Depressiya bilan "katta bo'lish": kundalik vazifalarni bajarish bo'yicha maslahatlar.

Agar siz depressiya bilan yashasangiz, ba'zida kundalik vazifalar va mas'uliyatni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. "Voyaga yetganlar" - bu quyidagi vazifalarni tasvirlash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan atama:

• ishga ketadi
• hisoblaringizni to'lash
• oziq-ovqat va boshqa ehtiyojlarni xarid qilish
• uyingizni toza va tartibli saqlash
• muhim munosabatlarni saqlab qolish

Agar siz depressiya alomatlariga duch kelsangiz, ushbu vazifalardan birini bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari zerikarli yoki oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular sizning kundalik hayotingiz uchun muhimdir.

Depressiyaga uchraganingizda mas'uliyatlaringizni muvozanatlashda yordam beradigan ettita maslahat.

1. Davolash rejangizga rioya qiling

Siz va shifokoringiz birgalikda davolanish rejasini ishlab chiqishingiz mumkin. Bu sizga depressiya alomatlarini davolashga yordam beradi va hayotingiz talablariga javob berishni osonlashtiradi.

Depressiyani davolash dorilar, terapiya yoki ikkalasining kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Shifokor, shuningdek, turmush tarzingizni o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin, masalan, dietangiz yoki jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirish.

2. Kun tartibini toping va unga rioya qiling

Har kuni nima qilishingiz kerakligini yozing yoki rejalashtiring va bu jadvalni iloji boricha tez-tez takrorlashga harakat qiling. Kundalik tartib sizga ritmni topishga va vazifalar ro'yxatini muvozanatlashga yordam beradi, shu bilan birga kamroq aqliy energiya sarflaydi.

Bu sizga o'z vazifalaringiz va mas'uliyatlaringizni bajarishga yordam beradi va o'zingizni ortiqcha his qilishdan saqlaydi. Siz tartibli bo'lishingiz va hamma narsadan xabardor bo'lishingiz uchun qog'oz yoki raqamli taqvim va ishlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

3. Katta loyihalarni kichik, amalga oshirish mumkin bo'lgan vazifalarga bo'ling

Ishda yoki uyda katta loyiha engib bo'lmas his qilishi va depressiya alomatlarini qo'zg'atishi mumkin. Monumental yakuniy natijaga qarash o'rniga, loyihani kichikroq bo'laklarga bo'lishga harakat qiling.

Yakuniy mahsulotni tugatishga yordam berish uchun yo'lda erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Loyiha tugaguniga qadar har soat yoki kunda kichik, vaqtli ishni bajarishga harakat qiling. Bu stressni boshqarishga va energiyangizni samarali yo'naltirishga yordam beradi.

4. Kalendar tartibsizliklaridan saqlaning

Ko'p harakatlar, tadbirlar va majburiyatlarni bajarish orqali o'zingizni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling. O'zingizning farovonligingizning boshqa muhim jihatlarini dekompressiyalash va saqlab qolish uchun o'zingizga vaqt bering.

Agar ishingizda juda ko'p ish bo'lsa, ish yukingizni muvozanatlash haqida rahbaringiz va hamkasblaringiz bilan gaplashing.

5. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying

Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va bo'sh vaqtni o'tkazish jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi bo'lish uchun muhimdir. Kundalik ishlaringizda o'zingizga g'amxo'rlik qilishning ushbu muhim jihatlariga joy qoldirishga harakat qiling.

O'z-o'zini parvarish qilishni osonlashtirish uchun quyidagilarni ko'rib chiqing:

• guruh mashg'ulotlariga qo'shilish
• retseptlar kabi sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar beruvchi axborot byulletenlari yoki jurnallariga obuna bo'lish
• sevimli mashg'ulotga sarmoya kiritish

6. Ishonchli do'stlar va oila a'zolari bilan muntazam ravishda ro'yxatdan o'ting

O'z his-tuyg'ularingizni yoki depressiya alomatlaringizni yashirishdan ko'ra, ular haqida yaqinlaringiz bilan gaplashishga harakat qiling. Atrofingizdagi odamlar bilan hayotingizdagi stresslar haqida gaplashish foydalidir. Aloqalar sizga istiqbolni topishga va foydali maslahatlar berishga yordam beradigan berish va olish imkonini beradi.

Shuningdek, siz o'zingizga o'xshash tajribani boshdan kechirayotgan boshqalar bilan maslahat almashish uchun onlayn yoki shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish haqida o'ylashingiz mumkin.

7. Uy hayvonini asrab olishni o'ylab ko'ring

Uy hayvonlariga g'amxo'rlik qilish sizning vazifangizga qo'shimcha majburiyatlarni qo'shishi mumkindek tuyulishi mumkin, ammo hayvonlarning hamrohligining afzalliklarini hisobga oling. Agar sizning yashash sharoitingiz uy hayvoniga ruxsat bersa va siz allergiyaga moyil bo'lmasangiz, uy hayvoni sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.

Hayvonga g'amxo'rlik qilish depressiyani, shuningdek, stress, tashvish va yolg'izlikni engishga yordam beradi. Uy hayvonlari, shuningdek, kundalik hayotingizda qolishingizga yordam berishi mumkin, chunki siz har kuni ularning ehtiyojlarini hisobga olishingiz kerak bo'ladi.