Gemorroy uchun eng yaxshi mashqlar: Uyda davolanish va turmush tarzi bo'yicha maslahatlar.

Nashr etilgan 7 oylar oldin

Voyaga etgan hayotingizda kamida bir marta gemorroy rivojlanishi mumkin . Yaxshiyamki, anus atrofida yoki atrofida joylashgan bu shishgan tomirlarni davolash va oldini olishga yordam beradigan mashqlar mavjud.

Muntazam jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga yordam beradi va ichakning muntazam harakatini rag'batlantiradi.

Shish va yallig'lanishni engillashtirish uchun qorin bo'shlig'i va sfinkter mushaklari bilan birga to'g'ri ichak to'qimalariga qaratilgan oltita mashqni topish uchun o'qing. Shuningdek, biz uy sharoitida davolanish usullari va simptomlaringizni davolash va boshqarishda yordam berishingiz mumkin bo'lgan turmush tarzi bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqamiz.

Gemorroyni davolash va oldini olish uchun mashqlar

Ushbu oltita mashq gemorroyni davolash va oldini olishga yordam beradi.

1. Tos bo'shlig'ining qisqarishi

Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish axlatni chiqarishni osonlashtiradi, anal sfinkterni bo'shashtiradi va kuchlanishning oldini oladi.

Orqa tarafingizda yoting yoki o'tiring.
Anal mushaklaringizni xuddi gazdan o'tishni to'xtatayotgandek torting.
Ushbu qisqarishni 5 soniya ushlab turing.
10 soniya davomida dam oling.
5 marta takrorlang.
Takrorlang, lekin kuchingizning faqat yarmini ishlating.
Mushaklarni iloji boricha tezroq siqib, bo'shashtiring.
Iloji boricha uzoqroq davom eting.
Ushbu ketma-ketlikni kun davomida 2-4 marta bajaring.

2. Chuqur nafas olish

Ushbu mashq tos bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini engillashtiradi va bo'shashishga yordam beradi.

To'g'ri o'tiring va qo'llaringizni pastki qovurg'a qafasining ikki tomoniga belingizdan yuqoriga qo'ying.
Har bir nafas olayotganda, qorin bo'shlig'iga chuqur nafas oling, bu sizning qorinni kengaytirishga imkon beradi.
Har bir nafas chiqarishda kindikingizni umurtqa pog'onasiga torting.
5 daqiqagacha davom eting.

3. Bola pozasi (Balasana)

Ushbu poza anus atrofidagi qon aylanishini oshirishga yordam beradi va pastki orqa, son va oyoqlarni bo'shatib, ich qotishidan xalos qiladi. Bu sizning ichki a'zolaringizni massaj qilish uchun aytiladi. Qorinning pastki qismiga bosimni oshirish uchun mushtlaringizni yoki kaftlaringizni bu joyga qo'ying.

Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang.
Orqaga o'tiring, dumbalaringizni to'pig'ingizga qo'ying.
Qo'llaringizni oldingizda cho'zing yoki tanangiz bilan birga bo'shating.
Bu holatda 5 daqiqagacha dam oling.

4. Oyoqlarni devorga ko'tarish pozasi (Viparita Karani)

Ushbu asana sizning anusingizdagi qon aylanishini kuchaytiradi va bezovtalik va tirnash xususiyati bilan yordam beradi.

O'ng tomoningiz bilan devor yonida o'tiring.
Oyoqlarini devorga qo'ying va orqa tomonga yoting.
Qo'llaringizni har qanday qulay joyga qo'ying yoki qorin bo'shlig'ini yumshoq massaj qiling.
Ushbu pozitsiyani 15 daqiqagacha ushlab turing.

5. Shamolni engillashtiruvchi poza (Pawanmuktasana)

Ushbu poza qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadi, bu esa ovqat hazm qilish qulayligini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u qorin, dumba va anusdagi mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Uzatishni chuqurlashtirish uchun boshingizni ko'taring va iyagingizni ko'kragingizga tiqing.

Orqa tarafingizda yoting.
Bir yoki ikkala tizzangizni egib, ko'kragingizga torting.
Qo'llaringizni panjangizga qo'ying, qo'llaringizni ushlang yoki qarama-qarshi tirsaklaringizni ushlab turing.
Ushbu pozitsiyani 1 daqiqagacha ushlab turing.

6. Bogʻlangan burchak pozasi (Baddha Konasana)

Ushbu poza sizning sonlaringiz, sonlaringiz va tizzalaringizdagi moslashuvchanlikni kuchaytirishi va yaxshilashi mumkin. Shuningdek, u qorin bo'shlig'i a'zolarini rag'batlantirishga va ovqat hazm qilishdagi noqulaylikni tinchlantirishga yordam beradi.

O'tirgan suyaklaringiz bilan yostiq, blok yoki buklangan adyolga o'tiring.
Oyoqlaringizning tagliklarini bir-biriga qo'ying va tizzalaringizni keng qo'ying.
Umurtqa pog'onasini cho'zayotganda barmoqlaringizni pushti oyoq barmoqlaringiz atrofida bog'lang.
Bu holatda 1 daqiqagacha qoling.

Gemorroy bilan og'riganingizda qochishingiz kerak bo'lgan mashqlar bormi?

Og'ir yoki yuqori ta'sirli mashqlar turlaridan, ayniqsa qorin bo'shlig'iga, anal sohaga yoki hemoroidga bosim o'tkazadigan mashqlardan saqlaning. Ushbu turdagi harakatlar sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi va og'riq, tirnash xususiyati yoki qon ketishiga olib kelishi mumkin .

Qochish kerak bo'lgan mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

o'tirib turish
squats va shunga o'xshash harakatlar
og'ir atletika
velosport
otga minish
eshkak eshish

Gemorroyni davolash va oldini olish uchun boshqa vositalar

Gemorroyni davolash va oldini olish uchun siz uy sharoitida davolanish va turmush tarzi bo'yicha ba'zi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu maslahatlar, shuningdek, muntazam ichak harakatiga yordam beradi.

Yugurish yo'lakchasi yoki elliptik mashqlar, suzish va yugurish kabi yurak-qon tomir mashqlari bilan faol turing .
Ta'sir qilingan joyni quruq va toza tuting. Quruq quriting yoki sochlarini fen bilan ishlating.
Iloji bo'lsa, yostiqqa yoki yostiqqa o'tiring.
Gidrokortizon yoki gemorroy kremi kabi retseptsiz (OTC) topikal muolajalardan foydalaning .
Ta'sirlangan hududni tinchlantirish uchun jodugar , aloe vera yoki lidokain o'z ichiga olgan uyushtiruvchi malhamdan foydalaning .
Bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida o'tiradigan vannada namlang . Buni kuniga bir necha marta yoki ichak harakatidan keyin bajaring.
Epsom tuzi hammomini oling yoki Epsom tuzi pastasini qo'llang.
Hammom yoki dush qabul qilayotganda anal hududingizni tozalash uchun iliq suvdan foydalaning. Sovunni ishlatishdan saqlaning.
Tualet qog'ozi o'rniga suv yoki nam salfetkalardan foydalaning.
Sovuq kompres yoki sochiq bilan o'ralgan muz paketidan foydalaning .
Uzoq vaqt davomida tik turish yoki o'tirishdan saqlaning. Bunga hojatxonada o'tirish kiradi.
Asetaminofen, aspirin yoki ibuprofen kabi OTC og'riq qoldiruvchi vositalarni oling .
Najasni chiqarayotganda zo'riqish yoki nafasingizni ushlab turishdan saqlaning.
Ko'p suv iching .
Ko'p miqdorda tolali ovqatlar , jumladan, mevalar, sabzavotlar va to'liq donlarni iste'mol qiling.
OTC taburetini yumshatuvchini oling .
Tabiiy tolalardan tikilgan keng kiyim kiying.
Muntazam ichak rejimini o'rnating va istak paydo bo'lishi bilanoq hojatxonaga boring.
Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash uchun stressni boshqarishga harakat qiling .

Qachon shifokorni ko'rish kerak

Gemorroyni o'zingiz davolashingiz mumkin bo'lsa-da, shifokorni ko'rishni talab qiladigan ba'zi alomatlarga e'tibor berish muhimdir.

Agar gemorroy bir haftalik davolanishdan keyin yaxshilanmasa yoki sizda qonli axlat yoki rektal qon ketish kuzatilsa, shifokorga murojaat qiling . Shifokoringiz qon ketishining gemorroy yoki undan og'irroq holatda ekanligini aniqlaydi.

To'g'ri ichakdan qon ketish kolorektal yoki anal saraton tufayli sodir bo'lishi mumkin , ayniqsa bu sizning ichak odatlaringizdagi o'zgarishlar, shu jumladan axlatning rangi va mustahkamligi bilan birga bo'lsa.

Agar sizda gemorroy tez rivojlansa yoki juda og'riqli bo'lsa, bu ichkarida paydo bo'lgan qon ivishining belgisi bo'lishi mumkin. Eng ko'p yengillik uchun siz birinchi 48 soat ichida pıhtıyı olib tashlashingiz kerak.

Quyidagi hollarda shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling:

kuchli yoki uzoq davom etadigan rektal qon ketishini boshdan kechirish
bosh aylanishi, bosh aylanishi yoki hushidan ketishni his eting
anal og'rig'i kuchayadi, tarqaladi yoki isitma, titroq yoki anal oqindi bilan birga keladi

Olib ketish

Sizda gemorroy birinchi marta bo'ladimi yoki takrorlanuvchi alevlenmelar bo'ladimi, siz dietangiz, mashqlar rejasi va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali simptomlaringizni boshqarishingiz va kelajakdagi hodisalarning oldini olishingiz mumkin.

Gemorroyning asosiy sabablari bor yoki yo'qligini aniqlash va tegishli davolash rejasini muhokama qilish uchun shifokor bilan gaplashing.