Stress yurak xurujiga olib kelishi mumkinmi? Tadqiqot nimani ko'rsatmoqda.

Ko'p stressni boshdan kechirgan odamlarga, ehtimol, hayotlarida bir necha marta stress ularni o'ldirishi mumkinligi aytilgan. Yoki bu stress ularning hayotini qisqartirishi mumkin.

Lekin, albatta, mumkinmi? Stress yurak xurujiga yoki sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarga olib kelishi mumkinmi?

Xo'sh, tadqiqotga ko'ra, bu mumkin. Psixologik stressning kuchayishi yurak-qon tomir kasalliklari, jumladan, yuqori qon bosimi, yurak xuruji va insult bilan bog'liq.

Darhaqiqat, psixologik stress an'anaviy yurak xavf omillari kabi yurak salomatligi uchun xavfli bo'lishi mumkin, masalan:

• semizlik
• yuqori qon bosimi
• chekish
• yuqori xolesterin
• jismoniy harakatsizlik

Ushbu maqolada stress yurakka qanday ta'sir qilishi va stress va yurak xurujlari o'rtasidagi bog'liqlik ko'rib chiqiladi.

Stress tanangizga qanday ta'sir qiladi?

Stress har doim ham salbiy narsa emas. Aslida, bu foydali bo'lishi mumkin.

Qisqa muddatli stress sizga loyihani tugatish yoki belgilangan muddatni bajarish uchun energiya berishi mumkin. Bu sizni ommaviy nutqda yaxshiroq ishlashga undashi mumkin. Bu hayot uchun xavfli vaziyatda bo'lgani kabi bir soniyalik qaror qabul qilishga yordam beradi.

Siz hatto yangi turmush qurish, yangi uy yoki yangi odamlar bilan uchrashish kabi baxtli daqiqalarda ham stressni his qilishingiz mumkin.

Ammo haddan tashqari stress - va siz tahdidli vaziyatda bo'lmagan paytlarda stress - umumiy farovonlik va yurak sog'lig'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli (surunkali) stress ish, munosabatlar, sog'liq yoki iqtisodiy sharoitlar haqida doimiy tashvishlar natijasi bo'lishi mumkin. U o'zini quyidagicha ko'rsatishi mumkin:

• asabiylashish
• depressiya
• tashvish
• ruminatsiya
• iztirob

Stressning ikkita sababi bir xil emas va ikkita odam u bilan bir xil tajribaga ega bo'lmaydi.

Surunkali stress quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin :

• kuchlanish mushaklari
• kam energiya
• uyqusizlik
• bosh og'rig'i
• oshqozon buzilishi

Surunkali stress, shuningdek, his-tuyg'ularingizni yoki harakatlaringizni nazorat qila olmaysiz. Sizda tez-tez kayfiyat o'zgarishi mumkin.

Stress miyangizdagi qo'rquv markazini ham ishga tushiradi. Bu tanangizga jang yoki parvoz rejimida ekanligingizni , hatto ish yoki mashina haydash kabi kundalik vaziyatlarda ham xabar beradi. U stressga "javob berish" uchun tanangizga stress gormoni bo'lgan kortizol oqimini yuboradi.

Vaqt o'tishi bilan stress gormonlari darajasining oshishi istalmagan ta'sirlar kaskadiga olib kelishi mumkin , masalan:

• yuqori qon bosimi
• yallig'lanishning kuchayishi
• yurakka qon oqimining pasayishi
• yurak xuruji va insult xavfi yuqori

Stress yurak xuruji xavfini oshirishi mumkinmi?

Stress tanangizning ko'p qismlariga, ayniqsa yurak va yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qilishi mumkin.

2021 yilgi tahlilda asosiy , ammo barqaror yurak xastaligi bo'lgan 900 dan ortiq bemorlar ko'rib chiqildi. Tadqiqotchilar odamlarning yuraklari va ularning yuraklariga qon oqimi jismoniy va hissiy stressga qanday javob berishini ko'rishni xohlashdi. Yurakdagi qon oqimining pasayishi yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin

Tadqiqot ishtirokchilari standartlashtirilgan jismoniy va ruhiy stress testlarini o'tkazdilar va bu testlarning yurakdagi qon oqimiga ta'siri o'lchandi.

Tahlil shuni ko'rsatdiki, bir yoki ikkala tadqiqot davomida ruhiy stress ishtirokchilarning qalbiga ko'proq zarar etkazgan. Ruhiy stressga duchor bo'lgan ishtirokchilar, shuningdek, testlardan keyingi yillarda o'limga olib kelmaydigan yurak xuruji yoki yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish ehtimoli ko'proq edi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, stress yurak sog'lig'ingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi va bu sizning yurak xuruji va insult xavfini ko'p yillar davomida oshiradi.

Ushbu tahlil 52 mamlakatda 24 000 dan ortiq bemorni o'rganishni tasdiqladi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tadqiqotdan bir yil oldin yuqori darajadagi psixologik stressni boshdan kechirgan odamlar tadqiqotning 5 yillik kuzatuv davrida yurak xurujiga ikki baravar ko'p bo'lgan.

Miyaning yuragingizga ta'siri

Boshqa narsalar qatorida, tadqiqot stressga javobni tushuntirish uchun miyaning amigdala deb nomlanuvchi hududiga ishora qiladi. Amigdala miyaning "qo'rquv markazi" sifatida ham tanilgan.

Siz stress yoki xavotirni his qilganingizda, amigdala faollashadi va u jang yoki parvoz reaktsiyasini faollashtirish uchun tanangizga stress gormonlari oqimini yuboradi. Shuningdek, u yurakka qon oqimini kamaytiradi, bu sizning yuragingizni juda zarur bo'lgan kislorod va oziq moddalardan mahrum qiladi.

Hayot uchun xavfli vaziyatda bu zarur. U sizni hayotingiz uchun kurashishga yoki qochishga tayyorlaydi. Ammo oddiy ish kunida xo'jayiningiz yoki hamkasbingiz sizni xafa qilganda, bu tabiiy javob unchalik foydali emas.

Vaqt o'tishi bilan bu doimiy yuqori gormon darajasi qon bosimingizni oshirishi mumkin. Shuningdek, u quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• arteriyalaringizdagi yallig'lanish
• tana yog'ining yuqori darajasi
• katta insulin qarshiligi

Bu ta'sirlarning barchasi yurak xuruji yoki insult xavfini oshiradigan blyashka va arterial kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

2020 yilgi tahlil shuni ko'rsatadiki, stress tufayli yuzaga keladigan xavf boshqa taniqli yurak xuruji xavfi omillari bilan bog'liq xavfga o'xshaydi, jumladan:

• ortiqcha vazn yoki semirish
• yomon ovqatlanish
• jismoniy mashqlar etishmasligi

Shifokorlar o'z bemorlari bilan yurak xuruji va qon tomirlari xavfini kamaytirish uchun o'rtacha vaznni saqlash va muvozanatli ovqatlanish haqida gaplashishni o'ylashlari mumkin bo'lsa-da, so'nggi tadqiqotlar stress darajasi va stressni kamaytirish haqida munozaralar olib borishni taklif qiladi.

Stressni sog'lom tarzda boshqarish uchun nima qila olasiz?

Surunkali psixologik stress yurak xuruji va insult xavfining oshishi bilan bog'liq. Ammo ijobiy ruhiy salomatlik ushbu hodisalar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Stressni boshqarish yagona yechim emas. Stressni boshqarish usullarining qaysi turlari stressda hukmronlik qilish va surunkali stressning tanangizga olib kelishi mumkin bo'lgan jismoniy ta'sirini bartaraf etishga yordam berishini aniqlash uchun haftalar yoki oylar ketishi mumkin.

Stressni sog'lom tarzda boshqarishga yordam berish uchun quyidagi qadamlarni ko'rib chiqing :

• Ko'proq harakatlaning. Muntazam jismoniy mashqlar qon bosimini pasaytirishga, vaznni boshqarishga va yurak xuruji bilan bog'liq ko'plab yurak-qon tomir xavflariga, shu jumladan psixologik stressga qarshi kurashishga yordam beradi. Muvaffaqiyatni olish uchun ko'p mashq qilish shart emas. Kuniga 15 dan 20 minutgacha piyoda yurish bilan boshlang va siz uchun qulay bo'lgan tezlik va davomiylikka erishing.
• Uyquga e'tibor qarating. Uyqu va stress o'zaro bog'liqdir. Ko'pincha surunkali stressni boshdan kechirayotgan odamlarda etarlicha uxlashda muammolar mavjud, bu stressni va uning asabiylashish va kayfiyatning o'zgarishi kabi alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Uxlash uchun qulay xona yaratishdan boshlang - tashqi yorug'lik va shovqinsiz salqin va qorong'i joy - va kechqurun kechqurun mashq qilish yoki uxlash vaqtiga yaqin ovqatlanish kabi uyqu tsiklingizdagi uzilishlarga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. 7 dan 8 soatgacha uxlashni maqsad qiling va agar kerak bo'lsa, qisqa uxlang, lekin kun davomida juda kech emas.
• Aloqada qoling. Do'stlar bilan uchrashish yoki oilangiz bilan kechki ovqatga borish shunchaki yangiliklardan xabardor bo'lish yoki tug'ilgan kunni nishonlashdan ko'proq narsani anglatadi. Ushbu do'stlik va munosabatlar yurak sog'lig'ingizni yaxshilashga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.
• Ehtiyot bo'ling. Meditatsiya , nazorat ostida nafas olish mashqlari va yoga va tay chi kabi yumshoq mashqlarning barchasi tananing parasempatik asab tizimini faollashtirish uchun ishlaydi. Tananing bu qismi miyani tinchlantirishga va stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
• O'zingizni chalg'itib qo'ying. Xobbi yoki yangi o'yin-kulgi surunkali stressni tugatmaydi, ammo bu sizni salbiy fikrlardan chalg'itishi va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz ushbu masalalarga e'tibor qaratmasangiz, miyangiz va tanangiz dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan bu chalg'itadigan narsalar stressdan ko'ra miyangizning ko'proq imkoniyatlarini egallashi mumkin.

Yurak salomatligini yaxshilash uchun yana nima qila olasiz?

Stressni kamaytirish yurak sog'lig'ini yaxshilash va yurak xuruji xavfini kamaytirishning yagona chorasi emas. Yurak salomatligi va umumiy farovonlikni mustahkamlash uchun boshqa choralarni ko'rishingiz mumkin. Ushbu qadamlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Mashq qilish. Bu ikki marta aytilgan, chunki bu juda muhim. Jismoniy mashqlar kortizol darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u endorfinlarni chiqaradi - stressga qarshi kurashadigan, yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan va butun tanada qon aylanishini oshiradigan gormonlar. (Yodda tuting, stress yurakka qon oqimini kamaytiradi).
• Mizg `ib olish. Sog'lom uyqu rejimi stress darajasini pasaytirish va stress ta'siriga qarshi kurashish uchun muhimdir, ammo uxlash yurak sog'lig'ini yaxshilashda bevosita rol o'ynashi mumkin. Uyqu paytida kortizol darajasi pasayadi , bu siz boshdan kechirayotgan stressning bir qismini yo'q qiladi.
• Yaxshiroq ovqatlaning. Balansli, yurak uchun sog'lom parhez meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar (masalan, baliq, parranda go'shti, yong'oq va dukkaklilar) va to'liq donlardan iborat. Ushbu ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlar xolesterin darajasini yaxshilaydi va vazn va qon shakar darajasini boshqarishga yordam beradi.
• Emlash qiling. COVID-19 kabi kasalliklar yurak xastaligi yoki yurak sog'lig'i bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlarni asoratlar va o'lim xavfini oshiradi. Emlash infektsiya xavfini kamaytirishga yordam beradi va agar test ijobiy bo'lsa, vaktsina jiddiy asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• Dori-darmonlarni sinab ko'ring. Agar siz hali ham haddan tashqari stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing. Ba'zi retsept bo'yicha dori-darmonlar tashvishning tanangizga, shu jumladan yurakka ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi dorilar yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan yurak xuruji xavfini kamaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Stress kuchli kuchdir. Bu sizga vazifalarni bajarishda yordam berishi mumkin, lekin u tanangizga, xususan, yuragingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali stress arteriyalarda yallig'lanish, blyashka to'planishi va yurak-qon tomir kasalliklari va yurak xuruji uchun boshqa xavf omillariga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, stress, semizlik, yuqori xolesterin va diabet kabi boshqa taniqli xavflar kabi yurak xuruji uchun muhim xavf omilidir.

Stressni kamaytirish kalitni aylantirish kabi oson emas. Bu mehnat va qat'iyatni talab qiladi, ammo stressning tana va yuragingizga ta'sirini bartaraf etish sog'liq uchun juda muhimdir.