Mashqdan keyin tez va to'g'ri tiklanishning 6 usuli.

Ertalab mashg'ulotdan keyin mushaklarning engil og'rig'i butun tanadagi og'irlik bilan almashtiriladi. Va charchoq to'planganda, ayniqsa, hamma narsadan voz kechishni xohlaysiz. Ammo darsdan keyin o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, buning oldini olish mumkin. Biz tiklanishning asosiy usullari haqida gapiramiz.

Samarali mashqlar haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Unda bu siz uchun joy .

1. Massaj

Odatda, massaj xonalari to'g'ridan-to'g'ri fitnes markazlarida joylashgan bo'lib, uzoqqa borish shart emas. Massaj nafaqat mashg'ulotdan keyin dam olishning yoqimli usuli. Ba'zi hollarda sog'liq uchun sezilarli foyda keltiradi. To'g'ri texnika mushaklarning charchoqlari va shishishini bartaraf etishga yordam beradi, qon aylanishini va bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi.

2. Oziq-ovqat

Kuchli mashg'ulotdan so'ng siz kaloriyalarni asta-sekin to'ldirishingiz kerak. Ammo siz buni to'g'ri qilishingiz kerak, ya'ni juda ko'p ovqatlanish vasvasasi bo'lgan tez ovqatlanish yoki restoranga bormang. Uyda ovqatlaning, tushlik yoki kechki ovqatingiz oqsil va uglevodlarga boy ovqatlardan iborat bo'lsin. Bu, masalan, tvorog, kurka, tovuq ko'krak bo'lishi mumkin. Ular tananing tiklanishini tezlashtiradi va energiya xarajatlarini qoplaydi. Hamma narsani oldindan tayyorlang. Mashq qilish sizni shunchalik charchatishi mumkinki, siz pishirishga juda dangasa bo'lasiz va pizza yoki burgerga buyurtma berish ajoyib g'oyaga o'xshaydi.

3. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar

Ularni deyarli har qanday sport do'konida sotib olish mumkin. Boshlang'ich xatolarga yo'l qo'ymang! Ijtimoiy tarmoqlardagi barcha sport zalidagi do'stlaringiz yoki fitnes guruslaringiz buni qilayotgani uchun oqsil yoki L-karnitinli idishlarni xarid qilmang. Siz aniq nima olishingiz mumkinligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashganingizga ishonch hosil qiling.

Oziq-ovqat qo'shimchalari odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kreatin - mashg'ulot paytida kuchni oshirishga yordam beradi;
• oqsil - oqsil etishmovchiligini to'ldiradi va mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi;
• geynerlar - mushaklarning tez ortishi va sportdan keyin tiklanishiga yordam beradigan oqsillar va uglevodlarning kombinatsiyasi;
• L-glutamin - glutamin zahiralarini to'ldiradi, bu jiddiy mashqlardan keyin tezroq shakllanishingizga yordam beradi;
• BCAA - bu mushaklarning parchalanishini bloklaydigan va mashg'ulotdan so'ng tananing tezroq tiklanishiga yordam beradigan muhim aminokislotalar (leytsin, izolösin va valin) majmuasi.

Odatda, BCAA, boshqa ko'plab sport ovqatlanish turlari kabi, kukun, kapsulalar yoki planshetlar shaklida mavjud. Mashqdan keyin ularni qabul qilish har doim ham qulay emas. Axir, kukun suyultirilishi kerak, kapsulalar yoki planshetlar suv bilan yuvilishi kerak. E‑ON BCAA 2000 ham energetik ichimlik, ham organizm tomonidan talab qilinadigan nisbatda BCAA aminokislotalarining kompleksidir: har bir milligram izolösin va valin uchun ikki milligramm leysin bor. Siz uni mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin qabul qilishingiz mumkin.

4. Sauna

Ushbu usul massaj bilan birlashtirilishi mumkin. Turk yoki Fin saunasi mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini oshiradi. Bundan tashqari, Finlyandiya shifokorlarining tadqiqotlariga ko'ra, bug 'xonasiga tashrif buyurish yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar sizda yurak yoki o'pka kasalligi bo'lsa, saunadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Va agar siz butunlay sog'lom bo'lsangiz ham, unda 20 daqiqadan ko'proq o'tirmang. Saunadagi harorat hech qachon 100 ° C dan oshmasligi kerak.

5. Uxlash

Shunday bo'ladiki, mashg'ulotdan keyin charchoq emas, balki kuch va quvvatning ko'tarilishi keladi. Ammo bu holatda ham, energiya sarflaydigan barcha rejalarni (ziyofatlar kabi) kechqurunga qoldirish va tanangizga dam olish imkoniyatini berish yaxshiroqdir. Sifatli uyqu asab tizimining faoliyatini tiklaydi. Buning yordamida siz keyingi mashg'ulot uchun ko'proq to'plangan va konsentratsiyalangan bo'lasiz.

Sizning uyquingiz to'liq bo'lganligining asosiy belgisi shundaki, siz chinakam dam olgan holda uyg'onasiz. Shuning uchun tungi dam olishingiz kamida sakkiz soat davom etishini ta'minlashga harakat qiling.

6. Qayta tiklash mashg'ulotlari

Ba'zida mashg'ulotdan keyingi kun to'shakdan turish qiyin, hatto sport zaliga yana borish kerak. Ammo ketma-ket bir necha kun bor kuchingizni berishga hojat yo'q. Engil yugurish, basketbol, ​​futbol yoki voleybol o'ynash, velosiped haydash, yoga bilan shug'ullanish. Yozuvchi va sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Mett Fitsjeraldning so'zlariga ko'ra, charchagan holda sekin mashq qilish mashqlarga yaxshiroq moslashishga yordam beradi.

Treningdan keyin tiklanish davri muqarrar. Sportni davom ettirish, o'z ustingizda ishlash va yaxshilanish uchun sizga yangi kuch va energiya kerak. Ammo bu muddatni maxsus qo'shimchalar yordamida qisqartirish mumkin. Masalan, E‑ON BCAA 2000 energetik ichimligida nafaqat tez tiklanishga yordam beruvchi aminokislotalar, balki organizmga qo‘shimcha kuch bag‘ishlaydigan kofein, guarana va jenshen ekstrakti ham mavjud.

Samarali mashq qiling va tiklang .