Yugurish jarohatlariga olib keladigan xurofot va bema'nilik.

Zamonaviy ommaviy axborot vositalari va ular ishlab chiqaradigan yugurish kulti "zararli memlar" paydo bo'lishiga olib keladi, ular biz juda yaxshi ko'radigan narsani qilish imkoniyatiga tahdid soladi, ya'ni o'zi yugurish. Men sizga yordam bermoqchi bo'lgan xatolarim tufayli olti oydan ko'proq vaqtni yo'qotdim.

1. Moda uchun... Zamonaviy yoshlar asosiy oqimdan qochishga harakat qilib, yangi, texnologik va chiroyli hamma narsaga shoshilishni yaxshi ko'radilar, aslida ular yangi asosiy oqimni tashkil qiladi va boshqa hech narsa emas. 100 grammdan past bo'lgan super-minimalistik krossovkalar, yugurish slaydlari, Vibramlar va boshqa ajoyib va ​​inqilobiy krossovkalar haqida o'ylab ko'ring. Men ularni sotib olmoqchiman. Ular shunchalik yaxshi sotiladiki, ularga imkoniyat bermaslikning iloji yo'q. Ammo asosiy narsani esda tuting: 10 yil davomida ofis kursisida dumbangizda o'tirgandan keyin yugurish yo'lakchasida turish sizni tajribali yuguruvchiga aylantirmaydi va oyog'ingiz "Tarumara sandallari" yoki "yalang oyoq ultramarafonlari" ga tayyor emas.

Nima uchun bu poyabzal eng yaxshi ultramarafon yuguruvchilari orasida mashhur, yangi boshlanuvchilar esa hamma narsaga minimal darajada shoshilishadi?

Aytgancha, bu krossovkalar ancha qimmat.

Krossovkalar bilan asosiy parametr tovon va oyoq barmoqlari orasidagi farqdir. Bu minimal bo'lishi kerak!

2. Professionalga o'xshab ko'ring. Yugurish va triatlon haqidagi motivatsion kitoblar sizni qishda, erta tongda yoki ta’tilda yugurish va mashq qilishga undaydi. Ammo ular bir necha yil ichida bir ofis qamog'idan marafonchi yoki triatlonchi bo'lishingiz mumkinligi haqida yolg'on xayollarni yaratadilar. Bizning tanamiz mo''jizalar yaratishga qodir - chidamlilik, tiklanish, o'tkir og'riqni deyarli haqiqiy poyga vaqtida bartaraf etish. Ammo u 10 soatlik dazmollar yoki uch soatlik marafonlarni tayyorlash uchun borishi mumkin. Krissi Vellington yoki Kreyg Aleksandr kabi mashhurlarni tekshiring. Ular o'rta yoshlilar bo'lib chempion bo'lishdi. Ammo ular butun hayoti davomida ofis o'rindiqlarini emas, balki eng og'ir shakllarda sport bilan shug'ullanishgan. Siz uchun motivator bo'lgan va bugun sizni ilhomlantiradigan do'stlaringizga qarang. Mendan biri sobiq bokschi, ikkinchisi sobiq armiya ko'pkurash chempioni, uchinchisi olti yildan beri jahannamdek mashq qilmoqda, to'rtinchisi esa triatlon bo'yicha Yevropa davlatlarining iste'fodagi chempioni (mening standartlarim bo'yicha u qarigan, lekin Men u bilan tez orada yetib olmayman!). Havaskorning har bir yutug'i ortida siz mo''jizaga ishonib, e'tibordan chetda qoldiradigan ulkan voqea bor.

Bunday mashhur muallif va podkaster Rich Roll bor (IRONMAN, ULTRAMAN va uning kamarida ko'plab ultramarafonlar). Uning so'zlariga ko'ra, u alkogol edi, 50 ga yaqinlashgan va vegetarian bo'lgan, bu o'zi kabi odamlarning butun qatlamini rag'batlantiradi, chunki u oddiy javoblar beradi. U salqin. Ammo u yoshligida ko'p yillar davomida Stenfordning suzuvchi chempioni bo'lgan. Agar siz ham 50 yoshda bo'lsangiz va 20 yil davomida ofis kreslongizni, mashinangizni yoki divaningizni uyda qoldirmagan bo'lsangiz, buni o'tkazib yuborishingiz shart emas.

3. Internetdan olingan dastur. Bugun men adidas miCoach dasturlaridan biri bilan yugurish uchun mashq qilyapman. Maqsad - yarim marafonda yaxshi vaqt. Mashg'ulotlar davomiyligidan qat'i nazar, kardio chidamlilik parametri va butun mashg'ulot davomida kadansni saqlashning tanqidiyligi bo'yicha kiritiladi (160 qadam/min. bilan boshlangan, maqsad - 180, hozir - 175). Trening olti oy davomida amalga oshiriladi. Men uch yildan beri yuguraman, IRONMAN va boshqa musobaqalarning yarmini tugatdim. Yangi boshlanuvchining xatosi - 20 dollar to'lash orqali Runkeeper dasturidan foydalanib, 3, 4, 6 oyda marafonga tayyorgarlik ko'rishga ishonadi. Buni qilishingiz shart emas. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan do'stingiz bo'lsa ham. Shikastlanish xavfi yuqori.

Buning o'rniga kichikroq maqsadlar qo'ying - 5K, 10K, yarim marafonlar. Ushbu masofalarni yakunlang va keyin ularni yaxshilang. Ularda yuqori natijalarga erishib, davom eting.

4. “Marafon mening orzuim!” Haqiqat shundaki, marafonlar faqat ularni o'tmaganlar uchun fenomen sifatida ta'sirli. Sportdan yiroq oddiy odamni hatto 5 km yugurish imkoniga ega ekanliging ham hayratda qoldiradi. 10 km ularni asabiy kulgiga soladi. Boshqa har qanday narsa printsipial jihatdan "ularning boshlariga to'g'ri kelmaydi". Marafon zonasida taassurot qoldiradigan vaqt uni yakunlash haqiqati emas. Byrikda marafonni yakunlamoqchi bo'lganingizda xavf-xataringiz juda katta.

5. "Bu qo'shiq meni oldinga olib boradi!" Yugurish paytida musiqa tinglamaslik va umuman naushniksiz yugurish idealdir. Mas'uliyat bilan mashq qilsangiz, hatto uzoq soatlik yugurishlarda ham qiladigan narsangiz bor. Har bir qadam murakkab jarayon bo'lib, siz o'zingizni eshitishingiz, nima noto'g'ri ketayotganini tushunishingiz va nima bo'layotganini nazorat qilishingiz kerak. Ba'zan tananing bir yoki boshqa qismining g'alati xatti-harakatlari tufayli mashg'ulotlarni to'xtatish kerakligini tushunishingiz kerak. Musiqa o'ychan, ammo qiziqarli va zerikarli bo'lmagan yugurishdan chalg'itadi.

6. Yugurish sizning yolg'izligingizga javob emas. Ko'p yuguruvchilar shunchaki ba'zi klublarga qo'shilishga harakat qilishadi va bularning barchasi g'alati ko'rinadi. Ajoyib murabbiyning ma'ruzasiga borish va yangi ko'nikmalarni o'rganishning yomon joyi yo'q. Ammo olomon ichida yugurishning yaxshi tomoni yo'q. Men bir necha marta turli yuguruvchilar bilan yugurgan va oxir-oqibat men qilishim kerak bo'lmagan narsani qilganman. Siz yangi kelganlarga javoban past natija ko'rsatishingiz yoki tanangizning ogohlantirish belgilariga ko'z yumishingiz mumkin, chunki siz tajribali jamoadoshlaringiz bilan tenglasha olmasligingizni ko'rsatishni xohlamaysiz. Bundan tashqari, yugurish paytida gapirish ham sizni aql bilan yugurishdan chalg'itadigan narsadir.

Va agar siz yolg'iz odam bo'lsangiz, unda yugurish muammolaringizni hal qilmaydi. Do'stlikni surrogatlar bilan almashtirishning hojati yo'q, hatto u Instagram*da bir vaqtning o'zida sakrab turgan eng zo'r fotosuratlarni joylashtiradigan ajoyib yugurish klubi bo'lsa ham.

7. Trening mashg'ulotlarini almashish. Hech kim sizning mashg'ulotingiz yoki sizga ahamiyat bermaydi. Agar siz ziyofatda notanish odamlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda yangilikni Facebook-da qayta joylashtirganingiz ma'qul * - siz ko'proq to'playsiz. Motivatsiyani sharhlaringizda divandagi kartoshka ingrashidan emas, balki o'zingizdan izlang.

6. Oyoqlaringiz ostida nima bor. Ishlayotgan sirtingizni jiddiy qabul qiling. Beton juda xavfli, asfalt yaxshiroq. Ammo o'rmon yoki plyaj bo'ylab yugurishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Asfalt va beton nafaqat aql bovar qilmaydigan darajada qattiqligi, balki tekis, bir xil sirt yuklarni monoton holga keltirishi va tananing bir xil qismlari doimo haddan tashqari yuklanganligi sababli yomon. Bu ko'pincha jarohatlarga olib keladi. O'rmon yoki qum bo'ylab yugurib, siz nafaqat zarbalarni yumshatasiz, balki yuklarni shunchalik xilma-xil qilasizki, eski og'riqlar o'tmishda qoladi va faqat biz juda yaxshi ko'rgan og'riqlar qoladi - biz tirikmiz va kecha yaxshi ish qildim. ;)

Agar siz jarohat olish qanday ekanligini his qilmoqchi bo'lsangiz va barchamiz yaxshi ko'radigan ish bilan shug'ullanish imkoniyatini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mening " Yugurish baxti " materialimni o'qing. Olomondan ko'ra sog'lom va aqlli bo'ling.

*Meta Platforms Inc faoliyati. va uning ijtimoiy tarmoqlari Facebook va Instagram Rossiya Federatsiyasida taqiqlangan.