To'liq tiklanishingiz kerak bo'lgan 7 turdagi dam olish.

Yo'q, bu shunchaki orzu emas.

Biz odatda dam olishni passiv vaqt bilan bog'laymiz. Aftidan, xuddi shunday ko'rinadi: uxlang, televizor qarshisidagi divanda yoting, telefonda "osilib turing", sohilda quyoshda yoting.

Ammo insonning shaxsiyati juda murakkab va "shunchaki uxlash" ko'pincha barcha resurslarni tiklash uchun etarli emas. Ehtimol, siz o'zingiz juda charchagan, hissiy jihatdan yonib ketgan va umuman ruhiy jihatdan yomon his qilganingizda, uxlash haqiqatan ham o'zingizga kelishingizga yordam bermasligini payqagandirsiz.

Doktor, muallif va TEDx ma'ruzachisi Sandra Dalton-Smitning tushuntirishicha, qulay yashash uchun odamga yetti xil dam olish kerak. Va, afsuski, biz ularning aksariyatiga e'tibor bermaymiz.

Qanday dam olish turlari mavjud?

Sandra Dalton-Smit bunday toifalarni aniqlaydi.

1. Jismoniy

Bu tananing tiklanishiga va normal holatga qaytishiga yordam beradigan hamma narsani o'z ichiga oladi. Bu nafaqat uxlash, uxlash yoki yotish imkoniyati, balki, masalan, massaj, kurort muolajalari, iliq vannalar, tasalli yoga yoki cho'zish mashg'ulotlari va tanaga yoqimli boshqa amaliyotlar.

2. Aqliy

Ushbu turdagi dam olish aqliy jarayonlarga ta'sir qiladi va odam fikrlar bilan to'lib-toshgan yoki ko'p intellektual faoliyat bilan shug'ullanganda kerak bo'ladi. Ruhiy dam olish gavjum kunning o'rtasida sayr qilish yoki dam olishni, kundalik yozishni yoki boshingizni tozalashning boshqa usullarini o'z ichiga olishi mumkin .

3. Hissiy

Bu his-tuyg'ular va tajribalar bo'ronini tinchlantirish, o'zingiz va boshqalar bilan samimiy bo'lish uchun kerak. Har bir inson bunday dam olishga muhtoj, lekin ayniqsa doimiy stressga duchor bo'lgan, boshqa odamlarni xursand qilishga va haqiqiy his-tuyg'ularini yashirishga majbur bo'lganlar.

Sevimli odam yoki psixolog bilan samimiy suhbat hissiy tanaffus sifatida ishlashi mumkin. Shuningdek, yozish amaliyotlarini sinab ko'rishga arziydi , bu sizning his-tuyg'ularingizni tashlash yoki quvonch va tinchlik keltiradigan boshqa faoliyatni topish imkonini beradi.

4. Ijtimoiy

Bu muloqotdan, ayniqsa stressni qo'zg'atadigan keskin va yoqimsizlardan tanaffus. Bunday ta'tilning formati yolg'iz o'zingiz bilan yoqimli vaqt o'tkazish yoki siz bilan tinch va qulay bo'lgan odamlar orasida bo'lish imkoniyatini nazarda tutadi.

5. ga teging

Bu, ayniqsa, his-tuyg'ularimizni sezgir stimullar bilan haddan tashqari yuklaganimizda kerak bo'ladi: biz kompyuterda juda ko'p vaqt o'tkazamiz, doimo biror narsani tinglaymiz va tomosha qilamiz. Sensorli tanaffus parkda sayr qilish, ekranlar va gadjetlardan bir kun uzoqlashish yoki sukunat va qorong'ulikda uxlash bo'lishi mumkin.

6. Ijodiy

Bunday dam olish o'zini qotib qolgan, yonib ketgan, ijodiy to'siqni boshdan kechirayotgan va ilhom yoki yaxshi fikr topa olmaydiganlarga kerak. Inson o'z hayotiga natijalar yoki daromad uchun emas, balki zavq uchun kiritadigan har qanday ijodiy faoliyat bularning barchasini engishga yordam beradi: master-klassga yoki muzeyga borish, meditatsion mashg'ulotlar, hunarmandchilik yoki rang berish kitoblari, hatto shunchaki ijodiy sotib olish . ta'minot.

7. Ruhiy

Inson Xudoga ishonadimi yoki yo'qmi, muhim emas, har qanday holatda, vaqti-vaqti bilan u o'zi va atrofidagi dunyo bilan muloqot qilish zarurati tug'iladi. Sandra Dalton-Smitning so'zlariga ko'ra, ruhiy yengillik ibodat, meditatsiya, yoga yoki tabiatga chiqish bo'lishi mumkin.

Qanday dam olish kerakligini qanday tushunish mumkin

Afsuski, odamni skanerdan o'tkazadigan va tavsiyalar bilan tashxis qo'yadigan sehrli qurilma yo'q: sizda hissiy va ruhiy dam olish yo'q, yurishni boshlaysiz, kundalik yuritasiz va meditatsiya qilasiz.

Agar biror kishi o'zini charchaganini his qilsa, lekin an'anaviy jismoniy dam olish unga yordam bermasa, u oxirgi paytlarda nima bilan shug'ullanganini, hayotining qaysi sohalarida ortiqcha ishlaganini, aynan nimadan charchaganini va nima ekanligini tahlil qilishi kerak bo'ladi. yo'qolgan.

Misol uchun, agar ish joyida kimdir qiyin mijozlar bilan ko'p muomala qilgan bo'lsa, doimo yuzini ko'tarishi va qiyin muzokaralar olib borishi kerak bo'lsa, ular hissiy va ijtimoiy dam olishga muhtoj bo'lishi mumkin. Murakkab ijodiy loyiha ustida ishlayotgan, charchagan va ilhomini yo'qotgan yana bir kishi ruhiy va ijodiy dam olishga muhtoj.

Sandra Dalton-Smit insonga birinchi navbatda qanday dam olish kerakligini tushunishga yordam beradigan testni ishlab chiqdi (imtihondan o'tish uchun ingliz tilini asosiy bilish kerak bo'ladi).

Qanday qilib to'g'ri dam olish kerak

Haqiqiy tiklanish, o'zingizni yaxshi his qilish, samarali bo'lish va charchashning oldini olish uchun turli xil dam olish turlari o'rtasida muvozanatni topishingiz kerak. Bu Sandra Dalton-Smit amal qilishni maslahat beradigan tamoyillar.

Qayerdan boshlash kerakligini aniqlang

Ko'pincha hayot bir vaqtning o'zida bir nechta sohalarda pasayadi, shuning uchun qayerda tanqidiy kamomad borligini aniqlash kerak. Masalan, odam stressli ishdan charchagan va u jismoniy va hissiy dam olish kerakligini tushunadi .

Birinchi turtki, albatta, yaxshi uxlash va ko'rpa ostida yotish uchun bir necha kun dam olish bo'ladi. Ammo, agar bir vaqtning o'zida hissiy ortiqcha yuk dam olishga imkon bermasa, tashvish, xafagarchilik va boshqa noxush tuyg'ular tufayli odam uxlab qololmasa, bunday "dam olish kunlari" uni yanada charchatadi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, hissiy sohani qulay tarzda tartibga solish mantiqan to'g'ri keladi: sevganingiz bilan suhbatlashing, yoqimli va qiziqarli tadbirga boring, mushukni quchoqlang, bolani quchoqlang. Shundan so'ng, jismoniy dam olish osonroq bo'ladi.

Umuman olganda, dam olishning har xil turlari domino printsipiga ko'ra ishlaydi: siz eng ko'p zarur bo'lganidan boshlashingiz kerak, qolganlari esa ergashadi.

Ta'tilingizni rejalashtiring

Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilish, sevimli mashg'ulotlarimiz, shaxsiy loyihalarimiz va asosan pul ololmaydigan narsalarni kechiktiramiz. Shu jumladan dam olish. Biz o'zimizga kundalik yuritishimiz, ko'proq sayr qilishimiz, telefonsiz oqshom o'tkazishimiz kerakligini aytamiz - lekin oxir-oqibat, bularning barchasi rejalar bo'lib qoladi.

Shuning uchun, ta'tilingizni kundalikingizga yozib qo'yishingiz va shifokorga sayohat yoki ish uchrashuvi kabi jiddiy munosabatda bo'lishingiz kerak.

Jadvalingizga turli xil dam olish turlarini kiriting

Dam olish nafaqat dam olish kunlarida muhim ahamiyatga ega. Ish kunlarida sog'lom bo'lishga va ular uchun joy topishga yordam beradigan qisqa tiklash amaliyotlari ro'yxatini tuzish juda yaxshi bo'ladi.

Ilhom olish uchun san'at galereyasiga borish shart emas, siz chiroyli otkritkalar sotib olishingiz va ular bilan ish joyingizni bezashingiz mumkin. Meditatsiya qilish uchun siz yarim soat vaqt sarflashingiz shart emas, siz bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib, nafas olishga e'tibor qaratishingiz va o'zingizni tashqi dunyodan chalg'itishingiz mumkin. Aytgancha, bu amaliyot mikromeditatsiya deb ataladi va odamlarga yanada diqqatli, xotirjam va xabardor bo'lishga yordam beradi.