Tez taqlid qiluvchi parhez: oziq-ovqat, foyda va xavf.

Nashr etilgan 14 kunlar oldin

Tez taqlid qiluvchi parhez ovqatlanishni to'liq cheklamasdan ro'za tutishning afzalliklarini taqdim etadi. Bu siz uchun xavfsiz variant yoki yo'qligini aniqlash uchun ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashing.

Ro'za - bu ma'lum vaqt davomida ovqatdan voz kechish amaliyotidir va ming yillar davomida diniy, ma'naviy va sog'liq uchun qo'llanilgan. Gippokrat kabi qadimgi shifokorlar ko'pincha tozalash va davolanish uchun ro'za tutishni buyurgan.

Ro'za sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, deb ishoniladi. Bu kaloriya iste'molini kamaytirish va metabolizmni yaxshilash orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuningdek, u hujayralarni tiklashni boshlashi, insulin sezgirligini oshirishi va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Biogerontolog Valter Longo tomonidan ishlab chiqilgan tez taqlid qiluvchi parhez (FMD) ro'za tutish effektlarini taqlid qiladi va shu bilan birga kichik oziq-ovqat qismlariga ruxsat beradi.

Bu qanday ishlaydi va qanday ovqatlarga ruxsat beriladi? Keling, FMDning foydalari va potentsial xavflarini aniqlash uchun o'rganamiz.

FMD dietasi qanday ishlaydi?

FMD oziq-ovqatni to'liq cheklashni talab qilmasdan, ro'za tutishning tanaga ta'sirini taqlid qilish uchun mo'ljallangan.

Bu ma'lum bir muddat, odatda 5 kun davomida o'simlikka asoslangan parhezni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu parhez shuningdek, iste'mol qilishdan iborat:

kam kaloriya miqdori, kuniga taxminan 700 kaloriya
past shakar
past proteinlar
to'yinmagan yog'larda yuqori

Kundalik yoki haftalik ro'za tutish dietalaridan farqli o'laroq, FMD oylik tsiklda ishlaydi.

Maqsad tanani etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlash va shu bilan birga ro'za tutishning ba'zi foydali ta'sirlarini, masalan, hujayralarni yoshartirish va metabolik o'zgarishlarni qo'zg'atishdan iborat.

FMD dietasida nima eyishingiz mumkin?

FMD 5 kun davomida kuzatiladi va makronutrientlarning (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) ma'lum bir parchalanishiga ega:

1-kun: 1100 kaloriya iste'mol qiling, 11% oqsildan (121 kaloriya oqsildan), 46% yog'dan (506 kaloriya yog'dan) va 43% uglevodlardan (473 kaloriya uglevodlardan).
2 dan 5 kungacha: kuniga atigi 725 kaloriya iste'mol qiling, bunda 9% protein (oqsildan 65 kaloriya), 44% yog' (yog'dan 319 kaloriya) va 47% uglevodlar (uglevodlardan 341 kaloriya).

FMDda eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlarga misol:

Sog'lom yog'lar: zaytun moyi, avakado, yong'oq, urug'lar
O'simlikka asoslangan protein manbalari: dukkaklilar, yasmiq, loviya
Mevalar: rezavorlar, olma, apelsin, boshqa kraxmalsiz mevalar
To'liq donalar: jigarrang guruch, quinoa, jo'xori, bug'doy mahsulotlari
Kofeinsiz o'simlik choylari: romashka, yalpiz, hibiskus
Sabzavotlar: bargli ko'katlar, xochga mixlangan sabzavotlar, pomidor, sabzi, qalampir

Bundan tashqari, har kuni kamida 70 untsiya suv ichish muhimdir.

FMD dietasi samaralimi?

FMD ham sichqonlarda, ham odamlarning kichik namunalarida istiqbolli natijalar bilan tadqiq qilingan. Sichqonlarda bu parhez ko'rsatilgan:

sog'lom hujayralarni himoya qilish
shikastlangan hujayralarni (shu jumladan saraton) yo'q qilish;
yallig'lanishni kamaytirish
umumiy salomatlikni yaxshilash

Xuddi shunday, odamlarda FMD quyidagi bilan bog'liq edi:

qorin bo'shlig'idagi semirishni kamaytirish
past insulin qarshiligi
immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Ro'za tutishga o'xshash dietalar, shuningdek, Altsgeymer kasalligining oldini olish yoki davolash uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan hujayralardagi himoya jarayonlarini faollashtirishda va'da berdi. Hayvonlarni va odamlarni o'rganish xotira va umumiy farovonlik uchun foyda ko'rsatdi, ammo bu topilmalarni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

FMD dietasini qanchalik tez-tez qilish kerak?

FMD odatda 5 kun ketma-ket, oyiga bir marta, 3 oy davomida kuzatiladi.

Agar siz 3 oy ichida maqsadingizga erishgan bo'lsangiz, FMDni to'xtatishingiz yoki sozlashingiz mumkin. Agar siz undan uzoq muddatli sog'liq uchun yoki vaziyatni boshqarish uchun foydalanayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatingiz va sog'lig'ingiz asosida kerakli o'zgarishlarni davom ettirishingiz mumkin.

FMD dietasining potentsial afzalliklari qanday?

Tadqiqotlar asosida ro'za tutishga taqlid qiluvchi parhezning ba'zi potentsial afzalliklari:

Og'irlikni yo'qotish: FMD tana vaznining va tana yog'ining kamayishiga olib kelishi mumkin.
Yaxshilangan metabolik salomatlik: FMD metabolik salomatlik belgilarini yaxshilashi mumkin, masalan, qon bosimi, ochlik glyukoza darajasi va insulinga sezgirlik.
Yallig'lanishning pasayishi: FMD C-reaktiv oqsil (CRP) kabi yallig'lanish belgilari darajasini kamaytirishi ko'rsatilgan.
Yoshga bog'liq kasalliklar uchun xavf omillarini kamaytirish: FMD yurak-qon tomir kasalliklari va diabet kabi qarish bilan bog'liq kasalliklar uchun xavf omillarini kamaytirishi mumkin.
Hujayrani yoshartirish: FMD hujayraning stressga javob berish yo'llarini va otofagiyani faollashtirishi mumkin, bu hujayralarni tiklash va yoshartirishga yordam beradi.
Kognitiv funktsiyani yaxshilash: FMD kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin, bu miya salomatligi va Altsgeymer kasalligining oldini olish uchun foydali bo'lishi mumkin.

FMD dietasining potentsial xavflari

FMD odatda ko'rsatmalarga muvofiq bajarilganda sog'lom odamlar uchun xavfsiz hisoblanadi. Mana bir nechta taniqli yon ta'sirlar:

Ochlik va noqulaylik: dietaning past kaloriyali tabiati ochlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu esa noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Charchoq va zaiflik: Ba'zi odamlar kaloriya iste'moli kamayganligi sababli charchoq yoki zaiflikni boshdan kechirishi mumkin.
Tartibsiz ovqatlanish uchun potentsial: FMD kabi cheklovchi dietaga rioya qilish, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda nosog'lom yoki tartibsiz ovqatlanish tartibini kuchaytirishi mumkin.
Muayyan tibbiy sharoitlarga salbiy ta'sirlar: Qandli diabet kabi ma'lum tibbiy sharoitlari bo'lgan odamlar qon shakar darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

FMDni sinab ko'rgan 100 nafar umuman sog'lom ishtirokchilarni o'rganishda 54% dan 100% gacha FMD tsikllari davomida hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmagan.

Eng ko'p uchraydigan o'z-o'zidan xabar qilingan alomatlar engil va o'rtacha charchoq, zaiflik va bosh og'rig'i edi. Hech qanday jiddiy nojo'ya ta'sirlar haqida xabar berilmagan. Umuman olganda, FMDning uch tsiklidan so'ng, ishtirokchilar faqat engil va o'rtacha yon ta'sirlarni qayd etdilar.

Umuman olganda, dietaning pasayishiga olib keldi:

tana vazni
tana yog'i
qon bosimi
insulinga o'xshash o'sish omili 1 (IGF-1)

FMD xavfsiz, amalga oshirilishi mumkin va kasallik xavfi bo'lgan ishtirokchilar uchun foydali bo'lib, turli xil salomatlik belgilari yaxshilandi.

Pastki chiziq

FMD ro'za tutishning ta'sirini taqlid qilish orqali salomatlikni yaxshilash uchun o'ziga xos yondashuvni taklif qiladi va shu bilan birga muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Keyinchalik ishonchli tadqiqotlar kafolatlangan bo'lsa-da, u quyidagi kabi potentsial foydalarni ko'rsatadi: