Yugurish murabbiyidan 3 ta gimnastika sumkasi.

Tashkil etilgan sport sumkasi ajoyib yugurish yoki mashg'ulot uchun kalit bo'lishi mumkin. Bu yerda professional yuguruvchi asosiy narsalarni qanday tanlashni tushuntiradi.

Brayan Boisvert yuguruvchi, murabbiy va kiyim-kechak brendi Great Day asoschisi bo'lib, u kerakli narsalar bilan gimnastika sumkasini yig'ishda katta tajribaga ega.

Biz u bilan sport zaliga va poyga kuniga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan yuguruvchiga xos tavsiyalarini bilish uchun suhbatlashdik.

Yuguruvchi murabbiyning 3 ta sport sumkasi

Siz asfaltga borasizmi yoki sport zaliga borasizmi, bu qo'lingizda bir nechta muhim narsalarga ega bo'lishga yordam beradi. Boisvert o'zining eng yaxshi mahsulot tanlovlari va ularni ishlaydigan asboblar to'plamiga qo'shish sizga nima uchun foyda keltirishi mumkinligini aytib beradi.

Yugurish soati

Vaqtni kuzatib borishdan tashqari, yugurish soati yugurishingizni kuzatishga va sizga bergan fikr-mulohazalar asosida mashqlaringizni moslashtirishga yordam beradi.

“Men hech qachon uni yozib olmasdan yugurmayman. Bizga bu ma'lumotlar kerak, - deb tushuntiradi Boisvert. "Shunday qilib, men Garminim bilan yashayman va o'laman."

Birmingem universitetining 2022 yilgi tadqiqotiga ko'ra, sizning ishlashingiz haqida fikr-mulohazalarga ega bo'lish aqliy charchoq ta'sirini kamaytirishga yordam beradi va potentsial ravishda chidamlilik harakatlarini davom ettirishga yordam beradi.

Soat tanlashda Boisvert kilometr va tezlikni kuzatishga yordam beradigan GPS-ni qo'llab-quvvatlaydigan modelni tanlashni tavsiya qiladi.

Sizga qo'shimcha funksiyalar kerakmi yoki yo'qmi, shaxsiy imtiyozlaringiz va ishlash maqsadlaringizga bog'liq bo'ladi. Yugurish soatlarini xarid qilishda bir nechta omillarni hisobga olish kerak:

• Yurak urish tezligini kuzatish: yurak urish tezligini bilish kuch va intensivlikni o'lchashga yordam beradi, bu yurak urish tezligi odatdagidan yuqori bo'lgan kunlarda orqaga qaytishga imkon beradi.
• Uyquni kuzatish: Uyquni kuzatish funksiyalarini taklif qiluvchi soat yordamida uyqu davomiyligi, uyqu paytida nafas olish va boshqalar kabi koʻrsatkichlarni kuzatib boring. Ba'zi modellar hatto uyqu ballingizni qanday yaxshilash bo'yicha ko'rsatmalar berishi mumkin.
• Moslashuvchan mashg'ulot rejalari: Ba'zi ishlaydigan soatlar fitnesni rivojlantirish yoki muayyan tadbirlar uchun mashq qilishda yordam berish uchun mashqlar bo'yicha takliflar berishi mumkin.
• Bluetooth ulanishi: Brayan uchun musiqa tinglash uchun Bluetooth ulanishi uning bo'lishi kerak bo'lgan xususiyatlar ro'yxatining yuqori qismida joylashgan. 20 nafar yosh kattalar ishtirok etgan 2020 yilgi kichik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, musiqa yugurish samaradorligiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo musiqa va mashq bajarish o'rtasidagi bog'liqlikni yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
• Batareya muddati: Hech kim soatini doimiy ravishda zaryad qilishni xohlamaydi, shuning uchun batareyaning mustahkam ishlash muddati asosiy hisoblanadi.

Nam kiyim sumkasi

Agar yugurishdan keyin ish yoki ijtimoiy majburiyatlaringiz bo'lsa, terlagan kiyimlaringizni saqlash uchun joy kerak, deydi Boisvert.

Ho'l sumka hidni boshqarishga yordam beradi va sport zalingizdagi sumkangiz hidlanib ketishining oldini oladi, lekin uyga kelganingizda terlagan kiyimlarni yuvishga tashlashni unutmang. Yugurish kiyimidagi ter bakteriyalarning ko'payishiga olib kelishi mumkin, buning natijasida hid va mato dog'lari paydo bo'lishi mumkin.

Sport kiyimlarini yuvish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Kiyimlarni oldindan namlang: yuvinishdan keyin atrofga hidlar yopishib qolganini sezsangiz, yugurish kiyimingizni oq sirka va suv aralashmasiga taxminan 15 daqiqa davomida namlang. Sirka tarkibidagi sirka kislotasi kiyimingizni dezinfektsiyalash va hidlardan himoya qilishga yordam beradi.
• Yuvishdan oldin yugurish kiyimlarini ichkariga aylantiring: bu yuvish vositasining faol kiyimingizning ichki qismidagi ter va bakteriyalar bilan bevosita aloqa qilishini ta'minlaydi.
• Sovuq yoki iliq suvdan foydalaning: kiyimingizni qo'lda yuving yoki kir yuvish mashinasiga qo'ying, suv juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu tolalarga zarar etkazishi mumkin.
• Quritish paytida yuqori issiqlikdan saqlaning: quritgichdagi yuqori issiqlik sport kiyimlariga ham zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga yugurish kiyimingizni havo bilan quriting yoki mashinangizning eng past sozlamalarida quriting.

Mini qarshilik bantlari

Boisvert mini bantlarni isinish va cho'zishning oddiy, boshlang'ich uchun qulay usuli sifatida tavsiya qiladi. Ularning mini o'lchami ularni o'rashni osonlashtiradi va sayohat mashqlari uchun juda mos keladi.

"Men ular bilan isinish uchun har bir yugurishdan oldin 5 daqiqa vaqt ajrataman", deydi u.

Mana, uning isinish tartibining qisqacha mazmuni:

Tizlaringiz yoki to'piqlaringiz ustidagi mini bantlar (ba'zi mutaxassislar ikkalasini ham qiladi) va oyoqlaringiz bir-biridan taxminan kestirib, bir oz cho'zilgan holatga egilib, keyin quyidagilarni bajaring:

1. 10x oldinga qadam
2. 10 marta orqaga qadam
3. 20x lateral qadamlar (har bir tomondan 10x)

Yugurish oxirida qarshilik bantlari bilan ham cho'zishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun asboblar to'plami

Birinchi raqamli element Boisvert yangi boshlanuvchilar olishi kerak deb o'ylaydi? Yugurish kamari.

Yugurish kamarlari telefonlar, oqsil barlari va quyosh kremi kabi narsalarni olib yurishning qo'llarsiz usulidir. Ba'zi ishlaydigan kamarlarda suv idishlari ham mavjud. Ular kattaroq ishlaydigan hidratsiya to'plamiga sarmoya kiritish uchun ajoyib asosdir.

Bu foydali bo'ldimi?

Sizning asosiy narsalaringiz vaqt o'tishi bilan qanday rivojlanishi mumkin

Agar siz yugurishni yangi boshlayotgan bo‘lsangiz, boshida gimnastika yukxaltangizni haddan tashqari o‘rab qo‘yasiz yoki kamaytirasiz. Bu sizga mos keladigan narsani o'rganish jarayonining bir qismidir.

Vaqt o'tishi bilan siz yashashingiz mumkin bo'lmagan narsalarni topasiz va bo'sh joyni behuda sarflashni yaxshiroq tushunasiz.

Boisvert uchun qadoqlash dastlab keyingi o'y edi.

“Kiyim-kechak mening orqamda bo'lgan ekan, men ketishga tayyor edim. Yuguruvchi va sportchi sifatida ulg'ayganimda, kichik narsalar katta farq qilishini angladim ", deydi u.

Boisvertning qo‘shimcha qilishicha, qo‘lingizda o‘zingizni tayyor his qiladigan va tiklanishingizga yordam beradigan buyumlar bo‘lishi muhim. Oxir oqibat, aqlli o'rash mashg'ulotingizni osonlashtirishi mumkin.

Qadoqlashning yanada samarali tartibini yaratish

Boisvert dezodorant kabi ikkinchi zarur narsalarni sotib olishni tavsiya qiladi, shuning uchun har doim sport zalingiz sumkangizda borishga tayyor bo'lgan narsalaringiz bo'ladi.

Bu foydali bo'ldimi?

Poyga kuni uchun 4 ta asosiy narsa

Poyga kuni uchun sumkani qadoqlash sport zali uchun zarur bo'lgan sumkani yig'ishdan ko'ra boshqacha yondashuvni talab qiladi.

O'zingiz bilan olib kelishni o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi poyga kuniga xos narsalar:

• Axlat qutilari: Ulardan avtomobil o'rindig'ingizni himoya qilish yoki poygadan keyin nam kiyimlarni saqlash uchun foydalaning.
• Hojat qog'ozi: har qanday holatda hammom uchun tanaffuslar uchun bir necha kvadrat ro'molcha olib keling.
• Quyoshdan himoyalovchi: har doim quyoshda bo'lganingizda, teringizni himoya qilish juda muhimdir. Amerika Dermatologiya akademiyasi suvga chidamli va kamida SPF 30 himoyasini taklif qiladigan birini tanlashni tavsiya qiladi. Har 2 soatda yoki terlashdan keyin yana qo'llashni unutmang.
• Pishirishga qarshi mahsulotlar: Yugurish nipellar va sonlar kabi joylarda ishqalanishga olib kelishi mumkin, ammo moyli jele yoki chayqalishga qarshi tayoqlar terining tirnash xususiyati oldini olishga yordam beradi.

Pastki chiziq

"Gimnastika sumkasi yoki yugurish xaltasiga ega bo'lishning bir qismi va uning atrofidagi tartib sizni hayajonga solishi va yugurishga undashi mumkin", deydi Boisvert.

Yodda tuting: sizga mos keladigan narsalarni topish va qaysi narsalarga ega bo'lish kerak va yoqimli narsalarni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Oxir-oqibat, siz o'zingizga nima olib kelishni tushunishdan ko'ra mashg'ulotlarga ko'proq vaqt sarflash imkonini beradigan qadoqlash trubasiga kirasiz.

Brayan Boisvert Nyu-Yorklik yuguruvchi va murabbiy. U murabbiylik, guruh yugurish va fitnes appare l taklif qiladigan yugurish brendi Great Day asoschisi .