Idiopatik gipersomniya bilan kundalik vazifalarni boshqarish.

Uyqusiz bo'lganingizda, kundalik majburiyatlaringizni ortda qoldirmaslik uchun yordam so'rang.

Idiopatik gipersomniya (IH) uyqu buzilishi bo'lib, hatto kechasi yaxshi uxlayotganingizda ham sizni juda charchagan his qilasiz.

IH bilan, har doim charchaganingizda biror narsa qilish qiyin. Kir yuvish, xarid qilish, ovqat pishirish va bolalarga g'amxo'rlik qilish kabi kundalik vazifalar dam olishga harakat qilayotganingizda orqada qolishi mumkin.

Shifokoringiz IH belgilarini boshqarish uchun dori-darmonlarni va turmush tarzini o'zgartirishni buyurishi mumkin. Ammo shunga qaramay, sizga kundalik ishlar ro'yxatini to'ldirishda yordam kerak bo'lishi mumkin.

Energiyangiz kam bo'lgan paytda hamma narsadan xabardor bo'lish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.

Vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying

Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsa qilishga urinish sizni yoqib yuboradi. Vazifalar ro'yxatidagi eng muhim vazifalarni birinchi bo'lib hal qilishga harakat qiling. Har bir vazifani kichikroq qismlarga ajrating. Misol uchun, butun uy o'rniga bir vaqtning o'zida bitta xonani changyutkichdan tozalang.

Har bir vazifa orasida dam olish yoki uxlash vaqtini belgilashni unutmang.

Oziq-ovqatlaringizni yetkazib bering

Amazon, Instacart va FreshDirect kabi xizmatlar siz uchun oziq-ovqat xarid qilish bilan shug'ullanadi. Siz tozalovchi mahsulotlardan tortib yangi meva va sabzavotlargacha buyurtma berishingiz va ularni to'g'ridan-to'g'ri eshigingizga yetkazib berishingiz mumkin.

Mahalliy supermarketingiz yetkazib berish xizmatlarini ham taklif qilishi mumkin yoki sizni olib ketish uchun buyurtma berishga ruxsat berishi mumkin, u erda ular siz uchun xarid qilishadi va hamma narsani to'xtash joyida mashinangizga olib kelishadi.

Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating

Do'stlaringiz va oilangizga IH haqida va bu sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini ayting. Yordam so'rash uchun odamlar ro'yxatini tuzing va yordam taklif qilinganda qabul qilishdan qo'rqmang.

So'rovlaringiz bilan aniq bo'ling. Masalan, siz shunday deb so'rashingiz mumkin: "Siz mening maysazorimni har hafta oxiri o'rib olasizmi?" yoki "Siz mening itim bilan ertalab yura olasizmi?" Agar bir nechta odam yordam berishga tayyor bo'lsa, har bir kishi uchun uy ishlari jadvalini tuzing.

Agar sizning tarmog'ingizda yordam beradigan odamlar bo'lmasa, shifokoringiz yoki ijtimoiy xodimingizdan hududingizda qanday xizmatlar mavjudligini so'rang. Siz ovqat yetkazib berish xizmati, bepul transport yoki uyda tibbiy yordam olish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.

Ovqat pishirish, tozalash va bolalarga g'amxo'rlik qilishda yordam oling

Agar sizda IH bo'lsa, bu kundalik ishlar qiyin va ba'zan xavfli bo'lishi mumkin. Pechkada ovqat pishayotganda yoki bolalaringizni maktabdan uyga haydab ketayotganda uxlab qolishingiz haqiqiy xavf hisoblanadi. Bu ishlarni bajarishda yordam berish uchun uy bekasi, oshpaz, enaga yoki enagani yollash sizdan stressni olib tashlashi va barchani xavfsiz saqlashi mumkin.

Yordam olishga imkoningiz bo'lmasa, oilangiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang. Siz kimdirni muzlatib qo'yishingiz va isitishingiz mumkin bo'lgan kostryulkalar va pishiriqlar kabi bir nechta katta taomlarni tayyorlashni taklif qilishingiz mumkin. Agar sizda ovqat tayyorlaydigan hech kim bo'lmasa, ovqat yetkazib berish xizmatiga obuna bo'ling.

Turar joy so'rang

IH maktabga borish yoki 9 dan 5 gacha bo'lgan ishda ishlashni qiyinlashtirishi mumkin. Siz maktabda yoki ishda yordam berish uchun turar joy so'rashingiz mumkin.

IH uchun turar joylar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• kechroq boshlanish vaqti
• qisqaroq kunlar
• uxlash vaqti
• uydan ishlash yoki dars olish qobiliyati
• loyihalar, uy vazifasi yoki testlarni tugatish uchun ko'proq vaqt

Xizmat itini oling

Xizmat itlari nafaqat ko'rish qobiliyati zaif odamlar uchun. Ular turli xil sharoitlar, jumladan IH bilan yordam berishi mumkin. Xizmat iti:

• siz uchun eshiklarni oching va yoping
• paypoq yoki telefon kabi narsalarni oling
• Agar signalingiz o'chmasa yoki jamoat joyida uxlab qolsangiz, sizni uyg'oting
• Agar siz xavfli joyda uxlashni boshlasangiz, sizni xavfsiz joyga olib boring

Xizmat itini yoki boshqa turdagi xizmat hayvonini olish uchun sizga xizmat hayvonidan yordam talab qiladigan nogironligingiz borligi haqida shifokoringizdan eslatma kerak bo'ladi.

To'liq o'qitilgan xizmat itining narxi 10 000 dan 30 000 dollargacha bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Tibbiy sug'urta xizmat hayvonlari uchun to'lamaydi, ammo Assistance Dogs International, Planet Dog Foundation va Paws with a Cause kabi tashkilotlar xarajatlarni qoplashga yordam beradi.

Rideshare xizmatidan foydalaning

Haydash paytida uyquchanlik xavfli bo'lishi mumkin. IHga ega bo'lish sizni baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi.

O'zingizni haydash o'rniga, minishingizni so'rang yoki Lyft yoki Uber kabi rideshare xizmatidan foydalaning. Shuningdek, bepul transport xizmatlaridan foydalanish huquqiga ega ekanligingizni bilish uchun shahar yoki shtat hukumati bilan maslahatlashishingiz mumkin.

Kirlaringizni yuboring

Hatto kiyimingizni kir yuvish mashinasi va quritgichga solib qo'yish kabi oddiy narsa ham charchaganingizda juda qimmatga tushishi mumkin. Mahalliy tozalovchilar kir yuvish xizmatini olib ketish va etkazib berishni taklif qiladimi yoki yo'qligini so'rang. Ular kiyimingizni olib, yuvib, quritib, sizga qaytarib berishadi - ba'zan bir kun ichida.

Olib ketish

Sizni haddan tashqari uyquchan qiladigan holat bilan yashash kundalik hayotingizning har bir qismiga ta'sir qilishi mumkin. IH bilan oziq-ovqat xarid qilish, ovqat pishirish va kir yuvish kabi bir vaqtlar siz uchun oson bo'lgan vazifalar to'satdan imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.

Sizga kerak bo'lganda yordam so'rashdan qo'rqmang. Oila, do'stlar va qo'shnilarga suyaning. Kundalik hayotingizni biroz osonlashtirish va dam olishga ko'proq vaqt berish uchun yordam yollash haqida o'ylab ko'ring yoki jamoangizdagi xizmatlarni ko'rib chiqing.