KOAH uchun yallig'lanishga qarshi parhezni sinab ko'rish.

Nashr etilgan 15 kunlar oldin

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) o'pkaning yallig'lanishi va shikastlanishiga olib keladigan uzoq muddatli kasallikdir. Yallig'lanishga qarshi parhez va qo'shimchalar kabi turmush tarzini o'zgartirish simptomlarni boshqarishga yordam beradi.

KOAH - havo oqimi va nafas olish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan kasalliklar guruhidir. Ushbu toifaga amfizem (o'pkangizdagi kichik havo qoplari shikastlanishi bilan bog'liq holat) va surunkali bronxit (o'pkangizning havo yo'llarini qoplaydigan mayda tuklarni yo'q qiladigan yallig'lanish, ularning shilliq bilan tiqilib qolishiga olib keladigan yallig'lanish) kiradi.

KOAH ko'plab yallig'lanish kasalliklaridan biridir. Boshqa misollar metabolik sindrom, yurak kasalligi va artritni o'z ichiga oladi. Yallig'lanishga qarshi parhez ushbu sharoitlarni boshqarishning bir qismi sifatida tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

KOAH uchun yallig'lanishga qarshi ovqatlanishning roli haqida biz bilgan narsalar.

Yallig'lanishga qarshi parhez KOAHni boshqarishga yordam beradimi?

KOAH belgilarini kamaytirishga yordam berish uchun dietangiz tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.

Buning bir usuli - ichakdagi bakteriyalar muvozanatini qo'llab-quvvatlash. Ovqat hazm qilish traktida trillionlab organizmlar, jumladan bir necha turdagi bakteriyalar yashaydi. Ushbu bakteriyalar sizning immunitetingiz bilan doimo aloqada bo'ladi. Ular sizning immunitetingiz chiqaradigan yallig'lanish oqsillari sonini boshqarish uchun xabarlar yuboradilar.

Ichak bakteriyalarining sog'lom muvozanatini saqlash tanangizning yallig'lanishga qarshi immunitetini kamaytirish orqali yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Tolaga boy parhez bu yaxshi bakteriyalarni oziqlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori tolali dieta:

yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi
KOAH belgilarini yaxshilash
KOAH rivojlanishini sekinlashtiradi

Elyaf manbalariga quyidagilar kiradi:

mevalar
sabzavotlar
dukkaklilar
yasmiq
jo'xori
yong'oqlar
urug'lar

Yallig'lanish nafas yo'llariga zarar etkazadi va antioksidantlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. 2024 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, to'q rangli meva va sabzavotlar kabi antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bu zararning bir qismini davolashga yordam beradi va nafas yo'llaringizni himoya qiladi.

Quyidagi ovqatlar ham antioksidantlar manbai hisoblanadi:

zaytun yog'i
yong'oqlar
urug'lar
ba'zi o'tlar va ziravorlar, masalan, bibariya, oregano, limon balzam va za'faron

O'rta er dengizi dietasi va DASH dietasi yallig'lanishga qarshi ovqatlanish usullariga misoldir.

O'pka salomatligi uchun qaysi ovqatlar eng yaxshisidir?

Yallig'lanishga qarshi parhez turli xil oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi va sog'lom ichak bakteriyalarini qo'llab-quvvatlash uchun mo'l-ko'l tola bilan ta'minlaydi. Shuningdek, u antioksidantlarga boy bo'lib, yallig'lanishdan kelib chiqadigan zararni kamaytiradi.

Agar siz yallig'lanishga qarshi parhezni sinab ko'rishga qiziqsangiz, quyidagi oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi:

Meva va sabzavotlarning xilma-xilligi: Turli xil ranglar va turlarga intiling. 2019 yilgi tadqiqot sharhi shuni ko'rsatadiki, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilish o'pka funktsiyasini yaxshilash bilan bog'liq.
To'liq donalar: jo'xori, arpa, to'liq donli bug'doy, grechka va quinoa kabi to'liq donalar tola va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Fasol va yasmiq: ular tolaga boy va magniyning ajoyib manbaidir. Ba'zi tadqiqotlar, shu jumladan 2022 yilgi kichik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ko'proq magniy iste'moli va kamroq KOAH kuchayishi o'rtasida bog'liqlik bor.
Yong'oq va urug'lar: Bu ovqatlar antioksidantlar, tolalar, sog'lom yog'lar va oqsillarni ta'minlaydi.
Baliq va dengiz mahsulotlari: Agar yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qilsangiz, baliq va dengiz mahsulotlari hayvon oqsilining eng yaxshi turlari hisoblanadi. Ular O'rta er dengizi dietasining katta qismi bo'lib, yallig'lanish darajasining pastligi va o'pkaning yaxshi ishlashi bilan bog'liq ovqatlanish tartibi.
Zaytun moyi: Zaytun moyi O'rta er dengizi dietasining yana bir asosiy mahsulotidir. Bu sog'lom yog'lar va antioksidantlar manbai.
Boshqa antioksidant manbalar: Antioksidantlar qahva, choy, sarimsoq, zanjabil va boshqa o'tlar va ziravorlarda ham mavjud.

Qanday ovqatlarni cheklashim kerak?

Odatda G'arb dietasi ko'pincha tanadagi past darajadagi yallig'lanish bilan bog'liq.

Bu tolalar va antioksidantlar kam bo'lgan va tozalangan uglevodlar, qo'shilgan shakar va to'yingan yog'larga boy oziq-ovqatlarni, ayniqsa yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish natijasida ichak bakteriyalaridagi o'zgarishlarga bog'liq bo'lishi mumkin.

G'arb dietasi ham KOAHning tezroq rivojlanishi bilan bog'liq.

Cheklanishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

oq un bilan tayyorlangan don mahsulotlari kabi tozalangan donalar
qizil go'sht - ayniqsa, kolbasa, salam va sosis kabi qayta ishlangan qizil go'sht
qovurilgan ovqatlar
pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, soda va shakarlamalar kabi shakarga boy ovqatlar

O'pka salomatligi uchun qo'shimchalar tavsiya etiladimi?

Quyosh nuriga ta'sir qilish va yog'li baliq, baliq jigari yog'lari va sut kabi oziq-ovqatlar D vitaminining eng yaxshi manbalaridan biridir. Ammo, agar siz tavsiya etilgan iste'molga javob bermasangiz, qo'shimchalar yaxshi qo'shimcha hisoblanadi.

2024 yilgi tadqiqot sharhi shuni ko'rsatadiki, D vitamini qo'shimchalari, yaxshilangan o'pka funktsiyasi va kamroq KOAH kuchayishi o'rtasida bog'liqlik bor. Tadqiqotchilar D vitamini yallig'lanishni kamaytirishga va immunitetni yaxshilashga yordam beradi, deb hisoblashadi.

Xuddi shu tekshiruv, shuningdek, multivitaminli va multimineral qo'shimchalarni qabul qilish KOAH bilan og'rigan odamlarda o'pka faoliyatini yaxshilashi mumkinligini aniqladi. Bu ozuqa moddalarini yaxshiroq iste'mol qilish yoki qo'shimchalardagi bir nechta ozuqa moddalarining antioksidant ta'siri bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

2022 yilgi ma'lumotlar tahliliga ko'ra, A, C, D va E vitaminlari darajasi past bo'lgan KOAH bilan og'rigan odamlar, bu ozuqaviy moddalarning normal darajasiga ega bo'lgan KOAH bilan og'rigan odamlarga qaraganda yomonroq oqibatlarga olib keladi. Siz ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan multivitaminli qo'shimchani izlashni xohlashingiz mumkin.

Doktoringiz bilan gaplashish

Diet sizning KOAHni boshqarishning bir qismi bo'lishi mumkin, ammo u shifokor tavsiya qilgan davolanishning o'rnini bosa olmaydi.

Agar siz qo'shimchani boshlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, dietangizga yoki qo'shimchalar tartibiga o'zgartirish kiritganingizdan so'ng, shifokoringizga murojaat qilish muhimdir. Sizning alomatlaringiz o'zgarib borayotganini yoki yomonlashayotganini ularga xabar bering. Shuni ham yodda tutingki, KOAH surunkali holat bo'lib, uni boshqarish usuli vaqt o'tishi bilan o'zgaradi.

Etarlicha ozuqa moddalarini oling

KOAH bilan og'rigan ko'plab odamlar to'yib ovqatlanmaslik xavfi ostida. KOAH bilan yashash tanangiz foydalanadigan energiya miqdorini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz nafas qisilishi his qilsangiz, nafas olish uchun qo'shimcha energiya talab qilinadi, bu esa o'z navbatida ovqatlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu omillarning barchasi noto'g'ri ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Noto'g'ri ovqatlanish kuchingizni saqlab qolishni qiyinlashtiradi va o'pka funktsiyasini yanada pasaytirishi mumkin.

Agar sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun etarlicha ovqatlanishda muammoga duch kelsangiz, bu erda bir nechta fikrlar mavjud:

Kichkina bo'lsa ham, har bir necha soatda biror narsa eyishga harakat qiling.
Oson gazaklar va ovqatlar tayyor bo'lsin.
Oziq-ovqat xarid qilish va ovqat tayyorlashda yordam so'rang yoki byudjetingizga mos bo'lsa, oldindan tayyorlangan taomlarga buyurtma bering.
Kaloriya va protein iste'molini oshirish uchun ozuqaviy qo'shimchalarni iching.
Agar vazningizni ushlab turishda muammoga duch kelsangiz, kun tartibiga yog', yong'oq, urug'lar, yong'oq moylari va avakado kabi yuqori kaloriyali ovqatlarni qo'shing.
Oziq moddalarni iste'mol qilishni oshirishga yordam beradigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Olib ketish

KOAH - bu yallig'lanishli holat. Yallig'lanishga qarshi parhez kabi turmush tarzi strategiyalari KOAHni davolashning bir qismi sifatida tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanishga qarshi ovqatlar tola va antioksidantlarga boy.

Noto'g'ri ovqatlanish KOAH bilan og'rigan ko'plab odamlarni tashvishga solmoqda. O'pka funktsiyasini saqlab qolish uchun etarli miqdorda oziq-ovqat olish muhimdir.