Yuqori darajaga ko'tarilish: yosh padavanlar uchun Jedi treningi.

Nashr etilgan 2 oylar oldin

Sizda qancha midxloriya borligi muhim emas.

Jedi ritsarlari aql bovar qilmaydigan sakrash va saltolarni amalga oshiradilar, lazer qilichlari bilan aylanadilar va harakatlanuvchi narsalarda osongina muvozanatlashadilar.

Taxmin qilish mumkinki, mashg'ulotlar davomida ular Kuchni boshqarish qobiliyatidan tashqari, jiddiy jismoniy tayyorgarlikdan ham o'tadilar. Biz yosh padavanlar uchun mashg'ulot qanday bo'lishi mumkinligini tasavvur qildik.

Buni sinab ko'ring va kuch siz bilan bo'lsin!

Mashqni qanday qilish kerak

Kompleks quyidagi mashqlardan iborat:

Burilish bilan yelkada salto.
O'rmonchi mashqi.
Boksdan sakrash.
Burpi, tortishish bilan.
Bosuda dumbbellni boshingiz atrofida aylantiring.
Qo'lda turish.

Har bir mashqni 40 soniya davomida bajaring, qolgan daqiqada dam oling. Bir sxemani tugatgandan so'ng, 60 soniya dam oling va yana boshlang. Hammasi bo'lib uchta aylanishni bajarishingiz kerak.

Agar sizda asosiy jismoniy tayyorgarligingiz bo'lsa va tayanch-harakat tizimi kasalliklari yoki yurak-qon tomir patologiyalari bo'lmasa, ushbu mashq eng yaxshi bajariladi. Aks holda, ba'zi mashqlar zararli bo'lishi mumkin.

Mashqlarni qanday bajarish kerak

1. Burilish bilan salto

Ushbu mashq sizning muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi va tanangizni isitadi. Agar siz biron bir Sith yoki bo'ronli askarning hujumidan tezda qutulishingiz kerak bo'lsa, bu foydali bo'ladi.

Yumshoq gilamchani qo'ying. Iloji bo'lsa, hatto ikkitasi ham yaxshiroq. Cho'zing va qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Keyin o'ng elkangizni polga tushiring, salto qiling, o'rnidan turing, orqaga buriling va xuddi shu narsani teskari yo'nalishda takrorlang.

Salto paytida bo'yningizga ehtiyot bo'ling, tana og'irligi elkangizda bo'lishi kerak.

2. Dumbbell bilan o'rmonchi mashqi

Ushbu mashq asosiy mushaklarni, ayniqsa obliklarni kuchaytiradi, bu Jedining qilich bilan yaxshiroq bo'lishiga yordam beradi. Videoda biz yorug'lik qilichidan foydalanganmiz, ammo mushaklarni yaxshi mashq qilish uchun siz dumbbellni tanlaganingiz ma'qul.

Qurilmani ikkala qo'lingiz bilan oling, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying. O'ngga burilib, dumbbellni boshingizdan yuqoriga ko'taring. O'ng oyoq oyoqda, chapda - yarim barmoqlarda turadi.

Keyin snaryadni pastga va chapga pastga tushiring, shunda u diagonal ravishda tananing oldidan o'tadi va sayoz cho'kishga o'ting. Tasavvur qiling-a, dushmaningizni yarmiga bo'ling. Shundan so'ng, dumbbellni yuqoriga va o'ngga siljitib, yana birinchi holatga qayting.

Mashqni har bir yo'nalishda 20 soniya davomida bajaring.

3. Qutidan sakrash

Jedi uchun portlovchi kuch albatta yordam beradi. Masalan, Sithdan qochish uchun yulduz kemasining rampasiga sakrash.

Taxminan 50 sm balandlikdagi barqaror balandlikning yonida turing. Agar siz allaqachon tajribali Jedi bo'lsangiz, siz yuqoriroq yordamni topishingiz mumkin - 60-70 sm.

Tepalikka sakrab chiqing, to'liq tekislang va pastga tushing.

4. Pull-up bilan Burpi

Jedi uchun tortishishning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin. Masalan, Obi-Van va Dart Maul o'rtasidagi duelni olaylik. Uning qo'llarining kuchi padavanni bahaybat quduqdagi biron bir chetda ushlab turdi va baribir unga jangda g'alaba qozonib, dushmanni ikkiga bo'lishga imkon berdi.

Ammo har bir Jedi ham 40 soniya davomida tortishish mashqlarini bajara olmasligi sababli, biz mashqqa burpi qo'shdik.

Gorizontal bar ostida turing. Engashib, qo'llaringizni erga qo'ying. Egiluvchan holatga sakrab, ko'krak va soningizni erga tushiring. Keyin, qo'llaringizga suyanib, ko'kragingizni erdan ko'taring, kestirib, bo'g'imlarga keskin egilib, oyoqlarini qo'llaringizga yaqinroq qo'ying.

O'zingizni tekislang, sakrab chiqing va gorizontal barga osib qo'ying. Pull-up qiling, erga sakrab chiqing va mashqni boshidan takrorlang.

5. Bosuda dumbbellni boshingiz atrofida aylanib yurish

Jedi uchun beqaror sharoitlarda mashq qilish juda muhimdir. Axir, u turli xil sharoitlarda jang qilishi yoki, masalan, kemaning biron bir qismida lava ko'li bo'ylab suzib o'tishi kerak bo'ladi.

Bosuni qattiq tomonini yuqoriga qaratib qo'ying, dumbbellni oling va platformada turing. Ehtiyotkorlik bilan ichkariga kiring. Agar siz muvozanatni his qilishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, buni devor yoki ushlab olishingiz mumkin bo'lgan boshqa barqaror tayanch yonida bajaring.

Snaryadni ko'taring va boshingiz atrofida chapdan o'ngga aylantiring, so'ngra boshqa yo'nalishda - o'ngdan chapga xuddi shunday qiling. Intervalning oxirigacha muqobil tomonlar.

6. Qo'lda turish

Ushbu mashq elkangizni mustahkamlaydi va muvozanat hissini yaxshilaydi. O'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha, Yodani oyog'iga qo'ymang.

Qo'lingizda turing va bu holatda 40 soniya ushlab turing. Agar siz hali qo'lingizda qanday qilib qo'llab-quvvatlamasdan turishni bilmasangiz, devor yonida turing yoki qutidagi oyoqlaringiz bilan soddalashtirilgan versiyadan foydalaning.

Taxminan 50 sm balandlikdagi barqaror balandlikka boring, barmoqlaringizni ustiga qo'ying, so'ngra qo'llaringiz va tanangiz bir vertikal chiziqda cho'zilishi uchun biroz yaqinroq harakatlaning. Ushbu holatda 40 soniya ushlab turing.

Mashqni qanday yoqtirishingizni menga xabar bering. Siz kuchni his qildingizmi?