Qochish-Qochish mojarosi nima va u bilan qanday kurashish mumkin?.

Ushbu shaxslararo mojaro turi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Qaror qabul qilish har doim ham oson emas va siz ikkita nomaqbul tanlovga duch kelganingizda, bu yanada qiyinroq. Shaxslararo konfliktning bunday turi qochish-qochish mojarosi (AV-AV) deb ataladi va ko'pincha kechikish va tashvishga sabab bo'ladi. Mojaro qiyin bo'lsa ham, undan qochish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun qochish va qochish mojarolari juda qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz ushbu mojaro turini ajratamiz. Bundan tashqari, biz hatto litsenziyaga ega klinik psixolog doktor Liana Georgoulis bilan suhbatlashdik va sizga mojarolarni bartaraf etish va ularni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar berdik.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Qochish-qochish mojarosi sizga ikkita noxush yoki “yomon” tanlov berilganida.
• AV-AV mojarosiga misol qilib, davolanishni va'da qilmaydigan ikkita tibbiy muolajani tanlash mumkin.
• Qarorlaringizni tarozida ko'rib chiqish, tadqiqot o'tkazish va ishonchli odamdan yordam so'rash orqali mojarolarni enging.

Qadamlar

Qochish va qochish mojarosi nima?

1. 

   Qochish-qochish mojarosi ikki noxush tanlovga duch kelganingizda. Qarama-qarshilik yuzaga kelganda, siz ikkita narsadan birini tanlashingiz kerak. Qochish va qochish mojarosida (AV-AV) ikkala tanlov ham istalmagan, ya'ni siz ikkita yomonlikdan kichikroq birini tanlashingiz kerak. Bu qaror qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin va ko'pincha nizolardan qochish yoki kechiktirishga olib keladi (yaxshiroq natija bo'ladi degan umid bilan). Ushbu misollarni ko'rib chiqing:
   • Ko'krak bezi saratoni tashxisini qo'yish va remissiyani kafolatlamaydigan ikkita davolash usulidan birini tanlash kerak: kimyoterapiya yoki ikki marta mastektomiya.
   • Ishni yoqtirmaslik va ketish va ishsiz bo'lish yoki qolish va maosh olish o'rtasida tanlov qilish.
   • Parhezni boshlash va ish uchrashuvida ovqatlanish yoki yemaydigan yagona odam bo'lish o'rtasida tanlov qilish.
   • Atrof-muhit yoki odamlarni qadrlaydigan nomzodga ovoz berish.

Siz ziddiyatni qanday engasiz?

1. 

   Qarorlaringizni diqqat bilan o'ylab, mojarolarni enging. Qarorlarni qabul qilish ko'pincha qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa qochish va qochish mojarosiga duch kelganingizda. Stoldagi har bir tanlov ideal emas, lekin siz birini yoki boshqasini tanlashingiz kerak. Qaror qabul qilish uchun quyidagi fokuslarni sinab ko'ring:
   • Har bir tanlov uchun ijobiy va salbiy tomonlar ro'yxatini tuzing.
   • Har bir tanlovni (agar mavjud bo'lsa) o'rganing va har bir potentsial natija haqida ko'proq bilib oling.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni va potentsial tanlov sizni qanday his qilishini bilib oling.
   • Tanlovlar va vaziyat haqida sevganingiz bilan suhbatlashing.
   • O'z istak va ehtiyojlaringizni shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisiga (agar mavjud bo'lsa) bildiring.
   • Qaroringizni kechiktirishdan saqlaning, chunki bu sizni ko'proq tashvishga solishi mumkin.

Mojarodan qochish bilan qanday kurashish mumkin

1. 

   Mojaroga ijobiy munosabatda bo'ling. Mojaroni qo'rqinchli narsa deb o'ylashning o'rniga, uni o'rganish tajribasi deb o'ylang. Psixolog Liana Georgoulis aytganidek: "Fikringizni ijobiyroq fikrlarga o'tkazish orqali siz his-tuyg'ularingizga ijobiy ta'sir ko'rsatasiz." Mojaroni yangi narsalarni o'rganish, his-tuyg'ularingizni baham ko'rish va kimdir bilan bog'lanish imkoniyati sifatida ko'ring.

2. 

   "Yo'q" deyishni mashq qiling. Kichkina narsalarga tez-tez "yo'q" deyish orqali mojarolarni engillashtirishga yordam bering. Qanchalik ko'p chegara qo'ysangiz, mojarolar paytida o'zingizni ifodalash shunchalik oson bo'ladi. Bu ishda kech qola olmaysiz deyish yoki do'stlaringiz bilan ovqatlanishga "yo'q" deyish kabi ko'rinishi mumkin.

3. 

   Chuqur nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Chuqur nafas olish orqali mojarolar atrofida tashvish va stressni boshqarishni o'rganing. Nervlaringiz ko'tarila boshlaganda, 5 marta nafas oling, 5 marta ushlab turing va keyin 5 marta nafas oling.

4. 

   Jurnalni boshlang. O'zingizning barcha chuqur fikrlaringiz, tashvishlaringiz va qo'rquvlaringizni yozishingiz mumkin bo'lgan daftarni saqlang. Agar mojaro yaqinlashayotganini bilsangiz, bu haqda yozishga biroz vaqt ajrating. O'z fikringizni sahifaga qo'yish fikringizni engillashtirishga yordam beradi. O'ylamang, birinchi bo'lib xayolingizga kelgan narsani yozing!

5. 

   Hozirgi daqiqaga e'tibor qarating. O'zingizni tiqilib qolgan yoki haddan tashqari ko'p his qilganingizda, fikringizni shu erda va hozirda saqlang. Hozirgi vaqtda qanday tanlov sizga yordam beradi?

6. 

   Terapevt bilan gaplashing. Agar shubhangiz bo'lsa, yordam so'rang! Terapevt yoki maslahatchi sizning qo'rquvingizni aniqlashga, tashvishingizni engishga va muloqot qobiliyatingizni rivojlantirishga yordam beradi. Ular sizning tarbiyangiz yoki munosabatlaringiz bilan bog'liq savollaringizni nima uchun mojarolardan qochishingiz mumkinligiga e'tibor berishlari mumkin.

To'qnashuvning boshqa turlari bormi?

1. 

   Kurt Levinning fikricha, konfliktlarning 3 turi mavjud. Nemis-amerikalik psixolog Kurt Lyuin shaxslararo konfliktlarning 3 asosiy turi bor degan xulosaga keldi: yondashish-yondash konflikti, qochish-qochish konflikti va yondashish-qochish konflikti. Bu mojarolar sizning ichingizda 2 ta variant berilganda yuzaga keladi.
   • Yondashuv-yondashuv mojarosi (AP-AP) sizga bir xil darajada yoqadigan ikkita kerakli variant berilganda yuzaga keladi.
   • Qochish va qochish mojarosi (AV-AV) sizda bir xil darajada nafratlanadigan ikkita variant mavjud bo'lganda yuzaga keladi.
   • Yondashuv-qochish mojarosi (AP-AV) bu siz ijobiy va salbiy variantni aniq ko'rishingiz mumkin.