P90X yoki jinnilik siz uchun yaxshiroqmi yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin.

Beachbody-ning ko'p darajali seriyali P90X va Insanity ikkalasi ham tanangizni keyingi bosqichga olib chiqishga qaratilgan "ekstremal" mashqlar hisoblanadi. Garchi ikkala mashg'ulot ham ilg'or darajada ishlayotganlar uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, yangi boshlanuvchilar hozirgi qobiliyatlarini hisobga olgan holda ikkala seriyani ham o'zgartirishi mumkin. Beachbody, shuningdek, har bir multi-DVD seriyasini iste'molchiga eng yuqori natijaga erishishga qaratilgan keng qamrovli qo'llanma va ovqatlanish rejasi bilan jihozladi. Ikkala dastur ham chidamlilik, mushaklar va chidamlilikni oshirishga qaratilgan bo'lsa-da (yog 'va vazn yo'qotish bilan birga), P90X Insanity'dan sezilarli darajada farq qiladi. Qaysi mashg'ulot sizga eng mos kelishini aniqlashning eng yaxshi usuli bu ikkala dasturni umumiy mashqlar qobiliyatingiz va maqsadlaringiz bilan solishtirganda baholashdir.

Qadamlar

1. 

   Yakuniy fitness maqsadingizni aniqlang. Siz shunchaki vazn va dyuym yo'qotishni xohlaysizmi yoki ozg'in mushak va kuch (yoki ikkalasini) qurishni xohlaysizmi? P90X ham, Insanity ham tanangizni qayta belgilashga qaratilgan, ammo ularning yondashuvi biroz boshqacha:
   • Siz shunchaki kilogramm berishni xohlaysiz. P90X vazn va dyuymni yo'qotishga yordam berish uchun yaratilgan bo'lsa-da, Insanity to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishga qaratilgan kardiyoga ko'proq asoslangan. P90X - bu, birinchi navbatda, kardio kunlari bilan mashg'ul bo'lgan og'irlik mashqlari, Insanity esa turli xil mashg'ulotlarga aralashgan qarshilik bilan og'ir kardiodir.
   • Siz ozg'in mushak va kuch qurmoqchisiz. Aqldan ozish qarshilik ko'rsatish mashqlarini o'z ichiga oladi, ammo P90X mushaklarni qurish va ta'rifini aniq biladi. Ba'zi kunlar qo'llar, oyoqlar, orqa va elkalar kabi tananing ma'lum joylariga bag'ishlangan.
   • Siz vazn yo'qotish va mushaklarni qurishni xohlaysiz. Agar siz vazn yo'qotayotganda mushak massasini olishni istasangiz, ikkala mashqni ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Biroq, qaysi maqsad birinchi o'rinda ekanligini aniqlang - siz mushak qurganingizda ularni ko'rishingiz uchun kilogrammni tashlashni xohlashingiz mumkin.

2. 

   Joyingiz va jihozlaringizni baholang. Hech bir mashg'ulot uchun sizda katta bo'sh joy bo'lishi shart emas - o'rta kattalikdagi yotoqxona etarli. Biroq, P90Xni bajarish uchun sizda turli og'irlikdagi dumbbelllar va yuqoriga tortiladigan bar bo'lishi kerak. Ikkala og'irlik va tortish panelini sotib olish unchalik qimmat emas va ularni Walmart yoki Target kabi ko'plab sport tovarlari yoki superdo'konlarida topish mumkin. Boshqa tomondan, Insanity uskunadan foydalanishni talab qilmaydi - qarshilik kunlarida siz o'zingizning tana vazningizdan foydalanasiz.

3. 

   Qaysi an'anaviy mashg'ulot sizga ko'proq yoqishini hal qiling. P90X ham, Insanity ham an'anaviy mashg'ulotlarga taqlid qiladi va ko'plab fanlardan tortib olinadi.
   • Og'ir atletika, anaerob mashqlari. Agar siz og'irlik, surish yoki tortish orqali ko'p marta takrorlashni afzal ko'rsangiz, P90X siz uchun to'g'ri mashq bo'lishi mumkin. P90X kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi, ammo dasturning asosiy maqsadi og'irlik mashqlaridir.
   • Yugurish, velosiped haydash, aerobik mashg'ulotlar. Milyalab yugurishga, tez yurishga yoki velosipedda yurishga dosh bera oladiganlar Insanitydan zavqlanishga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Insanity-ning kardio bazasi yurak urish tezligi darajasini oshirishga va uni butun vaqt davomida ushlab turishga qaratilgan.

4. 

   Mashqni teskari tomonga o'zgartiring. Hamma ham bir xil mashg'ulot turida qolishni xohlamaydi. Misol uchun, oylar yoki yillar davomida kardio-og'ir bo'lganlar, ba'zi joylarda mushaklarning ko'proq ta'rifi va ohangini ko'rishni xohlashlari mumkin. Ikkala mashg'ulot ham kuch va kardio mashg'ulotlarini ta'minlaganligi sababli, siz ikkalasi bilan ham odatdagi intizomingiz doirasida biroz qolishingiz mumkin, ammo boshqa mashg'ulotlardan ko'proq olishingiz mumkin.

5. 

   Mashq qilish uchun qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini aniqlang. Mashq qilish uchun ikki soatdan ortiq vaqt ajrata oladiganlar uchun ikkala mashg'ulot ham sizning vaqt jadvalingizga mos keladi. Aslida, ikkala dasturda ham uzoq va qisqa mashg'ulot kunlari mavjud. Biroq, kuch mashqlari ma'lum bir takroriy songacha ishlash uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkinligi sababli, P90X Insanitydan ko'ra ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Ba'zi Insanity mashg'ulotlari atigi 30-40 daqiqalik qattiq yadroli kardio, P90X-dagi eng qisqa mashg'ulot esa 40-45 daqiqa. Ikkalasi ham ab variantini taklif qiladi. Muntazam ravishda qorin bo'shlig'i bilan mashq qilishingiz kerak bo'lgan kunlarda (20 daqiqa yoki undan kamroq majburiyat), siz qorin bo'shlig'i mashqlarini o'tkazib yuborishingiz yoki vaqt cheklovlaringiz bo'lsa, keyinroq qilishingiz mumkin.

6. 

   Agar mashg'ulotni yakunlay olmasangiz, nima qilishingizni o'ylab ko'ring, chunki ba'zi mashqlar juda qiyin edi. Ikkala dastur ham kuchli bo'lgani uchun, siz darhol bajara olmaydigan qismlar bo'lishi mumkin. Agar siz qismlarni o'tkazib yuborishingiz, mashqni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Bu sizning motivatsiyangizni buzadimi?
   • Qisqa kliplarni tomosha qiling yoki ikkala mashqni o'qing. Har kuni tortishish, bir qo'l bilan surish yoki o'z joniga qasd qilish kabi yangi qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Maqsadingiz yuqoriga ko'tarilish uchun ishlash bo'lishi mumkin, masalan, bu sohada mashq qanchalik og'irligini va harakatga urinish uchun o'zingizni ko'proq rag'batlantirasizmi yoki g'azablanib, taslim bo'lasizmi, aniqlang.
   • Oldindan fitnes testini o'tkazing. Ikkala dastur ham siz boshlagan joyni aniqlash uchun fitnes testini taklif qiladi, ammo siz o'zingizning fitnes testingizni yaratish uchun videolardan osongina ma'lumot olishingiz mumkin. Masalan, Insanity sakrash, o'z joniga qasd qilish, push-up va Heismanni o'z ichiga oladi. Har bir mashqdan qanchasini bir yoki ikki daqiqada bajarishingiz mumkinligini bilish uchun vaqt ajrating.

7. 

   Fitnes testini o'tkazganingizdan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing - o'zingizning asl ko'rsatkichingizni eng yaxshi ko'rishga harakat qilmoqchimisiz yoki o'zingizni bezovta yoki asabiy his qilyapsizmi? Sizning maqsadingiz sizni g'ayratli his qiladigan dasturni sotib olish va asl mezoningizni engib o'tishdir.

Ogohlantirishlar

• Ikkala dastur ham ekstremal deb hisoblanadi va yuqori holatda bo'lgan sportchilar uchun mo'ljallangan, har ikkala dasturni boshlashdan oldin shifokoringizdan ruxsat oling. Rahmat foydali 39 foydali emas 50