Ovozsiz davolanishdan qanday qutulish mumkin.

Jim munosabatda bo'lish - kimdir siz bilan faqat g'azablanganligi sababli gapirishdan bosh tortsa, xafa qilish istagi yoki oddiygina muammoni hal qilishdan qochish - sizni o'zingizni nochor his qilishingizga yoki nazoratdan chiqib ketishingizga olib kelishi mumkin. Bu bolalarcha va manipulyatsion hiyla bilan kattalar singari uni tushunib, unga qarshi turing. Aloqa liniyalarini xotirjamlik bilan ochish uchun tashabbus ko'rsating. Ularni siz bilan baham ko'rishga va tinglashga taklif qiling. Nihoyat, his-tuyg'ularingizga berilmang. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, o'zingizga yoqadigan narsalarni qiling, dam olishga e'tibor bering yoki agar u nosog'lom bo'lsa, munosabatlarni to'xtating.

Qadamlar

1-qism

Muloqotni ochish

1. 

   Xotirjamlikni saqlash. Sizning birinchi reaktsiyangiz umidsizlik, g'azab yoki xafa bo'lishi mumkin. Bunday his qilish to'g'ri bo'lsa-da, tajovuzkorlik bilan javob berish vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Eng muhimi, jim davolanishni qaytarmang. Agar ikkalangiz bir-biringizga nisbatan nafratlanishingizni kuchaytirsangiz, hech narsa hal bo'lmaydi!
   • Xotirjam bo'lish, siz o'z nazoratingizda bo'lishingizni anglatadi.
   • Agar siz o'zingizni asabiylashayotganingizni yoki g'azablanayotganingizni sezsangiz, diqqatingizni nafasingizga qarating. Tanangiz va ongingiz o'rnashganini his qilguningizcha uzoq va chuqur nafas oling.

2. 

   Suhbatni boshlang. Biror narsani muhokama qilish uchun tashabbus ko'rsating. Bu degani, siz etuk odam bo'lasiz va muammoni hal qilish uchun ularga yaqinlashasiz. Ikkalangiz ham mavjud bo'lgan vaqtni tanlang va hech narsaga shoshilmang, keyin ularni suhbatga taklif qiling. Ayting: “Bir oz vaqtingiz bormi? Men gaplashib, biroz tushunishni xohlayman."
   • Inson hali gapirishga tayyor bo'lmasligi mumkin. Agar ular tayyor bo'lmasa, shunday deb ayting: “Ko'ryapmanki, siz bu haqda gapirishga tayyor emassiz. Keling, uch kundan keyin buni qayta ko'rib chiqamiz va keyin gaplashamiz.
   • Suhbatga oldindan tayyorgarlik ko'ring va uchrashishni rejalashtiring. Misol uchun, ayting: “Men siz bilan ba'zi muammolar haqida gaplashmoqchiman. Seshanba kuni gaplashishga tayyormisiz?

3. 

   Nima bo'layotganini so'rang. Boshqa odam bilan nima sodir bo'layotganini o'qish yoki taxmin qilish sizga bog'liq emas. O'z fikrlari va his-tuyg'ularini ifoda etish ularning mas'uliyatidir. Agar nima bo'layotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, so'rang. Ayting: “Men uzoq ekanligingizni payqadim. Nima gaplar?"
   • Misol uchun, ayting: “Men sizning sukut saqlashingizga nima yordam berganiga qiziqaman. Nima bo'layotganini men bilan baham ko'ra olasizmi?" Agar ular ishtirok etishdan bosh tortsa, ayting: “Agar siz qatnashishni xohlamasangiz, biz oldinga siljiy olmaymiz. Men nima bo'layotganini bilishim kerak va menga sizning hamkorligingiz kerak."
   • Agar ular qat'iy bo'lib qolsa, keyinroq bu masalani qayta ko'rib chiqishingizni ayting.

4. 

   Ularni baham ko'rishga taklif qiling. Ularga nima o'ylayotgani va his qilayotgani haqida bo'lishish uchun joy bering. Ular gaplashishi yoki gapirmasligi mumkin, lekin ularga nima bo'layotganini tasvirlash va haqiqatan ham tinglash imkoniyatini bering. Hamma narsani bilaman deb o'ylamang. Buning o'rniga, odamdan aniqlik kiritish uchun ko'plab ochiq savollar bering.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men nimadan xafa bo'lganingizni eshitishni xohlayman va agar siz baham ko'rishga tayyor bo'lsangiz, sizni tinglashga tayyorman".
   • Savollar berish va ularga xalaqit bermasdan baham ko'rishga imkon berish orqali sog'lom muloqotni osonlashtiring va tegishli xatti-harakatlarni namuna qiling.
   • Yana bir variant - xat yozish va boshqa odamdan javob berishini so'rash. Ba'zan to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilik juda ko'p bo'lishi mumkin, agar ko'p narsa aytilmagan bo'lsa.

5. 

   E'tiborga olinmaganligingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring. Ularning sukunati sizni qanday his qilishini aniq tushuntiring. Ularning xatti-harakatlari muammolarni hal qilish uchun kam joy qoldirishini va munosabatlaringizga zarar etkazishini ayting. Biroq, ularni ayblashdan uzoqroq turing (masalan: “Sizning zimmangizga hamma narsani yuklayapsiz” yoki “Siz mendan muammolarni hal qilishimni kutyapsiz”) va buning o‘rniga “men” so‘zlarini ayting (masalan: “Men o‘zimni shunday his qilyapman” kabi. Men sizning his-tuyg'ularingiz uchun javobgar bo'lishimni xohlaysiz").
   • Ikkalangiz o'rtasidagi aloqaning yo'qligi narsalar hal etilmasligini anglatishi haqidagi faktlarga yopishib oling.

2-qism

O'zaro munosabatlarda oldinga siljish

1. 

   Tanaffusni qabul qiling. Jim davolanish ko'pincha bir muncha vaqt ajratilishiga olib keladi. Odamga xafa bo'lish yoki uning harakatlaridan xafa bo'lish o'rniga, bo'sh joyni qadrlang va vaqtdan foydalaning va o'zingiz bilan bog'laning. O'zingizdan "Men nimani his qilyapman?" Deb so'rab, boshqa odamga emas, o'zingizga e'tibor qarating.
   • Har qanday ehtiyojlaringizni tan oling va ularga g'amxo'rlik qiling.

2. 

   Sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating. Jim muomala zerikarli bo'lsa-da, narsalarni odamning nuqtai nazari bilan ko'rishga harakat qiling. Ehtimol, ular his-tuyg'ularini qanday ifoda etishni bilishmaydi. Jim munosabatda bo'lish samarasiz bo'lsa-da, odam uchun kurashish usuli bo'lishi mumkin. Ularning xafa bo'lganini va ularning his-tuyg'ulariga e'tibor berishingizni ularga bildiring.
   • Masalan, “Siz bu haqda gapirmasangiz ham, xafa ekanligingizni ayta olaman” deb ayting.

3. 

   O'z xatolaringiz uchun kechirim so'rang. Agar siz xafa qiladigan biror narsa aytganingizni yoki qilganingizni bilsangiz, ayblang. Jim munosabatda bo'lish xafagarchilikni og'zaki aytmasdan ifodalashning bir usuli bo'lishi mumkin. Agar xato qilganingizni bilsangiz, bir narsa ayting. Bu sizga ularning his-tuyg'ulari bilan bog'lanish va ularga siz keltirgan og'riqdan xabardor ekanligingizni bildirish imkoniyatini beradi. Faqat eshitilgan his ularning devorini yumshata oladi.
   • Misol uchun, agar siz xafa bo'lgan so'z aytsangiz, "Kechirasiz, men buni aytganimda sizni qanchalik xafa qilganimni tushunmadim" deb ayting.
   • Biroq, masalani hal qilish yoki ularning sukutini to'xtatish uchun yukni yelkangizga olish yoki biror narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish haqida buni qilmang. O'zingizning nomingizdan har qanday noto'g'ri harakatni tan oling, lekin sukunatni tugatish uchun kechirim so'ramang.

4. 

   Terapiya oling. Ayniqsa, agar u oila a'zosi, hamkori yoki turmush o'rtog'i bo'lsa, birgalikda maslahat olish sizga foyda keltirishi mumkin. Jim munosabatda bo'lish toshbo'ron qilishning bir turi bo'lib, u munosabatlarda yaqinlik, ishonch yoki baxt tuyg'ulariga olib kelmaydi. Muloqotingizni va o'zingizni ifoda etishingizni yaxshilashga yordam beradigan terapevtga murojaat qiling.
   • Er-xotin yoki oilaviy terapevtni toping. Siz sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy salomatlik klinikasiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki do'stingiz, oila a'zongiz yoki shifokoringizdan tavsiya olishingiz mumkin.

3-qism

O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 

   Ijtimoiy yordam oling. Tajribangiz haqida qo'llab-quvvatlovchi do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Agar sarosimaga tushsangiz yoki nima qilishni bilmasangiz, bu masalani muhokama qilish va boshqa birovning nuqtai nazarini eshitishga yordam beradi. Agar bu haqda gapirish muammoni hal qilmasa ham, bu sizning boshingizni tozalashga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi.
   • Yaxshi tinglovchi bo'lgan ishonchli va qo'llab-quvvatlovchi do'st toping.
   • Agar siz qo'llab-quvvatlash va engish strategiyalarini istasangiz, terapevt bilan ham gaplashishingiz mumkin.

2. 

   O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling. Boshqa odam sizni qanday his qilayotgani haqida o'ylamang. Buning o'rniga, sizni yaxshi joyga qo'yadigan narsalarni qilishga e'tiboringizni qarating. O'zingizga yoqadigan va siz uchun muhim bo'lgan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Bu o'zingizga g'amxo'rlik ko'rsatish va boshqa odamning xatti-harakatlari sizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymaslikning ajoyib usuli.
   • Masalan, velosipedda sayr qiling, musiqa tinglang, rasm chizing yoki itingiz bilan o'ynang. O'zingizni ajoyib his qiladigan narsalarni qiling.

3. 

   Rohatlaning. Jim davolanish bilan shug'ullanish stressli bo'lishi mumkin, shuning uchun muntazam ravishda stress bilan kurashing. O'zingizga vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling va biroz dam oling. Har kuni tasalli beruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning va uni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarishga intiling.
   • Musiqa tinglang, yoga qiling yoki meditatsiya qiling.

4-qism

Hissiy zo'ravonlikka qarshi kurashish

1. 

   Bilingki, jim muomala hissiy zo'ravonlikning bir shakli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar odam jim muomaladan tez-tez foydalansa, bu hissiy zo'ravonlikning bir shakli ekanligini tan oling. Hissiy zo'ravonlik jismoniy zo'ravonlikka qaraganda kamroq aniqlanishi mumkin, ammo bu hali ham zarar keltiradi va sizning o'zingizni hurmat qilishingiz, o'zingizni his qilishingiz va o'zingizni qadrlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar jim muomala natijasida siz o'zingizni yolg'iz yoki kamsitilgan his qilsangiz, odam buni hissiy zo'ravonlik shaklida qo'llashi mumkin.
   • Jimlikni hal qilishda qat'iy bo'ling. “Bu haqoratli va men bunga qarshi turmayman”, deb ayting.
   • Siz birovni o'zgartira olmaysiz. Agar odam o'zgarishga va'da bergan bo'lsa-da, hech qanday muvaffaqiyatga erishilmagan bo'lsa, o'zingizning shartlaringiz bo'yicha hissiy zo'ravonlik bilan kurashish uchun ba'zi qadamlar qo'ying. Boshqa odamlarning yordamini jalb qiling. Siz munosabatlarni tark etishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Bu naqsh yoki bir martalik hodisa ekanligini ko'rib chiqing. Agar bu tez-tez sodir bo'lsa, bu suiiste'mol bo'lishi mumkin. Agar bu faqat bir marta sodir bo'lsa, ular yana takrorlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun odam bilan keyingi suhbatni o'tkazishni xohlashingiz mumkin.

2. 

   Chegaralar belgilang. Ehtimol, odam sog'lom chegaralarni qo'llamaydi, shuning uchun chegaralarni yaratish sizga bog'liq. Jismoniy, hissiy, ruhiy va aqliy chegaralaringizni aniqlashdan boshlang. O'zingizni xafa yoki stressga duchor qiladigan narsa va munosabatlaringizda nimaga chidab bo'lmas his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Odamga sizning chegaralaringizni va ularni qachon kesib o'tishini bilishiga imkon bering.
   • Chegaralaringizga rioya qilishda qat'iy bo'ling. Ayting: “Men jim muomala qilishni rad etaman. Yoki siz boshqacha yondashuvni qo'llashingiz kerak yoki men endi buning bir qismi bo'la olmayman."
   • Siz ham shunday deyishingiz mumkin: “Siz jimgina muolajadan foydalanishingiz mumkin, lekin men buni qilmayman. Biz buni muhokama qilishimiz kerak."

3. 

   O'zaro munosabatlarni tugatish. Oxir oqibat, siz vaziyatni yaxshilashga qanchalik harakat qilsangiz ham, boshqa odamni o'zgartira olmaysiz. Agar munosabatlar siz uchun yomon va zararli bo'lsa, ketishni o'ylab ko'ring. Ularga davom etishingiz kerakligini ayting. Sizning farovonligingiz sizni hissiy jihatdan suiiste'mol qilishdan shubhalanmaydigan odam bilan vaqt o'tkazishdan ko'ra muhimroqdir.
   • Hayotingizda hissiy zo'ravonlikni qabul qilmang. Siz etuk va sog'lom muloqot qilishga tayyor va qodir odamlar bilan munosabatlarga loyiqsiz.
   • Bunday xatti-harakatlarning uzoq tarixiga ega bo'lgan odamlar sizning do'stligingiz yoki munosabatlaringiz uchun "tuzatilishi" mumkin emas. Oxir-oqibat, siz baxtliroq bo'lasiz va sizning do'stligingiz yoki sevgingizga tayyor bo'lganlar uchun hayotingizda ko'proq vaqt va joy bo'ladi.

4. 

   Jim davolanishga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqing. Jim munosabatda bo'lish - bu boshqa odamga e'tibor, kuch va nazorat shakli bo'lib, muloqotda passiv-agressiv yondashuvdir. Kimdir jimjitlikdan nizolarni oldini olish yoki mas'uliyatdan voz kechish usuli sifatida foydalanishi mumkin. Ba'zida odamlar jim muomaladan boshqa odamni jazolash usuli sifatida foydalanadilar. Oxir-oqibat, odam o'z his-tuyg'ularini to'g'ri etkazish qobiliyatiga ega emas.
   • Misol uchun, biror kishi o'z xatolariga ega bo'lish o'rniga, sizni ayblashni xohlashi mumkin. Yoki ular o'zlarining ayblarini tan olish o'rniga, sizning xatolaringizni ko'paytirishni xohlashadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, jim munosabat sizni ularning o'rniga aybdor yoki aybdor his qiladi.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirish manipulyator uchun ozuqa bo'lishi mumkinligini to'liq bilib oling. Shu sababli, boshqa odamga hissiy joziba o'rnatishdan ko'ra, qat'iy bo'lish juda muhimdir. Faktlarni ayting, sizga qanday ta'sir qilganingizni ayting, lekin uni ko'z yosh bilan to'la yoki dahshatli tajribaga aylantirmang; agar bu hissiy zo'ravonlik bo'lsa, u faqat sizga qarshi ishlatiladi. Rahmat foydali 116 Foydali emas 18
• Agar siz bu moyillikni namoyon etayotgan odam bilan erta munosabatlarda bo'lsangiz, uni hoziroq siqib qo'ying yoki bu odam bilan ishni yakunlang. U siz bunga qarshi tura olmasligingizni bilishi kerak. Rahmat foydali 10 foydali emas 2