Qo'ltiq tayoqchalar bilan zinapoyaga chiqish uchun eng yaxshi maslahatlar va fokuslar.

Agar siz jarohat tufayli tayoqchalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, ular bilan qanday qilib zinapoyaga chiqish va tushish haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Qo'ltiq tayoqchada zinapoyadan to'g'ri foydalanish zinapoyada panjara bor yoki yo'qligiga bog'liq. Agar siz panjarali zinapoyalarga chiqayotgan bo'lsangiz, bir qo'lingiz bilan tanangizni qo'llab-quvvatlash va muvozanatni saqlash uchun panjaradan foydalaning, ikkinchi qo'lingiz bilan qo'ltiq tayoqchasini ishlating. Agar zinapoyada panjara bo'lmasa, o'zingizni qo'ltiq tayoqchalar bilan qo'llab-quvvatlang va zinapoyaga ko'tarilishingiz uchun yaxshi oyog'ingizdan foydalaning. O'zingizga zarar yetkazmaslik uchun asta-sekin boring va tayoqchalarni zinapoyaning chetidan uzoqroq tuting.

Qadamlar

1-usul

Qo'rqinchli zinapoyalar

1. 

   Ikki tayoqchani bir qo'l ostiga qo'ying. Agar foydalanish uchun barqaror panjara bo'lsa, boshqa qo'l panjaraga mahkam yopishishi uchun faqat bitta qo'lni tayoqchalaringiz bilan ishlating. Ikkala qo'ltiq tayoqchasini ham bir qo'l ostiga qo'ying va ikkalasini ham mahkam ushlab turishingiz uchun ushlang.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bir vaqtning o'zida ikkalasini ham ko'tarmaslik uchun qo'shimcha tayoqchani zinapoyaga ko'tarib ko'rsatishini o'ylab ko'ring.

2. 

   Boshqa qo'lingiz bilan panjaradan ushlab turing. Bir qo'l tayoqchadan foydalanayotganda, bo'sh qo'lni panjara ustiga qo'ying. O'zingizni zinapoyaga etarlicha yaqinroq joylashtiring, shunda hech qanday muammosiz panjara ustiga chiqishingiz mumkin bo'ladi.
   • Agar sizning bir qo'lingiz boshqasidan kuchliroq yoki barqarorroq bo'lsa, uni panjarada ishlatganingiz ma'qul.

3. 

   To'siqga tayanib, yaxshi oyog'ingizni ishlating. Og'irligingizni bir tomondan qo'ltiq tayoqchalar bilan ko'tarib, yaxshi oyog'ingiz bilan birinchi zinapoyaga chiqing. Yuqoriga qarab harakatlanayotganda, o'zingizni yuqoriga tortish uchun panjarani ushlang. Bu sizning zaif oyog'ingizga ozgina yoki umuman og'irlik qo'ymasligingizga ishonch hosil qilishda muvozanatni saqlashga yordam beradi.
   • Tizzangiz zinapoyaga tegmasligi uchun egilganligiga ishonch hosil qiling, agar unga og'irlik qo'yishga ruxsat berilmasa.

4. 

   Qo'ltiq tayoqlarini ehtiyotkorlik bilan zinapoyaga olib boring. Bu erda muvozanat biroz muhimroq - panjaradan ushlab, og'irlikni yaxshi oyog'ingizga qo'yishda davom eting. Zinapoyada muvozanatni saqlaganingizdan so'ng va qo'ltiqtayoqlarga hech qanday og'irlik bermasangiz, ularni bir qo'lingiz bilan zinapoyaga ko'taring.
   • Qo'ltiq tayoqchalaringizni ko'targaningizdan so'ng zinapoyani mahkam ushlab turishiga ishonch hosil qiling.

5. 

   Qo'rg'oshin oyog'ingiz bilan panjara yordamida zinapoyaga ko'tarilishda davom eting. Ikkala oyog'ingiz ham qo'ltiq tayoqchalari bilan bir xil zinapoyada bo'lgan holda, har safar etakchi oyog'ingizdan boshlab jarayonni qaytadan davom ettiring. To'siqni qattiq ushlab turganingizga ishonch hosil qiling va yiqilib tushmaslik uchun sekin yuring.
   • Har bir qadam yuqoriga ko'tarilishdan oldin ikkala qo'ltiq tayoqchasini qattiq ushlab turganingizga ishonch hosil qiling.

2-usul

To'siqsiz zinapoyalar

1. 

   Har bir qo'ltiq ostida bitta qo'ltiq qo'ltiq tuting. Agar zinapoyada panjara bo'lmasa, har bir qo'ltiq ostiga qo'ltiq tayoqchasini qo'yish kerak bo'ladi, xuddi odatdagidek tayoq bilan yurgandek. Bu zinapoyaga chiqishning xavfliroq usuli, shuning uchun qo'ltiq tayoqlaringizni mahkam ushlab, ulardan to'g'ri foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling.
   • Sizning vazningiz qo'ltiq tayoqchalarining oyoqlari tomonidan qo'llab-quvvatlanishi kerak, chunki siz tanangizni ularga qo'llab-quvvatlaysiz.
   • Agar kerak bo'lsa, zinapoyaga ko'tarilishdan oldin tayoqchalarning balandligini o'zgartiring - ular tik turganingizda elkangiz ostiga qulay tarzda joylashishi kerak.

2. 

   Etakchi oyog'ingiz bilan zinapoyaga chiqing. Og'irlikni qo'llab-quvvatlagan holda, ikki tomoningizdagi tayoqchalaringiz bilan o'zingizni pastki pog'onaga yaqinlashtiring. Birinchi qadamga qadam qo'yish uchun etakchi oyog'ingizdan yoki shikastlanmagan oyog'ingizdan foydalaning.
   • Agar qadam baland bo'lsa, unga erishish uchun biroz sakrashingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni qilishdan oldin tayoqlaringiz barqaror ekanligiga ishonch hosil qiling.

3. 

   Qo'ltiq tayoqchalarini bosing va zaif oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Keyingi qadamda oldingi oyog'ingiz bilan jarohatlangan oyog'ingizni yuqoriga ko'tarayotganda sizni qo'llab-quvvatlash uchun tayoqchalardan foydalaning. Orqaga egilishdan ehtiyot bo'ling - vazningizni markazda ushlab turishga harakat qiling yoki kerak bo'lsa, bir oz oldinga.
   • Agar og'irlik qo'yishga ruxsat berilmasa, shikastlangan oyog'ingizni egib turing.
   • Agar siz shikastlangan oyog'ingizga og'irlik qo'ysangiz, o'zingizga qo'shimcha muvozanatni ta'minlash uchun u bilan engil qadam tashlang.

4. 

   Ikkala tayoqchani ham oyoqlaringiz bilan bir xil pog'onaga ko'taring. Og'irligingizni shunday o'zgartiringki, sizni qo'llab-quvvatlash uchun tayoqchalar o'rniga etakchi oyog'ingizga tayanasiz. Qo'ltiq tayoqchalarini zinapoyaga ko'taring, zinapoyaning chetiga tegib ketmasligi uchun ularni etarlicha yuqoriga ko'tarishga ehtiyot bo'ling.
   • Muvozanatni saqlang va orqaga egilishdan saqlaning.

5. 

   Balansni ushlab turish uchun vaqt ajrating. Zinapoyaga ko'tarilishning bu usuli qiyinroq bo'lishi mumkin, shuning uchun shoshilmang va kerak bo'lganda asta-sekin boring. Keyingi bosqichga o'tish uchun har safar qo'ltiq tayoqchalarini zinapoyadan tushirganingizda muvozanatli ekanligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu siz eng kam barqaror bo'lgan paytda.

3-usul

Umumiy maslahatlar

1. 

   Kuchli oyog'ingiz bilan boshqaring. Sizning kuchli oyog'ingiz yaxshi oyog'ingiz yoki jarohatlanmagan oyog'ingiz deb ham ataladi. Bu zinapoyaga ko'tarilishda sizga eng ko'p ishonadigan oyoq bo'ladi. Har safar zinapoyadan qo'ltiqtayoq bilan ko'tarilganingizda, panjara bormi yoki yo'qmi, shikastlangan oyog'ingizni tortib olishdan oldin kuchli oyog'ingiz bilan zinapoyaga qadam qo'ying.

2. 

   Qo'ltiq tayoqchalarini zinapoyaning chetidan uzoqroq tuting. Agar qo'ltiq tayoqchalaringiz zinapoyaning chetiga juda yaqin bo'lsa, ular zinapoyadan sirg'alib tushishi mumkin. Har qanday jarohatlarning oldini olish uchun tayoqchalarni iloji boricha zinapoyaning o'rtasiga qo'yishga harakat qiling.
   • Qo'ltiq tayoqchalarini imkon qadar tanangizga yaqin tuting.

3. 

   Yomon oyog'ingizga og'irlik qila olmasangiz, tizzangizni buking. Agar shifokor sizga oyog'ingiz og'irlik qilmasligini aytsa, bu zinapoyadan ko'tarilayotganda hech qanday og'irlik qilmaslik kerakligini anglatadi. Ko'tarilayotganda tasodifan yomon oyog'ingizni ishlatmaslik uchun tizzangizni egib, zinapoyaga tushmasligi uchun oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
   • Yomon oyog'ingizga ozgina og'irlik qo'yishga ruxsat berilgan bo'lsa ham, zinapoyadan ko'tarilishda yordam berish uchun unga ortiqcha tayanmaslik yaxshiroqdir.

4. 

   Zinadan ko'tarilishga vaqt ajrating. Shoshilmaslikni unutmang - qo'ltiq tayoqchalardan foydalanish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa zinapoyalar bilan bog'liq bo'lsa. Har bir qadamdan keyin balansingizni tekshiring va keyingi bosqichga chiqishdan oldin o'zingizni barqaror his qilayotganingizga ishonch hosil qiling.

5. 

   Agar sizga yordam kerak bo'lsa, yaqin atrofda kimdir borligiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, zinapoyadan ko'tarilayotganda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yoningizda bo'lsin. Agar ular boshqa xonada bo'lishsa ham, favqulodda vaziyatda yordam so'rab qichqirsangiz, sizni eshitadigan odam bo'lishi juda yaxshi.
   • Agar yaqin atrofda hech kim bo'lmasa, kimnidir yordamga chaqirish kerak bo'lsa, telefoningizni cho'ntagingizda (qo'lingizda emas!) olib yurishga harakat qiling.