Tun bo'yi uxlaganingizdan keyin kunni qanday o'tkazish kerak.

Sinov uchun o‘qish uchun tun bo‘yi yotgan bo‘ldingizmi yoki oddiy tungi boyo‘g‘li bo‘lasizmi, qanday qilib kunni oz yoki uxlamasdan o‘tkazishingiz mumkinligi haqida o‘ylayotgan bo‘lishingiz mumkin. Uyqusiz hushyor turish qiyin, ammo imkonsiz emas. Ushbu maslahatlar tun bo'yi uyqudan keyin kuningizdan unumli foydalanishga yordam beradi.

Qadamlar

1-qism

Energiyangizni saqlash

1. 

   Nonushta qilmoq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab sog'lom, muvozanatli nonushta iste'mol qiladigan odamlar nonushta qilishni o'tkazib yuborganlarga qaraganda ko'proq hushyor va baquvvatroq bo'lishadi.
   • Tuxum, tofu, yogurt yoki yeryong'oq yog'i kabi oqsilga boy ovqatlarga intiling. Yoki jo'xori uni va yangi meva kabi ozuqaviy moddalarga boy taomlarni tanlang. Bu oziq-ovqatlar tanangizni kun bo'yi yonilg'i bilan to'ldiradi va hushyor va faol bo'lishingiz uchun zarur energiya beradi.

2. 

   Kofe yoki choy iching. Kofeinli ichimliklar uyquchanlik bilan kurashishga yordam beradi va o'zingizni yanada uyg'oq va baquvvat his qilishingizga yordam beradi. Kofe yoki choy ichish ham sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Ushbu tabiiy kofeinli ichimliklar antioksidantlarga boy va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva ichish hatto depressiyani rivojlanish xavfini kamaytiradi.
   • Ko'p ichmang! Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish asabiylashish va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Juda ko'p qahva ichish, shuningdek, kunni o'tkazganingizdan so'ng yaxshi tungi uyquga ega bo'lishingizga xalaqit berishi mumkin.
   • Energetik ichimliklar o'rniga qahvani afzal ko'ring. 8 oz. Bir chashka qahva odatda ko'pchilik energetik ichimliklarning bir xil hajmidan ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi.

3. 

   Suvsiz bo'ling. Yetarlicha suv ichish tanangizning tabiiy funktsiyalarini saqlab qolish uchun muhimdir va suvsizlanish sizni yanada charchagan his qilishingizga olib keladi.

4. 

   Muzni chaynash. Chaynashning jismoniy harakati tanangizni hushyor tutadi va muz tetiklantiruvchi va namlovchi bo'lishning qo'shimcha afzalliklari bilan birga keladi.

5. 

   Kun davomida snack tanaffus qiling. Yong'oq yoki yangi mevalar kabi protein va vitaminlarga boy atıştırmalıklar tanangiz tortila boshlaganda ovqatlanish oralig'ida energiyani oshirishga yordam beradi.

6. 

   Iloji bo'lsa, uxlab oling. Qisqa uyqular energiya darajangizni oshiradi va sizni tetikroq, uyg'oq va ishda ishlash qobiliyatini his qiladi. Hatto 15-20 daqiqalik qisqa uyqu ham yordam berishi mumkin.
   • Uzoq vaqt uxlamang. 30 daqiqadan ko'proq uxlash uyg'onganidan keyin uyquchanlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
   • Esda tutingki, uyg'onganingizdan keyin taxminan 15 daqiqa davomida o'zingizni uyqusizlik his qilishingiz mumkin. Uyqudan keyin darhol qahva ichish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

7. 

   Mazali tushlik qiling. Sizning tanangiz kaloriyalarning ko'p qismini ertalab va tushdan keyin talab qiladi. O'zingizga kerakli yoqilg'ini eng kerak bo'lganda bering.
   • Sog'lom oziq-ovqat tanlashga ishonch hosil qiling. Tushlik paytida kaloriya yoki shakarni ortiqcha iste'mol qilish sizni tushdan keyin yanada charchashga olib kelishi mumkin.

2-qism

Faol qolish

1. 

   Yengil mashg'ulotlarga kiring. Hatto qisqa, tez yurish ham sizni uyg'onishga yordam beradi va kunni o'tkazish uchun zarur energiya beradi.

2. 

   Quyoshda bir oz vaqt o'tkazing. Mutaxassislar tabiiy yorug'lik ostida bo'lish uyg'oqlikni oshirishi va kun davomida o'zingizni sergak his qilishini aniqladi.

3. 

   Atrofingizni o'zgartiring. Iloji bo'lsa, toza havo kirishi uchun derazalarni ochiq holda ishlang va harakatingizni davom ettirish uchun musiqa tinglashga harakat qiling.

3-qism

Vaqtingizni boshqarish

1. 

   Roʻyxat tuzing. Kun davomida qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani rejalashtiring va ularni muhimligi bo'yicha tartibga soling. Bu sizga bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsani eslab qolishingizga yordam beradi. Shuningdek, u sizga qobiliyat hissini beradi va nimaga erishganingiz va qanday vazifalar qolganligi haqida vizual eslatma bilan ta'minlaydi.

2. 

   Samarali ishlash. Ko'proq kuchga ega bo'lgan kunning boshida eng qiyin yoki murakkab vazifalarni bajarishga intiling.

3. 

   O'zingizni tanaffus bilan mukofotlang. Qisqa vaqt ichida uy vazifasi, o'qish yoki ish loyihalaridan voz kechish sizni yanada tetik va quvvatlangan his qilish orqali samaradorlikni oshirishi mumkin va bu sizni keyingi vazifalar to'plamini bajarishga undashi mumkin.

4. 

   Oddiy uyqu jadvalingizga qayting. Butun tunni tortib olgandan so'ng, odatiy odatlaringizga qaytish muhimdir. Odatdagi vaqtingizda yoki odatdagidan biroz oldinroq yoting va uyg'ongan vaqtingiz uchun signalni o'rnating.

Video

Ogohlantirishlar

• Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, mashina haydamang. Rahmat foydali 216 Foydali emas 32
• Agar uyquchanlik sizga yoki boshqalarga xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan muhitda ishlasangiz, tun bo'yi uxlamaslikdan saqlaning. Rahmat Foydali 164 Foydali emas 27
• Agar sizda signal yoki sizni uyg'otadigan odam bo'lsa, "Mikrosleeping" yaxshi. Ehtiyot bo'ling, chunki u sizni mo'ljallangandan ko'proq uxlashga majbur qilishi mumkin. Rahmat foydali 71 foydali emas 9