Sport zalida suzish bo'limiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak.

Ko'pgina o'rta maktab, o'rta maktab va kollej sport zallari mashg'ulotlari suzish bo'limini talab qiladi, bu sizning tengdoshlaringiz bilan echinish xonalarida, dushlarda va basseynda va uning atrofida ko'p vaqt o'tkazishni o'z ichiga oladi. Ko'pgina talabalar ushbu bo'limdan qo'rqishsa va bu ularni noqulay va ishonchsiz his qilishini bilishsa-da, suzish moslamasi noqulay bo'lishi shart emas. Agar siz oldindan rejalashtirib, darsga kerakli narsalarni olib kelsangiz, tengdoshlaringiz va murabbiyingizga hurmat bilan munosabatda bo'lsangiz, suzish bo'limida ijobiy tajribaga ega bo'lish yo'lida yaxshi bo'lasiz.

Qadamlar

1-qism

Hovuz uchun to'g'ri materiallarni olib kelish

1. 

   Kuningizni oldindan rejalashtiring. Suzish sinfi ko'pincha noqulay; Bu siz hali maktabda va do'stlaringiz va tengdoshlaringiz oldida echinish, dush olish, ho'llash va keyin yana kiyinishni o'z ichiga oladi. O'sha kuni ertalab uyingizdan chiqishdan oldin reja tuzing va siz suzish mashg'ulotidan kelib chiqadigan noqulaylikni minimallashtira olasiz.
   • Agar siz kunning boshida gimnastika mashg'ulotingiz bo'lsa, echinish xonasiga borganingizda kiyimingizni almashtirmasligingiz uchun kiyimingiz ostiga suzish kostyumingizni kiyishni o'ylab ko'ring.
   • Agar siz qiz bo'lsangiz, ertalab sochingizni mahkam o'rashni o'ylab ko'ring. Hech qanday kafolat yo'q, lekin u sochlaringizni quruq qoldirishi mumkin.
   • Tor jinsi shimlar kabi tor kiyimlardan saqlaning, chunki ularni hovuzdan chiqqandan keyin kiyish qiyinroq.
   • O'zingizning narsalaringizni har doim kombinatsiyalangan qulf bilan shkafga qulflang. Kodga qaramasdan, uni ishonchli tarzda ochmaguningizcha qulfdan foydalanishni mashq qiling.

2. 

   Kiyishni rejalashtirgan suzish kiyimlarini ko'rib chiqing. Maqsadingiz hovuzda qulay, amaliy va samarali narsalarni topish bo'lishi kerak. Suzish moslamangiz uzoq vaqt davomida bir xil suzish kiyimini kiyishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun sizga yoqadigan narsani toping.
   • Qizlar uchun siz o'zingizni qulay his qiladigan va hovuzda erkin harakatlanish imkonini beradigan bir qismli suzish kostyumini tanlash tavsiya etiladi.
   • O'g'il bolalar uchun sizga bir juft qulay suzish tanasi kerak bo'ladi. Harakatingizga xalaqit beradigan yoki haddan tashqari sumkali narsalardan saqlaning.
   • O'qituvchingiz bilan maslahatlashing va rejalashtirilgan kiyimingiz har qanday qoidalarga muvofiqligiga ishonch hosil qiling.

3. 

   Yaxshi ko'zoynak sotib oling. Maktabingiz ruxsat bergan ekan, ko'zoynak har bir suzuvchi kiyimining amaliy qismidir. Sizning ko'zingizdan suvni saqlaydigan yuqori sifatli juftlikka ega bo'lishingiz kerak. Bu sizning suzishingizga ko'proq e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va ko'zlaringizdagi suvning chalg'ituvchi hissiyotiga kamroq e'tibor beradi.
   • Ko'zoynak taqqaningizda, ular burun bo'ylab juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Ko'zoynaklar sizning ko'zingizga mahkam o'ralgan bo'lishi kerak va suv ichkariga kirishiga yo'l qo'ymasligi kerak, lekin ular noqulay darajada qattiq bo'lmasligi kerak.

4. 

   Sumkangizni kerakli narsalar bilan tayyorlang. Gimnastika davri tugagach, kunning qolgan qismiga o'tishdan oldin siz quritishingiz, dush olishingiz va kiyimingizni almashtirishingiz kerak bo'ladi. Oldindan rejalashtiring va o'zingiz bilan kerak bo'ladigan narsalarni sumkangizda olib keling. O'z ichiga oladi:
   • Ho'l suzish kostyumingiz uchun katta plastik to'rva.
   • Shampun va konditsioner (qizlar yoki uzunroq sochli o'g'il bolalar uchun).
   • Soch cho'tkasi/keng tishli taroq (uzun sochli odamlar uchun).
   • Tana yuvish (Agar siz uni yuvmasangiz, xlor teringizni quritadi).
   • Dezodorant va/yoki tana spreyi.
   • Katta plyaj sochiq.
   • Pardoz (agar siz uni sport zalidan keyin qo'llashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz).
   • Hovuz maydonchasida kiyish uchun flip-floplar.

5. 

   Agar hayz ko'rsangiz, tamponlarni olib keling. Agar hayz koʻrayotgan boʻlsangiz (yoki keyingi bir necha kun ichida hayz koʻrishni kutayotgan boʻlsangiz), sumkangizda tamponlarni olib keling. Tamponlar hovuzda hech qanday muammosiz kiyinishi mumkin va bu holatda prokladkalar o'rniga kiyish kerak.
   • Ko'pgina turdagi prokladkalardagi yopishtiruvchi suv o'tkazmaydigan, shuning uchun ular hovuzda tushishi mumkin va umuman suvda tamponlarga qaraganda kamroq samarali.
   • Ko'pgina yosh ayollar sport zalida suzish bo'limida birinchi marta tamponlar (pedlar o'rniga) kiyishni boshlaydilar. Agar siz bunday vaziyatda bo'lsangiz, bu mutlaqo normal va tashvishlanish yoki tashvishlanish uchun hech narsa yo'q.

6. 

   Narsalaringizni sumkaga soling. Hovuzda kiyim almashtirib, sinfga odatdagidan ko'proq narsalarni olib kelasiz, shuning uchun hamma narsani olib kelish uchun sizga hovuz uchun maxsus sumka kerak bo'ladi. Bularning barchasi narsalaringizni xavfsiz va daxlsiz saqlash uchun qilingan.
   • Kiyimlaringiz burishib qolmasligi uchun sumkaning fermuarli va pastki qismi tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunga qo'shimcha ravishda, basseyn suvi uning ustiga sachrasa, suv o'tkazmaydigan sumkani izlashni xohlashingiz mumkin.
   • Agar siz hali ham qilmagan bo'lsangiz, kombinatsiyalangan qulfga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.

7. 

   Rohatlaning! Odatda, suzish moslamalari stresssiz va tonna bo'sh vaqtni o'z ichiga oladi. Bu haqda juda tashvishlanmang. Ko'p odamlar sinfdoshlar bilan majburiy suzish haqida o'ylashadi, lekin oxir-oqibat uni yaxshi ko'radilar. Suzish moslamasi haqida tashvishlanib, haddan tashqari ishlamang; etuk bo'ling va zavqlaning.

2-qism

Boshqa talabalar bilan muloqot qilishga tayyorgarlik

1. 

   Hamma siz kabi noqulay ekanligini tushunib oling. Ko'pincha, tengdoshlaringiz sizni noqulay yoki bezovta qiladigan harakatlardan zavqlanayotganini tasavvur qilish oson. Shuni tushunish kerakki, har bir kishi suzish bo'yicha bir xil tashvish va ishonchsizlikka ega.
   • Bundan o'z manfaatingiz uchun foydalaning; Agar siz boshqalarning ham noqulayligini bilsangiz, o'zingizni his qilishingiz yoki noqulay his qilishingiz shart emas. Siz yolg'iz emassiz!

2. 

   Kiyinish xonasida tabiiy ravishda harakat qiling. Ko'pgina o'smirlarning (hatto kattalarning) gimnastika zalida suzish bilan bog'liq tashvishlari ularning kiyim almashtirish xonasidan qo'rqishidan kelib chiqadi. Asosiy tashvish ko'pincha shaxsiy hayotning etishmasligi va tengdoshlaringiz oldida hatto qisman echinishning noqulay tajribasidan kelib chiqadi.
   • Kiyinish xonalari dushlari kamdan-kam hollarda bitta katta, ochiq joy. Ko'pincha shaxsiy dush kamerasini topishingiz mumkin, unda siz dush qabul qilishingiz, sochiqni olib tashlashingiz va kiyimingizni almashtirishingiz mumkin, agar boshqalarning oldida o'zgartirish noqulay bo'lsa.
   • Agar siz o'zgartirishingiz uchun alohida dush kameralari bo'lmasa, ichki kiyimingizni sochiqni belingizga o'ralgan holda almashtirishingiz mumkin.
   • Tengdoshlaringiz atrofida echinish yoki dush qabul qilishda ehtiyotkor bo'ling. Hech kimning tanasiga tikilib turmang yoki qaramang - bu qoida tengdoshlaringiz mayo kiyganlarida ham amal qiladi. Tengdoshlaringiz sizga qanday munosabatda bo'lishini xohlasangiz, ularga ham xuddi shunday ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling.

3. 

   Sinfdagi tengdoshlarga mehribon bo'ling. Ko'pgina talabalar suzish bilan duch kelganda tashvishlanishadi; Ehtimol, ular suvda noqulaydirlar, o'z tengdoshlari oldida kiyim almashtirish va dush olish g'oyasini yoqtirmaydilar yoki qarama-qarshi jins vakillari oldida ochiq kiyimlarda ko'rinib qolishidan xavotirda. Odamlarga qo'pol munosabatda bo'lish yoki kimgadir nafrat bilan munosabatda bo'lishdan ko'ra, o'rtoqlaringizga mehribon bo'ling.
   • Sinfdoshlaringizga e'tiborli bo'ling. O'rta maktab, ayniqsa, ko'pchilik o'zini o'zi anglaydigan vaqt va tor, ochiq kiyimda turish yordam bermaydi.
   • Hech kimni haqorat qilmang yoki kamsitmang.

4. 

   Jamiyat hissidan rohatlaning. Har bir kishi suzish kiyimida ko'rish va maktab kunida sovuq hovuzga sakrash kerakligi haqidagi dastlabki tashvishlarni engib o'tgandan so'ng, suzish darsi qiziqarli bo'lishi mumkin. Bu jamoaviy tuyg'uni rag'batlantiradi va agar siz jamoani shakllantirishda ishtirok etsangiz, o'zingizga va boshqa talabalarga darsdan ko'proq zavq olishlariga yordam bera olasiz.
   • Tengdoshlaringizni rag'batlantiring; Hovuzda bir-biringizni xursand qiling.
   • Shu kabi bir narsa ayting: “Siz haqiqatan ham bu oyda yaxshi yo'lni bosib o'tdingiz; Siz suvda zavqlanayotganga o'xshaysiz!

3-qism

Suzish moslamasidan maksimal foyda olish

1. 

   Hovuzda qo'lingizdan kelganini qiling. Har qanday suzish bo'limining maqsadi suzishni o'rganish (yoki suzish mahoratingizni oshirish) va agar siz qatnashmasangiz va harakat qilmasangiz, darsdan ko'p narsa olmaysiz. Basseynga birinchi marta tushyapsizmi yoki tajribali suzuvchimisiz, u erga boring, ishtirok eting va zavqlaning!
   • Suzishni bilmasangiz ham, bor kuchingizni sinab ko'ring. Aksariyat o'qituvchilar, kimdir harakat qilayotganini tan olishlari va sizga harakat uchun yaxshi baho berishlari mumkin.

2. 

   Murabbiyni tinglang va ularning ko'rsatmalariga amal qiling. O'rta maktabda suzish bo'limi suzish mahoratingizni oshirish uchun ajoyib imkoniyatdir, ayniqsa siz suzish klubida musobaqalashishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz. Sizning suzish murabbiyingiz, ehtimol, o'z shogirdlari haqida qayg'uradigan va ularga yaxshiroq suzishda yordam berishni xohlaydigan yuqori malakali shaxsdir.
   • Agar siz raqobatbardosh suzuvchi bo'lmasangiz va u bo'lishni rejalashtirmasangiz ham, murabbiyga bo'ysunishingiz kerak. U sinfga qiziqarli jamiyat tuyg'usini berishi mumkin va suzish - bu shaklda qolishning ajoyib usuli.

3. 

   Raqobatbardosh suzish qobiliyatingizni yaxshilang. Ko'pgina o'rta maktab o'quvchilari allaqachon suzish jamoasiga jalb qilingan va muntazam ravishda suzish yoki sho'ng'in musobaqalarida qatnashadilar. Agar siz allaqachon raqobatbardosh suzuvchi bo'lsangiz, murabbiydan o'rganish ayniqsa qimmatlidir. Agar siz muntazam ravishda suzish va xususiy suzish klubida mashq qilsangiz ham, o'rta maktab murabbiyingiz suzishingizga jamoaviylik va jamoaviy ruhni qo'shishi mumkin.
   • Yangi zarbalarni o'rganishga va vaqtingizni yaxshilashga e'tibor qarating; chalg'itadigan narsalarni sozlang. Oddiy suzish klubingizda bo'lmasa ham, mashg'ulotingizni iloji boricha jiddiy qabul qiling.