Ruhiy buzilishdan qanday qutulish mumkin.

Ba'zan asabiy buzilish deb ataladigan ruhiy buzilish bir qator ruhiy kasalliklarning alomatlarining avj nuqtasiga olib kelishi mumkin. Aqliy buzilish, odatda, siz azob chekayotgan ruhiy kasalliklar shunchalik yomon bo'lsa, siz kundalik hayotingizda normal ishlay olmaysiz. Agar siz yaqinda ruhiy tushkunlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'zingizni tiklashga yordam berish uchun hayotingizda ishlashingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.

Qadamlar

1-usul

Ruhiy yordam olish

1. 

   Asosiy sababni aniqlang. Ruhiy buzilishingizga olib kelgan asosiy ruhiy kasallikni aniqlash uchun shifokor va terapevt bilan ishlashingiz kerak bo'ladi. Bu sizga eng yaxshi davolash usuli, jumladan, to'g'ri terapiya, dori-darmon va boshqa davolash usullarini aniqlashga yordam beradi.
   • Sizga shifokor yoki terapevtdan rasmiy tashxis kerak bo'ladi. Sizning asosiy buzilishingizni aniqlash uchun ruhiy buzilishingizga olib kelgan alomatlar va xatti-harakatlaringizni tasvirlab berishingiz kerak bo'ladi.

2. 

   Terapiyaga boring. Ruhiy buzilishdan keyin yordam beradigan psixoterapiyaning ko'plab shakllari mavjud. Siz foydalanadigan narsa sizning shaxsiy xohishingiz va buzilishingizga olib kelgan asosiy ruhiy kasallik aralashmasiga bog'liq bo'ladi. Qaysi davolanish siz uchun yaxshiroq ekanligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ushbu terapiya shakllariga quyidagilar kiradi:
   • Nutq terapiyasi, bu erda siz va sizning terapevtingiz suhbat orqali muammolaringizni hal qilasiz
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi, xatti-harakatlaringizni o'zgartirish uchun fikrlaringizni o'zgartirishga qaratilgan psixoterapiya shakli
   • Sizning boshqalar bilan munosabatlaringizga e'tibor qaratadigan shaxslararo terapiya.

3. 

   Yordam guruhiga qo'shiling. Buzilganingizdan so'ng, siz ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash guruhiga murojaat qilishingiz kerak. Bu sizga o'xshash narsalarni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan bog'lanishingizga yordam beradi va sizni tiklashingiz kerak bo'lgan yordamni beradi. Muammolaringiz haqida boshqalar bilan gaplashish sizga istiqbolga ega bo'lishga va qanday qilib engish haqida foydali maslahatlar olishga yordam beradi.
   • Mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhiga murojaat qilish uchun shifokoringizdan so'rang. Shuningdek, qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan mahalliy bo'limlar uchun Milliy Ruhiy Kasalliklar Alyansi (NAMI) kabi milliy jamg'armalarga murojaat qilishingiz mumkin.

4. 

   Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Ruhiy buzilishning asosiy sababiga qarab, siz dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning ruhiy tushkunlikka sabab bo'lgan ruhiy kasallikning alomatlarini engillashtirishga yordam beradi va sizning kayfiyatingizni tekislashda yordam beradi.
   • Sizning shifokoringiz va psixologingiz sizga qanday dorilar kerakligini aytib beradi. Bular antidepressantlar, anksiyetega qarshi dorilar yoki boshqa shunga o'xshash dorilarni o'z ichiga olishi mumkin.
   • Agar sizga buyurilgan biron bir dori sizni bezovta qilsa, kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Agar shifokoringiz bu boradagi ogohlantirishlaringizni tinglamasa, boshqa fikrga ega bo'ling.

2-usul

O'zingizga e'tibor qaratish

1. 

   O'zingizga mehribon bo'ling. Ruhiy buzilishdan keyin tiklanishga yordam berishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'zingizga mehribon bo'lishdir. Bu shuni anglatadiki, agar kuningiz og'ir bo'lsa yoki uydan chiqishni xohlamasangiz, o'zingizni urmang. Agar o'zingizga hamma narsani o'z vaqtida qayta ishlashga ruxsat bersangiz, davolanishni o'rganishingiz mumkin.
   • Agar bir kun dam olishingiz kerak bo'lsa yoki oldingizga qo'ygan barcha maqsadingizga erisha olmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylashdan saqlaning. Qayta tiklash vaqt talab etadi.

2. 

   Jurnalga yozing. Ruhiy muammolaringizni hal qilishning yaxshi usuli - bu kayfiyat jurnali. Har kuni nimani his qilayotganingizni va sizga nima sabab bo'lganini yozing. Xulq-atvoringizdagi naqshlarni ko'rish uchun hafta oxirida kundalikingizga qayting.
   • Bu sizga qanday fikrlash shakllari sizni muayyan yo'llarni his qilishingizga olib kelishini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashingiz mumkin.
   • Buni o'rganganingizdan so'ng, siz salbiy xatti-harakatlarni o'zgartirish va qo'zg'atuvchi omillardan qochish uchun terapevtingiz bilan ishlashingiz mumkin.

3. 

   Tafsilotingizda ma'no toping. Sizning buzilishingiz bilan murosaga kelish uchun siz bilan sodir bo'lgan voqeadan ma'no izlashingiz mumkin. O'zingizning oldingi holatingizga qaytishga e'tibor berish o'rniga, buzilishdan keyin qanday o'zgarishi va o'sishi haqida o'ylab ko'ring.
   • Bunga yordam berish uchun meditatsiya, ilhomlantiruvchi yoki o'z-o'ziga yordam kitoblari yoki diniy e'tiqoddan foydalanishingiz mumkin.

4. 

   O'zaro munosabatlaringizni tiklang. Sizning ruhiy tushkunligingiz sizni atrofingizdagilardan uzoqlashishga olib kelgan bo'lishi mumkin. Sog'ayishning bir qismi sifatida siz xafa bo'lganingizda e'tiborsiz qoldirgan yoki aloqani yo'qotgan odamlarga murojaat qiling. Bu munosabatlarni isloh qilishga yoki yangilashga harakat qiling, shunda siz buzilishdan oldin hayotingizning bir qismini qaytarib olishingiz mumkin.
   • Agar siz bilan nima sodir bo'lganini oshkor qilishni istamasangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga qulay bo'lganidek halol bo'ling.

5. 

   Izolyatsiyadan saqlaning. Siz qila oladigan eng yomon narsa - tanazzuldan xalos bo'lganingizda jimgina azoblanishdir. Qo'llab-quvvatlash uchun oilangiz va do'stlaringizga murojaat qiling. Ishonishingiz mumkin bo'lgan odamga ega bo'lish sizni qo'llab-quvvatlovchi va tiklanishingizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   • Ijtimoiy tadbirlarga yana chiqishni boshlang, agar ularda o'zingizni qulay his qilsangiz. Agar kerak bo'lsa, kichikdan boshlang, masalan, qahva ichish uchun yakkama-yakka o'ynang va yuqoriga harakat qiling.

6. 

   Bu vaqt talab qilishini tushuning. Siz bir kechada ruhiy tushkunlikdan qaytmaysiz. Bu uzoq jarayon bo'lib, unda siz o'zingiz ustida ishlaysiz, his-tuyg'ularingizni boshdan kechirasiz va buzilishingizga sabab bo'lgan asosiy shartlarni aniqlaysiz. Biroq, o'zingizga juda qattiq bo'lmang. Siz shifo berishingiz kerak bo'lgan vaqtni olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • O'zingizga vaqt jadvalini ham bermang. Qayta tiklash jadvaliga rioya qilish haqida tashvishlanib, o'zingizni stressga duchor qilishni xohlamaysiz.

3-usul

Hayotingizni o'zgartirish

1. 

   Hayotingizni soddalashtiring. Hayotingizda haddan tashqari stress va mas'uliyat bilan to'lib-toshgan bo'lsangiz, buzilishdan xalos bo'lishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Agar hayotingizda sizni stress va tashvishga soladigan majburiyatlar bo'lsa, ulardan voz kechishga harakat qiling. Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p majburiyatlarga ega bo'lsangiz, kundalik mashg'ulotlaringizni bajarishda o'zingizni qulay his qilish uchun imkon qadar ko'pdan voz keching.
   • O'zingizni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilmasdan kamroq qilishga ruxsat berganingizga ishonch hosil qiling.

2. 

   Faol sevimli mashg'ulotni toping. Tiklanish sari harakat qilishning yaxshi usuli - faolroq bo'lish va yangi qiziqishlarni topishdir. Velosiped haydash, piyoda sayr qilish, yugurish, bog'dorchilik yoki raqsga tushish kabi yangi sevimli mashg'ulotlarni sinab ko'ring.
   • Bu sizning ongingizga tiklanish va kuchlanishdan xalos bo'lish o'rniga nimagadir e'tibor berishga yordam beradi.

3. 

   Ijodkor bo'ling. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etishning yaxshi usuli - bu ijodiy san'at. Bu sizga boshqa yo'llardan chiqishda o'zingizni qulay his qilmasligingiz mumkin bo'lgan narsalarni chiqarishingiz uchun kanal beradi. Rasm chizish, fotografiya, yozish yoki o'zingizga qiziq bo'lgan boshqa ijodiy harakatlarni sinab ko'ring.
   • Agar siz juda ijodiy bo'lmasangiz, his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishga yordam beradigan yangi narsalarni sinab ko'ring.

4. 

   Stressingizni kamaytiring . Stress ruhiy buzilishlarning asosiy sababidir. Qayta tiklanishni sekinlashtirish ehtimolini oldini olish uchun hayotingizdagi stress miqdorini kamaytiring. Nafas olish texnikasini mashq qiling, yoga yoki boshqa tinchlantiruvchi mashqlar bilan shug'ullaning, etarlicha uxlang va kun davomida tanaffus qiling.
   • Bu tiklanish jarayonida oldinga siljishda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, chunki siz har bir kichik narsadan tashvishlanmaysiz.
   • Shuningdek, vaqtingizni tartibga solishni o'rganing. Bu sizni tuzalayotganingizda haddan tashqari stress yoki stressni his qilmaslikka yordam beradi.

5. 

   Hayotni o'zgartiradigan qarorlar qabul qilishdan saqlaning. Vaziyatdan xalos bo'lganingizda, hayotingiz haqida katta qarorlar qabul qilishingiz shart emas. Mamlakat bo'ylab ko'chib o'tishdan, ishingizdan voz kechishdan (agar bu sizning buzilishingizga hissa qo'shmasa), sherigingiz bilan ajrashishdan yoki hayotingiz davomida ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa muhim qarorlardan saqlaning.
   • Siz ushbu qarorlarni qabul qilish uchun to'g'ri joyda ekanligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, bu erda siz o'zingizning harakatlaringizning barcha alternativalari va oqibatlarini o'ylab ko'rish uchun etarlicha barqarorsiz.

6. 

   Oziqlanishingizni o'zgartiring. Ovqatlanishni yaxshilash orqali kayfiyatingiz va fikringizni yaxshilashga yordam berishingiz mumkin. Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va boshqa sog'lom ingredientlar kabi ko'proq tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Yog'li ovqatlardan saqlaning, tashqariga chiqarib tashlang, qayta ishlangan ovqatlar va boshqa nosog'lom ovqatlar.
   • Siz o'zingizni ichki va tashqi tomondan eng yaxshi his qilishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, shunda siz tiklanishingizga kuch sarflashingiz mumkin.
   • Shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun suv miqdorini oshiring.