Qorin bo'shlig'ini massaj qilish bilan ich qotishidan qanday qutulish mumkin.

Kabızlık - bu har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan holat. Kabızlığı bo'lgan odamlarda ichak harakati juda kam, masalan, har uch kunda bir marta yoki qattiq, quruq, kichik, og'riqli yoki o'tishi qiyin bo'lgan axlatga ega. Kabızlık odatda xavfli emas va ko'pchilik buni faqat qisqa vaqt ichida his qiladi.

Qadamlar

1-qism

Qabziyatni bo'shatish uchun qorinni yoğurish

1. 

   Qorin massajining afzalliklarini tan oling. Agar ich qotishi bo'lsa, siz noqulay va hatto og'riqli bo'lishingiz mumkin. Qorinni massaj qilish nafaqat ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, balki qo'shimcha foyda keltiradi. Bularga quyidagilar kiradi:
   • Uzoq muddatli laksatif foydalanishga bo'lgan ehtiyojni minimallashtirish
   • Gazni yo'qotish
   • Kabızlık uchun tibbiy yordamga muhtoj bo'lish ehtimolini kamaytirish
   • Sizni va mushaklaringizni bo'shashtiring, bu sizning ichaklaringizni engillashtirishi mumkin.

2. 

   Massaj uchun qulay joy toping. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish uchun yotishni xohlashingiz mumkin. Bu sizni yanada tinchlantirishga yordam beradi va tik turishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. O'zingizni qulay his qilish va massajni bajarish uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajrating. Shoshqaloqlik sizni qo'shimcha stressga olib kelishi mumkin, bu esa ich qotishingizni engillashtirishga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • O'zingizni yotoqxonangiz kabi qulay va sokin muhitda massaj qiling. Sizni yanada tinchlantirish uchun har qanday chiroqni o'chiring va shovqinni minimal darajaga tushiring.
   • Issiq vannada yotishni o'ylab ko'ring. Iliq suv bo'shashishga yordam beradi, bu esa ich qotishingizni engillashtirishga yordam beradi.

3. 

   Qorin bo'shlig'ini massaj qilishni boshlang. Sizning ichak traktingiz qorinning pastki qismidagi son suyaklaringiz orasida joylashgan. O'zingiz xohlagan harakat yoki naqshda qorinni massaj qilishingiz mumkin. Biroq, dumaloq harakatlar yordamida ich qotishingizni yaxshiroq engillashtirishi mumkin.
   • Ingichka ichaklarni soat yo'nalishi bo'yicha, kindik atrofida dumaloq harakatlar bilan massaj qilish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizning uchidan foydalaning. Ushbu doiralarning aylanishini 3-5 marta takrorlang.

4. 

   Massaj ketma-ketligini davom ettiring. Bu sizning chiqindilaringizning ichakka tushishini rag'batlantiradi. Quyidagi harakatlar bilan ketma-ketlikni davom ettiring:
   • Qoriningizni chap tomondan o'ngga uring
   • Qo'llaringizni va barmoqlaringizni kindik sohasida tebranish
   • Bir qo'lingiz bilan kindik ostidan dumaloq harakatni bajaring, so'ngra ikkinchi qo'lingiz bilan tezda boshqa aylana hosil qiling
   • Bir qo'lingiz bilan ikkinchi qo'lingiz bilan harakatni soat sohasi farqli ravishda takrorlang
   • Kichik dumaloq harakatlar bilan massaj qilish uchun barmoqlaringizdan foydalaning
   • Qorinning yon tomonlaridan ichkariga va pastga qarab harakatlaning

5. 

   Siqilish harakatlarini takrorlang. Ichaklaringizni rag'batlantirish uchun qorinni 10 dan 20 daqiqagacha massaj qilishingiz kerak. 10-20 daqiqa davomida harakatlar ketma-ketligini davom ettiring va to'xtating. Tanaffus qiling va ichaklaringizni harakatlantirishingiz kerakligini baholang. Agar yo'q bo'lsa, boshqa massajni sinab ko'ring yoki kunning kechgacha kuting.
   • Qattiq silash yoki bosishdan saqlaning. Bu najasni ixchamlashtirishi va ichaklarni evakuatsiya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
   • O'zingizni engillashtirish uchun boshqa usulni qo'llashingiz kerak bo'lsa ham, ich qotishi uchun kundalik qorin massajidan foydalanishni davom eting. Qorin bo'shlig'ini har kuni massaj qilish ich qotishi yoki gazning keyingi hujumlarini oldini oladi.

6. 

   Oyoqlarini harakatlantiring. Oyoqlaringizni qorin tomon harakatlantirsangiz, ichak trakti qismlarini siqib qo'yishi mumkin. Qorin bo'shlig'ingizni massaj qilayotganda, har bir tizzani qorningizga yoki yon tomonga o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Bu sizning ichaklaringizni yanada rag'batlantirishi va ich qotishingizni engillashtirishi mumkin.

7. 

   Najas qilish istagini e'tiborsiz qoldirmang. Massaj paytida siz ichaklarni evakuatsiya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, kutmang yoki istakni e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizni hojatxonaga olib boring va axlatga vaqt ajrating. Bunday qilmaslik quyidagilarga olib kelishi mumkin:
   • Najasning qattiqlashishi
   • Siqish
   • Gemorroy
   • Og'riq

2-qism

Massajni boshqa tabiiy vositalar bilan birlashtirish

1. 

   Ko'p suv iching. Kabızlık ko'pincha yo'g'on ichakdagi suvsizlanish bilan bog'liq. Kuniga 8 marta 2 litrga teng 8 untsiya suv ichish sizni suv bilan to'ldirishi va ich qotishingizni engillashtirishi mumkin.
   • Musluk yoki shisha suv iching. Gazlangan va xushbo'y suvlardan saqlaning, bu ikkalasi ham gaz va shishishni yomonlashtirishi mumkin.

2. 

   Meva sharbatini sinab ko'ring. Agar suv ich qotishidan xalos bo'lmasa, meva sharbatiga o'tishni o'ylab ko'ring. Ovqatlanish bilan birga 2-4 untsiya (60 dan 120 millilitrgacha) olxo'ri yoki olma sharbatini iching. Agar farqni sezmasangiz, ko'proq ichishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar sharbat siz yoki sizning ta'mingiz uchun juda kuchli bo'lsa, sharbatning bir qismini va suvning bir qismini aralashtiring. Agar xohlasangiz, sharbatni muz ustida ham ichishingiz mumkin.

3. 

   Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ichimlik suvi va / yoki meva sharbatidan tashqari, tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bu sizning axlatingizni bo'shatishi va ichaklaringizni rag'batlantirishi mumkin. Siz iste'mol qilgan har 1000 kaloriya uchun 14 gramm tola iste'mol qilishni maqsad qiling. Tolaga boy ba'zi ovqatlar, ayniqsa massaj bilan birgalikda ich qotib qolishingizni engillashtiradi:
   • No'xat
   • olxo'ri
   • Armut
   • olxo'ri
   • Shaftoli
   • Brokkoli
   • Dukkaklilar
   • Bryussel gullari
   • Zig'ir urug'lari
   • Sabzi
   • Ananas
   • To'liq donalar
   • Kepak parchalari

4. 

   Tanangizni harakatga keltiring. Harakat va jismoniy faoliyat sizning ichaklaringizni rag'batlantirishi mumkin. Qabziyatdan xalos bo'lishga yordam beradigan ozgina ta'sirli mashqlarni bajaring. Qabziyatingizni tezroq engillashtirish uchun uni qorin massaji bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring.
   • Qabziyatni yo'qotish uchun har qanday harakat yoki jismoniy mashqlar yaxshi ekanini tan oling. Biroq, faqat engil ta'sirga ega mashqlar eng yaxshisidir. Yugurish, yurish, velosipedda yurish va suzishni o'ylab ko'ring. Yoga bilan shug'ullanish ham ich qotishidan xalos bo'lishi mumkin.
   • Imkoniyatingiz boricha harakat qiling. Hatto 15 daqiqalik jismoniy mashqlar ham ichakni rag'batlantirishga yordam beradi.

5. 

   Mineral moylar, ogohlantiruvchi laksatiflar va ho'qnalar bilan ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Qabziyatni davolash uchun tabiiy yog'lar, laksatiflar va ho'qnalardan foydalanish bo'yicha turli fikrlar mavjud. Ular surunkali ich qotishiga olib kelishi, yo'g'on ichak va anus mushaklarini shikastlashi va ichaklarni harakatlantirish uchun laksatiflarga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shifokoringizdan ushbu muolajalardan biri siz uchun mos va xavfsizmi yoki yo'qligini so'rang.

6. 

   Kastor yog'ini iste'mol qiling. Avlodlar davomida ishlatiladigan uy davosi, kastor yog'i tabiiy laksatif sifatida ishlaydi. U ichaklarni rag'batlantiradigan moddaga bo'linadi, bu sizning ich qotishingizni engillashtiradi. Kastor yog'ini massaj bilan birlashtirib, tezroq yengillikni ta'minlaydi.
   • Och qoringa 1-2 choy qoshiq kastor yog'ini oling. Bu sizni 8 soat ichida axlatga olib kelishi kerak.
   • Kastor yog'ini apelsin sharbati kabi tatlandırıcı bilan aralashtiring. Bu uning yomon ta'mini kamaytirishi mumkin.
   • Tavsiya etilgan dozadan ko'proq kastor yog'ini olishdan saqlaning. Bunday qilish dozani oshirib yuborishga olib kelishi mumkin. Kastor yog'ining haddan tashqari dozasi belgilariga quyidagilar kiradi: qorin bo'shlig'i kramplari, ko'krak qafasidagi og'riqlar, bosh aylanishi, gallyutsinatsiyalar, diareya, nafas qisilishi, teri toshmasi va tomoq qisilishi. Agar siz ushbu alomatlardan birortasini sezsangiz, Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, 1-800-222-1222 raqamiga milliy bepul Poison Help ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Vakil sizga nima qilish kerakligi haqida qo'shimcha ko'rsatmalar beradi.

7. 

   Ratsioningizga psyllium qobig'ini qo'shing. Sizning dietangizga tolali qo'shimchalarni qo'shish qorin massajining ta'sirini yanada kuchaytirishga yordam beradi. Psillium qobig'i psyllium kepagining juda nozik parchalari. Ushbu tolali qo'shimchalar axlatni yumshata oladi. Qabziyatdan xalos bo'lish uchun Metamucil, FiberCon va Citrucel kabi nomlar ostida sotiladigan psyllium qobig'ini dietangizga qo'shishni o'ylab ko'ring.
   • Tabiiy oziq-ovqat yoki oziq-ovqat do'konlarida psyllium qobig'ini oling.
   • ½ choy qoshiq psyllium qobig'ini 8 untsiya suv bilan aralashtiring. Buni ertalab yoki kechqurun qilishingiz mumkin. Dozani faqat kerak bo'lganda oshiring.
   • Agar xohlasangiz, meva smetasiga psyllium qobig'ini qo'shing. Meva, shuningdek, psyllium qobig'i va qorin massajining afzalliklarini oshirishi mumkin.

8. 

   Ichaklarni rag'batlantirish uchun zig'ir urug'idan foydalaning. Zig'ir urug'i, shuningdek, zig'ir urug'i yog'i va taomlari ich qotishingizni engillashtirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, vaziyat tufayli yo'qotadigan har qanday ozuqa moddalarini almashtirishi mumkin. Ichaklaringizni rag'batlantirish uchun kun davomida ovqatingizga zig'ir urug'i mahsulotlarini qo'shing. Kuniga 50 gramm (yoki 5 osh qoshiq) dan ortiq butun zig'ir urug'ini olishdan saqlaning. Siz zig'ir urug'ini olishingiz mumkin:
   • Issiq yoki sovuq nonushta donlariga bir osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini qo'shish
   • Bir choy qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini mayonez yoki sendvich uchun xantal bilan aralashtirish
   • Bir choy qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini 8 untsiya yogurtga aralashtiring
   • Pishiriqlar, kekler va nonlarni o'z ichiga olgan pishirilgan mahsulotlarda maydalangan zig'ir urug'idan foydalaning

Video

Ogohlantirishlar

• Agar sizda kuchli qorin og'rig'i bo'lsa, darhol tez yordam xonasiga boring. Rahmat foydali 4 foydali emas 1
• Qorin og'rig'i bilan birga diareya bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Rahmat foydali 3 foydali emas 1
• Agar doimiy ich qotishiga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Rahmat foydali 0 foydali emas 2