Dushanba kuni maktabga borishdan tashvishlanishni qanday to'xtatish kerak.

Har hafta maktabga qaytish tashvishlanishning asosiy sababi bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda imtihon yoki tengdoshlaringiz bilan qiyinchiliklar bo'lsa. Biroq, dam olish va yakshanba oqshomidagi asabiylashishni engillashtirish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Har bir narsa muammosiz o'tishiga ishonch hosil qilish uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rish juda muhim va kelgusi hafta uchun dunyoqarashingizni yaxshilash uchun ijobiy fikrlashdir.

Qadamlar

1-qism

Xavotirni kamaytirish uchun maktabga tayyorgarlik

1. 

   Erta va puxta tayyorgarlik ko'ring. Maktabda stressni keltirib chiqaradigan ko'p narsa, siz o'zingizga kerak bo'lgan hamma narsani o'z vaqtida olishga tayyormisiz yoki yo'qmisiz. Tayyorgarlik tashvishlaridan xalos bo'lish uchun yakshanba kuni kechqurun imkon qadar ko'proq harakat qiling. Harakat qilish sizni tinchlantiradi, shunda siz yaxshi uxlaysiz va dushanba kelganda o'zingizni ishonchli his qilasiz.
   • Sizning xaltangizda kerak bo'lgan hamma narsa borligini tekshiring va topshirilishi kerak bo'lgan har qanday bajarilgan topshiriqlarga alohida e'tibor bering.
   • Sog'lom tushlik qiling, shunda ertalab uni tezda ushlay olasiz.
   • Signalni o'rnating va uning batareyalari to'liq zaryadlanganligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz o'z vaqtida bo'lasizmi yoki yo'qmi deb tashvishlanmaysiz.
   • Kiyimlaringizni ham tanlab oling, shunda ertalab qaror qabul qilishingiz shart emas.

2. 

   Gapiring. Agar telefonda gaplashadigan do'stlaringiz yoki yaqin atrofdagi oila a'zolaringiz bo'lsa, tashvishlaringiz haqida gapirish uchun ularga borishingiz mumkinligini unutmang. Hatto biror narsa haqida qayg'urmasangiz ham, suhbatlashish tashvishingizni bo'shatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ishongan odamingizga his-tuyg'ularingizni bildiring va sizni yaxshi ko'radigan va sizni tinglaydigan odamlar sizni qo'llab-quvvatlashini bilish qanchalik dam olishidan foydalaning.

3. 

   Qanday qilib haqiqatan ham dam olishni o'rganing. Ko'rinishidan, dam olish oson bo'lishi kerak, lekin aslida biz dam olish uchun qiladigan ko'p narsalar unchalik yaxshi ishlamaydi, masalan, televizor tomosha qilish yoki kompyuterda o'tirish. Dushanba kuni haqida ko'p tashvishlanayotganingizda, sizga mos keladigan dam olish texnikasini sinab ko'ring. Chuqur nafas olish, tay chi va yoga kabi texnikalar tanangiz bilan birga ongingizni dam olishga yordam beradi.
   • Chuqur nafas olish, masalan, miyangizdagi muhim asabni bo'shashtiradi, bu sizning tanangizning qolgan qismiga tinchlanish va bo'shashish uchun xabar yuborishi mumkin.

4. 

   Dush qabul qilish. Tinchlantiruvchi hammom - bu tinchlanish va keyingi kun uchun asabiy kutishdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Agar sizda vanna tuzi yoki efir moylari (masalan, lavanta, romashka yoki yasemin) bo'lsa, tinchlantiruvchi ta'sirni oshirish uchun ulardan foydalaning. Issiqlikni singdirganingizda, maktab haqidagi tashvishlaringiz yo'qolishiga yo'l qo'yishga harakat qiling.
   • Ammo, agar maktab hali ham xayolingizda bo'lsa, vannadan maktab nima uchun siz o'ylagandek yomon emasligining barcha sabablarini eslatish uchun joy sifatida foydalaning.

5. 

   Kechasi yaxshi uxlang. Juda kam uxlasangiz, ertasi kuni o'zingizni zeriktirasiz va asabiylashasiz, lekin juda ko'p uxlasangiz. Qattiq 8-9 soat uxlashga harakat qiling, yotishdan oldin qo'shimcha bir soat qoldiring. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, taslim bo'lmang va kompyuterga o'ting yoki boshqa biror narsa bilan shug'ullanmang. O'zingizga uxlab qolish uchun vaqt bering va uzoq va chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling.

6. 

   Quvvat beruvchi nonushta qiling. Yaxshi nonushta qilish sizni yanada hushyor, faol va diqqatni jamlashga yordam beradi. Shunday qilib, tashvishlanishingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, to'liq nonushta (meva, oqsil, sut mahsulotlari va butun don) sizni maktabdagi qiyinchilik va mashaqqatlarni engishga qodir bo'ladi. Nonushta ham metabolizmni faollashtiradi va kun davomida yaxshiroq ovqat tanlashga yordam beradi. Ertalab to'yimli bo'lish ham o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.

7. 

   Maktabingizning "vazifalar" ro'yxatini saqlang va tekshiring. Maktabga sizdan nima kutilayotganiga hayron bo'lmang. Agar siz akademik majburiyatlaringizdan bexabar bo'lsangiz, maktab qo'rqinchli joy bo'lib qoladi. Har bir kelgusi kundan oldin nima qilish kerakligi haqida o'zingizni yangilash uchun ishlar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, yakshanba oqshomida siz tasodifan hech narsani unutmaganligingizni bilib, xotirjam bo'lishingiz mumkin.
   • Agar sizda taqvim yoki rejalashtiruvchi bo'lmasa, uni oling. Keyin siz muhim sanalarni belgilashingiz mumkin - barcha testlaringiz, finallaringiz va tugash sanalari ularni bilishingiz bilanoq kiritilishi kerak.
   • Shuningdek, siz maktabdan tashqari mashg'ulotlarga qancha vaqtingiz borligini bilish uchun vazifalar ro'yxatidan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga maktab ishini qachon bajarish va boshqa ishlarni qachon qilish haqida tanlov qilishga yordam beradi. Agar sizning taqvimingiz kelgusi hafta uchun belgilangan muddatlarga to'la bo'lsa, boshqa mashg'ulotlarga yo'q deyishingiz mumkin.

8. 

   Sinov tashvishingizni tinchlantiring. Agar viktorina yoki imtihon tufayli dushanba kunidan qo'rqayotgan bo'lsangiz, tashvishni qanday ushlab turishni o'rganing. Quyidagi maslahatlar testdagi material bilan allaqachon xavfsiz bo'lganingizdan so'ng o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
   • Sinovda qanday savollar bo'lishi haqida o'qituvchingiz bilan oldindan gaplashing - hech narsa sizni ajablantirmasin. Bu sizning fikringizni bo'sh qolishiga olib kelishi mumkin.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, siz avval eslagan narsangizga asoslanib, testni istalgan tartibda bajarishingiz mumkin. Sahifada allaqachon berilgan buyruqni bajarishga o'zingizni majburlamang.
   • Shanba kunigacha o'qishni tugating va faqat yakshanba yoki dushanba kuni ertalab 10 daqiqalik qisqa sharhlar uchun foydalaning. Materialdan bir oz masofani bosib o'tish uchun siqilishdan saqlaning - ajablanarlisi, bu sizga umuman yaxshiroq ishlashga yordam beradi.

9. 

   O'qituvchilaringiz bilan gaplashing. Agar siz darslaringiz qanchalik qiyinligi yoki orqada qolishdan umidsizlik tufayli maktabga borishdan xavotirda bo'lsangiz, o'qituvchilaringiz bilan gaplashing. Yordamni erta olish juda muhim, chunki dars davom etadi va sizni yanada ortda qoldiradi. Har bir inson u yoki bu sinfda muammoga duch keladi, shuning uchun sizga yordam kerakligini birinchi marta tushunganingizda, yordam so'rashdan uyalmang.
   • Darsda o'z qobiliyatingizdan kelib chiqib, o'qituvchingizning ishini osonlashtiring. O'sha paytda buni qilish har doim ham oson emas, lekin diqqatni jamlash va maktab mashg'ulotlarida qolish darsni og'ir emas, balki qiziqarli qilishi mumkin.

10. 

    Chuqurroq tashvish belgilariga murojaat qiling. Ba'zida maktab haqida tashvishlanish osonlikcha yo'q bo'lib ketmaydi va bu tashvish bilan kurashish uchun jihozlangan odamning yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkinligining belgisi bo'lishi mumkin. Bu yerda sanab o'tilgan alomatlardan birini ko'rsatsangiz, ota-onangiz bilan gaplashing va agar siz yangi maktabda yoki yangi sinfni boshlayotgan bo'lsangiz, alohida e'tibor bering. Bu kabi o'tishlar ko'pincha haddan tashqari tashvish hissi va alomatlar bilan birga keladi, masalan:
    • Uydan chiqishni rad etish
    • Bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki diareya kabi jismoniy alomatlar
    • Tantrums
    • Ota-onangizdan ajralish fikridan tashvish

2-qism

Ishonchni oshirish uchun munosabatingizni o'zgartirish

1. 

   Maktabni qabul qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa ham, maktab hozircha qolish uchun bu erda ekanligini tan oling. Salbiy tomoni shundaki, siz maktabdan o'tishingiz kerak va bu dahshatli jazo kabi ko'rinishi mumkin. Ammo, ijobiy tomoni shundaki, maktab doimiy emas va tugatganingizdan so'ng, uzoq muddatda siz uchun qanchalik yaxshi ekanini ko'rish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
   • Agar sizda maktab haqida fikrlaringiz bo'lsa, masalan, bu qanchalik dahshatli bo'ladi yoki siz qanchalik borishni istamasangiz, o'zingizga maktabning yaxshi qismlari borligini eslatib qo'ying, ularni shu erda va hozir ko'rishingiz mumkin.
   • Misol uchun, o'zingizga ayting: "Qani, bu unchalik yomon emas - maktabda siz barcha do'stlaringizni ko'rasiz!"
   • Siz maktabga qiyinchilik sifatida qarashingiz mumkin. Sizning tashvishingiz hech qaerdan kelmaydi. Axir, maktab haqiqatan ham qiyinchilik tug'diradi va buni tan olish sizga uni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan kuch va jasoratni yig'ishga yordam beradi.

2. 

   Ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun maktabda muvaffaqiyat qozonishga tayyor ekanligingizni bilish uchun o'zingiz haqingizda yoqtirgan barcha narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan barcha xususiyatlarni va shaxsiy xususiyatlaringizni yozing - masalan, ko'zlaringiz yoki hazil tuyg'usi. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylashni davom eting, maktabda yaxshi bo'lgan hamma narsani qo'shing - ehtimol siz oddiy biologiya fanati yoki ajoyib imlochisiz. Keyin, o'zingiz erishgan barcha narsalarni, jumladan, o'z iste'dodlaringizni, boshqalar uchun qilgan yaxshiliklaringizni va qabul qilingan mazmunli maqtovlarni ro'yxatga qo'shing.
   • Ro'yxatingizni o'zingizga yaqin tuting, chunki bu yaxshi manba bo'ladi. Agar o'zingizni tashvishga solsangiz va nima uchun ekanligini bilmasangiz, maktabni qanchalik muvaffaqiyatli topshirishingiz mumkinligini eslatish uchun ro'yxatga qarang.

3. 

   Tengdoshlaringizni ko'rishga tayyorlaning. Maktabga borganingizda o'zingizga yoqadigan va unchalik yoqtirmaydigan odamlar bilan uchrashish ehtimoli juda yaxshi. Agar siz sinfdoshlaringiz atrofida noqulay bo'lishdan xavotirda bo'lsangiz, sizga mos keladigan strategiya bilan tayyor bo'ling. Misol uchun, agar siz yumshoq gapiradigan va uyatchan bo'lsangiz, sizni tushkunlikka soladigan odamlar bilan gaplashmaslikka va bo'lishga tayyor bo'ling. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, sizni chindan ham chidab bo'lmaydigan odamlardan to'sib qo'yadigan do'stlaringiz bilan yaqin bo'lishga harakat qiling.
   • Qaynayotgan nuqtaga yetib bormaslik uchun qo'lingizdan kelganini qilishga ishonch hosil qiling, o'sha paytda siz kimdandir hafsalasiz yoki g'azablansangiz, so'zlaringiz yoki mushtlaringiz bilan kurashishni xohlaysiz.
   • Qoida tariqasida, muloyim va mehribon bo'lish yaxshi rejadir. Agar siz boshqa odamni bunga loyiq deb hisoblamasangiz ham, maktab kuni muammosiz o'tishi uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
   • Biroq, agar biror kishi yoki guruh sizni xavfsizligingiz yoki obro'ingiz uchun qo'rqitsa, siz zo'ravonlik qurboni bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, vaziyatni nazorat ostiga olishga yordam beradigan maktab rasmiylariga xabar berishingiz kerak.

4. 

   O'zingizga ertalabki eslatmalarni yozing. Bir nechta dalda so'zlari sizga ko'proq yordam beradi. Ertalab o'zingizga qiziqarli eslatma yozing, bu sizni biroz kuldiradi va maktab haqida ko'p tashvishlanmaslikni eslatadi. Eslatmaning xabari ijobiy ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun tashvishlanmaslik haqida yozmang, umuman tashvishdan boshqa narsa haqida yozing.
   • Eslatma qanchalik shaxsiy bo'lsa, shuncha yaxshi. O'zingiz bilan bo'lgan hazilni yozing yoki yaqinda ko'rgan yoki qilgan kulgili narsangizga murojaat qiling.
   • Eslatmalarni o'z ta'sirini yo'qotmaslik uchun etarli darajada o'zgartiring.

5. 

   Ajoyib sinfdan tashqari mashg'ulotlarda qatnashing. Maktabni biroz qiziqarliroq qilish uchun o'zingiz yoqtirgan mashg'ulot bilan shug'ullaning. Ehtimol siz chizish yoki qo'shiq aytishni yaxshi ko'rasiz, lekin bular maktabdan tashqarida qiladigan narsalardir. O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish imkonini beruvchi klub yoki sinfga qatnashish orqali siz maktabga borishni yaxshi vaqt o'tkazish bilan bog'lashni boshlashingiz mumkin. Sinovlar, insholar va tugash sanalari haqida qayg'urmaslik o'rniga, o'zingiz qo'shilgan drama to'garagini yoki ro'yxatdan o'tgan san'at sinfini qanchalik yoqtirishingizga e'tibor qarating.

6. 

   Maktabga maqsadlar qo'ying. Maktabga maqsadlar qo'yish uchun kelajagingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Darslardan keyingi hayot mavjuddek tuyulmasligi mumkin, ammo maktabdan keyin bo'lishni xohlagan joyga qanday erishish haqida o'ylash sizni motivatsiya qilishga yordam beradi. Maktab bilan bog'liq maqsadlarni belgilash sizning yakshanba kunlaringizni maqsad tuyg'usi va hatto hayajon bilan to'ldiradi. Biroq, o'zingiz uchun oqilona maqsadlar qo'ying. Yuqori maqsad qiling, lekin chaynashingiz mumkin bo'lganidan ko'proq tishlamang.
   • Misol uchun, agar siz allaqachon algebrani yaxshi bilsangiz, semestr oxirida sinfda A ball olishni maqsad qilib qo'ying.
   • Siz ham qisqa muddatli muvaffaqiyat hissiga ega bo'lishingiz uchun kichik maqsadlar qo'ying. Har safar topshiriq yoki viktorina topshirganingizda, asosiy maqsadingizga bir qadam yaqinlashganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.