Kopengagen dietasidan qanday foydalanish kerak.

Kopengagen dietasi, shuningdek, 13 kunlik yoki Royal Daniya kasalxonasi dietasi sifatida ham tanilgan qattiq va qattiq qisqa muddatli parhez. Ratsion tarafdorlari atigi 13 kun ichida 13-22 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkinligini ta'kidlaydilar. Bu vazn yo'qotish va uni uzoq muddatda saqlashning sog'lom usuli emas. Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, yo'qotadigan vaznning katta qismi yo'qolgan yog'dan emas, balki yo'qolgan suvdan kelib chiqadi. Shuningdek, u sizga sog'lig'ingizga zarar etkazadigan ko'p miqdorda xolesterin va oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni buyuradi. Bu sizning metabolizmingizga shunday zarba beradiki, siz hech qachon dietani ikki yilda bir martadan ko'proq bajarmasligingiz kerak. E'tibor bering, uning Daniya Qirollik kasalxonasiga ham aloqasi yo'q. Sog'lom vazn yo'qotish uchun muvozanatli dietaga o'ting va muntazam ravishda mashq qiling. Har qanday radikal dietani sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Qadamlar

1-qism

Birinchi haftani yakunlash

1. 

   Har kuni ikki litr suv iching. Xun sizning metabolizmingizga katta zarba beradi va bu yaxshi tanlovmi yoki yo'qligini diqqat bilan o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar siz buni davom ettirsangiz, ko'p suv iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ushbu parhez davomida kuniga ikki litr suv ichishga harakat qilish tavsiya etiladi.

2. 

   Birinchi va ikkinchi kun uchun qo'llanmaga amal qiling. Agar siz ushbu parhezni to'ldirishga qaror qilsangiz, uning tarafdorlari unga juda qattiq rioya qilishingiz kerakligini ta'kidlaydilar. Bu kaloriyalarda keskin pasayish xususiyatiga ega, bu sizni zaif va charchoq his qilishi mumkin. Birinchi kuni nonushta uchun faqat bir choy qoshiq shakar qo'shilgan qahva ichish buyuriladi. Tushlik - ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, 400 gramm (14 oz) qaynatilgan ismaloq va pomidor. Kechki ovqat - 200 gramm (7,1 oz) mol go'shti, limon sharbati va ozgina zaytun moyi bilan sug'orilgan 150 g (2 stakan) salat.
   • Ikkinchi kuni sizga yana nonushta qilishni o'tkazib yuborish buyuriladi, avvalgi kun kabi bir chashka shakar bilan qahva ichish kifoya.
   • Tushlik uchun dietaga 250 gramm (8,8 oz) jambon va bir porsiya yog'siz yogurt kerak bo'ladi.
   • Kechki ovqat birinchi kun bilan bir xil: 200 gramm (7,1 oz) mol go'shti, yon tomonida 150 g (2 stakan) marul. Marulni kiyinish uchun ozgina yog' yoki limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
   • Ushbu parhez kuniga 600 kaloriya beradi va to'yib ovqatlanmaslikka olib keladi. Kuniga 600 kkal bilan siz barcha kerakli oziq moddalarni ololmaysiz. Sizning metabolizmingiz o'zgaradi; tanangiz sizni ochlikdan o'lyapti deb o'ylaydi.
   • Agar siz kuniga 800 kaloriya iste'mol qilsangiz, shifokor nazorati ostida bo'lishingiz tavsiya etiladi. Agar siz kaloriyalarning keskin pasayishi tufayli o'zingizni juda charchagan yoki charchagan his qila boshlasangiz, davom etish yoki qilmaslik haqida o'ylab ko'ring.

3. 

   Uchinchi va to'rtinchi kunlarni hal qiling. Uchinchi kuni siz yana juda oz kaloriya iste'mol qilasiz. Nonushtadagi qahvaga bir bo'lak tost qo'shishingiz mumkin. Tushlik uchun siz avvalgi kunlardagi elementlarni birlashtirasiz, ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, 100 gramm (3,5 oz) yog'siz jambon va 150 g (2 stakan) salat bargini iste'mol qilasiz. Kechqurun sizga faqat bitta pomidor, bir oz qaynatilgan selderey va mevaning bir qismini iste'mol qilish buyuriladi. Bu, masalan, olma, apelsin yoki nok bo'lishi mumkin.
   • To'rtinchi kuni siz minimal nonushta qahva va bir bo'lak nonga yopishib olasiz.
   • Tushlik - bu faqat bir porsiya yog'siz yogurt va 200 mililitr (6,8 fl oz) stakan apelsin sharbati.
   • Kechki ovqat uchun parhez sizga bitta qattiq qaynatilgan tuxum, bitta sabzi va bitta porsiya tvorogni iste'mol qilishni talab qiladi.

4. 

   Beshinchi va oltinchi kunlarga o'ting. Beshinchi kun qahva va bir tilim nondan iborat bir xil salqin nonushta bilan boshlanadi. Undan keyin 150-200 gramm (5,3-7,1 oz) qaynatilgan baliq, masalan, qizil ikra. Beshinchi kuni kechki ovqat uchun selderey bilan birga 250 gramm (8,8 oz) mol go'shti iste'mol qilish tavsiya etiladi.
   • Oltinchi kuni bir xil nonushtani qahva va bir bo'lak non bilan saqlang.
   • Tushlik uchun ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va bitta sabzi bilan buni qiling.
   • Oltinchi kuni kechki ovqat 300 gramm (11 oz) qaynatilgan terisiz tovuq ko'kragi va yon tomondan 150 g (2 stakan) salat bargi bo'lishi kerak.

2-qism

Ikkinchi haftani yakunlash

1. 

   Ettinchi va sakkizinchi kunlar bilan davom eting. Siz dietaga bir hafta o'tdingiz va ehtimol charchagan va och qolasiz. Ettinchi kun nonushtasiz, shakarsiz bir chashka choy bilan boshlanadi. Tushliksiz, faqat ko'p va ko'p suv bilan yomonlashadi. Kechqurun biror narsa yeyishingiz mumkin, lekin faqat 200 gramm (7,1 oz) qo'zichoq va bitta olma.
   • Sakkizinchi kun biroz osonroq, lekin siz hali ham nonushta qilmaysiz va faqat bitta shakar bilan qahva ichasiz.
   • Sakkizinchi kun birinchi kun bilan bir xil: ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, 400 gramm (14 oz) qaynatilgan ismaloq va tushlik uchun bir pomidor.
   • Kechqurun siz 200 gramm (7,1 oz) mol go'shtini 150 g (2 stakan) salat bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Qo'shimcha lazzat uchun salatga ozgina limon sharbati va zaytun moyi qo'shishingiz mumkin.

2. 

   To'qqizinchi va 10 kun davom eting. To'qqizinchi kuni siz nonushta qilishni o'tkazib yuborishda davom etasiz, faqat bitta shakar bilan qahva ichasiz. Tushlik paytida sizga 250 gramm (8,8 oz) yog'siz jambon va bir idish tabiiy yogurt eyishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat uchun siz avvalgidan bir oz ko'proq eyishingiz mumkin: 250 gramm (8,8 oz) mol go'shti, 150 g (2 stakan) salat.
   • 10-kuni nonushta uchun qahva bilan bir bo'lak noningiz bor, oltinchi kundan beri birinchi qattiq nonushta.
   • Tushlik - ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, 100 gramm (3,5 oz) jambon va bir oz marul.
   • Kechqurun ovqat uchinchi kun bilan bir xil, faqat bitta pomidor, bir oz qaynatilgan selderey va bir porsiya meva.

3. 

   11 va 12 kunlarga o'ting. Oxiri deyarli ko'rinib turibdi va siz bunday qattiq cheklovchi dietaning shtammlarini his qilasiz. 11-kuni nonushta uchun qahva va bir bo'lak non bilan yopishib oling. Tushlik uchun bir idish tabiiy yogurt iste'mol qiling va 200 mililitr (6,8 oz) apelsin sharbati iching. 11-kun to'rtinchi kun bilan bir xil va kechki ovqat uchun siz yana bitta qattiq qaynatilgan tuxum, bitta sabzi va bir porsiya tvorog iste'mol qilasiz.
   • 12-kuni, tushlik uchun 200 gramm (7,1 oz) qaynatilgan baliq iste'mol qilishdan oldin, nonushta uchun faqat bitta sabzi iste'mol qiling. Baliq uchun ozgina sariyog 'va limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
   • Kechki ovqat uchun 250 gramm (8,8 oz) mol go'shtini yon tomonida bir oz selderey bilan iste'mol qiling.

4. 

   13-kuni tugating. Yakuniy kuni bir bo'lak tushdi bilan bir piyola kofe bilan tanish nonushta bilan boshlang. Tushlik uchun bitta sabzi bilan birga ikkita qattiq qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin. Oxirgi kuni parhez kechki ovqatni butunlay o'tkazib yuborishni maslahat beradi.

3-qism

Diet paytida sog'lig'ingizni va farovonligingizni saqlash

1. 

   Diyet paytida o'zingizni kuzatib boring. Kopengagen dietasi sog'ligingiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va siz iste'mol qiladigan kaloriyalarning keskin pasayishini o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, ko'p kunlarda ovqatni o'tkazib yuborishni o'z ichiga oladi, bu juda xavfli va umumiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz ushbu parhezni qabul qilsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
   • O'ta cheklangan, past kaloriyali dietani qabul qiladigan odamlar butun jarayon davomida shifokor tomonidan nazorat qilinishi kerak.
   • Agar siz o'zingizni ayniqsa letargik yoki engil his qila boshlasangiz, dietani to'ldirishni qayta ko'rib chiqishingiz va yanada muvozanatli yondashuvni tanlashingiz kerak.
   • Ushbu parhezdan foydalanadiganlar uchun juda kam tibbiy maslahat mavjud, chunki hech qanday sog'liqni saqlash mutaxassisi buni qilishni tavsiya etmaydi.

2. 

   Mashq qilishda ehtiyot bo'ling. Ratsionning jiddiyligi shuni anglatadiki, siz ikki hafta davomida hatto o'rtacha jismoniy mashqlar uchun ham zarur energiyaga ega bo'lishingiz mumkin emas. Jismoniy faollikni davom ettirishga harakat qilish muhim, lekin dietada o'zingizni majburlamang. Yurish yoki cho'zish kabi yumshoq mashqlar ba'zi harakatlarni davom ettirishning bir usuli bo'lishi mumkin.
   • Parhez paytida siz mashq qila olmasligingiz uning qanchalik ekstremal ekanligini va bu qisqa muddatli xarakterga ega ekanligini ko'rsatadi.
   • Buning o'rniga jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan parhezni bajarish, yog'ni yoqish paytida yog'siz mushak massasini saqlashga yordam beradi.

3. 

   Bu uzoq muddatli yechim emasligini tushuning. Ushbu parhezning tabiati shuni anglatadiki, siz yo'qotadigan vaznning ko'p qismi yog' emas, balki suv og'irligi bo'ladi. Natijada, siz odatdagidek ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, dieta davomida yo'qolgan vaznni tezda qaytarib olishingizni ko'rishingiz mumkin. Bu juda ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin, ammo bu Kopengagen dietasi kabi og'ir dietalarning qisqa muddatli tabiatini aks ettiradi.
   • Bu qisqa muddatli variant ekanligini tushunish tanangizdagi o'zgarishlarni tushunishga yordam beradi.
   • Siz yangi sog'lom turmush tarzini boshlash uchun parhezdan foydalanishingiz mumkin.
   • O'z-o'zini nazorat qilish va parhezga rioya qilishni o'rganadigan tartib sizga yanada sog'lom turmush tarziga o'tishga yordam beradi.
   • Tez vazn yo'qotish, keyin kilogramm olish "yo-yo dietasi" deb nomlanadi va ayollarda to'satdan yurak o'limi va koroner yurak kasalligidan o'lim xavfi yuqori bo'lganligi bilan bog'liq.

4. 

   To'g'ri maqsadlar qo'ying. Kopengagen dietasi nosog'lom turmush tarziga javob emas va sog'lom turmush tarziga olib boradigan yo'l emas. Ikki hafta davomida tez vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu uzoq muddatli salomatlik uchun ijobiy maqsadlar bilan birlashtirilishi kerak. E'tiborni faqat to'kilgan funtga emas, balki barqaror foyda keltiradigan o'zgarishlarga qaratishga harakat qiling. Kopengagen dietasi sizning kengroq maqsadlaringizning faqat bir qismi bo'lishi kerak.
   • Siz dietani boshlashingiz mumkin, ammo ikki haftalik parhezdan ko'ra uzoqroq muddatga maqsadlar qo'ying.
   • Maqsadlaringiz bilan aniq va real bo'ling. Siz o'z taraqqiyotingizni o'lchashni va o'zingizga imkonsiz vazifani qo'ymaslikni xohlaysiz, bu faqat unga erishish uchun kurashganingizda sizni ishdan bo'shatadi.

Ogohlantirishlar

• Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar: asabiylashish, tananing kuchli zaifligi, hushidan ketish, soch to'kilishi, tirnoqlar va yuz rangi bilan bog'liq muammolar - bularning barchasi noto'g'ri ovqatlanish tufayli. Rahmat foydali 7 Foydali emas 1
• Bunday parhez yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Rahmat foydali 25 foydali emas 12
• Muvozanatli vazn yo'qotish dasturi haqida shifokor bilan maslahatlashing. Rahmat foydali 15 foydali emas 7
• Bu noto'g'ri ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Rahmat foydali 3 foydali emas 3