Qanday tuzatish kerak: do'stlar va oila bilan munosabatlarni to'g'rilash.

Ma'noli kechirim so'rash uchun psixologiyaga asoslangan maslahatlar

O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamni xafa qilish uchun javobgar bo'lsangiz, tuzatish har doim ham oson emas. Kechirim so'rash uchun o'zingizni qo'rqitib qo'ysangiz, yomon qarorlar, hissiy portlashlar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish sabab bo'lganmi, qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo munosabatlaringiz tiklanganda bunga arziydi. Siz vaziyatga e'tibor bermaslik o'rniga uni hal qilishni tanlab, allaqachon to'g'ri yo'nalishda qadam tashlayapsiz. Endi siz kechirim so'rashning to'g'ri yo'lini topishingiz va narsalarni qayta tiklashingiz kerak. Ushbu maqolada biz sizga nima bo'lganini qanday tushunishni va do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqalaringizni tiklashni ko'rsatamiz. Yaqinlaringiz bilan munosabatlarni yaxshilashga harakat qilish hech qachon kech emas.

Qadamlar

1-qism

Nima bo'lganini qabul qilish

1. 

   Nima bo'lganiga ob'ektiv nuqtai nazar bilan qarang. Vaziyat oq va qora edi - siz noto'g'ri edi, va boshqa odam haq edi? Yoki siz ko'rib chiqayotgan masala bundan ham murakkabmi? Kim nimada aybdorligini aniq bilmasangiz, tuzatish kiritish qiyin bo'lishi mumkin. Nima bo'lganini o'ylab ko'ring va nima uchun kechirim so'rash kerakligini hal qiling.
   • Agar sizning rolingiz aniq bo'lsa va nima uchun kechirim so'rash kerakligini bilsangiz, tuzatish kiritish juda oddiy bo'lishi kerak (garchi unchalik qiyin bo'lmasa ham). Misol uchun, agar siz kimningdir mashinasini so'ramasdan qarzga olgan bo'lsangiz va panjurga o'tirsangiz, qanday tuzatish kerakligi aniq bo'lishi kerak.
   • Boshqa tomondan, ehtimol bu unchalik aniq emas. Misol uchun, ehtimol siz va do'stingiz bir necha oy davomida gaplashmagandirsiz va ikkalangiz ham munosabatlarning to'xtab qolishiga olib kelgan xafa bo'lgan narsalarni aytdingiz. Janjal qanday boshlangani va kim javobgar ekanligini bilish qiyin bo'lishi mumkin.

2. 

   O'zingizning aralash tuyg'ularingizga duch keling . Birovga nisbatan noto'g'ri ish qilganingizda, siz butunlay kechirim so'ramasligingiz mumkin. Odamlar ko'pincha uyatlarini tajovuzkor yoki mudofaa qilish va xatti-harakatlarini bahona qilish orqali yashirishadi. Birovni xafa qilish haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'zingizni tuzatmoqchi bo'lsangiz, boshqa his-tuyg'ular vaziyatni yanada xiralashtirishga yo'l qo'ymaslik o'rniga, hamma narsani tuzatishga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi. Sizning his-tuyg'ularingizni tan olishga yordam berish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Agar siz o'zingizning noto'g'riligingizni tan olsangiz, o'zingizdan kam odam bo'lishdan qo'rqqaningiz uchun uyat tuyg'ularini yashirishga harakat qilyapsizmi? Xavotir olmang - noto'g'ri qilgan narsangiz uchun kechirim so'rash sizni boshqalarning nazarida yomonroq emas, balki yaxshiroq odamga aylantiradi.
   • Siz o'z xatoingizni bilasizmi, lekin o'z obro'ingizni saqlab qolish uchun undan chiqish yo'lida kurashishingiz kerakligiga o'zingizni ishontirdingizmi? Siz qiladigan narsa - o'zingiz uchun jahldor va qaysar odam sifatida yangi obro' yaratish.
   • Bu o'z-o'zini hurmat qilish va boshqalarni hurmat qilish o'rtasidagi kurashdan xavotirdamisiz?

3. 

   Boshqa odamning poyafzalida turing. Sizning orangizda sodir bo'lgan voqealarga ularning nuqtai nazari qanday? Sizningcha, ular ham siz kabi norozilik, g'azab, g'azabni his qilmoqdalarmi? Ehtimol, ular xafa bo'lishlari, sarosimaga tushishlari, sarosimaga tushishlari va umidsizlikka tushishlari mumkinmi? O'zingizning xafagarligingiz va nima sodir bo'lganligi haqidagi tasavvuringizdan tashqariga chiqing va uni boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.
   • Fikrlash doirangizni o'zgartiring. Agar siz hali ham g'azablangan, haqoratlangan, kechirimsiz yoki shunchaki to'ygan his qilsangiz, boshqa odam bilan bo'lgan munosabatingiz doimo to'g'ri bo'lishdan ko'ra muhimroq ekanini tushunib oling.

4. 

   Tuzatish kerak bo'lgan sabablarni yozing. Bu sizning boshingizdagi his-tuyg'ularni qog'ozdagi sabablarga o'tkazishga yordam beradi. Bu sizga tashvishlarni, haqiqatlarni va vaziyatni o'zingizning talqinlaringizni saralashga yordam beradi, shunda siz qanday qilib tuzatishni aniqlay olasiz.
   • Qilgan noto'g'ri ishingizni tan oling. Takabbur yoki o'jar bo'lmang - aksincha, halol bo'ling.
   • Agar siz aybni umumiy deb hisoblasangiz ham, bu borada kattaroq odam bo'lishingiz mumkin bo'lgan nuqtaga erishing.
   • Sabablaringizni qog'ozda ko'rib chiqing. Ayniqsa, nima sakrab chiqadi? Naqshlarning paydo bo'lishini ko'rasizmi? Misol uchun, siz bu odam yoki boshqa odamlar atrofida bir necha marta xudbinlik qilgan xatti-harakatlar namunasini topishingiz mumkin. Haqiqiy voqea sizning salbiy motivatsiyangiz kabi muhim emas, shuning uchun bu jihatni tushunishga harakat qiling, chunki siz kechirim so'ragan odamga buni tushunganingizni bildirmoqchi bo'lasiz.

5. 

   Toza yurak bilan tuzating. Agar siz hali ham o'zingizni juda g'azablangan va himoyalangan his qilayotganingizni sezsangiz, tuzatishga harakat qilishdan oldin kutishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizning juda ko'p hissiy yukingizni olib yurganingizda, tuzatishga harakat qilishning ma'nosi yo'q. Sizning kechirim so'rashingiz samimiy bo'lmaydi, chunki u samimiy bo'lmaydi. O'zingizning xafagarchilik tuyg'usiga duch kelish - bu amaliy va konstruktiv yo'l, chunki bu sizga tugmachalaringizni bosayotgan narsaning mohiyatini tushunishga imkon beradi.
   • Agar kerak bo'lsa, salqinlash uchun vaqt bering va o'tayotgan vaqt yaralarni davolasin. Biroq, uzoq vaqt qoldirmang, chunki sizning g'azabingiz qanchalik uzoq davom etsa va boshqa odamning sizga nisbatan ishonchsizligi tasdiqlansa, yarashish shunchalik qiyin bo'ladi.
   • Sizning yomon xulq-atvoringiz sodir bo'lganligini va endi orqada qolgan xatti-harakatlarni tozalash vaqti kelganligini qabul qiling. Qabul qilish - bu rozi bo'lish emas - bu narsalarni qanday bo'lishini tan olishdir.
   • Avvaliga nima bo'lishidan qat'i nazar, g'azablanish yaxshi ekanini tan oling, lekin g'azabingizni bahona sifatida ishlatmang. G'azabdan nariga o'tish uchun tanlov qiling - esda tutingki, bu sizning noto'g'ri ekanligingiz haqida emas, balki sizning obro'ingiz uchun emas.

6. 

   Etkazilgan zararni qoplash uchun nima qilish kerakligini hal qiling. Uyatingizni yashirish istagidan tashqariga chiqing va qilgan ishingizning o'rnini qanday qoplashingiz haqida o'ylang. Tuzatish yo'li hamma uchun har xil. Faqat siz qilgan ishingiz uchun to'g'ri yo'lni bilasiz.
   • Tuzatish shunchaki o'zingizni qo'yib yuborish va xatti-harakatlaringiz uchun kechirim so'rashni anglatishi mumkin.
   • Ba'zida tuzatishlar kechirim so'rashdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi. Siz so'zlaringizni ba'zi harakatlar bilan zaxiralashingiz kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz kimningdir mulkini yo'q qilish uchun javobgar bo'lsangiz, buning uchun pul to'lash muammoni hal qilish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

2-qism

Reja tuzish

1. 

   Nima deyishni hal qiling. Murakkab suhbatlarni o'tkazishdan oldin ularni takrorlang, chunki bu sizning his-tuyg'ularingiz sizni ustun qo'ysa, avto-uchuvchiga yordam beradi. Sabablar ro'yxatini qayta ko'rib chiqing, qanday qilib boshqacha yo'l tutishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va kelajakdagi yo'lingiz uchun echimlarni toping. Keyin boshqa odam bilan yana gaplashganingizda nima deyishingiz haqida boshingizda yoki hatto qog'ozda bir nechta eslatma tayyorlang. Quyidagi narsalarni yodda tuting:
   • Qilgan ishingiz uchun javobgarlikni olishga tayyor bo'ling. Avvaliga nima xato qilganingizni batafsil aytib berish va noto'g'ri ish qilganingizni tan olish yaxshidir. Bu suhbatning qolgan qismi uchun pushaymonlik ohangini belgilaydi. Siz oddiygina "Kechirasiz, sizni xafa qildim. Men noto'g'ri bo'ldim... o'ylayman/ayting/qdim va hokazo" bilan boshlashingiz mumkin. Ularning xafagarchiliklarini tan olish keskinlikni yumshatish uchun uzoq yo'l bo'ladi.
   • Agar siz boshqa birovni birinchi marta xafa qilgan bo'lsangiz va boshqa odam sizning kechirim so'rashingizni avval eshitgan bo'lsa, shunchaki "kechirasiz" degan so'z sizni xafa qilmasligini tushunib oling. Kechirasiz, agar u haqiqiy o'zgarishlar bilan tasdiqlanmagan bo'lsa, aytish juda oson so'z bo'lishi mumkin. Hech qachon bunday qilmaslikka yoki xatoingizni takrorlamaslikka va'da berganingizda, chindan ham samimiy va chinakam afsusda ekanligingizni qanday aniqlashingiz haqida o'ylab ko'ring.

2. 

   Odam bilan yuzma-yuz uchrashing. Elektron pochta yoki telefon orqali tuzatish kiritish mumkin bo'lsa-da, tuzatish uchun shaxsan uchrashish yaxshiroqdir. Bu sizning nomingizdan yana odamning yonida bo'lishga va u bilan to'g'ridan-to'g'ri, mazmunli aloqa o'rnatishga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi.
   • Agar siz uzoq vaqtdan beri ko'rmagan oila a'zolaringiz bilan tuzatmoqchi bo'lsangiz, ular bilan bir-biringizning uyida emas, balki neytral hududda uchrashishni o'ylab ko'ring. Bu o'z hududida bo'lish natijasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday odatiy keskinlikni yo'q qiladi.
   • Agar siz shaxsan uchrasha olmasangiz, xat yozish yoki elektron pochta orqali yozish o'rniga xat yozishni o'ylab ko'ring. Qalamni qog'ozga qo'yish va his-tuyg'ularingizni o'z qo'l yozuvingiz bilan ifodalash yanada shaxsiydir.

3. 

   Kechirim so'rashni boshlang . Boshqa odamga xatoingizni to'g'irlashni xohlayotganingizni ayting va u bilan muhokamani boshlang, siz allaqachon mashq qilgan narsangiz va ishlagan his-tuyg'ularingiz asosida. Quyidagilarni yodda tuting:
   • Ushbu munozarani xatoingizdan oldingidan ko'ra kuchliroq munosabatlar bilan tuzatish haqida qoldiring. Agar siz bu odam bilan aloqangizni qayta tiklashni chindan ham xohlayotgan bo'lsangiz va hamma narsa avvalgidek emas, balki yaxshiroq bo'lishini xohlasangiz, unda siz ajoyib boshlanasiz. .
   • Tana tilini, ovoz ohangini, pozitsiyasini va munosabatini kuzatib boring. Agar chindan afsusda bo'lsangiz, ushbu elementlarning barchasi sizning chin dildan kechirim so'rashingizga yordam beradi. Ko'z bilan aloqa qilish - bu siz aytayotgan narsangiz va ulardan qochmasligingiz yoki noto'g'ri ish haqiqatlarini anglatayotganingizning muhim belgisidir.
   • "Siz" iboralarini ishlatishdan saqlaning; har doim "Men his qilaman", "Men o'ylayman", "Ishonaman", "Men o'ylaganman" va hokazolarga murojaat qiling. Bu muhokama uchun ularning noto'g'ri harakatlari emas.
   • O'zini oqlash haqida kichik satrlarni qo'shishdan saqlaning. Bu sizni jangovar rejimga qaytaradi.

4. 

   Buni oddiy va aniq saqlang. Uzoq uzr so'rash o'z-o'zidan o'zini oqlay boshlaydi. Fikrlaringizni aniq, shirin va samarali qiling. Hech biringiz kun bo'yi bunday noqulaylikdan azob chekishni xohlamaysiz.

5. 

   Boshqa odamga nafas olish uchun vaqt bering. Ularning his-tuyg'ulari yoki istiqbollari haqida taxmin qilishdan saqlaning. Agar siz yuqorida tavsiya etilgan qadamni bajargan bo'lsangiz, ularning o'rnida turishga harakat qilgan bo'lsangiz ham, siz buni o'z bilimingiz va dunyo haqidagi tushunchangizdan foydalangan holda qildingiz. Ularga shikoyatlarini bildirishlari uchun joy, vaqt va erkinlik bering va shu yerdan o'z maslahatlaringizni oling. Agar siz ularning vaziyat haqidagi ba'zi tasavvurlari noto'g'ri deb hisoblasangiz ham, ularga o'zlarini his qilishlari uchun yaxshi sabab yo'qligini aytishning ahamiyati yo'q.

6. 

   So'zlaringizni harakatlar bilan zaxiralang. Agar siz o'zgartirish bo'yicha o'lchovli va'dalar bersangiz va ularga amal qilsangiz, chinakam afsuslanishingizni bildirish ko'proq narsani anglatadi. Qayta tiklash usullarini taklif qilishdan boshlang. Misol uchun, agar siz biror narsani buzgan bo'lsangiz, yangi narsa sotib olishni taklif qiling; agar siz odamni dahshatli narsalar deb atagan bo'lsangiz, unga barcha ijobiy fazilatlarning uzun ro'yxatini bering va uning yutuqlariga hasad qilganingizni tushuntiring; agar siz ular uchun biron bir voqeani buzgan bo'lsangiz, uni to'ldirish uchun boshqasini tashkil qilishni taklif qiling. Pul, vaqt yoki kimdandir e'tibor olgan bo'lsangiz, uni qaytarib berish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
   • O'zingizning xatti-harakatlaringizga qanday o'zgartirishlar kiritmoqchi ekanligingizni tushuntiring. Agar siz ushbu o'zgarish va'dasini zaxiralash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan har qanday ko'rgazmali usullar mavjud bo'lsa, ulardan foydalaning. Misol uchun, siz boshqa odamga boshqa odamning sovrinli qo'yini o'ldirgan avariyadan keyin boshqa hech qachon ATV minmasligingizni aytishingiz va unga transport vositasini sotish haqidagi e'lonni ko'rsatishingiz mumkin.
   • Bu tajribadan nimani o'rganganingizni boshqa odamga aytib berishda juda halol bo'ling. Bu boshqa odamga siz haqiqatan ham saboq olganingizni, pushaymon ekanligingizni va dars qanchalik samarali bo'lganini tushunishga yordam beradi.
   • Agar kerak bo'lsa, va'dangizni bajara olmagan bo'lsangiz, boshqa odamga yordam berishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin - bu oxirgi chora bo'lib, uning samaradorligi haqiqatan ham sizning xatoingiz darajasi va chuqurligiga bog'liq bo'ladi. Masalan, "Agar men sizga bergan va'dani buzsam, siz mening Star Trek kolleksiyamni sotishingiz mumkin" deb aytishingiz mumkin.

7. 

   Boshqa odamdan tuzatishlar eng yaxshi bo'lishini qanday his qilishlarini so'rang. Agar ular real javoblarni taklif qilsalar, bu qayta ulanish uchun yaxshi yo'l bo'lishi mumkin. Bu variant har doim ham mos kelavermaydi, shuning uchun xato kontekstini ko'rib chiqing. Agar boshqa odam buni o'zini manipulyatsiya qilish imkoniyati sifatida qabul qilishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, ayniqsa ehtiyot bo'ling - siz bu erda uning abadiy quliga aylanish uchun emas, balki tuzatish uchun keldingiz.

3-qism

Kuzatish

1. 

   Xatoni takrorlamang. Biror kishini ikki marta xuddi shunday xafa qilish - bu odamning ishonchini butunlay yo'qotishning ishonchli usuli. Agar siz do'stlikni saqlamoqchi bo'lsangiz, boshqa odamni qasddan xafa qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Ishonchli, e'tiborli do'st bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Mukammal bo'lish mumkin emas, lekin ishonchli bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz mumkin.

2. 

   Davom etishga qaror qiling . Tuzatishga urinishlaringizning natijasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga achinmaslik yoki boshqa odamni ayblashga intilmaslik kerak. Agar siz hamma narsani o'nglay olmasangiz ham, hech bo'lmaganda qo'lingizdan kelganini qildingiz.
   • Ikkalangiz uchun ham oldinda bo'lgan narsaga e'tibor qarating va nima bo'lganini qayta boshdan kechirmang.
   • Agar boshqa odam sizning orangizdagi narsalar butunlay buzilgan degan qarorga kelgani uchun ular bilan yarashmasangiz ham, boshqa odamni hech qachon bu tarzda xafa qilmaslikka qaror qiling.

3. 

   Nima bo'lganidan o'rganing. Xuddi shunday xatoga yo'l qo'ygan boshqalarga hamdard bo'lish uchun o'z xatolaringizdagi tajribangizdan foydalaning. Siz nafaqat ularni yaxshiroq tushunasiz, balki ularni qoralamasdan, ijobiy natijaga erishishda yordam berish uchun etarli tajribaga ega bo'lishingiz mumkin.
   • O'z-o'zini kechirish (tuzatishning asosi) sizga o'tmishda emas, balki hozirgi paytda yashashga imkon beradi, shuning uchun ham ishlar yaxshi bo'lmasa ham, bu sovg'a uchun minnatdor bo'ling. O'zingizni kechirish orqali siz shifo topasiz.

Ma'lumotnomalar

1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201706/seeing-things-anothers-perspective-creates-empathy
3. ↑ https://www.huffpost.com/entry/controlling-your-emotions_b_3654326
4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201703/the-mindset-makes-it-hard-admit-youre-wrong
5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201709/7-ways-truly-say-youre-sorry
6. ↑ Stefani Dourik, Baxtni tanlash: hayot va ruh asoslari, p. 293, (2005), ISBN 1-74114-521-X
7. ↑ Tami Kleytor. Odob bo'yicha murabbiy. Ekspert suhbati. 2022 yil 16 fevral.
8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-dance-connection/201409/the-9-rules-true-apologies
9. ↑ https://www.lifehack.org/articles/communication/10-things-trustworthy-people-dont.html

Qo'shimcha ma'lumotnomalar (4)

1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201505/9-ways-get-past-self-pity
2. ↑ Stefani Dourik, Baxtni tanlash: hayot va ruh asoslari, p. 294, (2005), ISBN 1-74114-521-X
3. ↑ Stefani Dourik, Baxtni tanlash: hayot va ruh asoslari, p. 294, (2005), ISBN 1-74114-521-X
4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/201209/10-tips-help-avoid-ugly-arguments

Ogohlantirishlar

• Har doim haq ekanligingizga amin bo'lgan hayot - shaxsiy baxtsizlikning ishonchli retsepti. Har kimning fikri borligini unutmang; ba'zilari shunchaki siznikidan farq qiladi. Bu ularning noto'g'ri ekanligini anglatmaydi, shunchaki boshqacha. O'z fikringiz, mulohazalaringiz va nuqtai nazaringizdan foydalanib, boshqa odamga zarar etkazish nafaqat zararli, balki sizning qarashlaringiz milliardlab ko'rishlardan biri ekanligini va agar rad etsangiz, butun umringizni to'qnashuvda o'tkazishingizni ko'rishga xalaqit beradi. ochiq fikrda bo'ling. O'z fikringizni ham, boshqa odamning ham fikrini tan olish orqali bu muammoni hal qiling - shunchaki ayting: "Sizning fikringiz/mulohazalaringiz/nuqtai nazaringiz menikidan farq qiladi". To'g'ri yoki noto'g'ri yo'q, faqat kamroq va kattaroq bag'rikenglik. Rahmat foydali 68 foydali emas 8

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Qog'oz va qalam (ixtiyoriy)