Prostaglandinlarni qanday kamaytirish mumkin: dietani o'zgartirish yordam beradimi?.

Prostaglandinlar tanangiz ishlab chiqaradigan lipidlarning bir turi bo'lib, yallig'lanish va og'riqlarga olib kelishi mumkin. Yallig'lanish shifo jarayonining normal qismi bo'lsa-da, prostaglandinning haddan tashqari ko'pligi surunkali og'riq va noqulaylikka olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, ayollarni bezovta qilishi mumkin, chunki prostaglandinlar hayz paytida ishlab chiqariladi. Yaxshiyamki, siz dietadagi oson o'zgarishlar bilan prostaglandin darajasini nazorat qilishingiz mumkin. Og'riq kamayganligini bilish uchun ushbu qadamlarni sinab ko'ring va hech qanday farq sezmasangiz, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Meva va sabzavotlarni (ayniqsa, anor), tola va omega-3 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qiling.
• To'yingan yog'lar, omega-6 va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, shuningdek, go'sht va hayvonot mahsulotlarini kamaytiring.
• Suv va mangosten ekstrakti bilan aralashtirilgan asal kabi tabiiy muolajalar ham foydali bo'lishi mumkin.

Qadamlar

1-usul

To'g'ri ovqatlanish

Sizning dietangiz umumiy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu prostaglandin darajalariga ham tegishli. Ba'zi oziq-ovqatlar va parhezlar tabiiy ravishda tanangizdagi prostaglandin ishlab chiqarishni cheklashi mumkin. Yaxshiyamki, dietani o'zgartirish juda qiyin emas va bir nechta sog'lom tanlovlar katta farq qilishi mumkin. Bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun ratsioningizga quyidagi oziq-ovqatlarni qo'shishga harakat qiling.

1. 

   Meva va sabzavotlarga boy, umuman olganda, sog'lom parhezga rioya qiling. Bu oddiy qadamdek tuyulishi mumkin, lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi ko'rsatmalarga amal qiladigan sog'lom ovqatlanish umumiy prostaglandin darajasini pasaytirishi mumkin. Ayniqsa, meva va sabzavotlarga boy parhezlar eng yaxshi natija beradi. Prostaglandin darajasini nazorat qilish uchun iloji boricha sog'lom parhezga rioya qilishga harakat qiling.
   • Shuningdek, dietangizga ko'p miqdorda to'liq donalar, dukkaklilar, yog'siz oqsillar, baliq, soya va yong'oqlarni kiriting.

2. 

   Yuqori tolali parhez bilan estrogenni blokirovka qiling. Ba'zida tanangiz prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan estrogenni qayta singdiradi. Bu gormonlarni qayta ishlash deb ataladi. Yaxshiyamki, tolalar estrogen bilan bog'lanishi va tanangizni uni qayta so'rilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Estrogenning prostaglandinlarning ko'payishiga olib kelishini to'xtatish uchun dietangiz tolaga boy ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Tolaning yaxshi manbalariga loviya, yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar va butun don kiradi.
   • O'simlik manbalaridan iloji boricha ko'proq tola olishga harakat qiling, chunki hayvonot mahsulotlari ko'proq prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.

3. 

   Yallig'lanish bilan kurashish uchun omega-3 ni qo'shing. Omega-3 yog 'kislotalari prostaglandin ishlab chiqarishni oldini oladi va shuningdek, prostaglandinlar uchun qurilish bloki bo'lgan omega-6 ni kamaytirishga yordam beradi. Omega-3 uchun eng yaxshi manba baliqdir, shuning uchun har hafta bir nechta baliq iste'mol qiling.
   • Bundan tashqari, baliq yog'i qo'shimchalaridan ko'proq omega-3 olishingiz mumkin.
   • Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, omega-3 ni zig'ir, chia urug'i va yog'idan olishingiz mumkin.

4. 

   Ko'proq anor iste'mol qiling. Barcha meva va sabzavotlar siz uchun foydali bo'lsa-da, anor prostaglandinni kamaytirish uchun eng yaxshisidir. Ushbu meva tarkibidagi ozuqa moddalari prostaglandin ishlab chiqarishni inhibe qilishi va tanangizdagi umumiy darajasini pasaytirishi mumkin. Ushbu imtiyozlardan bahramand bo'lish uchun ratsioningizga bir nechta anorlarni qo'shing.

5. 

   Tabiiy davolanish uchun asalni suvga aralashtiring. Bu g'alati tuyuladi, ammo juda kichik bir tadqiqotda tabiiy asal prostaglandin darajasini pasaytirgan bo'lishi mumkin. Tana vaznining 1 kg (2,2 lb) uchun 1,2 g (1/7 choy qoshiq) tabiiy asalni 250 ml (1,1 c) suvga aralashtiring. Ushbu aralashmani kuniga bir marta 15 kun davomida iching.
   • Masalan, agar sizning vazningiz 90 kg (200 funt) bo'lsa, unda siz 108 g (15 choy qoshiq) asalni suvga aralashtirasiz.
   • Bu asalda juda ko'p shakar bor, shuning uchun bu uzoq muddatli davolanish uchun mo'ljallanmagan.

6. 

   Mangostin ekstraktini oling. Bir tadqiqotda mangostin o'simlikidan olingan ekstraktlar kalamushlarda prostaglandinni pasaytirdi. Odamlarda bir xil ta'sirga ega ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q, lekin agar xohlasangiz, sinab ko'rishingiz mumkin. Bu o'simlikdan 40% etanol ekstrakti olishga harakat qilib ko'ring, u ishlayaptimi yoki yo'qmi.
   • Mangostinning universal dozasi yo'q, shuning uchun har doim paketdagi ko'rsatmalarga rioya qiling yoki shifokoringizdan so'rang.

2-usul

Yallig'lanishga olib keladigan ovqatlardan saqlanish

Albatta, eng yaxshi natijaga erishish uchun siz ba'zi oziq-ovqatlarni ham kesib tashlashingiz kerak. Prostaglandin tanangizning yallig'lanish reaktsiyasining bir qismi bo'lganligi sababli, yallig'lanishga olib keladigan ovqatlarni chiqarib tashlash ham tanangizdagi darajalarni kamaytirishga yordam beradi. Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun bu ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.

1. 

   Ratsiondan to'yingan yog'larni chiqarib tashlang. Umuman olganda, yuqori yog'li dietalar prostaglandin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, ammo to'yingan yog'lar alohida aybdor. Umumiy prostaglandin darajasini pasaytirish uchun to'yingan yog'larni iste'mol qilishni imkon qadar kamaytirishga harakat qiling.
   • Umumiy to'yingan yog' manbalariga qizil go'sht, parranda go'shti terisi, to'liq yog'li sut mahsulotlari, sariyog 'va cho'chqa yog'i, muzqaymoq va kokos moylari kiradi.

2. 

   Omega-6 iste'molini kamaytiring. Omega-3 prostaglandinlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, omega-6 uni ko'paytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, ular prostaglandin kabi lipidlar uchun qurilish bloklaridir. Ratsioningizda omega-6 manbalarini kamaytirishga harakat qiling.
   • Omega-6 manbalari safor, kungaboqar urug'i va yog'i, makkajo'xori, soya, pecans, Braziliya yong'og'i va kunjut yog'ini o'z ichiga oladi.

3. 

   Tayyorlangan va qayta ishlangan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqatlar odatda tolaga ega emas va tanangizdagi estrogen miqdorini oshirishi mumkin. Bu prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling va uning o'rniga yangi taomlarni iste'mol qiling.

4. 

   Go'sht va hayvonot mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling. Hayvonot mahsulotlari odatda tanangizdagi estrogenni oshiradi, bu esa ko'proq prostaglandinga olib keladi. Ortiqcha prostaglandin ishlab chiqarmaslik uchun dietangizda go'sht va sut mahsulotlarini kamaytirishga harakat qiling.
   • Hayvonot mahsulotlariga boy parhezga ega bo'lgan ayollar ham hayz paytida og'riqni boshdan kechirishadi, shuning uchun iste'mol qilishni kamaytirish foydali bo'lishi mumkin.
   • Qizil go'sht kabi hayvonot mahsulotlarida prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin bo'lgan to'yingan yog'lar ham ko'p.

Tibbiy tavsiyalar

Yuqori prostaglandinlarga ega bo'lish surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni hal qilish juda qiyin. Yaxshiyamki, sizning dietangiz tanangizda prostaglandin ishlab chiqarishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom parhezga rioya qilish prostaglandinni bostirishi mumkin, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan qochish esa ko'proq hosil bo'lishining oldini oladi. Ushbu oddiy o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin. Hech qanday yaxshilanishni sezmasangiz, boshqa davolanish usullarini muhokama qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.

Ogohlantirishlar

• Har doim birinchi navbatda shifokoringiz bilan dietadagi katta o'zgarishlarni muhokama qiling. Agar siz to'g'ri dietaga rioya qilmasangiz, siz to'yib ovqatlanmasligingiz mumkin. Rahmat foydali 0 foydali emas 0