Ruhiy kasallikdan qanday qutulish mumkin.

Ruhiy kasallikdan xalos bo'lish qiyin jarayon, lekin ko'p hollarda buni amalga oshirish mumkin. Agar siz hali ham davolanishga murojaat qilmagan bo'lsangiz, buni darhol qilish muhimdir. Qanchalik tez yordam olsangiz, tezroq tiklanishni boshlashingiz mumkin.

Qadamlar

1-qism

Yordam olish

1. 

   Shifokoringiz bilan uchrashuv tayinlang. Ruhiy kasalliklar oxir-oqibat miyaning buzilishi yoki miya va sizning hozirgi muhitingiz o'rtasidagi murakkab munosabatlardir. Umumiy amaliyot shifokori yoki birlamchi tibbiy yordam shifokori simptomlarni tinglashi, potentsial tashxis qo'yishi va foydali dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Shuningdek, u sizni ruhiy sog'lig'ingizning o'ziga xos buzilishini davolashga qaratilgan psixologlar yoki psixiatrlar kabi yaxshi mutaxassislarga yuborishi mumkin.
   • Shifokoringiz sizga rasman tashxis qo'ya olmasligi mumkin. U sizni batafsilroq tekshiruv o'tkazadigan mutaxassisga yuborishni xohlashi mumkin (intervyu, anketalar).

2. 

   Har qanday kerakli dori-darmonlarni oling. Ruhiy kasalliklar miyadagi kimyoviy muvozanatdan kelib chiqishi mumkin. Giyohvand moddalar bu nomutanosibliklarni tuzatishi yoki kamaytirishi mumkin. Agar shifokoringiz dori-darmonlarni tavsiya qilsa, uni u bilan muhokama qiling va uning ko'rsatmalariga diqqat bilan va diqqat bilan rioya qiling.
   • Yangi dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizda, muvaffaqiyatingiz va har qanday nojo'ya ta'sirlarni muhokama qilish uchun muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling.
   • Sizga eng mos keladiganini topish uchun ko'p vaqt va turli xil dori-darmonlarni sinab ko'rish kerak bo'lishi mumkin.

3. 

   Psixoterapiyani ko'rib chiqing. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi, dialektik xulq-atvor terapiyasi va umumiy maslahat kabi terapiya barcha turdagi ruhiy kasalliklarda yordam berishi mumkin. Terapiya sizni simptomlaringizni boshqarishga, yomon kunlarni engishga va alomatlaringizni kuchaytiradigan muammolarni hal qilishga o'rgatishi mumkin. Muayyan holatingizda qaysi davolash usullari eng yaxshi ishlashini shifokoringizdan so'rang.
   • Bir nechta turli terapevtlar bilan qabul uchrashuvlarini o'rnating. Siz bilan eng mos keladiganini tanlang.

2-qism

Yordam topish

1. 

   Boshqalarga murojaat qiling. Kasalligingizni oshkor qilish juda qiyin va asabiylashadi, ammo bunga arziydi. O'zingiz sevgan va ishonadigan odamlarning oldiga boring va nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushuntiring. Siz qo'llab-quvvatlashga muhtojsiz va bunga loyiqsiz. Avvaliga ular hayron bo'lishlari mumkin, lekin tushunganlaridan keyin sizni qanchalik sevishlarini ko'rsatadilar.

2. 

   Yordamchi shaxsni sotib oling. Turmush o'rtog'ingiz, eng yaxshi do'stingiz, ota-onangiz yoki katta aka-ukangizni muhtojlik paytingizda sizga yordam beradigan odam deb hisoblang. Sizning asosiy yordamchingiz sizni eng yomon holatda ko'rish uchun u erda bo'ladi. U sizni tushkunlikka tushganingizda olib ketadi, ko'z yoshlaringizni tinglaydi va har qanday tibbiy favqulodda vaziyatlarda u erda bo'ladi. Uning yordami juda muhim.
   • Agar siz o'z joniga qasd qilish yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yordamchingizga ayting. U sizga keyin nima qilish kerakligini aniqlashga yoki sizni tinchlantirishga yordam beradi.

3. 

   Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Sizning tanangiz sizga dam olish kerakligini aytadi (bu ko'pincha shunday qiladi), ammo to'liq izolyatsiya siz uchun ham yaxshi emas. Divanda o'tirish, suhbatlashish yoki film tomosha qilish kabi oddiy bo'lsa ham, sevgan insonlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. Hissiy yordam kasallikni engishga yordam beradi.

4. 

   Hatto siz aytmagan odamlar ham sizni qo'llab-quvvatlashi mumkinligini tan oling. Atrofingizdagi ko'p odamlar (hatto bolalar) sizning kurashayotganingizni payqashgandir. Sizni boshdan kechirayotganingizni bilmaganlar ham sizni sevib qo'llab-quvvatlashlari mumkin.

5. 

   Onlayn ruhiy kasalliklar hamjamiyatiga murojaat qiling. Ruhiy kasalliklarni engish uchun kurashayotgan odamlarning katta onlayn hamjamiyati mavjud (ayniqsa Tumblr-da). Bu odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilish, ruhiy kasalliklar va umumiy farovonlik haqida postlar yozadilar.
   • Shu kabi vaziyatlarda boshqalarga murojaat qilish orqali siz hikoyalar va maslahatlar almashishingiz mumkin.

3-qism

O'z-o'zini parvarish qilish

1. 

   O'zingizni tayyorlang. Shifokorlar va terapevtlar sizga kerakli vositalarni beradilar va ulardan foydalanish sizning vazifangizdir. Tiklanish umid bilan boshlanadi - ishlar yaxshilanishi mumkinligi haqidagi tushuncha. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari ma'muriyatining (SAMHSA) bo'limi bo'lgan Ruhiy salomatlik xizmatlari markazi (2004) o'zlarining konsensus bayonotida tiklanishni qanday boshlash kerakligini umumlashtirdi: "Qayta tiklash inson buni anglab etishning dastlabki bosqichidan boshlanadi. ijobiy o‘zgarishlar bo‘lishi mumkin”.

2. 

   Haqiqiy umidlarni saqlang. Yaxshiroq hayot mumkin va siz uni topishingiz mumkin. Lekin bu vaqt talab etadi. Qayta tiklash chiziqli jarayon emas. Sizda yomon kunlar, relapslar va yotoqdan turishni istamaydigan kunlar bo'ladi. Sizni ham kulgi va umidga to'la, tirikligingizga shukr qiladigan yaxshi kunlaringiz bo'ladi. Qayta tiklash sizning o'rtacha ko'rsatkichingiz yaxshilanishini anglatadi va siz hech qachon avvalgidek pastga tushmasligingiz kerak.
   • Agar yomon kun bo'lsa (yoki kunlar, haftalar yoki haftalar), bu vaqtinchalik ekanligini tan oling. Axir siz hali ham tuzalib ketyapsiz!

3. 

   Jismoniy ehtiyojlaringizni qondiring. Tanadagi stress ongingizdagi stressni kuchaytirishi mumkin. Bu siz hozir ishlashingiz mumkin bo'lgan narsadir. Sakkizdan o'n soatgacha uxlang, tovoqning 1/3 qismini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring, etarlicha ovqatlaning va kuniga 30 daqiqa mashq qiling.
   • Blok bo'ylab besh daqiqa piyoda yurish, umuman yurishdan ko'ra yaxshiroqdir. Zarur bo'lganda chaqaloq qadamlarini qo'ying. Ishda o'tirish o'rniga tik turish kabi kichik narsalar ham faolroq bo'lishga yordam beradi.
   • Ochlikni his qilmasangiz ham, kuniga uch marta ovqatlaning. Ruhiy kasallik ishtahani buzishi mumkin. Sizning vazningiz yoki oshqozoningiz nima desa, ovqatlanishingiz kerak.

4. 

   Asosiy parvarish ustida ishlang. Buni eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin, ammo toza va o'zini yaxshi his qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Dush oling, toza kiyim kiying, soch va tishlaringizni tozalang.
   • Sizni tabassum qilish uchun sevimli ko'ylak, qulay shim yoki sevimli aksessuaringizni kiyishni o'ylab ko'ring.
   • Dam olish kunlarida o'zingizga kurort kunini berishga harakat qiling.
   • Oziq-ovqat, tozalash va hokazolarni tayyorlash uchun juda charchagan bo'lsangiz, yaqinlaringizdan yordam so'rashni o'ylab ko'ring.

5. 

   Stressli vazifalarni va odamlarni hayotingizdan olib tashlang. Sizning xo'jayiningiz sizni ta'kidlayaptimi? Ehtimol, yangi ish yoki yangi bo'lim vaqti keldi. Sizning g'azablangan amaki sizni asabiylashtiradi va alomatlaringizni harakatga keltiradimi? Ehtimol, endi u bilan oilaviy uchrashuvlarda gaplashishingiz shart emas. Sizning sog'ligingiz birinchi o'rinda turadi, shuning uchun hayotingizni ehtiyojlaringizga moslashtiring.

6. 

   O'zingizga ko'p vaqt ajrating. Sevimli mashg'ulotlaringiz ustida ishlang, sizni bo'shashtiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazing, kitob o'qing, yaqinlaringiz bilan o'rtoqlashing va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan hamma narsani qiling.

7. 

   Qiyin vazifalarda muvaffaqiyatga erishing. Ularni kichik qismlarga ajratishga harakat qiling (masalan, "mening insholarimning bir paragrafiga iqtibos toping") va ularni kun davomida ajratib ko'ring. Kichkina ijobiy qadam qo'yish tashvishlarni kamaytirishi mumkin.

8. 

   Dam olish mashqlari ustida ishlash. Sizning terapevtingiz sizni tinchlantirishga yordam beradigan usullarni o'rgatishi mumkin. Ularni kun davomida bir-biridan ajratib ko'ring yoki uxlab qolishingizga yordam berish uchun ularni tunda bajaring. Sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan dam olish texnikasining ba'zi misollari:
   • Meditatsiya
   • Yo'naltirilgan tasvirlar
   • EMDR ko'z harakati
   • Sezgilarni jalb qilish
   • Ehtiyotkorlik
   • Ruhiy salomatlikni davolash rejasini yozing
   • Chuqur nafas olish

9. 

   O'zingizni ifoda etish usullarini toping. Rasm chizish, she'riyat, insholar, musiqa, raqs yoki blog yuritish yoki hayotingizga mazmun qo'shadigan boshqa mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Yozganlaringizni ruhiy kasalliklar hamjamiyatiga baham ko'rishingiz mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tark etishga va dam olish yo'llarini topishga yordam beradi.
   • Badiiy ifoda qiyinchiliklarni boshidan kechirgan, odamlarga baxtni ilhomlantirgan yoki o'zingizga umid topishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

10. 

    O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'rganing. Sizning his-tuyg'ularingiz muhim va odamlarga tushuntirishga arziydi. Eshitish sizning ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir. Suhbatlashmoqchi bo'lganingizda yoki o'zingiz hal qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, murojaat qiling. Quloq so'rash yaxshi emas.

11. 

    Tanangizning signallarini o'qing. Qiyin kunning belgilarini yoki epizodning boshlanishini tan olish foydalidir. Qanday alomatlar ishlar yaxshi emasligini ko'rsatadi? Vaziyatni kamaytirish uchun qanday kurashish mexanizmlarini qo'llashingiz mumkin?

12. 

    Rohatlanadigan narsalarni qidiring. Hayotda nima yashashga arziydi? Kimni sevasiz, nimani yaxshi ko'rasiz va kunning qaysi qismini intiqlik bilan kutasiz? Hayotdagi quvonchli daqiqalarni qidiring va ularni yashang. Har bir kun oson bo'lmaydi, lekin yaxshi kunlar bunga arziydi.