Idiopatik gipersomniya va jismoniy mashqlar: bu yordam beradimi?.

Idiopatik gipersomniya (IH) uyqu buzilishi bo'lib, u sizni doimo uxlash kerakdek his qiladi. Jismoniy mashqlar IH belgilarini boshqarishga yordam beradi.

Idiopatik gipersomniya (IH) uyqu buzilishi bo'lib, u sizni doimo uxlash kerakligini his qiladi. IH bilan siz o'zingizni hech qachon xotirjam his qilmaysiz, garchi shartsiz o'rtacha odamdan ko'ra ko'proq uxlashingiz mumkin. IH ham uyg'onishni juda qiyinlashtiradi. Bu uyqu inertsiyasi sifatida tanilgan va uyg'onganingizdan so'ng bir necha soat davomida sizni uyqusiz va chalg'itadigan his qilishingiz mumkin.

Kunduzgi haddan tashqari uyquchanlikning boshqa sabablari ham bor va sog'liqni saqlash mutaxassislari odatda boshqa uyqu buzilishlarini istisno qilgandan so'ng IH tashxisini qo'yishadi. IH 10 000 kishidan 1 nafariga ta'sir qiladi. IH bo'lgan odamlar doimo uxlash kerakligini his qilsalar ham, uxlash ularni yaxshi his qilmaydi. IH bilan yashasangiz, o'zingizni hech qachon tetik his qilmaysiz.

Kunduzgi haddan tashqari uyquchanlikdan tashqari, siz xotira va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. IH hayot sifatiga ta'sir qiladi, bu esa ishlashni, oilangiz bilan birga bo'lishni va muloqot qilishni deyarli imkonsiz qiladi.

Ba'zi dorilar IHni davolash uchun ishlatiladi, ammo natijalar aralashtiriladi. Agar sizda IH bo'lsa, siz chuqur charchoqni boshqarishning boshqa usullarini izlayotgan bo'lishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar ushbu holatni boshqarishda rol o'ynashi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Kunduzgi uyquchanlik va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlik haqida nimalarni bilamiz.

Tibbiy muolajalar

Sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning IHni boshqarishga yordam beradigan ba'zi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ko'pgina dorilar etiketkadan tashqari qo'llaniladi. Bu dori ma'lum bir holat uchun rasmiy ruxsatga ega bo'lmasa ham, foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, IH bilan kasallangan odamlarning 39-64% yorliqsiz dori-darmonlar ularning alomatlarini boshqarish uchun etarli emas deb hisoblashadi.

IH davolashning bir qismi sifatida ishlatiladigan dori turlari quyidagilardan iborat:

• hushyorlikni oshirish uchun ogohlantiruvchi dorilar
• uyg'onishni rag'batlantirish uchun miya kimyoviy moddalarini o'zgartiradigan ogohlantiruvchi bo'lmagan dorilar
• kunduzgi charchoqni kamaytirishga yordam berish uchun chuqurroq tungi uyquni targ'ib qilish uchun oksibatlar (natriy va past natriy)

2021 yilda Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) IHni davolash uchun birinchi dorini tasdiqladi. Bu kaltsiy, magniy, kaliy va natriy oksibatlari (Xywav).

Ushbu dori allaqachon IH uchun yorliqdan tashqari ishlatilgan va ilgari ba'zi boshqa uyqu buzilishlarini davolash uchun tasdiqlangan. Kunduzgi uyquchanlikni kamaytirish uchun tungi uyquni yaxshilaydi.

Oksibat dori-darmonlarining yana bir turi, natriy oksibat (Xyrem, Lumryz) IH uchun etiketkadan tashqari ishlatilgan. Bu natriyda yuqori, bu muammo bo'lishi mumkin, chunki IH yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Xywav tarkibida natriy miqdori past, lekin bir xil faol moddaga ega.

Etarlicha uxlash IHni yaxshilamaydi, ammo sog'liqni saqlash mutaxassislari hali ham doimiy uyqu jadvalini saqlashni maslahat berishadi.

Dori-darmonlar bilan bir qatorda, IH bilan kasallangan ko'plab odamlar o'zlarining alomatlarini boshqarish uchun boshqa usullarni sinab ko'rishadi. IH bilan kasallangan 129 kishining so'rovi shuni ko'rsatdiki, ularning 96 foizi dori-darmonlardan tashqari strategiyalarni sinab ko'rishgan. Ularning 58 foizi jismoniy mashqlarni o'z holatini boshqarishning bir qismi sifatida ishlatishgan.

Mashq qilish

Agar siz IH bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashq qilish siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faollik kunduzgi uyquchanlik bilan yordam berishi mumkin.

2018 yilda uyqu buzilishi bo'lgan keksa odamlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kunlik mashq qilishni boshlaganlar, mashq qilmaganlarga qaraganda kunduzgi uyquchanlik kamroq bo'ladi.

Xuddi shunday, 2019 yilgi kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kun davomida ko'proq qadam tashlagan odamlarda kunduzgi uyqu kamroq bo'ladi.

Nik Pellizzari Ontario, Kanadada ro'yxatdan o'tgan kinesiolog. U qandli diabet va boshqa surunkali kasalliklarga chalinganlarga jamoaviy yordam ko'rsatadigan klinikada ishlaydi. Uning fikricha, jismoniy mashqlar kunduzgi uyquchanlikni boshqarishda muhim rol o'ynashi mumkin.

"Doimiy jismoniy faollik mushaklarning kuchi va chidamliligi, shuningdek, yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashga olib kelishi mumkin", deb tushuntiradi Pellizzari. “Bu sizning tanangizga kislorod va ozuqa moddalaridan samaraliroq foydalanishga yordam beradi. Sizning yuragingiz va o'pkangiz qon va kislorodni butun tanaga haydash uchun unchalik ko'p ishlamaydi, natijada kundalik hayotingiz uchun ko'proq energiya olinadi.

Jismoniy mashqlar, shuningdek, gormonlar darajasiga ta'siri tufayli yaxshi uyquga yordam beradi. "Mashq qilish tanadagi melatonin darajasini oshirish orqali uyquni yaxshilashi mumkin", deydi Pellizzari. Melatonin uyqu va uyg'onish davrlarini tartibga soluvchi gormon.

“Mashq qilish, shuningdek, tanadagi grelin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu kunduzi haddan tashqari uyquchanlikni boshdan kechiradigan odamlarda ko'tarilishi ma'lum ", deb tushuntiradi Pellizzari.

Mashq qilish bo'yicha tavsiyalar

IHni boshqarishga yordam beradigan turli xil mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan:

• Aerobik mashqlar: yurish, yugurish, suzish va raqsga tushish kabi yurak urish tezligini oshiradigan harakatlar
• Kuch mashqlari: og'irliklarni ko'tarish va qarshilik bantlaridan foydalanish kabi mushaklarni quradigan va ushlab turadigan mashqlar
• Cho'zish: sizni yanada moslashuvchan saqlash uchun mushaklaringizni cho'zadigan harakatlar
• Balans: tushishning oldini olish uchun muvozanatni saqlashga yordam beradigan mashqlar

Har xil turdagi mashqlarni bajarish sizning umumiy farovonligingizni qo'llab-quvvatlaydi.

Pellizzari butun insonni hisobga olish muhim deb hisoblaydi.

"Eng yaxshi mashq turi insonning yoshi va umumiy salomatlik holatiga bog'liq bo'lishi mumkin", deb tushuntiradi u. "Umuman olganda, men charchoq bilan kurashayotgan odamlar o'zlarining jismoniy faolligini haftasiga 150 daqiqa o'rtacha va kuchli aerobik jismoniy faollikka, shuningdek, haftasiga 2-3 marta kuch-quvvat mashqlariga ko'paytirishni maqsad qilgan bo'lardim."

Ko'p odamlar uchun bu dahshatli tuyulishi mumkin. Agar siz kunni zo'rg'a o'tkaza olsangiz, mashq qilish uchun energiya topa olmaysiz.

Pellizzari odamlarga hammasi birdaniga sodir bo'lishi shart emasligini eslatadi. “Agar bunga erishib bo'lmaydigandek tuyulsa, hech narsadan yaxshiroq ekanligini unutmang. 5-10 daqiqalik piyoda yurishdan boshlang va vaqt o'tishi bilan buni uzoqroq davom ettirishga harakat qiling.

Outlook

IHni boshqarish muhimdir. Davolash qilinmagan IH hayot sifatiga ta'sir qilishi va haydash uchun xavfli bo'lishi mumkin.

IHni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin va biz hali ham bu haqda tushunmaydigan ko'p narsa bor. Dori-darmonlar bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar kunduzgi uyquchanlikni kamaytirishga yordam beradigan yana bir strategiya bo'lishi mumkin.

Olib ketish

Idiopatik gipersomniya - bu kunduzi haddan tashqari uyquchanlikka olib keladigan uyqu buzilishi. IH bo'lgan odamlar ham uyqu inertsiyasini boshdan kechirishadi, bu esa uyqudan keyin uyg'onishni juda qiyinlashtiradi.

Ba'zi dorilar IH bilan yordam berishi mumkin, shu jumladan Xywav, bu holat uchun FDA tomonidan tasdiqlangan birinchi dori.

Jismoniy mashqlar kunduzgi uyquni boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Jismoniy faollik gormonlar almashinuvi tufayli uyg'onish hissini oshirishi va kunduzgi uyquni kamaytirish uchun uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.