Nosog'lom odatlardan voz kechish uchun irodaga berilib ketishni to'xtating - ikki xulq-atvor bo'yicha olim nima uchun muntazamlik ongli tanlovdan ko'ra muhimroq ekanligini tushuntiradi:.

Ushbu maqola Creative Commons litsenziyasi ostida The Conversationdan qayta nashr etilgan. 2022-yil 9-avgustda chop etilgan asl maqolani oʻqing.

 Agar siz ko'plab amerikaliklar kabi bo'lsangiz, kuningizni bir chashka qahva - ertalabki latte, espresso yoki yaxshi damlamali pivo bilan boshlashingiz mumkin.

Kofe ichuvchilar orasida keng tarqalgan tushuntirish, biz o'zimizni uyg'otish va charchoqni engillashtirish uchun qahva ichamiz.

Ammo bu hikoya butunlay o'zini oqlamaydi. Axir, bir chashka qahvadagi kofein miqdori vahshiylik bilan farq qilishi mumkin. Xuddi shu qahvaxonadan bir xil turdagi qahvaga buyurtma berganingizda ham, kofein miqdori bir ichimlikdan ikkinchisiga ikki baravar oshishi mumkin. Va shunga qaramay, biz kofe ichuvchilar buni sezmaymiz.

Xo'sh, ertalabki pivoni izlashimizga yana nima sabab bo'lishi mumkin?

Bu biz so'nggi tadqiqotimizda javob berishni maqsad qilgan savollardan biri. Javob dieta va iqlim o'zgarishi kabi asosiy ijtimoiy muammolarga qanday yondashishimizga juda katta ta'sir ko'rsatadi.

Xulq-atvor bo'yicha olimlar sifatida biz odamlar odatda kundalik xatti-harakatlarini odatiga ko'ra takrorlashlarini bilib oldik. Agar siz muntazam ravishda qahva ichadigan bo'lsangiz, buni shunchaki charchoqdan emas, balki odatdagi kun tartibining bir qismi sifatida avtomatik ravishda qilasiz.

Ammo odat yaxshi tushuntirish emas - biz nimadir qilishimiz odat bo'lganligimiz uchungina qilamiz, deyish qoniqtirmaydi. Buning o'rniga, biz ertalabki tumanni engillashtirish uchun kofe ichamiz, degandek, yanada ishonchli tushuntirishlarni o'ylab topamiz.

Bu istaksizlik shuni anglatadiki, biz ko'plab odatlarni, hatto ular bizning kundalik hayotimizga kirib borishini ham tan olmaymiz.

Odatlar ortida nima yotganini ochish

Odamlar odatning hayotlarida o'ynaydigan rolini etarlicha baholamaydimi yoki yo'qligini tekshirish uchun biz 100 dan ortiq kofe ichuvchilardan ularning kofe iste'moliga nima sabab bo'lishini so'radik. Ular charchoqni kofe ichish odatidan ikki baravar muhim deb hisoblashgan. Ushbu taxminlarni haqiqatga qarshi solishtirish uchun biz bir hafta davomida bu odamlarning kofe ichish va charchoqlarini kuzatdik.

Haqiqiy natijalar tadqiqot ishtirokchilarining tushuntirishlaridan keskin farq qildi. Ha, ular charchaganlarida kofe ichishga moyil edilar - kutilganidek - lekin biz odat ham xuddi shunday kuchli ta'sir ko'rsatishini aniqladik. Boshqacha qilib aytganda, odamlar charchoqning rolini haddan tashqari oshirib yuborishdi va odatning rolini kam baholadilar. Odatlar, shekilli, unchalik tushuntirish emas.

Keyin biz bu topilmani ikkinchi tadqiqotda takrorladik, odamlar "yomon" odat deb hisoblashlari mumkin bo'lgan xatti-harakatlar - begona odamning iltimosiga javob bermaslik. Odamlar hali ham odatni e'tiborsiz qoldirdilar va yordam berishni istamasliklari o'sha paytdagi kayfiyatlari bilan bog'liq deb taxmin qilishdi.

Odatning hayotimizdagi haqiqiy va idrok etilgan roli o'rtasidagi tafovut muhim ahamiyatga ega. Va bu bo'shliq odamlar nima uchun tez-tez takrorlanadigan xatti-harakatlarni o'zgartirish uchun kurashayotganini tushunish uchun kalit hisoblanadi. Agar siz charchaganingiz uchun qahva ichishingizga ishonsangiz, erta yotish orqali qahva ichishni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo oxir-oqibat siz noto'g'ri daraxtni qichqirdingiz - sizning odatingiz ertalab hamon saqlanib qoladi.

Nima uchun odatlarni o'zgartirish juda qiyin

Odatlarni engish juda qiyin bo'lishining sababi shundaki, ular bizning nazoratimiz ostida emas. Albatta, ko'pchiligimiz odatning bir misolini nazorat qila olamiz, masalan, bu safar bir chashka qahvani rad qilish yoki yo'qolgan sayyohga yo'nalishni taklif qilish uchun vaqt ajratish. Biz iroda kuchini ishga solamiz va shunchaki bosib o'tamiz. Ammo odatni doimiy ravishda jilovlash juda qiyin.

Tasavvur qilish uchun, keyingi besh soniya davomida "I" harfini o'z ichiga olgan so'zlarni aytmaslik kerakligini tasavvur qiling. Juda oddiy, to'g'rimi? Ammo endi tasavvur qiling-a, siz ushbu qoidani butun hafta davomida saqlashingiz kerak edi. Biz odatda "men" ni o'z ichiga olgan ko'p so'zlardan foydalanamiz. To'satdan, talab qilinadigan 24/7 monitoring bu oddiy vazifani ancha mashaqqatli vazifaga aylantiradi.

Biz istalmagan odatlarni nazorat qilish va yangi, kerakli odatlarni shakllantirishga harakat qilganimizda, xuddi shunday xatoga yo'l qo'yamiz. Ko'pchiligimiz qisqa muddatda bunga erisha olamiz - yangi parhez yoki mashg'ulot rejimini boshlashda sizning g'ayratingiz haqida o'ylang. Ammo biz muqarrar ravishda chalg'itamiz, charchaymiz yoki shunchaki band bo'lamiz. Bu sodir bo'lganda, sizning eski odatingiz sizning xatti-harakatlaringizni boshqarish uchun hali ham mavjud va siz boshlagan joyingizga qaytasiz. Va agar siz odatlarning rolini tushunolmasangiz, odatlarni samarali yo'naltiradigan yaxshiroq strategiyalarni e'tiborsiz qoldirasiz.

Boshqa tomoni ham to'g'ri: biz yaxshi odatlarimiz foydasini tan olmaymiz. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar jismoniy mashqlar qilishni qat'iy niyat qilgan kunlarda, zaif va kuchli jismoniy mashqlar odatlariga ega bo'lganlar bir xil miqdordagi jismoniy faoliyatga ega bo'lishadi. Niyatlar zaifroq bo'lgan kunlarda, kuchli odatlarga ega bo'lganlar faolroq edi. Shunday qilib, kuchli odatlar niyatlar susayib borayotgan bo'lsa ham, xatti-harakatni yo'q qiladi.

Bu shunchaki iroda kuchi emas

Amerika madaniyati odatlarni e'tiborsiz qoldirish tendentsiyasi uchun qisman javobgardir. Boshqa rivojlangan davlatlar aholisi bilan solishtirganda, amerikaliklar hayotdagi muvaffaqiyatlarini nazorat qilishlarini aytishadi.

Shunga ko'ra, sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga nima to'sqinlik qiladi, degan savolga amerikaliklar odatda irodaning etishmasligini ta'kidlaydilar. To'g'ri, iroda kuchi qisqa muddatda foydalidir, chunki biz, masalan, sport zaliga a'zo bo'lish yoki dietani boshlash uchun motivatsiyani yig'amiz.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajablanarlisi shundaki, uzoq muddatli maqsadlarga erishishda muvaffaqiyat qozongan odamlar kundalik hayotlarida kamroq irodali bo'lishadi. Bu mantiqiy: Yuqorida aytib o'tilganidek, vaqt o'tishi bilan iroda kuchsizlanadi va odatlar ustunlik qiladi.

Agar javob iroda bo'lmasa, unda odatlarni nazorat qilishning kaliti nima?

Odatlarni o'zgartirish ularni qo'llab-quvvatlaydigan muhitdan boshlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, birinchi navbatda odatlarni qo'zg'atadigan maslahatlardan foydalanish juda samarali bo'lishi mumkin. Misol uchun, do'konlarda sigaret qutilarining ko'rinishini kamaytirish sigaret sotib olishni chekladi.

Odatlarni o'zgartirishning yana bir yo'li ishqalanishni o'z ichiga oladi: boshqacha qilib aytganda, istalmagan odatlar bilan harakat qilishni qiyinlashtiradi va kerakli odatlarga nisbatan harakat qilishni osonlashtiradi. Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qayta ishlash qutilari axlat qutilari yoniga qo'yilgandan so'ng, odamlar allaqachon ishlatayotgan - atigi 12 fut masofada.

Xulq-atvorni samarali o'zgartirish ko'p xatti-harakatlar odatiy ekanligini tan olishdan boshlanadi. Odatlar bizni istalmagan xatti-harakatlarimizni takrorlashimizga yordam beradi, hatto ertalabki pivodan zavqlansak ham, orzu qilingan narsalarni ham takrorlaydi.

Pensilvaniya universitetining xulq-atvor fanlari bo'yicha doktoranti Asaf Mazar va USC Dornsife adabiyot, san'at va fanlar kollejining psixologiya va biznes bo'yicha faxriy professori Vendi Vud tomonidan yozilgan.