Kuchli mashqlar paytida bo'g'inlaringizni himoya qilishning 3 usuli.

Nizhpharm farmatsevtika kompaniyasi bilan birgalikda biz o'zingizni mumkin bo'lgan sog'liq muammolaridan qanday himoya qilishni aytamiz.

1. To'g'ri poyabzalni tanlang

Faqat o'lchamda emas. Krossovkalar modelini ham hisobga olish kerak. Trening versiyalari ko'p jihatdan asosiylardan farq qiladi, ammo bo'g'inlarning sog'lig'i uchun asosiy narsa oyoqning kuchli mahkamlanishi va egiluvchan zarbani yutuvchi taglikdir, bu esa sakrash kabi to'satdan harakatlarni xavfsizroq qiladi.

Muayyan sport uchun mo'ljallangan modellarni tanlash yaxshidir. Masalan, yugurish poyafzalining tagligi tovoniga qaraganda balandroqdir. Bu oyoqning erga yumshoq tushishiga olib keladi. Va sport zalida mashq qilish uchun modellarda deyarli hech qanday farq yo'q, shuning uchun poyafzallar bahorga tushmaydi va oyoqlar kuch mashqlari paytida erga mustahkam turadi.

2. Issiqlik va to'g'ri texnikani unutmang

Tananing noto'g'ri pozitsiyasi, masalan, tizzalarni oyoqlarning orqasiga olib kelish yoki cho'kish paytida ularni ichkariga olib kirish, yukning qayta taqsimlanishiga olib keladi va bo'g'inlar ko'proq kuchlanishga majbur bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan ularning ahvoli yomonlashadi. Misol uchun, noto'g'ri sakrash yoki yugurish texnikasi patellofemoral og'riq sindromini keltirib chiqarishi mumkin: hatto uzoq vaqt davomida yurish yoki o'tirganda ham tizza og'riydi.

Yana bir muhim jihat: har qanday mashg'ulot isitishni o'z ichiga olishi kerak. Issiqlik mashqlari sinovial suyuqlikni, bo'g'inlarning tabiiy moylanishini "tezlashtiradi", bu esa harakatlarni yanada yumshoq va xavfsiz qiladi.

3. Vitaminlar va minerallar muvozanatini kuzatib boring

Intensiv mashg'ulot rejimida foydali elementlarning normasini ayniqsa diqqat bilan kuzatib borish kerak. Omega-3, kaltsiy (ortiqcha so'rilishi uchun D3 vitamini), magniy, kollagen va S vitamini bo'g'imlarning sog'lig'ini va to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.B6 vitamini va polifenollar esa og'riqli hislarni tiklash va kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu elementlarning barchasi oddiy ovqatlarda mavjud: baliq, parranda go'shti, sut mahsulotlari, dukkaklilar, donlar, mevalar, sabzavotlar va yong'oqlar. Shuning uchun, har xil va muvozanatli ovqatlanish har qanday sportchining do'stidir.

Bo'g'inlar hatto mashaqqatli mashg'ulotlar paytida ham o'zlarini qulay his qilishlari uchun ular ba'zan qo'shimcha yordam talab qiladi.

Anton Vyacheslavovich Naumov "SportMed-2023" elit sport turlarida tibbiyotning holati va rivojlanish istiqbollariga bag'ishlangan xalqaro ilmiy konferentsiyada.

Tizimli tekshiruv sobiq sportchilarda tizza osteoartritining tarqalishini 30% ni tashkil etdi. Bunday holda, predispozitsiya qiluvchi omillar surunkali shikastlanishni o'z ichiga oladi. Jarohatlar va shikastlanishlar, ortiqcha yuklar bo'g'imlarning biomexanikasini buzadi. Sport natijalariga e'tibor berish erta yuklanishlar tufayli tiklanish davrlarida siljishning paydo bo'lishiga yordam beradi: sportchi to'qimalarning tiklanishini kutmasdan mashg'ulotlarga qaytganda.

Siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz mumkin. U sizga dietangizni qanday sozlashni va uni qo'shimchalar bilan to'ldirish kerakligini aytadi. Nizhpharm liniyasi " Artrasport " va " Artra Active " ni o'z ichiga oladi. Bular sportchilarning bo'g'imlari uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan tarkibiy qismlarga ega parhez qo'shimchalari. "Artrasport" tarkibida avakado va soya yog'larining sabunlanmaydigan fraktsiyalari, B6, C vitaminlari, marganets va magniy, "Arthra Active" esa kollagenning suyuq shaklini o'z ichiga oladi. Oziq-ovqat qo'shimchalari dekabr oyida "SportMed-2023" ilmiy konferentsiyasida taqdim etilgan.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun