Лучшие упражнения от геморроя: плюс домашние средства и советы по образу жизни.

Хотя бы раз в взрослой жизни у вас может развиться геморрой . К счастью, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы вылечить и предотвратить опухание вен, расположенных вокруг заднего прохода или в нем.

Регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить здоровье пищеварения и стимулировать регулярную дефекацию.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести упражнениях, которые воздействуют на ткани прямой кишки, а также на мышцы живота и сфинктера, чтобы снять отек и воспаление. Мы также рассмотрим домашние средства и советы по образу жизни, которые вы можете использовать, чтобы лечить и контролировать свои симптомы.

Упражнения для лечения и профилактики геморроя

Эти шесть упражнений помогут вылечить и предотвратить геморрой.

1. Сокращение тазового дна.

Укрепление мышц тазового дна может облегчить дефекацию, расслабить анальный сфинктер и предотвратить напряжение.

1. Лягте на спину или сядьте.
2. Сожмите анальные мышцы, как будто вы препятствуете выходу газов.
3. Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд.
4. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. Повторите 5 раз.
6. Повторите, но используйте только половину своей силы.
7. Сжимайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.
8. Продолжайте как можно дольше.
9. Повторяйте эту последовательность 2–4 раза в течение дня.

2. Глубокое дыхание

Это упражнение помогает снять напряжение мышц тазового дна и способствует расслаблению.

1. Сядьте прямо и положите руки выше талии по обе стороны от нижней части грудной клетки.
2. С каждым вдохом глубоко вдыхайте живот, позволяя животу расширяться.
3. С каждым выдохом подтягивайте пупок к позвоночнику.
4. Продолжайте до 5 минут.

3. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза помогает улучшить кровообращение вокруг ануса и облегчить запор, одновременно расслабляя поясницу, бедра и ноги. Говорят, что он обеспечивает массаж внутренних органов. Чтобы усилить давление на нижнюю часть живота, положите на эту область кулаки или сложенные ладони.

1. Начните с рук и коленей.
2. Сядьте поудобнее, положив бедра на пятки.
3. Вытяните руки перед собой или расслабьте их вдоль тела.
4. Отдыхайте в этом положении до 5 минут.

4. Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Эта асана может улучшить кровообращение в анусе, одновременно облегчая дискомфорт и раздражение.

1. Сядьте правым боком к стене.
2. Поставьте ноги на стену и лягте на спину.
3. Поместите руки в любое удобное положение или сделайте легкий массаж живота.
4. Удерживайте это положение до 15 минут.

5. Поза избавления от ветра (Паванмуктасана)

Эта поза оказывает давление на живот, что может помочь улучшить пищеварение. Это также помогает расслабить мышцы живота, ягодиц и ануса. Чтобы углубить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

1. Лежать на спине.
2. Согните одно или оба колена и подтяните их к груди.
3. Обхватите руками голени, сцепив руки или удерживая противоположные локти.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

6. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Эта поза может укрепить и улучшить гибкость внутренней поверхности бедер, паха и коленей. Это также может помочь стимулировать органы брюшной полости и успокоить пищеварительный дискомфорт.

1. Сядьте, положив седалищные кости на подушку, блок или сложенное одеяло.
2. Соедините подошвы ног вместе и широко разведите колени.
3. Переплетите пальцы вокруг мизинцев ног, удлиняя позвоночник.
4. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.

Есть ли упражнения, которых следует избегать при геморрое?

Избегайте напряженных или высокоэффективных упражнений, особенно тех, которые оказывают давление на брюшной пресс, анальную область или геморрой. Подобные действия могут ухудшить ваши симптомы и вызвать боль, раздражение или кровотечение .

К упражнениям, которых следует избегать, относятся:

• приседания
• приседания и подобные движения
• гиревой спорт
• езда на велосипеде
• верховая езда
• гребля

Другие средства для лечения и профилактики геморроя

Вы можете использовать некоторые домашние средства и советы по образу жизни для лечения и профилактики геморроя. Эти советы также помогут вам наладить регулярный стул.

• Оставайтесь активными, занимаясь сердечно-сосудистыми упражнениями , такими как беговая дорожка или эллиптические тренировки, плавание и бег трусцой.
• Держите пораженный участок сухим и чистым. Высушите или воспользуйтесь феном.
• Если есть возможность, сядьте на подушку или подушку.
• Используйте безрецептурные средства местного применения, такие как гидрокортизон или крем от геморроя.
• Используйте гамамелис , алоэ вера или обезболивающую мазь, содержащую лидокаин, чтобы успокоить пораженный участок.
• Принимайте сидячую ванну по 15–20 минут за раз. Делайте это несколько раз в день или после дефекации.
• Примите ванну с английской солью или нанесите пасту из английской соли.
• Используйте теплую воду для очистки анальной области во время принятия ванны или душа. Избегайте использования мыла.
• Вместо туалетной бумаги используйте воду или влажные салфетки.
• Используйте холодный компресс или пакет со льдом, завернутый в полотенце.
• Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени. Это включает в себя сидение в туалете.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие , такие как ацетаминофен, аспирин или ибупрофен.
• Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание во время дефекации.
• Пейте много воды .
• Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки , включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Возьмите безрецептурное средство для смягчения стула .
• Носите свободную одежду из натуральных волокон.
• Установите регулярный режим дефекации и ходите в туалет, как только почувствуете позывы.
• Постарайтесь справиться со стрессом , чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы.

Когда обратиться к врачу

Хотя вы можете лечить геморрой самостоятельно, важно обращать внимание на определенные симптомы, которые могут потребовать обращения к врачу.

Обратитесь к врачу, если ваш геморрой не улучшится после недели лечения или если у вас кровавый стул или ректальное кровотечение . Ваш врач определит, вызвано ли кровотечение геморроем или более серьезным заболеванием.

Ректальное кровотечение может возникнуть из-за колоректального или анального рака, особенно если оно сопровождается изменениями в работе кишечника, включая цвет и консистенцию стула.

Если у вас геморрой, который развивается быстро или причиняет сильную боль, это может быть признаком образования тромба внутри. Для наибольшего облегчения необходимо удалить тромб в течение первых 48 часов.

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы:

• испытываете сильное или продолжительное ректальное кровотечение
• чувствовать легкомысленность, головокружение или слабость
• анальная боль, которая усиливается, распространяется или сопровождается лихорадкой, ознобом или выделениями из ануса

Еда на вынос

Независимо от того, страдаете ли вы геморроем впервые или рецидивирует, вы можете контролировать свои симптомы и предотвратить возникновение геморроя в будущем, изменив диету, план тренировок и образ жизни.

Поговорите с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные причины вашего геморроя, и обсудить соответствующий план лечения.