Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале в любой ситуации.

Поход в спортзал поначалу может показаться пугающим. Это может показаться хаотичной средой, которую все остальные интуитивно понимают. Или, возможно, это похоже на свободу для всех, в которой каждый сам за себя.

На самом деле, есть несколько универсальных правил, которые можно и чего нельзя делать в тренажерном зале, и они просто основаны на взаимном уважении. Даже если вы чувствуете себя напуганным столпотворением, вы можете быть уверены, что поступаете правильно, если придерживаетесь определенных принципов.

Первое, что вам нужно знать, — это есть ли в вашем конкретном спортзале свои собственные правила, и ознакомиться с ними. Чтение вывесок, размещенных по всему фитнес-центру, даст вам не просто подсказки, но и реальные инструкции.

Во многих локациях действуют свои собственные уникальные правила поведения, но вы можете быть уверены, что летите правильно, если будете следовать приведенным ниже рекомендациям.

6 основных правил этикета в спортзале

Убери за собой

Это указано первым по какой-то причине. Даже если вы ничего не делаете правильно, пожалуйста, хотя бы уберите свои вещи.

Оставлять гири, гири, пенопластовые ролики , коврики или другое оборудование в оживленном помещении представляет собой угрозу безопасности.

Кроме того, если вы оставите тарелки на стойке, гантели на скамейке или полотенце на тренажере, это подаст сигнал о том, что оборудование занято, и люди не почувствуют, что могут использовать это оборудование.

Наконец, это просто грубо! Тренажерный зал является общественным местом. Ужасно неблагоразумно не оставить его в том же состоянии, в котором вы его нашли.

Протрите свои вещи, когда закончите

Даже если вы не оставляете лужи пота, вы все равно потеете и оставляете микробы на оборудовании. Все так делают.

Вы можете остановить распространение микробов и быть хорошим гражданином, протирая все поверхности, к которым прикасаетесь, прежде чем оставлять оборудование или убирать вещи. Поступая так, вы сигнализируете о своей готовности следующему потенциальному пользователю и показываете себя хорошим членом сообщества спортзала.

Держите свои мелодии при себе

Не будьте тем человеком, который громко играет на своем телефоне — слушаете ли вы музыку, подкаст или смотрите видео.

Наушники легко доступны в любой аптеке или магазине и даже на стойке регистрации некоторых спортивных залов. Заставлять всех вокруг вас слушать ваши СМИ совершенно невнимательно.

Не разговаривай по телефону

Говоря о невнимательности... ради вашей конфиденциальности и из уважения к другим посетителям, пожалуйста, не разговаривайте по телефону во время тренировки. Это грубо, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно, и вы на 100% говорите громче, чем думаете.

Платье часть

Для занятий надевайте подходящую одежду. Вы можете выглядеть так мило и комфортно, как захотите, но будьте осторожны и уважайте других.

Очень важно носить хорошую спортивную обувь, если только вы не тренируетесь босиком (в некоторых спортивных залах с этим могут возникнуть проблемы, поэтому уточните у руководства, не беспокоит ли вас это). Ношение модельной обуви, каблуков или биркенштоков может быть опасным, а также может повредить оборудование и полы.

Носите одежду, которая хорошо сидит, и для вашего комфорта выбирайте что-нибудь из впитывающей влагу ткани, чтобы не потеть.

Слишком свободная одежда может застрять в машинах или обмотаться вокруг вас и затруднить ваши движения, в то время как слишком узкая одежда может ограничивать вас и в других отношениях. Джинсы или другая одежда с пряжками, кнопками или молниями могут стать причиной разрывов кожаных или виниловых поверхностей, таких как скамейки и сиденья.

И прочитай комнату. Ношение слишком откровенной одежды или одежды с оскорбительными надписями или изображениями может расцениваться как неуважение к окружающей среде.

Дайте людям пространство

Это касается как физического, так и эмоционального пространства. Стойте на достаточном расстоянии от других участников тренировки, чтобы дать им возможность безопасно передвигаться и чувствовать себя комфортно в своем личном пространстве.

Кроме того, признайте, что тренажерный зал может быть уязвимым местом и что необходимо поддерживать гостеприимную и инклюзивную среду .

Будьте вежливы с другими спортсменами, но не забывайте начинать разговоры, которые длиннее одного-двух предложений. Многие люди приходят в спортзал, чтобы избавиться от дневного стресса, и разговоры с незнакомцами часто не приветствуются.

В связи с этим, пожалуйста, ни на кого не нападайте и не ставьте кого-либо в неловкое положение, пристально глядя на него.

Если есть кто-то, с кем у вас давние отношения, и если вам это абсолютно необходимо, спросите его номер — на выходе из спортзала или позже. Ничто не выводит вас из зоны тренировки так, как кто-то глазеет на вас или пытается достать ваши цифры во время тренировки.

Этикет тренажерного зала в тренажерном зале

Тренажерный зал может быть пугающим местом. Вы можете наблюдать много хрюканья и стука оборудования, и люди могут стать собственниками своего пространства.

Чувство комфорта во время тренировок поможет вам расслабиться и лучше тренироваться в тренажерном зале, поэтому подумайте о найме личного тренера , если вы хотите больше уверенности в выборе упражнений.

Ниже приведены некоторые требования к тому, чтобы быть хорошим гражданином в тренажерном зале.

Не будь накопителем

Если вы планируете выполнять суперсеты и хотите переключаться между двумя предметами оборудования, локациями или наборами гантелей, это может быть нормально в непиковое время. Однако во время загруженности спортзала требовать больше оборудования, чем вы сейчас используете, — большая ошибка.

При этом вы не только занимаете слишком много общего пространства, но и не позволяете другим использовать более одного оборудования. Постарайтесь организовать свою тренировку с учетом потребностей окружающих вас людей в пространстве и оборудовании или найдите приятеля, который объединит ваши суперсеты.

Это прекрасно приводит к…

Пусть люди «работают»

Восстановление – важная часть тренировки. Если вы делаете двухминутный отдых между подходами и припарковались на жиме лежа, вы можете заметить, что кто-то стоит на почтительном, но близком расстоянии и смотрит на вас и на оборудование, на котором вы отдыхаете.

Не уклоняйтесь от зрительного контакта. Спросите этого человека, хочет ли он поработать. Обмен наборами — это добрый поступок, позволяющий эффективно использовать время каждого, и вы даже можете найти себе хорошего наблюдателя для своего собственного набора.

Не давайте непрошеных советов

Никто не хочет, чтобы кто-то, кого он не знает, бродил и говорил ему, что он делает не так. Даже при самых благих намерениях улучшить чью-то форму, скорее всего, если вы обратитесь к людям с просьбой исправить или улучшить их тренировки, им будет неловко, если их выделят.

В любом случае, многие люди в тренажерном зале довольно застенчивы, даже если вы не обращаете на них внимания, и, вероятно, будут недовольны советами кого-то, чьи полномочия неизвестны и чьего совета никто не ищет.

Ознакомьтесь с политикой вашего спортзала в отношении снижения веса.

Большинство спортивных залов не хотят, чтобы люди бросали тяжести на пол. Те, кто не возражает и не поощряет сбрасывание тяжестей, будут иметь специальные полы и оборудование, а также места, где это приемлемо. Прежде чем начать, узнайте, и если у вас есть сомнения, просто аккуратно отложите их.

Этикет в тренажерном зале на групповых занятиях фитнесом.

Групповые упражнения — еще одна субкультура в тренажерном зале. У занятий в группах много преимуществ — от сообщества до ответственности, а ритуалы довольно легко подобрать и принять.

Вот некоторые из обязательных вещей:

Быть вовремя

Групповые занятия фитнесом включают в себя разминку в целях безопасности. Кроме того, разминка обычно включает приветствие инструктора, который начинает понимать, с какой группой они работают в этот день.

Во время этого вступления ваш инструктор, скорее всего, предоставит группе небольшую предварительную информацию о том, чего ожидать от тренировки в этот день. Приходя вовремя, вы получаете возможность физически и морально познакомиться с распорядком дня.

Прибытие вовремя также дает вам возможность встретиться с инструктором, ощутить пространство и найти свое оборудование, что гораздо приятнее, чем пробираться внутрь, метаться в поисках места, отвлекая других участников и начинать измотанным.

Представьтесь инструктору

Если это ваше первое занятие, придите пораньше и познакомьтесь с инструктором. Сообщите им ваше имя, уровень вашего опыта работы с форматом, а также любые ограничения или травмы, которые могут иметь значение.

Этот быстрый разговор дает преподавателю возможность уделить вам немного дополнительного внимания, если вам это нужно, и большинство инструкторов гордятся тем, что знают своих покровителей по имени.

Оставьте свой телефон в другом месте

Выключите телефон или, еще лучше, оставьте его в шкафчике. В классе будет все необходимое аудио. Если вам нужно ответить на звонок во время урока, обязательно покиньте комнату . Нет оправдания разговорам по телефону, пока ваш инструктор пытается провести тренировку.

Следите за зеркалом

Некоторым людям нравится использовать зеркала в комнате, чтобы проверить свою форму. Другие чувствуют себя некомфортно, наблюдая за собой.

Оба варианта хороши, но, выбирая идеальное место в комнате, убедитесь, что вы не сидите прямо перед зеркалом, наблюдающим за ним. Небольшой сдвиг в сторону даст вам обоим возможность увидеть.

Изменяйте осознанно

Радость групповых занятий – это радость совместного движения. Однако есть несколько групп, в которых всем нужна абсолютно одинаковая тренировка.

Будь то разница в силе или выносливости , травма, о которой нужно помнить, или предпочтение другого диапазона движений, можно адаптировать тренировку к своим потребностям.

Однако модификации должны уважать группу, не отвлекая и не подвергая опасности кого-либо еще.

Если все остальные делают подъемы по пилатесу, а вы чувствуете, что сейчас самое время сделать бурпи , это будет отвлекать атмосферу занятия, а также представлять потенциальную опасность для окружающих. Изменяйте свободно, но уважительно.

Уходите тихо, если уходите рано

Если у вас мало времени и вам нужно пораньше прийти в себя, или даже если в середине занятия вы решите, что эта тренировка не для вас, можно уйти пораньше. Просто делайте это тихо и ненавязчиво, чтобы проявить уважение к классу и преподавателю.

Если вы захотите позже связаться с преподавателем и объяснить свои доводы, это может быть полезной информацией, но, пожалуйста, не делайте этого, когда уходите.

Особое примечание относительно занятий йогой: если вы собираетесь пропустить Шавасану (позу трупа) , уходите до того, как класс займёт позицию для этой заключительной медитации.

Слушать, как кто-то собирает свои вещи и уходит в это мирное время, может быть разрушительно, поэтому выберите олл-ин или тотализатор для этой расслабляющей финальной позы.

Этикет спортзала в раздевалке

Люди иногда демонстрируют странное поведение в раздевалках. Большинство из этих правил касаются уважительного отношения к помещению и другим посетителям.

Уважайте пространство

Не выбирайте шкафчик рядом, над или под другим человеком, который одновременно находится в комнате, — по крайней мере, не намеренно.

Иногда это случается случайно, и мы можем вместе посмеяться, когда единственные два человека в раздевалке сталкиваются друг с другом. Но постарайтесь оставить между вами и следующим присутствующим пространство хотя бы в один-два шкафчика.

Кроме того, хотя вам, возможно, придется немного рассредоточиться, когда активно одеваетесь или раздеваетесь в шкафчике, старайтесь не использовать всю скамейку или большой радиус вокруг себя.

Когда ваша сумка лежит на скамейке рядом с вами, обувь и полотенца разложены на полу, а туалетные принадлежности лежат на раковине, это неуважительно, особенно в часы пик.

Убирать за собой

Точно так же не оставляйте полотенца на скамейках или полу в раздевалке или душевой. Закройте шкафчик, когда закончите. Протрите мокрые скамейки и прилавки. Не оставляйте ватные палочки или салфетки на прилавках.

В общем, убирайте за собой так, как если бы вам было 15 лет и вы просили родителей отвезти вас на встречу с друзьями.

Сохраните интимные привычки для дома

Как инструкторы и тренеры, мы все это видели. Я лично работал в фитнес-центрах, где людям приходилось говорить не бриться в гидромассажной ванне, не красить волосы спортивными полотенцами и не сушить яички феном у туалетного столика.

Я работал в другом спортзале, где ковер в раздевалке был завален обрезками ногтей на ногах . Такое поведение неуважительно к вашим коллегам-посетителям — приберегите его для дома!

Не будь нудистом

Очевидно, что раздевалка — это место, где можно переодеться, и многие люди с гордостью демонстрируют, какую работу они вкладывают в свое телосложение. Но ходить обнаженным и разговаривать с другими часто доставляет людям дискомфорт.

Если вы хотите закончить уход перед тем, как одеться, оберните полотенце вокруг интимных мест.

Будьте быстрыми (и чистыми) в душе

Если вы тренируетесь в час пик, делайте это быстро. Вымойте, ополосните и оставьте. Не тратьте время на уход за волосами или бритье ног, если знаете, что другие ждут.

Если вы приносите свои туалетные принадлежности, обязательно возьмите их с собой и смывайте мыло, насколько это возможно. Не писайте и не плюйте в душе и, пожалуйста, не оставляйте комки волос прилипшими к стенам.

Этикет тренажерного зала в сауне или парной

В сауне или парилке принято сидеть раздетым. Однако, как и в случае с раздевалкой, есть некоторые особенности поведения, которые показывают, что вы уважаете это место и других людей, находящихся в нем.

Принеси полотенца

Вежливо и часто удобнее сидеть на полотенце, и вам понадобится еще одно полотенце, чтобы обернуть интимные места, если присутствуют другие люди. Возможно, вам понадобится третье полотенце, в которое можно будет завернуться, покидая жаркое помещение.

Сядьте прямо

Если вы один в сауне или парной, вы можете лечь на полотенце на скамейку, но если присутствует кто-то еще, сядьте и освободите место.

Не тренируйся

Эти очень жаркие комнаты – не то место, где вам придется попотеть, выполнив еще один подход приседаний . Просто будьте спокойны и позвольте своим легким наслаждаться горячим, влажным или сухим воздухом.

Тренироваться в таких условиях в лучшем случае некомфортно для окружающих. А в худшем случае это подвергает вас риску перегрева.

Будьте миролюбивы

Это не место для сплетен. Сядьте спокойно и наслаждайтесь глубоким дыханием.

Примечание об инклюзивности

Тренажерный зал — это больше, чем просто место — это культура, которая пугает многих людей. Некоторые люди, которым было бы полезно безопасное место для передвижения и дыхания, могут держаться подальше из-за чувства, что за ними наблюдают и осуждают.

Я говорил новым клиентам больше раз, чем могу сосчитать: «Поверьте, они смотрят не на вас, они смотрят на себя». Но это правда, что тренажерный зал — это устрашающая среда, и в нем могут чувствовать себя эксклюзивные люди любого типа.

Вот несколько способов помочь каждому почувствовать себя желанным гостем:

Не смотри

Какая бы ни была причина, по которой кто-то выделяется, вероятно, это причина, по которой он держался в стороне. Привлечение к кому-либо внимания и пристальное внимание не приветствуется. Позвольте людям смешаться.

Не переусердствуйте

Несколько лет назад в социальных сетях была тенденция , когда люди публиковали что-то вроде «Дорогая бегущая толстушка, поздравляю тебя с твоей храбростью» или что-то в этом роде.

Буквально никто не хочет, чтобы его поздравляли с тем, что он оказался «непригодным» в спортзале.

Не говорите: «Мне нравится, что ты пытаешься». Какими бы чистыми ни казались ваши мотивы, вы привлекаете внимание к тому, кто просто пытается добиться своего.

Может быть, они не чувствуют себя храбрыми. Возможно, они не считали, что они «не принадлежат», и теперь вы заставили их почувствовать это.

Наконец, это немного похоже на стремление к вниманию со стороны того, кто делает «комплимент». Это прекрасное время, чтобы оставаться на своей полосе и дать им пространство, которое вы предоставили бы любому другому.

Сделайте свой фитнес-центр гостеприимным местом

Находите ли вы в тренажерном зале, в раздевалке или на групповом занятии, будьте гостеприимной силой позитива. Чем больше разнообразия демонстрирует ваше учреждение, тем более богатым и полным будет опыт для всех.

Физические упражнения предназначены для всех нас , независимо от пола, гендерного выражения, размера, возраста или способностей.

Нижняя линия

Этикет в тренажерном зале на самом деле сводится к тому, чему мы все научились в детском саду или раньше: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе.

Относитесь к своему спортзалу так, как вы хотите, чтобы к нему относились все те люди, которые там с вами. Будь милым. Будьте аккуратны. Быть почтительным. Помогите создать сообщество любителей фитнеса.