COVID-19 и бессонница: есть ли связь?.

Расстройства сна, такие как бессонница, являются обычным явлением. Однако число людей, сообщающих о проблемах с качеством сна, значительно выросло с начала пандемии COVID-19.

Бессонница может быть кратковременной или хронической. Это также влияет на людей по-разному. Некоторые симптомы бессонницы:

• неспособность заснуть или заснуть
• усталость или раздражительность в течение дня
• просыпаюсь слишком рано

Если вам интересно, может ли COVID-19 вызвать бессонницу, читайте дальше. В этой статье мы обсудим теории и данные, лежащие в основе роста нарушений сна и их возможную связь с COVID-19.

Может ли COVID-19 вызвать бессонницу?

Это не ваше воображение. Лица с затуманенными глазами, приветствующие вас в Zoom или лично, являются верным признаком того, что многие люди в наши дни плохо спят. Вам может быть интересно, является ли бессонница симптомом COVID?

В метаанализе 2022 года были изучены данные почти полумиллиона человек в 49 странах во время пандемии. Исследователи обнаружили, что около 37% имели проблемы со сном . Этот показатель был выше для людей с инфекцией COVID-19 по сравнению с людьми без инфекции — более 52%.

Проблемы со сном чаще всего наблюдались у:

• дети и подростки
• студенты университета
• медицинские работники, особенно медсестры
• люди с особыми медицинскими потребностями, такие как беременные, пожилые люди или люди с хроническими заболеваниями

Исследование также назвало бессонницу самой распространенной проблемой сна. На его долю приходится 80% проблем со сном.

Хотя COVID-19 и нарушения сна часто сопутствуют друг другу, эксперты все еще пытаются выяснить, что их связывает. Возможные причины и связи включают в себя:

Стресс и беспокойство

Беспокойство и тревога, безусловно, играют роль в повышении уровня бессонницы. Опасения по поводу того, что они заболеют или заболеют близкие люди, стали для многих людей постоянными. Беспокойство по поводу финансов, занятости и других вопросов, связанных с пандемией, также было широко распространено.

Исследование 2022 года показало, что беспокойство по поводу COVID является предиктором бессонницы. Воздействие факторов риска COVID-19, по-видимому, не вызывало бессонницы, но беспокойство по поводу воздействия приводило к ухудшению сна.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в первый год пандемии уровень стресса и тревоги резко возрос на 25% . Тревога может нарушить режим сна. Поэтому неудивительно, что вместе с ростом уровня стресса усилилась бессонница.

Регулярные сбои

Придерживаться режима сна — хороший способ улучшить качество сна. Пандемия COVID-19 нарушила повседневную жизнь многих, если не большинства, людей. Работа на дому, возвращение детей из школы или потеря работы — это факторы, которые могут исказить привычки сна, вызывая бессонницу и плохое качество сна.

Согласно исследованию 2021 года , распорядок дня помогает нам синхронизировать ритмы сна и бодрствования с циклами дня и ночи. Когда пандемия нарушила наш распорядок дня, она повлияла и на наш сон.

Для некоторых людей побочным эффектом нарушения режима дня является изоляция. Это может усугубить эмоциональное расстройство, вызванное COVID-19, и еще больше усугубить проблемы со сном.

COVID-19 симптомы

Обзор 2022 года также предполагает, что симптомы COVID-19 могут нарушить ваш сон. Если у вас есть вирус, вы можете чувствовать себя изнуренным, лихорадочным и больным. Если у вас заложен нос и вы постоянно кашляете, у вас могут возникнуть проблемы со сном или отдыхом.

Проведение всего дня в постели во время болезни может затруднить засыпание и пробуждение в нужное время.

Длинный COVID

Длительный COVID также называют пост-COVID-синдромом, COVID-дальнобойщиком и другими названиями. Это когда у вас появляются новые, возвращающиеся или продолжающиеся симптомы в течение недель, месяцев или лет после выздоровления от COVID. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , проблемы со сном являются неврологическим симптомом длительного COVID, наряду с такими проблемами, как затуманенность сознания и усталость.

В исследовании 2022 года изучалось, как часто у группы людей с длительным течением COVID нарушался сон. Исследователи обнаружили, что более 40% участников исследования имели проблемы со сном от умеренной до тяжелой степени. Предшествующая история тревожных расстройств повышала риск бессонницы. Чернокожие люди и люди, страдающие ожирением, также подвергались большему риску.

Неясно, что вызывает длительный COVID или почему бессонница является распространенным симптомом. Одна из теорий заключается в том, что воспалительные и иммунные реакции, вызванные инфекцией COVID-19, могут изменить ваш циркадный ритм . Это ваш режим сна и бодрствования на каждые 24 часа в сутки.

Исследование , проведенное в 2022 году с участием 314 взрослых с длительным течением COVID, показало, что значительный процент участников исследования испытывал трудности с засыпанием и пробуждением в обычное время. Такая картина бессонницы предполагает нарушение фазы сна-бодрствования, тип нарушения циркадного ритма сна .

Насколько распространена бессонница как симптом COVID?

Согласно двум крупным исследованиям ( 1 , 2 ), около половины людей с COVID испытывают бессонницу как симптом. Примерно каждый третий человек с длительным течением COVID также сообщает об этом симптоме.

Было ли это полезно?

Как долго длится бессонница, вызванная COVID-19?

Если вы провели бесчисленное количество ночей, глядя в потолок, вам, вероятно, интересно, как долго это может продолжаться. Пока недостаточно данных, чтобы определить потенциальную продолжительность проблем со сном , связанных с COVID.

Острая (краткосрочная) бессонница может длиться несколько недель. Хроническая (длительная) бессонница может длиться в течение многих месяцев и дольше. Бессонница также может приходить и уходить.

Люди с инфекцией COVID-19 и длительным периодом заболевания сообщают о бессоннице в течение самых разных периодов времени.

Может ли COVID-19 вызвать другие нарушения сна?

Бессонница, нарушение циркадных ритмов и другие проблемы со сном стали настолько распространены, что люди придумали термин « коронасомния », чтобы классифицировать их. Коронасомния в общих чертах относится к таким симптомам, как:

• проблемы с засыпанием или сном
• беспокойный сон
• кошмары
• неспособность естественным образом поддерживать график сна
• крайняя усталость или истощение
• туман в голове и проблемы с концентрацией внимания
• беспокойство
• депрессия
• чувство стресса

У вас могут быть все симптомы коронасомнии, даже не болея COVID. Переживание этих трудных времен может нарушить не только сон, но и качество жизни. Данные показывают, что около 20% людей страдали бессонницей из-за пандемии COVID-19.

Было обнаружено, что у работников первой линии, особенно тех, кто работает с пациентами с COVID, уровень заболеваемости коронасомнией выше среднего. Люди, находящиеся в состоянии стресса любого типа, включая родителей, учителей и лиц, осуществляющих уход, также подвергаются риску.

Важно помнить, что исследователи еще не доказали связь между инфекцией COVID и нарушениями сна. Но это не значит, что его нет. Это просто означает, что мы еще не знаем механизма, который заставляет одно вести к другому.

Бессонница и другие нарушения сна могут быть следствием COVID-19. Они также могут быть связаны с пандемической жизнью.

Может ли вакцина от COVID-19 вызвать нарколепсию?

Нарколепсия — редкое неврологическое заболевание, которое вызывает плохой ночной сон, дневную сонливость и труднопреодолимые «приступы сна» в течение дня. Ученые выявили повышенный риск нарколепсии у людей, получивших вакцину Pandemrix H1N1 в европейских странах в 2009-2010 годах. Вакцина никогда не была лицензирована для использования в США.

Одно тематическое исследование предполагает, что разработанная в Китае вакцина CoronaVac могла вызвать симптомы нарколепсии у человека, уже склонного к гиперсомнии при инфекции. Вакцина CoronaVac недоступна и не одобрена для использования в США.

CDC не относит нарколепсию к побочной реакции на вакцины против COVID-19. Нет никаких доказательств того, что какая-либо из вакцин, одобренных для использования в США, связана с нарколепсией.

Было ли это полезно?

Что я могу сделать, если у меня возникли проблемы со сном после COVID-19?

Если у вас есть симптомы острой бессонницы, эти советы могут помочь облегчить ее:

• Установите твердый режим сна.
• Сделайте свою спальню благоприятной для сна, поддерживая приглушенный свет и прохладную температуру.
• Устраните отвлекающий шум или используйте белый шум, чтобы замаскировать его.
• Избегайте употребления алкоголя или напитков с кофеином вечером.
• Старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном.
• Выключайте электронные устройства , в том числе телефон и компьютер, за несколько часов до сна.
• Почитайте или помедитируйте в постели, прежде чем пытаться заснуть.
• Не спите слишком поздно утром и не спите в течение дня.

Вы также можете обсудить с врачом, есть ли какие-либо лекарства или добавки, такие как мелатонин , которые могут помочь.

Если у вас хроническая бессонница , вам может понадобиться помощь медицинского работника.

Терапевт может помочь вам с методами когнитивно-поведенческой терапии , которые помогут вам эффективно спать. Разговорная терапия может быть полезна для решения эмоциональных проблем, которые могут вызывать бессонницу. Врач может прописать лекарства , которые могут помочь.

Еда на вынос

COVID-19 и длительный COVID могут вызвать или усугубить нарушения сна, такие как бессонница. Исследователи еще не до конца понимают, как и почему это происходит.

Жизнь в условиях пандемии и постоянные страхи по поводу вируса также могут вызвать эмоциональный стресс, который может негативно повлиять на сон.

Необходимы дополнительные исследования того, как COVID может ухудшить качество сна. А до тех пор вы можете выработать здоровые привычки, а также лекарства или добавки, которые вы можете принимать, которые могут помочь. Вы также можете снизить риск и, возможно, облегчить себе жизнь, если будете делать прививки.