«Все, что естественно, то красиво»: нужно ли бороться с несовершенствами кожи.

Люди с дерматологическими заболеваниями, такими как акне и розацеа, часто оказываются между двух огней. С одной стороны — агрессивные призывы срочно обратиться к врачу и сделать лечение главным приоритетом в жизни, не жалея времени и денег, с другой — заведомо невыполнимые советы принять и полюбить себя в любом состоянии. Как найти баланс? Психолог рассказывает, как правильно относиться к особенностям своей кожи.

Какую роль играет состояние кожи

Мы живем в эпоху культа внешности, напоминает психолог Алена Беляева. Ценности, транслируемые в СМИ, рекламе, модной индустрии, утверждают, что молодость и красота — залог успеха, ценный капитал, помогающий получать желаемое. Но так ли это на самом деле?

С точки зрения эволюции физические характеристики человека призваны оптимизировать репродуктивный успех. Ученый Дэниел Ярош в журнале Behavioral Sciences (англ. «Поведенческая наука») объясняет, что при определении степени привлекательности кого-либо мозг использует как минимум три модуля, которые отвечают за идентификацию, интерпретацию и оценку внешности. При этом ключевыми элементами, которые учитываются при вынесении решения, становятся:

• возраст и состояние здоровья,

• симметрия, пропорции лица и тела,

• состояние кожи лица.

Почему именно эти характеристики? Все дело в том, что они довольно точно отражают «репродуктивную пригодность», то есть способность произвести на свет здоровое потомство. Хотя в современном мире люди научились менять внешность при помощи косметики, пластической хирургии и стиля одежды, все-таки, как правило, мы можем догадаться, что это не врожденные, а приобретенные особенности.

Как акне и розацеа влияют на жизнь

«Появление акне и розацеа имеет все шансы негативно сказаться на самооценке и вызвать целую гамму неприятных чувств», — считает Алена Беляева. Эти заболевания способны привести к синдрому отложенной жизни, например:

• «На свидание схожу когда-нибудь потом, когда лицо будет красивое»,

• «Собеседование отложу до лучших времен»,

• «На семейный праздник в таком виде как-то не очень хочется идти».

Такое избегающее поведение будет только усугублять и без того неприятное состояние, подрывать уверенность в себе и даже может привести к депрессии.

Как относиться к особенностям кожи

Акне и розацеа не только негативно сказываются на эмоциональном состоянии, но и вызывают болезненные ощущения, поэтому большинство людей все же обращаются к врачу или лечатся самостоятельно.

Однако этот путь может занять годы, кроме того, никто не застрахован от обострения, ухудшения или рецидива заболевания. Так что пациентам крайне важно выработать правильное отношение к проблеме: найти баланс между желанием обрести идеальную кожу и принятием ее несовершенств. Психолог рассказывает, чем чреват уход в одну или другую крайность.

Гнаться за чистой кожей?

«Стремление к идеальной внешности — верный путь к неврозу», — замечает психолог. Человек начинает фокусироваться на мельчайших несовершенствах и подсознательно считать их причиной своих неудач: «Вот если бы у меня было тело, соответствующее модельным параметрам, и идеальная кожа, я бы получил желаемую работу, был бы в отношениях с партнером своей мечты, стал бы душой компании».

Соматизация, то есть перенос психологических проблем на наше тело, формирует заведомо ложные причинно-следственные связи.

Практиковать радикальное принятие?

Проблемы с кожей сигнализируют о том, что нашему организму в данный момент требуется помощь. Поэтому не стоит откладывать лечение, ожидая, что все пройдет само, или заниматься самообманом, убеждая себя, что акне или розацеа никак вам не мешают. Чем раньше удастся начать принимать меры, тем быстрее будет получен желаемый результат.

«Для нашей психики очень важно ощущение, что мы управляем ситуацией. Так, анализ образа жизни, выявление факторов, провоцирующих или усугубляющих болезнь, и своевременное обращение к врачу поможет разработать план лечения и профилактики, которому вы будете следовать в ближайшее время», — объясняет Алена Беляева.

Осознание того, что каждый день вы делаете еще один шаг на пути к решению проблемы, позволит снизить уровень стресса и дискомфорта: «Я уже предпринимаю конкретные меры, у меня уже получается, я стал еще на шаг ближе к цели». И очень важно хвалить себя за приложенные усилия, подбадривать и всячески поддерживать, не обесценивая то, что уже сделано, и то, что вы имеете уже сейчас.

Как справиться с акне и розацеа без вреда для психики

Психолог делится десятью рекомендациями, которые помогут пережить этот непростой период.

1. Проанализируйте и скорректируйте уровень стресса в жизни

Следите за балансом распределения времени между работой/учебой и отдыхом, меньше контактируйте с людьми, вызывающими неприятные эмоции.

2. Применяйте методы эмоциональной релаксации

• Мысленное сканирование тела. Лягте на пол и начните мысленным взором сканировать свое тело от макушки до пяток, уделяя каждой зоне внимание ипоочередно расслабляя ее. Когда вы дойдете до стоп, вернитесь к голове и повторите сканирование и расслабление.

• Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. В положении лежа быстро и как можно сильнее напрягите мышцы тела, задержав дыхание. Затем расслабьтесь и представьте, как на выдохе напряжение уходит. Постарайтесь сосредоточиться на чувстве расслабления и тяжести, когда тело находится вкомфортном состоянии.

• Упражнение «Комфортное место». Представьте себя в таком месте, где вам максимально хорошо, уютно, спокойно. Пофантазируйте о том, что бы вы могли делать в этом месте, придумайте сюжет «фильма», который будет разворачиваться на вашем «внутреннем киноэкране». Думайте о нем до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно и спокойно.

3. Используйте дыхательные техники

• Квадратное дыхание. 4 счета — вдох, 4 счета — пауза, 4 счета — выдох, 4счета — пауза. Продолжайте дышать по данной схеме 5–10 минут.

• Диафрагмальное дыхание. Лягте на спину с согнутыми коленями либо сядьте на стул. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Рука на груди лежит неподвижно, а рука на животе в это время поднимается вместе с дыханием. Медленно выдохните через собранные «в трубочку» губы. Во время дыхания держите лицо расслабленным. Вдыхайте и выдыхайте под счет, чтобы убедиться, что вы дышите медленно. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания. Продолжайте втечение 5–10 минут.

• Дыхание с удлиненным выдохом. 4 счета — глубокий вдох, 8 счетов — медленный выдох. Можно делать выдох через рот и мысленно представлять, как воздух проходит через все ваше тело от головы до стоп и покидает его. Дышите в таком ритме 5–10 минут.

4. Соблюдайте режим сна и отдыха

Без качественного сна ночью нервная система и клетки организма не восстановятся, что непременно скажется на самочувствии на следующий день.

5. Выражайте свои эмоции

Бывает так, что выражать свои чувства открыто нам мешают деструктивные установки и правила, навязанные с детства:

• «не плачь, ты же мальчик»,

• «молчи, за умную сойдешь»,

• «молчание — золото».

Подавленный гнев и обида могут стать причиной аутоагрессии, психосоматики, к которым могут относиться и проблемы с кожей, поэтому так важно научиться выражать свои эмоции, говорить о своих чувствах (например, используя «Я-сообщения»).

6. Перестаньте сравнивать себя с блогерами

Наверное, каждому знакомо чувство легкой неудовлетворенности при взгляде на себя в зеркало. Социальные сети неплохо подливают масла в огонь, демонстрируя идеальных людей в идеальных декорациях. И тогда может возникнуть неприятное чувство: «Со мной что-то не так».

Помните, создавать «идеальный» контент — их работа, а не отражение реальности. У большинства людей есть различные нюансы во внешности, которые они научились грамотно подавать или умело скрывать.

Если ваша лента будет сформирована с учетом ваших интересов, где будут представлены профессионалы своего дела, люди, которыми вы восхищаетесь, друзья и близкие, эмоциональное состояние будет гораздо устойчивее.

7. Сконцентрируйтесь на том, что вы любите в себе

И как можно чаще обращайте внимание именно на эти свои черты, а не ищите изъяны. От фокуса внимания зависит и наше эмоциональное состояние.

8. Заботьтесь о своем теле

Найдите то, что приносит вам удовольствие: массаж, танцы, плавание, фитнес, прогулки, расслабляющая ванна… Это позволит чувствовать себя лучше в своем теле.

9. Наблюдайтесь у дерматолога

Следуйте рекомендациям врача относительно лечения, мер профилактики и ухода за кожей. Например, в домашних условиях вы можете использовать препарат «Метрогил® А» — для борьбы с акне — или «Метрогил® гель» — для лечения розацеа. В их состав входит метронидазол, который снимает воспаление и обладает противомикробным и противопротозойным действием. В состав геля «Метрогил® А» также входит адапален — стандарт лечения акне, который воздействует непосредственно на сальные железы, уменьшая высыпания.

Гелевая текстура не оставляет пятен, жирного блеска и липкости, так что подходит для нанесения под макияж. Оба средства можно купить в аптеках, заказать онлайн и на маркетплейсах, так как «Метрогил® гель» и «Метрогил® А» не требуют рецепта.

10. Работайте с психологом

Очень часто коммуникативные трудности и проблемы с самооценкой и восприятием себя тянутся из детства. Откладывание их решения лишь усугубит и без того непростую ситуацию, а не приведет к желаемому результату.

Алена Беляева — психолог, ведущая тренингов и семинаров

Имеютсяпротивопоказания.Необходимоознакомитьсясинструкциейпоприменениюилиполучитьконсультациюспециалиста

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Реклама. ООО "Юник Фармасьютикал Лабораториз", ИНН 7703550219