3 предмета спортивной сумки от тренера по бегу.

Организованная спортивная сумка может стать ключом к отличной пробежке или тренировке. Здесь профессиональный бегун объясняет, как выбрать все необходимое.

Брайан Бойсверт — бегун, тренер и основатель бренда одежды Great Day, и у него большой опыт упаковки в спортивную сумку необходимых предметов первой необходимости.

Мы поговорили с ним, чтобы узнать его рекомендации для бегунов, которые помогут вам лучше подготовиться к спортзалу и соревнованию.

Три необходимых спортивных сумки для тренера по бегу

Идете ли вы по тротуару или в спортзал, полезно иметь под рукой несколько предметов первой необходимости. Бойсверт делится своими лучшими продуктами и объясняет, почему вам может быть полезно включить их в свой набор инструментов для бега.

Часы для бега

Помимо отслеживания времени, часы для бега могут помочь вам отслеживать ваши пробежки и адаптировать тренировки на основе обратной связи, которую они вам дают.

«Я никогда не пойду на пробежку, не записав это. Нам нужны эти данные», — объясняет Буасвер. «Итак, я живу и умираю благодаря своему Garmin».

Согласно исследованию 2022 года, проведенному Бирмингемским университетом, обратная связь о вашей производительности может помочь уменьшить последствия умственной усталости и потенциально помочь вам поддерживать усилия на выносливость.

Выбирая часы, Буасверт рекомендует выбирать модель с поддержкой GPS, которая поможет отслеживать пройденное расстояние и темп.

Нужны ли вам какие-либо дополнительные функции, будет зависеть от ваших личных предпочтений и целей производительности. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при покупке часов для бега:

• Отслеживание сердечного ритма. Знание частоты пульса может помочь вам оценить усилия и интенсивность, что позволит вам отказаться от занятий в те дни, когда частота пульса выше, чем обычно.
• Отслеживание сна. Отслеживайте такие показатели, как продолжительность сна, дыхание во время сна и многое другое, с помощью часов с функциями отслеживания сна. Некоторые модели могут даже дать рекомендации о том, как улучшить показатель сна.
• Адаптируемые планы тренировок. Некоторые часы для бега могут давать рекомендации по тренировкам, которые помогут вам улучшить физическую форму или подготовиться к конкретным соревнованиям.
• Возможность подключения по Bluetooth. Для Брайана возможность подключения по Bluetooth для прослушивания музыки находится на первом месте в списке обязательных функций. Одно небольшое исследование 2020 года с участием 20 молодых мужчин предполагает, что музыка может положительно влиять на беговые результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между музыкой и физическими упражнениями.
• Время автономной работы. Никто не хочет постоянно заряжать свои часы, поэтому ключевым моментом является продолжительное время автономной работы.

Мешок для мокрой одежды

«Если после пробежки у вас есть работа или социальные обязательства, вам нужно место, где можно хранить потную одежду», — говорит Буасвер.

Сумка для влажной уборки может помочь контролировать запах и предотвратить вонь вашей спортивной сумки, но не забудьте бросить эту потную одежду в стирку, когда вернетесь домой. Пот на одежде для бега может привести к росту бактерий, что может привести к появлению запахов и пятен на ткани.

Вот несколько советов по стирке спортивной одежды:

• Предварительно замочите одежду: если после стирки вы заметили, что вокруг остался неприятный запах, замочите одежду для бега в смеси белого уксуса и воды примерно на 15 минут. Уксусная кислота в уксусе может помочь продезинфицировать и защитить одежду от запахов.
• Перед стиркой выверните одежду для бега наизнанку: это гарантирует, что моющее средство будет напрямую контактировать с потом и бактериями на внутренней стороне вашей спортивной одежды.
• Используйте холодную или теплую воду. Независимо от того, стираете ли вы одежду вручную или кладете ее в стиральную машину, убедитесь, что вода не слишком горячая, так как это может повредить волокна.
• Избегайте высокой температуры при сушке: высокая температура в сушилках также может повредить спортивную одежду. Вместо этого сушите одежду для бега на воздухе или сушите ее на самой низкой температуре в машине.

Мини-полосы сопротивления

Буасверт рекомендует мини-бинты как простой и удобный для новичков способ разогреться и растянуться. Благодаря небольшому размеру их легко упаковать, и они отлично подходят для тренировок в путешествии.

«Я разминаюсь с ними за 5 минут перед каждой пробежкой», — говорит он.

Вот разбивка его программы разминки:

С мини-лентами прямо над коленями или лодыжками (некоторые профессионалы делают и то, и другое) и поставив ноги примерно на расстоянии бедра, согнитесь в небольшое приседание, а затем выполните:

1. 10x шагов вперед
2. 10x шагов назад
3. 20 боковых шагов (по 10 с каждой стороны)

Вы также можете растянуться с помощью эспандеров в конце пробежки.

Советы по набору инструментов для начинающих бегунов

Что, по мнению Буаверта, нужно выбрать новичкам номер один? Беговой пояс.

Беговые ленты – это способ без помощи рук носить с собой такие предметы, как телефоны, протеиновые батончики и солнцезащитный крем. Некоторые беговые ленты также подходят для бутылок с водой. Они являются отличным предвестником инвестиций в более крупный увлажняющий пакет для бега.

Было ли это полезно?

Как ваши предметы первой необходимости могут меняться со временем

Если вы новичок в беге, поначалу вам, вероятно, придется перепаковать или недоупаковать спортивную сумку. Это часть процесса изучения того, что работает для вас.

Со временем вы обнаружите необходимые предметы, без которых не можете жить, и лучше поймете, что является пустой тратой пространства.

Для Буасвера упаковка вещей изначально была второстепенной задачей.

«Пока на спине у меня была одежда, мне было хорошо идти. Когда я вырос как бегун и как спортсмен, я понял, что мелочи имеют огромное значение», — говорит он.

Буасвер добавляет, что важно иметь под рукой предметы, которые помогут вам почувствовать себя подготовленным и восстановиться. В конечном счете, разумная упаковка может облегчить вашу тренировку.

Создание более эффективной процедуры упаковки

Буасвер рекомендует купить второй набор предметов первой необходимости, например дезодорант, чтобы в спортивной сумке всегда были под рукой все нужные предметы.

Было ли это полезно?

4 вещи, необходимые для гоночного дня

Упаковка сумки для дня соревнований требует иного подхода, чем сбор сумки с необходимыми вещами для спортзала.

Некоторые предметы, предназначенные для гоночного дня, которые вы, возможно, захотите взять с собой, включают:

• Мешки для мусора: используйте их, чтобы защитить сиденье автомобиля или хранить мокрую одежду после гонки.
• Туалетная бумага: на всякий случай возьмите с собой несколько квадратов салфеток для перерывов в туалете.
• Солнцезащитный крем: каждый раз, когда вы находитесь на солнце, важно защищать свою кожу. Американская академия дерматологии рекомендует выбирать водостойкий продукт с защитой SPF не менее 30. Обязательно наносите повторно каждые 2 часа или после потоотделения.
• Средства против натирания. Бег может вызвать натирание в таких областях, как соски и бедра, но вазелин или палочки против натирания могут помочь предотвратить раздражение кожи.

Нижняя граница

«Наличие спортивной сумки или рюкзака для бега и рутина, связанная с этим, действительно могут вызвать у вас энтузиазм и мотивацию к бегу», — говорит Буасверт.

Имейте в виду: поиск того, что вам подходит и какие предметы нужны, а какие нужны, может занять некоторое время.

В конце концов, вы войдете в привычку собирать вещи, что позволит вам тратить больше времени на тренировки, чем на выяснение того, что взять с собой.

Брайан Бойсверт — бегун и тренер из Нью-Йорка. Он основатель Great Day, бегового бренда, который предлагает тренировки, групповые пробежки и одежду для фитнеса .