Решение повседневных задач при идиопатической гиперсомнии.

Когда вы чувствуете сонливость, попросите о помощи, чтобы не отставать от выполнения повседневных обязанностей.

Идиопатическая гиперсомния (ИГ) — это нарушение сна, при котором вы чувствуете сильную усталость, даже если вы хорошо спите ночью.

С IH трудно что-либо сделать, когда ты все время утомлен. Повседневные задачи, такие как стирка, покупки, приготовление пищи и уход за детьми, могут отойти на второй план, пока вы пытаетесь немного отдохнуть.

Ваш врач может назначить лекарства и изменить образ жизни, чтобы справиться с симптомами ИГ. Но даже в этом случае вам может понадобиться помощь в заполнении ежедневного списка дел.

Попробуйте эти советы, чтобы оставаться в курсе всех событий, когда у вас мало энергии.

Расставьте приоритеты задач

Попытка сделать слишком много одновременно приведет к выгоранию. Постарайтесь сначала решить самые важные задачи из вашего списка дел. Разбейте каждую работу на более мелкие сегменты. Например, пылесосьте одну комнату, а не весь дом.

Не забывайте выделять время для отдыха или сна между каждым заданием.

Доставят вам продукты

Такие сервисы, как Amazon, Instacart и FreshDirect, позаботятся о покупке продуктов за вас. Вы можете заказать все, от чистящих средств до свежих фруктов и овощей, и получить их прямо к вашей двери.

Ваш местный супермаркет также может предлагать услуги доставки или позволить вам оформить заказ на самовывоз, где они сделают покупки для вас и принесут все к вашей машине на стоянке.

Создайте сеть поддержки

Расскажите своим друзьям и родственникам об ИГ и о том, как он влияет на вашу повседневную жизнь. Составьте список людей, к которым можно обратиться за помощью, и не бойтесь принимать помощь, когда ее предлагают.

Будьте конкретны в своих запросах. Например, вы можете спросить: «Можете ли вы косить мой газон каждые выходные?» или «Ты можешь гулять с моей собакой по утрам?» Если помочь готовы несколько человек, составьте график работы по дому для каждого человека.

Если в вашем окружении нет людей, которые могли бы помочь, спросите своего врача или социального работника, какие услуги доступны в вашем районе. Вы можете претендовать на услугу доставки еды, бесплатный транспорт или помощника по здоровью на дому.

Получите помощь с приготовлением пищи, уборкой и уходом за детьми

Эти повседневные дела могут быть трудными, а иногда и опасными, если у вас ИГ. Заснуть, пока еда готовится на плите или когда вы везете детей домой из школы, — это реальный риск. Наем домработницы, повара, няни или няни для помощи в выполнении этих задач может снять с вас стресс и обеспечить безопасность всех.

Если вы не можете позволить себе нанять помощника, попросите помощи у семьи или друзей. Вы можете попросить кого-нибудь приготовить несколько больших блюд, например, запеканки и тушеные блюда, которые вы сможете заморозить и разогреть. Если вам некому готовить для вас, рассмотрите возможность подписки на службу доставки еды.

Спросить о размещении

IH может затруднить посещение школы или работу с 9 до 5. Вы можете попросить жилье, чтобы помочь с учебой или работой.

Условия проживания для IH могут включать:

• более позднее время начала
• более короткие дни
• пора вздремнуть
• возможность работать или посещать занятия из дома
• больше времени для завершения проектов, домашних заданий или тестов

Заведите служебную собаку

Служебные собаки предназначены не только для людей с нарушениями зрения. Они могут помочь при самых разных заболеваниях, включая ИГ. Служебная собака может:

• открывать и закрывать для тебя двери
• извлекать такие предметы, как носки или телефон
• разбудите вас, если будильник не сработает или вы заснете на публике
• отвезти тебя в безопасное место, если ты начнешь дремать в небезопасном месте

Чтобы получить служебную собаку или другое животное-поводырь, вам понадобится справка от врача о том, что у вас есть инвалидность, требующая помощи животного-поводыря.

Имейте в виду, что стоимость полностью обученной служебной собаки может варьироваться от 10 000 до 30 000 долларов. Медицинская страховка не покрывает расходы на животных-поводырей, но такие организации, как Assistance Dogs International, Planet Dog Foundation и Paws with a Cause, могут помочь покрыть расходы.

Воспользуйтесь услугой совместного использования автомобилей

Сонливость может представлять опасность во время вождения. Наличие IH подвергает вас повышенному риску несчастных случаев.

Вместо того, чтобы водить машину самостоятельно, попросите подвезти или воспользуйтесь услугами совместного пользования, такими как Lyft или Uber. Вы также можете обратиться в правительство вашего города или штата, чтобы узнать, имеете ли вы право на бесплатные транспортные услуги.

Отправьте белье

Даже такая простая вещь, как загрузка одежды в стиральную машину и сушилку, может иметь негативные последствия, когда вы утомлены. Спросите, предлагают ли какие-либо местные уборщики услуги прачечной самовывоза и доставки. Они заберут, постирают и высушат вашу одежду и вернут ее вам — иногда в тот же день.

Вывод

Жизнь с состоянием, вызывающим чрезмерную сонливость, может повлиять на каждую часть вашей повседневной жизни. С IH задачи, которые когда-то были для вас легкими, например покупка продуктов, приготовление пищи и стирка, могут внезапно показаться невыполнимыми.

Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Опирайтесь на семью, друзей и соседей. Подумайте о том, чтобы нанять помощника или поискать услуги в вашем районе, которые сделают вашу повседневную жизнь немного проще и дадут вам больше времени для отдыха.