Почему перед тренировкой у вас чешется (и как это остановить).

Узнайте, почему бета-аланин вызывает покалывание и как избежать этого неприятного побочного эффекта.

Ваша спортивная одежда надета, кроссовки зашнурованы, и вы готовы приступить к работе: все, что вам осталось, — это принять предварительную тренировку. Но если вы боитесь ощущения зуда и покалывания, которое часто возникает после приема перед тренировкой, вы не одиноки: многие люди испытывают этот неприятный побочный эффект при использовании порошков или добавок перед тренировкой. К счастью, есть методы, которые можно использовать, чтобы избавиться от чувства зуда и сосредоточиться на тренировке. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему перед тренировкой у вас чешется и что вы можете сделать, чтобы избавиться от него и сосредоточиться на тренировках.

Вещи, которые вы должны знать

• У некоторых людей перед тренировкой возникает зуд из-за бета-аланина. Эта аминокислота может вызвать побочный эффект, вызывающий покалывание и зуд.
• Остановите зуд перед тренировкой, разделив прием препарата на несколько доз.
• Альтернативно, попробуйте предтренировку с пролонгированным высвобождением или предтренировку, приготовленную без бета-аланина, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

Шаги

Почему перед тренировкой у вас чешется?

1. 

   Бета-аланин производит побочный продукт, вызывающий покалывание и зуд. Бета-аланин — это бета-аминокислота, принимаемая перед тренировкой, которая замедляет мышечную усталость и потерю силы. Однако бета-аланин также может вызывать эффект, называемый парестезией, который не представляет опасности, но вызывает покалывание и зуд. Исследователи не уверены на 100%, почему бета-аланин делает это внутри организма, но это достаточно распространено, поэтому проводятся дополнительные исследования.

Как остановить зуд

1. 

   Разделите дозу на несколько меньших доз. Многие люди обнаруживают, что вместо того, чтобы принимать всю дозу сразу, разбивка предтренировочного приема на 2 или 3 приема помогает предотвратить зуд. Попробуйте принимать меньшее количество пищи перед тренировкой в ​​течение дня, чтобы избавиться от ощущения покалывания.
   • Предварительная тренировка обычно длится в вашем организме около 4 часов. Попробуйте начать прием первой дозы примерно за 4 часа до того, как вы планируете тренироваться.

2. 

   Попробуйте перед тренировкой принять бета-аланин с замедленным высвобождением. Поскольку бета-аланин является ингредиентом, вызывающим зуд, исследователи обнаружили, что формула пролонгированного действия помогает избежать неприятных побочных эффектов. Ищите предтренировочный препарат с надписью «замедленного высвобождения» на упаковке, чтобы опробовать эту новую версию.
   • Попробуйте Vintage Blast для предтренировочного комплекса с замедленным высвобождением.

3. 

   Принимайте перед тренировкой без бета-аланина. Бета-аланин — это ингредиент, вызывающий зуд перед тренировкой. Хотя бета-аланин является распространенным ингредиентом предтренировочных препаратов, вы можете найти бренды предтренировочных препаратов, в которых нет бета-аланина. Эти формулы могут подойти вам, если вы особенно чувствительны к побочным эффектам бета-аланина.
   • Ищите такие бренды, как Gorilla Mode, 4 Gauge или Pre-Lab Pro.

Как долго длится зуд?

1. 

   Зуд обычно длится от 15 минут до 1 часа. Ощущение зуда и покалывания у всех разное: у некоторых оно длится 15 минут, а у других — более 60 минут. Некоторые люди даже не чувствуют зуда вообще.

Рекомендуемая дозировка бета-аланина

1. 

   Рекомендуемая доза бета-аланина составляет от 4 до 6 граммов в день. Однако состав предтренировочного препарата может быть другим, поэтому всегда проверяйте инструкции на бутылке. Прием бета-аланина в дозе, превышающей рекомендуемую, может усилить неприятные побочные эффекты, поэтому лучше внимательно следовать инструкциям.

Бета-аланин безопасен?

1. 

   Да, бета-аланин хорошо изучен и безопасен в использовании. Бета-аланин — это природная аминокислота, которая также содержится в мясе, птице и рыбе. Исследования не выявили долгосрочных побочных эффектов после использования бета-аланина, а единственными серьезными побочными эффектами были зуд и покалывание.
   • Только около 30% пользователей перед тренировкой испытывают зуд и покалывание.

Предупреждения

• Некоторые люди используют креатин перед тренировкой, в то время как другие используют добавку на основе кофеина, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы перед тренировкой. Хотя эти варианты добавляют немного большей интенсивности, не используйте их, если ваше здоровье не под контролем. Если вы недостаточно здоровы, эти вещи могут вам навредить. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием предтренировочных средств или началом тренировок. Спасибо. Полезно 0 Бесполезно 1.