Как хорошо выглядеть в тренажерном зале.

Если вы долгое время не были в спортзале, начало новой тренировки может оказаться непростым испытанием. Вам нужно беспокоиться не только о достижении своих целей в фитнесе, но и о том, как вы выглядите, пока стремитесь к ним перед посетителями спортзала с нулевым содержанием жира. Не волнуйтесь, через это должен пройти каждый новый посетитель спортзала. Если следовать нескольким простым советам, нетрудно выглядеть презентабельно — даже сексуально — во время тренировки.

Шаги

Способ 1

Хорошо выглядеть во время тренировок

1. 

   Одевайтесь так, чтобы было комфортно. Когда дело доходит до выбора одежды для тренировок, комфорт превыше всего. Выбор тканей, которые позволяют вам с комфортом двигаться, сгибаться, потеть и поднимать тяжести, всегда разумная идея: если вы чувствуете себя лучше в тренажерном зале, вы будете выглядеть лучше. Вместо того, чтобы полагаться на душные материалы, такие как джинсовая ткань, винил, полиэстер и т. д., выбирайте дышащие материалы, такие как хлопок, бамбук и искусственные волокна, предназначенные для спортивной одежды, чтобы сохранять прохладу и комфорт, пока вы потеете.
   • Ткани, впитывающие влагу, особенно хороши для спортивной одежды. Эти ткани (обычно искусственные) выводят пот наружу, где он может испаряться, а не удерживают его на теле.
   • Если сомневаетесь, наложите слой. Наденьте несколько предметов дышащей одежды друг на друга и снимите верхние предметы, когда вы нагреетесь и начнете потеть.

2. 

   Подчеркните свою естественную фигуру. Когда вы в спортзале, у вас есть немного больше свободы, чем обычно, в том, насколько тесной или открытой может быть ваша одежда. Получите от этого максимум пользы! Например, если вы женщина с пышными формами от природы, хорошо сидящий спортивный бюстгальтер и облегающие штаны для йоги могут подчеркнуть ваши природные достоинства. С другой стороны, если вы от природы худощавые, вы можете выбрать обнаженный живот, чтобы продемонстрировать свой подтянутый живот. Ваш идеальный наряд будет зависеть от вашего типа телосложения — все немного разные!
   • Один из надежных способов не польстить своей фигуре — носить однотонную одежду — это может придать любому человеку «обвисший» вид (как будто он носит пижаму). Гораздо безопаснее носить одну одежду нейтрального цвета (черную, серую и т. д.) и одну цветную — это создает здоровый контраст, подчеркивая вашу фигуру.

3. 

   Используйте аксессуары, впитывающие пот. Некоторым людям, склонным к сильному потоотделению, может быть полезно носить одежду, впитывающую пот. Повязки на голову, браслеты, повязки на щиколотке, банданы, тряпки и другие аксессуары помогут контролировать уровень пота, гарантируя, что вы будете выглядеть лучше во время тренировки.
   • Для дополнительного эффекта вы также можете рассмотреть возможность использования дезодоранта-антиперспиранта, чтобы свести к минимуму количество пота и уменьшить неприятный запах тела.

4. 

   Соблюдайте правила гигиены в спортзале. Чтобы выглядеть привлекательно в тренажерном зале, важно не только одежда, которую вы носите, но и то, как вы ведете себя и ведете себя. Например, поскольку любые проблемы с гигиеной, которые у вас возникают, могут стать особенно заметными, когда вы начнете двигаться и потеть, важно позаботиться об этих проблемах как для вашей собственной выгоды, так и для пользы окружающих вас людей. Ниже приведены лишь несколько основных советов по гигиене, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя превосходно в тренажерном зале:
   • Очищайте кожу, кожу и волосы ежедневно или через день.
   • Принимайте ванну после каждого посещения тренажерного зала.
   • Закройте порезы, царапины или язвы подходящей повязкой.
   • После окончания тренировки вытирайте излишки пота дезинфицирующим средством.

5. 

   Максимально используйте свои растяжки. Для многих растяжка до и/или после тренировки — это рутина. Однако, если вы пытаетесь выглядеть горячо, это ваша лучшая возможность! Растяжка дает вам прекрасную возможность сгибаться, скручиваться и изгибаться таким образом, чтобы подчеркнуть вашу фигуру. Не стыдитесь — нет причин не выглядеть как можно лучше, пока вы разминаетесь.
   • Если ваш тренажерный зал предлагает занятия йогой, подумайте о том, чтобы записаться. Важным компонентом йоги является гибкость, поэтому вам придется делать много растяжек, некоторые из которых естественны. Кроме того, на занятиях йогой довольно часто используется облегающая одежда.

6. 

   Выбирайте достижимые цели тренировок. Давайте будем честными: большинство людей не выглядят сексуально, когда изо всех сил пытаются выполнить сложные упражнения. Пытаетесь ли вы выполнить еще одно повторение в жиме лежа или закончить последнюю четверть мили полумарафона, есть большая вероятность, что вы будете потным, хрюкающим и задыхающимся. Чтобы выглядеть как можно лучше, выберите цели упражнений, для достижения которых, как вы знаете, вам не придется серьезно бороться. Завершив упражнение со здоровым уровнем усилий, вы обычно будете выглядеть великолепно; едва доползти до финиша или отказаться от последнего повторения — нет.
   • Однако это не обязательно означает, что вам следует избегать высокоинтенсивных упражнений. Если вы хотите хорошо выглядеть, вам нужно соблюдать осторожный баланс между выбором слишком простых упражнений (из-за которых вы можете выглядеть так, будто вы даже не стараетесь) и слишком сложных упражнений.

7. 

   Знайте, какие упражнения улучшают определенные части тела. Есть ли у вас какая-то часть тела, которой вы особенно гордитесь — очень горячая? Если да, то покажите это! Ниже приведены лишь несколько потенциальных «целевых» областей и некоторые упражнения, которые могут их выделить:
   • Руки: сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, сгибания предплечий.
   • Ягодицы: приседания, становая тяга.
   • Ноги: приседания, выпады, бег, езда на велосипеде.
   • Грудь: жим лежа, махи, жим наклоном/наклоном.
   • Желудок: скручивания, приседания.
   • Спина: подтягивания, тяги.

8. 

   Используйте правильную форму. Независимо от того, насколько вы привлекательны от природы, вы будете выглядеть как новичок в тренажерном зале, если будете выполнять упражнения в неправильной форме. Что еще более важно, использование неправильной формы может быть небезопасным и потенциально привести к долгосрочным травмам. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение с идеальной техникой и осанкой. Если вы не знаете, как безопасно выполнять определенное упражнение, поговорите с сотрудником тренажерного зала. Поскольку в тренажерном зале можно выполнить почти бесчисленное множество упражнений, эту тему невозможно подробно осветить в этой статье, но вот лишь несколько основных советов по технике и осанке для начала — этот список ни в коем случае не является полным:
   • При поднятии тяжестей используйте только такой вес, который вы можете поднимать и опускать плавно и комфортно.
   • Сохраняйте прямую осанку, когда стоите, сидите и двигаетесь, но не сгибайте колени.
   • Не торопитесь и не заставляйте себя выходить за пределы своих возможностей.
   • Не используйте сгорбленное или сутулое положение шеи и спины, особенно при тренировке этих мышц.

9. 

   Не отдыхайте у своей машины. Это распространенное раздражение в тренажерном зале, о котором очень легко забыть, но оно может незначительно отпугнуть других участников, если вас поймают на этом. Отдых на кардио- или силовом тренажере часто считается плохим тоном (особенно «спортивными крысами»), потому что он не позволяет другим людям использовать тренажер, если они специально не попросят вас подвигаться. Это может сделать вас похожим на новичка в спортзале или эгоиста, поэтому избегайте этого, если помните об этом.
   • Вместо этого делайте перерыв между подходами, вставая, ходя и, при желании, растягиваясь. Если вы планируете возобновить занятия на тренажере, оставьте рядом с ним сумку или другую личную вещь — это способ «заявить права» на нее, не мешая другим втиснуться в быстрый подход.

Способ 2

Хорошо выглядеть как женщина

1. 

   Используйте спортивный бюстгальтер. Хорошее практическое правило для женщин, желающих выполнять тяжелые упражнения, — это приобрести удобный, правильно подобранный спортивный бюстгальтер. Спортивные бюстгальтеры обеспечивают отличную поддержку груди и предотвращают нежелательные подпрыгивания, что делает их особенно ценными для таких занятий, как бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой и т. д. Тем не менее, спортивный бюстгальтер должен правильно сидеть, чтобы приносить пользу: слишком узкий или свободный бюстгальтер будет неудобным и может выглядеть не так хорошо.
   • Преимущества спортивных бюстгальтеров заключаются не только в том, как вы выглядите: некоторые спортивные бюстгальтеры могут обеспечить дополнительный комфорт во время тренировок, отводя пот от тела и сохраняя прохладу. В некоторых современных спортивных бюстгальтерах даже есть место для хранения ваших вещей!

2. 

   Носите свободные топы или облегающую спортивную одежду. У женщин есть много вариантов выбора верхней одежды для спортзала — как правило, вполне приемлемы как рубашки свободного кроя (например, футболки), так и более облегающая спортивная одежда. Если вы особенно заинтересованы в том, чтобы хорошо выглядеть, вы можете подумать о том, чтобы надеть несколько слоев одежды (например, надеть спортивную куртку поверх внутренней футболки или майки) и соответствующим образом сочетать цвета, хотя это ни в коем случае не является обязательным.
   • Если эти предметы не запрещены дресс-кодом вашего спортзала, вы также можете рассмотреть возможность более откровенного верха (например, топов с бретельками и т. д.), если они более дышащие или удобные для вас. Тем не менее, такая обувь не обязательна для хорошей тренировки.

3. 

   Носите шорты или спортивные штаны. У женщин также есть большое разнообразие, когда дело доходит до нижней одежды, которую они могут носить: спортивные штаны, штаны для йоги, колготки, спортивные шорты и т. д. все приемлемо, поэтому выберите вариант, который наиболее удобен для вас. Как правило, в шортах прохладнее, чем в брюках, поэтому они особенно хорошо подходят для кардиотренировок, во время которых вы можете сильно потеть.
   • Если вас беспокоят неприятные следы пота на брюках, наденьте брюки темного цвета, например черного или темно-синего — пот не будет выглядеть намного темнее, чем сама ткань на этих вещах.

4. 

   Не носите прозрачные материалы. Когда вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, легко забыть, что потеть в тренажерном зале — это хорошо: это означает, что вы много работаете! Однако обильное потоотделение может сделать некоторую одежду (особенно белую) полупрозрачной. Это может привести к неловкой передержке, поэтому старайтесь носить более темные цвета или более плотные ткани, чтобы компенсировать этот эффект, если вы планируете сильно потеть.
   • Если вам приходится носить в спортзал тонкую белую ткань, по очевидным причинам вам обязательно стоит надеть бюстгальтер.

5. 

   Не носите макияж. Как правило, перед походом в спортзал лучше не наносить макияж. Насыщенный макияж может быть неудобным во время тренировки, особенно если во время его нанесения вы начинаете потеть. Хуже того, пот может привести к растеканию макияжа, придав ему размазанный и неопрятный вид. Поскольку обычно вам следует идти в спортзал, чтобы усердно работать (а не хвастаться), преимущества макияжа обычно не оправдывают его.
   • Хотите верьте, хотите нет, но использование макияжа во время тренировки также может ухудшить ваш внешний вид в долгосрочной перспективе. Пока вы потеете, макияж может закупорить поры на лице, что приведет к появлению прыщей, угрей, шишек и других пятен, на устранение которых требуется время.

6. 

   Не носите волосы распущенными. Если у вас длинные волосы, позволить им свободно свисать во время тренировки иногда может быть проблемой. Распущенные волосы могут падать вам на лицо, когда вы бегаете или занимаетесь спортом, мешая вашему зрению и раздражая вас (не говоря уже о том, что вы выглядите неопрятно и неопрятно). Распущенные волосы, хотя и встречаются редко, но иногда могут зацепляться за определенные типы тренажеров (например, тренажеры для тяжелой атлетики), что приводит к серьезной травме. Чтобы избежать этих проблем, используйте функциональную и аккуратную прическу, например, хвост или пучок, чтобы волосы были надежно закреплены.
   • Если вы не хотите возиться с волосами, другой вариант — использовать аксессуары, такие как резинки для волос, банданы и повязки для волос, чтобы держать их завязанными. Это также дает вам возможность проявить творческий подход к своему модному стилю!

7. 

   Не носите украшения. Как и распущенные волосы, чрезмерное количество украшений иногда может стать помехой в спортзале. Хотя небольшие отдельные серьги-пусеты и кольца обычно не являются проблемой, серьги-кольца, браслеты, ожерелья и ремешки на лодыжке могут быть опасными, если они мешают вам правильно тренироваться или застревают в оборудовании. Самая разумная политика — обычно оставлять эти вещи дома: вам не только не придется о них беспокоиться, но вы также не будете выглядеть человеком, которого больше интересует их гламур, чем тренировки.
   • Еще одна причина, по которой вам, возможно, не стоит приносить украшения в спортзал, — это возможность кражи. Если вы оставите свои украшения в общественной раздевалке, существует вероятность, что их украдут, даже если вы воспользуетесь замком. Оставить ценные вещи на стойке регистрации — более разумный выбор, но единственный надежный способ уберечь ваши драгоценности от потери или кражи — оставить их дома.

8. 

   Возьмите с собой функциональную сумку. Переполненная, набитая до краев сумочка может быть похожа на клубок в тренажерном зале: она не только является постоянной помехой для ваших тренировок, но и еще одной вещью, о потере или потере которой вам придется беспокоиться. пачкаться. Если вам нужно взять с собой сумку, попробуйте использовать небольшую функциональную спортивную сумку. В любом случае они обычно предлагают больше места для хранения, чем сумки, и обычно выглядят хорошо, даже если они грязные или пропитанные потом.

Способ 3

Хорошо выглядеть как мужчина

1. 

   Наденьте удобную, дышащую верхнюю одежду. По сравнению с женщинами, у мужчин есть почти все те же варианты спортивных топов (за очевидными исключениями топов с бретельками и т. д.). Мужчины в спортзале лучше всего выглядят в функциональных, удобных и дышащих топах. Многие мужчины предпочитают носить обычные хлопчатобумажные футболки, хотя, как всегда, современные влагоотводящие ткани являются еще более удобным выбором и обычно также отлично смотрятся.
   • Если вы хотите продемонстрировать свои руки, у вас также есть возможность надеть футболку с А-образной оправой (майку) или футболку без рукавов. Эти типы рубашек иногда даже имеют длинные разрезы по бокам, чтобы было видно ваш пресс и широчайшие мышцы - хотя этот стиль иногда считают «братским», он обеспечивает отличную вентиляцию и обычно не запрещается в дресс-коде спортзала.

2. 

   Выбирайте более длинные шорты. Как правило, для мужчин носить в тренажерном зале очень короткие шорты немного менее приемлемо, чем для женщин. Обнажать верхнюю часть бедра можно считать модной оплошностью, если только мужчина не участвует в беговой команде, поэтому, если вы обычно носите шорты, обычно лучше выбирать более длинные модели. Даже шорты, которые у большинства мужчин свисают ниже колен, обычно не считаются слишком мешковатыми, поэтому не стесняйтесь выбирать более длинные модели.

3. 

   Не снимай рубашку. Хотя некоторые мужчины любят снимать рубашки, чтобы охладиться во время длительной пробежки или занятий спортом, иногда это считается невежливым в спортзале. В спортивных залах, где это не является обычным явлением, снятие рубашки может заставить вас выглядеть тщеславным «болваном» по сравнению с другими тренирующимися людьми. Кроме того, если вы сильно потеете во время тренировки, снятие рубашки может привести к тому, что на тренировке останется больше пота, что может рассердить других.
   • Тем не менее, определенно стоит отметить, что некоторые мужчины доверяют тренировкам без рубашки, утверждая, что это мощный мотивирующий фактор. Если вы не уверены, считается ли грубым заниматься в тренажерном зале без рубашки, поговорите с персоналом или просто понаблюдайте за другими участниками в течение нескольких дней.

4. 

   Не хрюкайте и не кричите. Подобно тому, как вы снимаете рубашку, издаете чрезмерный шум во время тренировки (особенно когда поднимаете тяжести) может заставить вас выглядеть тщеславным или ищущим внимания. Это также несколько неуважительно по отношению к окружающим вас людям, для которых дополнительный шум может быть несколько неловким или пугающим. Хотя во время тяжелых упражнений некоторое кряхтение может быть неизбежным, старайтесь избегать громкого ворчания и криков, чтобы не создать о себе неправильное впечатление.

5. 

   Не хвастайтесь ненужным снаряжением или аксессуарами. Тренажерный зал предназначен для занятий спортом и тренировок, а не для игр в соревнование по оборудованию с другими участниками спортзала. Хотя вполне допустимо брать с собой перчатки, повязки, аксессуары, материалы для чтения, устройства для воспроизведения музыки и все остальное, что делает вашу тренировку более комфортной или продуктивной, эти аксессуары сами по себе не должны быть предметом гордости. Хорошая тренировка – это цель вашего посещения тренажерного зала, а все остальное должно быть просто инструментом, который поможет вам достичь этой цели.
   • Одной из недавних тенденций в спортзале является использование тренировочных масок во время тренировок. Эти маски частично ограничивают приток кислорода в легкие во время тренировок, предположительно имитируя эффекты тренировок на большой высоте, где количество кислорода в воздухе ограничено. Хотя некоторые заявляют о отличных результатах, существует мало (если таковые имеются) доказательств в поддержку утверждения о том, что эти устройства заставляют ваши легкие более эффективно использовать кислород, что делает их не только причудливым модным выбором, но и, вероятно, пустой тратой денег.

Предупреждения

• Убедитесь, что у вас есть приличная обувь для спортзала. Стоит потратить немного больше на кроссовки для бега или трекинга, чтобы они надежно фиксировались на ногах и не причиняли вреда.