Как защитить глаза при использовании компьютера.

Эксперты сходятся во мнении, что время, проведенное за компьютером, может привести к перенапряжению глаз. Хотя напряжение глаз обычно не приносит вреда, оно может вызывать неприятные симптомы, такие как сухость, слезотечение, чувствительность к свету, головная боль, боль в шее или плечах. К счастью, защитить глаза довольно легко, поэтому работа за компьютером не будет их беспокоить. Исследования показывают, что простые изменения, такие как изменение положения экрана, моргание, перерывы и регулировка освещения, могут помочь предотвратить утомление глаз. Кроме того, вы можете внести другие изменения в диету и образ жизни, чтобы защитить свои глаза.

Шаги

Часть 1

Защита глаз при использовании компьютера

1. 

   Сядьте достаточно далеко от экрана. Обычно считается, что это расстояние находится как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана. Чтобы убедиться, что ваш компьютер расположен правильно, попробуйте тест «дай пять»: если вы можете правильно дать пять экрану компьютера, полностью вытянув руку, вы сидите слишком близко.

2. 

   Расположите экран компьютера на 4–5 дюймов ниже уровня глаз. В идеале вы должны смотреть на экран компьютера под углом примерно 15–20 градусов. Это гарантирует, что большая часть вашего глазного яблока будет покрыта веком, сохраняя ваши глаза увлажненными и здоровыми.

3. 

   Правильно расположите справочный материал. Если во время работы вы пользуетесь книгами или бумагами, вы можете напрячь глаза, если неправильно расположите их. Если они расположены слишком низко, вашим глазам придется фокусироваться каждый раз, когда вы на них смотрите, что приводит к утомлению глаз. Вы также можете напрягать шею, слишком часто перемещая ее так, чтобы смотреть вниз. Справочные материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором компьютера. Чтобы облегчить это, используйте подставку для документов или книгу, чтобы подпереть материалы на несколько дюймов и дать глазам отдохнуть.

4. 

   Часто моргайте. Обычно мы моргаем около 20 раз в минуту, но при фокусировке на экране это количество может сократиться вдвое. Это означает, что ваши глаза подвергаются гораздо большему риску высыхания при работе за компьютером. Поскольку ваше тело не будет моргать так часто, вам придется осознавать это и заставлять себя моргать.
   • Намеренно моргайте каждые пять секунд или около того.
   • Если вас это слишком отвлекает, попробуйте делать перерывы. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд. Это позволяет вам моргать естественным образом и повторно увлажнять глаза.

5. 

   Отрегулируйте подсветку экрана. Ваш экран должен быть подсвечен в соответствии с окружающей средой. Если вы работаете в ярко освещенной комнате, вы можете увеличить настройки яркости; если в комнате темно, уменьшите настройки. Хотя экран должен быть самым ярким объектом в комнате, он не должен быть самым ярким в темной комнате.
   • Ваши глаза часто подскажут вам, не горит ли экран должным образом. Если ваши глаза напрягаются, попробуйте отрегулировать настройки яркости в соответствии с вашей рабочей средой.

6. 

   Уменьшите блики от экрана. Окружающий свет может отражаться от экрана и напрягать глаза. Есть несколько способов уменьшить блики и сохранить здоровье глаз.
   • Держите экран вашего компьютера в чистоте. Пыль на экране может еще больше отражать свет в глаза. Регулярно протирайте экран специальной чистящей тканью или спреем.
   • Не сидите так, чтобы позади вас было окно. Солнечные лучи отражаются от экрана и попадают обратно в ваши глаза. Если это неизбежно, закройте окно занавеской или простыней, чтобы уменьшить блики.
   • Используйте лампы меньшей мощности. Очень яркие лампочки настольных ламп и верхнего света будут отражаться от экрана. Если ваше рабочее место очень яркое, попробуйте переключиться на менее мощные лампы.

7. 

   Делайте регулярные перерывы. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует каждые два часа просмотра экрана компьютера делать 15-минутный перерыв. В это время вам следует поморгать, закрыть глаза и дать им отдохнуть и восстановить смазку.
   • Это хороший совет не только для защиты глаз, но и здоровья в целом. Сидение в течение длительного времени может нанести вред вашей спине, суставам, осанке и весу. Используйте эти перерывы, чтобы размяться и походить, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия длительного сидения.

8. 

   Спросите своего окулиста о специализированных очках. Некоторые очки специально тонированы, чтобы уменьшить блики от экранов компьютеров. Ваш окулист может порекомендовать пару хороших очков, которые помогут правильно защитить ваши глаза от яркого света компьютера. Они доступны в рецептурной и безрецептурной версиях.
   • Убедитесь, что вы используете только линзы, специально предназначенные для уменьшения бликов от компьютера. Очки для чтения в этой ситуации не помогут.

9. 

   Прекратите работу, если у вас возникли симптомы цифрового напряжения глаз/синдрома компьютерного зрения. Глазные врачи используют этот термин для описания побочных эффектов длительного использования компьютера. Эти симптомы не являются постоянными и должны исчезнуть, если вы отойдете от компьютера на несколько часов. Однако они могут вызвать значительный дискомфорт, а если их игнорировать, это может привести к необратимым проблемам со зрением.
   • Симптомы включают головные боли, напряжение глаз, помутнение зрения, потемнение или изменение цвета глаз, а также боль в шее и плечах.
   • Выполняя действия, описанные в этом разделе, при использовании компьютера, вы можете значительно снизить риск развития цифрового напряжения глаз. Однако иногда лучший ответ — сделать длительный перерыв, чтобы дать глазам отдохнуть.

Часть 2

Защитите свои глаза от компьютера

1. 

   Ежегодно посещайте окулиста. Ваши зрительные способности в повседневной жизни влияют на то, насколько мало или насколько продолжительное использование компьютера повлияет на вас. Такие состояния, как дальнозоркость, астигматизм и плохая фокусировка глаз, могут значительно усугубить нагрузку на компьютерное зрение. Окулист может прописать корректирующие линзы, чтобы исправить ваше зрение и уменьшить влияние компьютера на ваше зрение. Он также может порекомендовать различные методы защиты ваших глаз при использовании компьютера.

2. 

   Следуйте тем же правилам использования компьютера, когда смотрите на смартфон, планшет или телевизор. С распространением портативных электронных устройств многие люди испытывают цифровое напряжение глаз при просмотре смартфонов. Вам следует применять те же правила, которых вы придерживаетесь при использовании компьютера, к чему-либо с экраном: очищайте экран, регулируйте яркость, делайте перерывы и минимизируйте блики. Кроме того, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать при просмотре портативных устройств.
   • Держите телефон или планшет на расстоянии 16–18 дюймов от лица. Если держать его ближе, ваши глаза будут сильно напрягаться.
   • Хотя многие люди смотрят в свои телефоны, лежа в постели, это плохая привычка. Помните: если экран значительно светлее окружающей среды, это создает нагрузку на глаза. Постарайтесь свести эту привычку к минимуму. Если вы продолжите делать это, по крайней мере, полностью уменьшите настройки яркости, чтобы максимально снизить нагрузку на глаза.

3. 

   Носите солнцезащитные очки. Ультрафиолетовое солнечное излучение может нанести серьезный вред вашим глазам, если они не защищены. Такие состояния, как катаракта и дегенерация желтого пятна, могут быть вызваны и усугублены солнечным светом. Купите хорошие солнцезащитные очки и носите их всякий раз, когда находитесь на солнце. Ищите наклейку «ANSI» на солнцезащитных очках, чтобы убедиться, что они соответствуют рекомендациям Американского национального института стандартов и защищают необходимое количество ультрафиолетовых лучей.

4. 

   Берегите свои контакты. Грязные или старые контактные линзы могут повредить глаза и даже привести к опасным для зрения инфекциям. Правильный уход за линзами защитит ваши глаза от повреждений.
   • Промывайте линзы после каждого использования чистящим раствором, рекомендованным вашим офтальмологом.
   • Мойте руки перед тем, как прикасаться к контактам. Это гарантирует, что вы не перенесете бактерии с рук на линзы. Также мойте мягким мылом без запаха. Вы также можете передать химические вещества и ароматизаторы на линзы и вызвать раздражение глаз.
   • Наносите макияж после того, как наденете линзы, и удаляйте макияж после того, как снимете контактные линзы.
   • Никогда не спите с контактными линзами, если только они не предназначены специально для длительного использования.

5. 

   Надевайте защитные очки всякий раз, когда работаете с инструментами или химикатами. Мелкие предметы могут нанести серьезный вред, если попадут в глаз. Работаете ли вы с электроинструментами, подстригаете траву или чистите кухню химикатами, вам всегда следует носить соответствующие средства защиты глаз. Это гарантирует, что ваши глаза останутся в безопасности и здоровье.

Часть 3

Защитите свои глаза с помощью диеты

1. 

   Получайте много витамина С. Витамин С не только помогает предотвратить заболевания, но также полезен для здоровья глаз. Данные свидетельствуют о том, что он может предотвратить образование катаракты и замедлить дегенерацию желтого пятна. Хотя большинство фруктов и овощей содержат некоторое количество витамина С, следующие продукты являются одними из лучших источников этого питательного вещества:
   • Апельсины. Один апельсин обеспечит вас дневной нормой витамина С. Лучше получать витамин С из целого апельсина, а не из апельсинового сока. Таким образом, вы сможете избежать добавления сахара из апельсинового сока.
   • Желтый перец. Всего один большой перец обеспечит вам 500% необходимой дневной нормы витамина С. Его легко разрезать и перекусывать в течение дня.
   • Темно-зеленые овощи. В частности, капуста и брокколи богаты витамином С. Выпив чашку капусты или брокколи, вы можете получить дневную норму витамина С.
   • Ягоды. Черника, клубника, ежевика и малина — отличный выбор витамина С.

2. 

   Ешьте продукты с высоким содержанием витамина А. Этот витамин помогает улучшить зрение в темноте. Оранжевые и желтые продукты, как правило, богаты витамином А, поэтому убедитесь, что в вашем рационе их достаточно.
   • Морковь. На протяжении десятилетий морковь считалась продуктом для хорошего зрения. Хотя они ни в коем случае не являются единственной пищей, которая поможет вашим глазам, они богаты витамином А и являются отличной пищей для поддержания зрения.
   • Сладкая картошка. Это еще один продукт, богатый витамином А. Он может стать вкусным гарниром ко многим блюдам.

3. 

   Добавьте цинк в свой рацион. Цинк способствует выработке меланина — пигмента, который защищает глаза. Есть ряд продуктов, которые добавят в ваш рацион большое количество цинка.
   • Моллюски. Омары, крабы и устрицы содержат высокие дозы цинка.
   • Шпинат и другие зеленые листовые овощи. Помимо витамина С, эти овощи дадут организму цинк, необходимый для защиты глаз.
   • Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи богаты цинком. Их легко перекусывать в течение дня.

4. 

   Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3. Это полезно для вашего здоровья в целом. Они улучшают функцию нервов и, следовательно, помогают улучшить работу нервов, связанных со зрением. Лучшими источниками омега-3 являются жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь.

5. 

   Пить много воды. Одной из наиболее распространенных проблем глаз является чрезмерная сухость. Хотя существуют определенные условия, которые могут привести к сухости глаз, возможно, вы просто обезвожены. Обезвоживание проявляется по-разному, включая снижение слезоотделения. Попробуйте увеличить потребление воды и посмотрите, поможет ли это вашим глазам стать менее сухими.