Как восстановиться после психического срыва.

Психическое расстройство, иногда называемое нервным срывом, может быть вызвано кульминацией симптомов ряда психических расстройств. Психический срыв обычно возникает, когда психические расстройства, от которых вы страдаете, настолько серьезны, что вы больше не можете нормально функционировать в повседневной жизни. Если вы недавно пережили психический срыв, есть способы поработать над своей жизнью, чтобы помочь себе выздороветь.

Шаги

Способ 1

Получение психологической помощи

1. 

   Определите основную причину. Вам нужно будет проконсультироваться со своим врачом и терапевтом, чтобы определить основное психическое заболевание, которое привело к вашему психическому расстройству. Это поможет вам определить, какой метод лечения лучше всего, включая правильную терапию, лекарства и другие варианты лечения.
   • Вам понадобится официальный диагноз от вашего врача или терапевта. Вам нужно будет описать симптомы и поведение, которые привели к психическому расстройству, чтобы определить основное расстройство.

2. 

   Идите на терапию. Существует множество форм психотерапии, которые можно использовать, чтобы помочь после психического расстройства. Тот, который вы выберете, будет зависеть от ваших личных предпочтений и основного психического расстройства, которое привело к вашему срыву. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение лучше всего подходит для вас. К таким формам терапии относятся:
   • Разговорная терапия, при которой вы и ваш терапевт решаете свои проблемы, разговаривая.
   • Когнитивно-поведенческая терапия, форма психотерапии, которая фокусируется на изменении ваших мыслей, чтобы изменить ваше поведение.
   • Межличностная терапия, которая фокусируется на ваших отношениях с другими людьми.

3. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки. После нервного срыва вам следует обратиться в группу поддержки психического здоровья. Это поможет вам связаться с другими людьми, которые переживают подобные вещи, и предоставит вам поддержку, необходимую для выздоровления. Разговор с другими людьми о ваших проблемах может помочь вам взглянуть на ситуацию со стороны и получить полезные советы о том, как справиться с ними.
   • Попросите своего врача направить вас в местную группу поддержки. Вы также можете поискать местные отделения с группами поддержки в национальных фондах, таких как Национальный альянс психических заболеваний (НАМИ).

4. 

   Подумайте о лекарствах. В зависимости от основной причины вашего психического расстройства вам может потребоваться начать прием лекарств. Это поможет облегчить симптомы психического заболевания, которое способствовало вашему психическому расстройству, и выровнять настроение.
   • Ваш врач и психолог сообщат вам, какие лекарства вам понадобятся. К ним могут относиться антидепрессанты, успокаивающие препараты или другие подобные лекарства.
   • Если вам некомфортно принимать какие-либо лекарства, назначенные вам, спросите врача, необходимо ли это. Если ваш врач не прислушивается к вашим сомнениям по этому поводу, выслушайте другое мнение.

Способ 2

Сосредоточение внимания на себе

1. 

   Будьте добры к себе. Один из лучших способов помочь вам восстановиться после психического срыва — быть добрым к себе. Это означает, что вам не следует ругать себя, если у вас тяжелый день или вам не хочется выходить из дома. Вы сможете научиться исцеляться только в том случае, если позволите себе все обрабатывать в свое время.
   • Не думайте о себе как о неудачнике, если вам нужно взять выходной или если вы не достигли всех поставленных целей. Восстановление требует времени.

2. 

   Напишите в журнал. Хороший способ справиться со своими психическими проблемами — вести дневник настроения. Запишите, что вы чувствуете каждый день и что заставило вас так себя чувствовать. В конце недели вернитесь к своему дневнику, чтобы увидеть закономерности в своем поведении.
   • Это поможет вам понять, какие модели мышления заставляют вас чувствовать определенные чувства. Вы также можете определить свои триггеры.
   • Как только вы это поймете, вы сможете работать со своим терапевтом, чтобы изменить негативное поведение и избежать триггеров.

3. 

   Найдите смысл в своем распаде. Чтобы смириться со своим срывом, вы можете поискать смысл в том, что с вами произошло. Подумайте о том, как вы можете измениться и вырасти после срыва, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы вернуться к тому, кем вы были.
   • Чтобы помочь в этом, вы можете использовать медитацию, вдохновляющие книги или книги по самопомощи или религиозную веру.

4. 

   Восстановите свои отношения. Возможно, ваш психический срыв заставил вас отдалиться от окружающих. В рамках вашего выздоровления обратитесь к тем, кого вы, возможно, игнорировали или потеряли связь, пока переживали срыв. Постарайтесь реформировать или возобновить эти отношения, чтобы вернуть часть своей жизни до разрыва.
   • Это может быть сложно, если вы не хотите раскрывать, что именно с вами произошло. Будьте настолько честными, насколько вам удобно.

5. 

   Избегайте изоляции. Худшее, что вы можете сделать, — это молча страдать, восстанавливаясь после срыва. Обратитесь за поддержкой к своей семье и друзьям. Наличие кого-то, на кого вы можете положиться, поможет вам почувствовать большую поддержку и позитивный настрой в отношении вашего выздоровления.
   • Снова начните ходить на светские мероприятия, если вы чувствуете себя на них комфортно. Если вам нужно, начните с малого, например, с чашечки кофе один на один, и постепенно увеличивайте количество встреч.

6. 

   Поймите, это займет время. Вы не вернетесь после психического расстройства в одночасье. Это длительный процесс, в котором вы работаете над собой, работаете над своими чувствами и выявляете основные условия, вызвавшие ваш срыв. Однако не будьте слишком строги к себе. Вам нужно убедиться, что вы занимаете столько времени, сколько вам нужно для выздоровления.
   • Не задавайте себе расписание. Вы не хотите подвергать себя стрессу, беспокоясь о соблюдении графика восстановления.

Способ 3

Измени свою жизнь

1. 

   Упростите свою жизнь. Перегруженность слишком большим стрессом и ответственностью в вашей жизни может затруднить восстановление после срыва. Если в вашей жизни есть обязательства, которые вызывают у вас стресс и беспокойство, постарайтесь избавиться от них. Если вы перегрузили себя слишком большим количеством обязательств, избавьтесь от них настолько, насколько сможете, чтобы чувствовать себя более комфортно при выполнении повседневных дел.
   • Убедитесь, что вы позволяете себе делать меньше, не чувствуя себя неудачником.

2. 

   Найдите активное хобби. Хороший способ двигаться к выздоровлению — быть более активным и найти новые интересы. Попробуйте новые активные хобби, такие как езда на велосипеде, пеший туризм, бег, садоводство или танцы.
   • Это даст вашему разуму возможность сосредоточиться вместо восстановления и снятия напряжения.

3. 

   Проявите творческий подход. Хороший способ выразить свои чувства – это творчество. Это даст вам канал, по которому вы сможете высказать то, о чем вам, возможно, было бы неудобно рассказывать другими способами. Попробуйте рисовать, фотографировать, писать или заниматься другими творческими начинаниями, которые вам нравятся.
   • Если вы не очень креативны, все равно попробуйте что-нибудь новое, что поможет вам выразить свои чувства.

4. 

   Уменьшите стресс . Стресс является основной причиной психических расстройств. Чтобы избежать возможности замедления вашего выздоровления, уменьшите количество стресса в своей жизни. Практикуйте дыхательные техники, попробуйте йогу или другие успокаивающие упражнения, спите достаточно и делайте перерывы в течение дня.
   • Это поможет вам чувствовать себя лучше по мере вашего выздоровления, потому что вам не придется беспокоиться о каждой мелочи.
   • Также научитесь структурировать свое время. Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным или напряженным во время выздоровления.

5. 

   Избегайте принятия решений, меняющих жизнь. Когда вы восстанавливаетесь после срыва, вам не нужно принимать важные решения относительно своей жизни. Избегайте переездов через всю страну, увольнения с работы (если только это не привело к вашему срыву), расставания с партнером или других важных решений, которые могут повлиять на вашу дальнейшую жизнь.
   • Вы хотите убедиться, что находитесь в подходящем месте для принятия этих решений, где вы достаточно стабильны, чтобы продумать все альтернативы и последствия ваших действий.

6. 

   Измените свое питание. Вы можете улучшить свое настроение и ум, улучшив свое питание. Ешьте больше натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и другие полезные ингредиенты. Избегайте жирной пищи, еды на вынос, обработанных продуктов и других нездоровых продуктов.
   • Вы хотите убедиться, что чувствуете себя лучше как внутри, так и снаружи, чтобы иметь возможность посвятить энергию своему выздоровлению.
   • Также увеличьте потребление воды, чтобы улучшить свое здоровье.