Как пережить тяжелый расставание.

Опубликованный 2 месяцы тому назад

Мы знаем, как тяжело разрывать отношения. Расставание тяжело переживается обоими людьми, независимо от того, кто их закончил, поэтому совершенно нормально чувствовать грусть из-за потери того, кто вам дорог. Даже если расставание казалось концом света, вы все равно можете использовать его как возможность учиться и расти.

Вот 15 советов, которые помогут вам пережить тяжелый расставание и выйти из ситуации более сильным и счастливым человеком.

Шаги

Прекратите общение с бывшим.

Изображения Google Общение в чате или просмотр социальных сетей вызывают болезненные воспоминания.
Общение в чате или проверка социальных сетей вызывают болезненные воспоминания. Даже если вам может показаться очень заманчивым протянуть руку и спросить, как у них дела, вам лучше избегать их. На данный момент удалите или заблокируйте их номер, чтобы у вас не возникало соблазна связаться с ними. Держитесь подальше от их страниц в социальных сетях, поскольку просмотр фотографий или публикаций может вызвать печальные воспоминания. Если у вас возникнет соблазн поговорить с ним, напишите сообщение в приложении «Заметки» на телефоне вместо того, чтобы отправлять бывшему текстовое сообщение.

Позвольте себе горевать.

Картинки Google Совершенно нормально чувствовать грусть какое-то время после разрыва отношений.
Совершенно нормально чувствовать грусть какое-то время после разрыва отношений. Хотя ваши друзья могут сказать вам, что пора двигаться дальше, вам нужно дать себе время преодолеть прошлые отношения. Не торопитесь, чтобы разобраться в своих чувствах, поплакать и расстроиться. Просто выпустите все свои эмоции так, как вам нужно. Если вы посвятите себе скорбь целый день, вы удивитесь, насколько легче вам будет двигаться дальше через неделю.
- Исследования показывают, что людям, которые подавляют свои эмоции, требуется больше времени, чтобы прийти в себя после потери.
- Опрос читателей: Мы опросили 290 читателей wikiHow, переживших расставание, и 75% из них согласились, что лучший способ двигаться дальше — дать себе время горевать. [Пройти опрос]

Придерживайтесь рутины.

Google images Если делать одно и то же каждый день, ваша жизнь станет немного стабильнее.
Делая одно и то же каждый день, вы сделаете свою жизнь немного более стабильной. Расставание может заставить вашу жизнь перевернуться с ног на голову, но регулярный график может очень помочь. Попробуйте, например, каждое утро заводить будильник на одно и то же время, принимать душ прямо перед сном и засыпать в одно и то же время каждый вечер. Следуйте своему распорядку дня, чтобы иметь некоторую структуру в свой день.

Каждый день делайте что-нибудь успокаивающее.

Изображения Google. Дайте себе несколько минут, чтобы расслабиться и успокоить свой разум.
Дайте себе несколько минут, чтобы расслабиться и успокоить свой разум. Если вы чувствуете стресс или беспокойство, каждый день выделяйте немного времени для себя. Это может быть долгая прогулка на солнце, чтение любимых книг, заварка свежего чая или принятие горячей ванны. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в данный момент, а не зацикливайтесь на своем бывшем.
- Запланируйте несколько коротких перерывов в течение дня, чтобы отвлечься от своих дел и освежить свой разум.

Проводите время с другими людьми.

Картинки Google Ваши друзья и семья всегда готовы поддержать вас, когда вам трудно.
Ваши друзья и семья всегда рядом, чтобы поддержать вас, когда вы боретесь. Если вы чувствуете себя подавленным, последнее, чего вам хочется, — это остаться одному. Общайтесь с самыми близкими друзьями или членами семьи, чтобы занять себя. Запланируйте интересное занятие, которое отвлечет вас, но не бойтесь открыться и рассказать о том, что вы чувствуете по поводу разрыва, поскольку они могут помочь вам пережить это.
- Вы всегда можете спросить совета у друзей, но можете услышать от них разные ответы. Помните, что вы единственный, кто действительно знает, что вам нужно делать в данный момент.

Реорганизуйте свое пространство.

Google images Свежий взгляд поможет избавиться от воспоминаний, которыми вы поделились с бывшим.
Свежий взгляд поможет избавиться от воспоминаний, которыми вы делились с бывшим. Поскольку у вас, вероятно, есть воспоминания о бывшей в вашем доме или комнате, попробуйте переместить некоторые вещи. Переставьте мебель, обновите старые украшения или даже покрасьте комнату свежим слоем краски. Разница в вашем пространстве позволяет намного легче проводить там время, не напоминая о старых временах с бывшим.
- Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о бывшем, чтобы вам не приходилось видеть его каждый день. Если вы не можете их выбросить, положите их в коробку из-под обуви и попросите друга сохранить их.

Медитируйте, чтобы очистить голову.

Изображения Google Снимайте стресс, уделяя осознанности несколько минут каждый день.
Снимайте стресс, уделяя несколько минут осознанности каждый день. Найдите спокойное и спокойное время в течение дня, когда вы сможете сосредоточиться на медитации. Сядьте спокойно, закройте глаза и глубоко дышите в течение 5–10 минут, просто чтобы сосредоточить внимание на настоящем. Позвольте своим мыслям течь свободно, чтобы не задерживаться на них надолго.
- Медитация уменьшает стресс и беспокойство, поэтому вы можете чувствовать себя более расслабленным после расставания.
- Каждый день выделяйте немного времени для медитации, чтобы она стала регулярной частью вашего распорядка дня.

Попробуйте новое хобби.

Изображения Google Займитесь тем, о чем вы всегда мечтали, в свободное время.
В свободное время займитесь тем, чем вы всегда хотели. Теперь, когда вы одиноки и в вашем расписании появилось больше свободного времени, поищите какие-нибудь веселые занятия, которые вы всегда хотели попробовать. Вы можете записаться в очную спортивную команду, попрактиковаться в игре на новом инструменте или заняться декоративно-прикладным искусством. Создайте новые воспоминания без бывшего, чтобы вы могли еще больше дистанцироваться от него.
- Ищите группы по интересам или энтузиастам в социальных сетях или приложениях, таких как Meetup, чтобы вы могли встретить людей, которые имеют схожие с вами интересы.

Избегайте нездоровых механизмов преодоления трудностей.

Google images Употребление еды, наркотиков или алкоголя приводит к появлению нездоровых привычек.
Обращение к еде, наркотикам или алкоголю приводит к нездоровым привычкам. Мы знаем, что когда вы переживаете из-за расставания, вы пытаетесь разными способами расслабиться. Хотя это может помочь временно, полагаться на еду, наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией, может быть опасно и вредно для здоровья. Обратитесь к своим друзьям или попробуйте заняться другим делом, когда почувствуете нездоровое желание.

Постарайтесь не принимать расставание на свой счет.

Картинки Google Есть много причин, по которым отношения могли закончиться.
Есть много причин, по которым отношения могли закончиться. Отвержение и расставание обязательно произойдут, если люди не подходят друг другу, так что вам не о чем расстраиваться. Вы и ваш бывший можете быть замечательными людьми, но, возможно, вы просто не подходите друг другу. Вместо того, чтобы винить в разрыве личный «недостаток», возможно, причиной разрыва стали другие ожидания или долгосрочные цели. Посмотрите на вещи с точки зрения бывшего, чтобы лучше понять его решение.
- Например, если вы расстались, потому что хотели уехать из города в будущем, когда ваш бывший захотел остаться, ваше решение не стало причиной разрыва. У вас двоих просто разные жизненные планы.
- Помните, что вы не можете контролировать то, как думает или действует ваш бывший, и в его реакции нет вашей вины.

Подумайте о положительных последствиях.

Изображения Google. Осознайте, как отношения изменили вас, чтобы облегчить боль.
Осознайте, как отношения изменили вас, чтобы облегчить боль. Подумайте о том хорошем, что вышло из ваших отношений, и о том, чему ваш бывший помог вам научиться. Запишите все, о чем вы можете подумать, чтобы увидеть, как ваши отношения помогли вам улучшиться как личность. Видя все положительные моменты, которые на вас повлияли, вы сможете сохранить позитивный настрой в отношениях.
- Некоторые исследования показали, что описание положительных аспектов отношений может сделать вас более уверенным, сильным и оптимистичным.
- Вы даже можете сосредоточиться на положительных аспектах одиночества, например, на большей индивидуальной свободе, отсутствии ожиданий или критики, а также на проведении времени с друзьями и семьей, которых вы скучали.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от будущих отношений.

Изображения Google. Увидев, что пошло не так с вашим бывшим, вы поймете, что можно улучшить.
Увидев, что пошло не так с вашим бывшим, вы поймете, что можно улучшить. Даже если вы были отличным партнером, вероятно, в последних отношениях вы допустили несколько ошибок. Оглянитесь назад на то, что вы сделали неправильно, и подумайте, как бы вы поступили лучше, если бы это повторилось снова. Не будьте слишком строги к себе, но постарайтесь понять, где вы можете улучшить свои отношения.
- Подумайте о том, что важно для вас и чего вы хотите от следующих отношений.

Простите бывшего, чтобы вы могли двигаться дальше.

Картинки в Google. Сдерживая гнев, вы только дольше причиняете себе боль.
Сдерживание гнева только причиняет вам боль дольше. Даже если бывший обидел вас и вы разозлились, вы все равно можете простить его и двигаться дальше. Затаивание обиды или боли только делает вас еще более злым и обиженным. Помните, что люди обычно не пытаются намеренно причинить вред другим людям, поэтому попробуйте взглянуть на это с их точки зрения, чтобы понять, почему они приняли решение расстаться.
- Вместо того, чтобы думать о плохих качествах человека, постарайтесь вспомнить его положительные качества, которые в первую очередь привлекли вас.

Сохраняйте спокойствие, если вы рядом со своим бывшим.

Изображения Google Относитесь к ним по-доброму, чтобы не было так неловко.
Относитесь к ним по-доброму, чтобы не было так неловко. Встреча с бывшим может сбить с толку после расставания, но постарайтесь сохранять спокойствие. Вам не нужно быть слишком вежливым или изо всех сил стараться поговорить с ними, если вы этого не хотите. Просто будьте уважительны и относитесь к ним, как к любому другому человеку, с которым вы можете столкнуться.
- Если вы хотите снять напряжение, просто попробуйте сказать случайное «привет» или «привет», когда проходите мимо них.

Подождите, пока вы не перестанете встречаться со своим бывшим.

Google images Спешка в новые отношения не дает вам шанса вырасти.
Спешка в новые отношения не дает вам шанса вырасти. Вместо того, чтобы пытаться ходить на свидания и найти нового партнера, подождите, пока вы полностью не проработаете свои последние отношения. Потратьте некоторое время, чтобы сосредоточиться на себе и избегать сцен свиданий. Сюда также входят приложения для знакомств, такие как Tinder и Hinge! Каждому требуется разное время, чтобы разобраться в отношениях, но можно двигаться дальше, когда вы думаете, что полностью забыли своего бывшего.
- Если вы встречаетесь, чтобы отвлечься от боли, вы еще не готовы к новым отношениям. Если в основе любого из ваших действий лежит негативное состояние, такое как гнев, страх или тревога, оно обычно также заканчивается негативно.

Преодолейте разбитое сердце с помощью этой экспертной серии

Скачать статьи Вы опустошены последним расставанием? Это совершенно нормальное чувство, и вы не одиноки. Вы можете почувствовать себя лучше и найти выход из этой экспертной серии. 1. Что делать, если кажется, что вашего бывшего не затронул ваш разрыв