Как думать о себе позитивно.

Большинству людей в какой-то момент жизни приходится думать о себе позитивно. Думать позитивно может быть особенно сложно, когда вы чувствуете себя подавленным жизненными обстоятельствами. Однако вы можете научиться улучшать свое самовосприятие, применяя различные стратегии, способствующие позитивному мышлению.

Шаги

Часть 1

Сосредоточение внимания на позитивных мыслях

1. 

   Смотреть на светлую сторону. Был ли у вас когда-нибудь чрезвычайно успешный и продуктивный день, но, поразмыслив, вы обнаружили, что сосредотачиваетесь только на негативе? Когда в нашей жизни что-то не так, мы склонны блокировать все хорошее. Это называется фильтрацией. Подобно фильтру, вы мысленно отбрасываете все позитивное из своего разума и увеличиваете значимость негатива. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве, поскольку это улучшит ваш общий взгляд на жизнь.
   • Один из простых способов взглянуть на светлую сторону — это завершить начало предложения «хорошие новости» всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Например, у вас был малолетний автомобиль, и задний бампер вашего автомобиля поврежден и требует замены. Вы можете сказать себе: «Хорошая новость в том, что сама рама автомобиля не повреждена, и это облегчение».
   • Попробуйте поразмышлять о своих личных успехах. Составьте список всего хорошего, чего вы достигли за день, перечислив все причины вашего успеха и все, чего вы достигли. Составляя список, попробуйте подумать о том, что делает вас счастливым и расслабленным.

2. 

   Определите конкретные области, которые страдают от негативного мышления. Вероятно, есть в себе определенные вещи, на которые вы склонны смотреть в негативном свете. Это может быть ваша карьера, семья, внешний вид и т. д. Если вы сможете определить, к каким областям вам следует относиться более позитивно, вы сможете работать над улучшением своего самовосприятия. Вместо того чтобы рассматривать конкретную проблему негативно, попробуйте взглянуть на нее с более позитивной точки зрения. Со временем вы поймете, что в вашей жизни гораздо больше позитива, чем негатива. Обязательно начинайте с одной области за раз, чтобы уделить ей все свое внимание.
   • Например, предположим, что вы работаете неполный рабочий день и чувствуете себя подавленным, потому что это занимает больше времени, чем вам хотелось бы, чтобы вас наняли на работу на полный рабочий день. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных мыслях вроде: «Я не зарабатываю достаточно денег на этой подработке», вы можете сказать себе: «Я очень ценю дополнительное время, которое у меня теперь есть, чтобы пойти в спортзал и приготовить домашнюю еду». для семьи.

3. 

   Занимайтесь позитивным разговором с самим собой. Позитивный разговор с самим собой – это сосредоточение ваших внутренних мыслей на всем, что в вас хорошего. То, как вы разговариваете с самим собой, играет важную роль в вашем самовосприятии и мировоззрении. Участвовать в позитивном разговоре с самим собой — это навык, и с практикой вы сможете развить этот навык.
   • Когда у вас возникают негативные мысли, измените их на позитивные мысли. Например, вместо того, чтобы думать: «Я плохо танцую», скажите себе: «Я стану лучше с практикой». Если вы думаете негативно: «Я слишком устал, чтобы работать», измените это на: «Я приложу все усилия, даже если я устал».
   • Как и все остальное, практика ведет к совершенству. Для развития привычки требуется время, поэтому чем больше вы сосредотачиваетесь на позитивном разговоре с самим собой, тем естественнее вы станете в этом.

4. 

   Сделайте себе комплимент перед зеркалом. Каждый день находите время, чтобы полюбить кожу, в которой вы находитесь, и оценить свои положительные физические качества. Это могут быть милые ямочки на вашей улыбке, широкие плечи или великолепные вьющиеся волосы. Глядя на себя, произнесите свой личный комплимент.
   • Например, вы можете сказать: «Мне нравится, как мои плечи подчеркивают эту рубашку» или «Мои ноги очень хорошо смотрятся в этом платье». Это поможет вам выработать здоровое отношение к своему внешнему виду.

5. 

   Приведите в порядок свое рабочее место. Ваше окружение влияет на то, как вы относитесь к себе. Нахождение в окружении беспорядка и беспорядка увеличивает стресс и может заставить вас чувствовать себя подавленным. Найдите время, чтобы навести порядок на своем столе или в спальне, чтобы улучшить свое самовосприятие.
   • Начинайте с постепенного наведения порядка, чтобы не перегружаться. Каждый день начинайте с одной комнаты и убирайте 25 предметов, которые неуместны или которые нужно выбросить. Довольно скоро вы обнаружите, что вокруг вас чистое и опрятное пространство.

Контрольный опрос

Викторина wikiHow: Какая проверка реальности мне нужна?

У всех нас есть «слепые пятна», особенно когда дело касается того, как мы относимся к другим (и к себе). К сожалению, может быть довольно сложно объективно взглянуть на свои слабые стороны. Мы здесь, чтобы помочь. Пройдите этот тест, чтобы оторвать пластырь и узнать, какие на самом деле ваши слепые зоны. 1 из 12

Выберите морское существо:

Морская черепаха

Дельфин

Краб

Каракатица

Следующая часть 2

Откройте для себя свои положительные качества

1. 

   Оцените сильные стороны своего характера. Выявление сильных сторон вашего характера может помочь вам улучшить ваши отношения, здоровье и общее благополучие. Подумайте о том, чтобы заполнить инструмент для составления профиля характера, который поможет вам определить ваши личные сильные стороны.
   • Институт характера VIA предлагает бесплатную оценку сильных сторон характера, известную как опрос VIA. Вы можете пройти опрос примерно за 15 минут. Индикатор типа Майерс-Бриггс (MBTI) — это еще одна оценка личности, которую вы можете пройти, чтобы узнать больше о своих сильных сторонах.

2. 

   Оставайтесь в компании позитивных людей. Вы — компания, которую вы держите. Окружите себя людьми, которые отмечают и ценят ваши сильные стороны, и их позитив передастся вам. С другой стороны, общение с негативно настроенными людьми также превратит вас в раздражителя.
   • Отправляйте позитивные сигналы, чтобы привлечь позитивных людей. Прежде чем идти на встречу с другими людьми, сосредоточьтесь на том, чтобы вызвать положительную энергию. Подумайте обо всех своих положительных качествах, которые могут привлечь к вам других, таких как сострадание, чувство юмора и доброта.

3. 

   Ищите поддержки у людей из вашего ближайшего окружения. Иногда трудно увидеть все те замечательные качества, которые видят в вас другие люди. Поговорите о своих трудностях с людьми, которым вы доверяете, например, с друзьями и родственниками. Сообщите им о том, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Они могут оказать вам столь необходимую моральную поддержку и поддержку в отношении того, что вы можете сделать, чтобы изменить свое негативное мышление.

4. 

   Поговорите с консультантом. Постоянное зацикливание на негативных мыслях о себе может привести к низкой самооценке и депрессии. Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, если вас регулярно мучает чувство низкой самооценки.
   • Попросите друзей и родственников порекомендовать хороших терапевтов или консультантов. Ваш лечащий врач также может быть хорошим источником направления на консультацию или рекомендации.

Часть 3

Стремление к позитивной деятельности

1. 

   Начинайте каждый день с позитивной ноты. Вы когда-нибудь замечали, что то, как вы начинаете выходной, задает тон всему оставшемуся дню? Вы можете уменьшить свои шансы встать не с той стороны кровати, начав каждый день с чего-то позитивного.
   • Найдите то, что делает вас счастливым, и включите это в свой распорядок дня.
   • Например, вы можете начинать каждое утро с чтения воодушевляющей цитаты, разгадывания кроссворда или прогулки с собакой.

2. 

   Ведите дневник благодарности. Вероятно, в вашей жизни есть много вещей, за которые вы благодарны. Каждый день находите время, чтобы намеренно размышлять и ценить эти вещи, записывая их в дневник благодарности. Знаете ли вы, что простое написание статей о вещах, за которые вы благодарны, приводит к улучшению сна, уменьшению симптомов болезней и повышению общего чувства счастья?
   • Для начала запишите пять вещей, произошедших за прошедшую неделю, за которые вы благодарны. Пусть каждая запись будет короткой, примерно в одно предложение. Вы можете писать как об очень простых вещах, например, о том, как оценить запах свежеиспеченного печенья, так и о более значимых событиях, например, о получении справки о состоянии здоровья во время приема у врача.
   • Купите воодушевляющий календарь с вдохновляющими цитатами и поместите его на тумбочку рядом с кроватью, чтобы первые слова, которые вы слышите каждое утро, были позитивными и воодушевляющими. Вы также можете найти воодушевляющие книги и веб-сайты, которые можно прочитать, готовясь начать день.

3. 

   Занимайтесь тем, что вам нравится, и делайте это хорошо. Нет ничего лучше, чем заниматься тем, что вам нравится и приносит удовольствие! Независимо от того, насколько вы заняты, поставьте перед собой цель участвовать хотя бы в одном деле, которое приносит вам радость каждый день, потому что вы этого заслуживаете.

4. 

   Попробуйте новые впечатления. Выйдите из рутины повторения одних и тех же монотонных дел, поставив перед собой задачу попробовать что-то новое. Получение новых впечатлений помогает повысить вашу самооценку и уверенность, а также уменьшить скуку и одиночество.
   • Не уверен, где начать? Подумайте о том, чтобы составить список всего, что вы хотите испытать и изучить в своей жизни. Расширьте свои знания, записавшись в новый класс или выучив новый язык.
   • Вы даже можете получить новые впечатления, вырвавшись из своей повседневной рутины, изменив режим тренировок или отважившись на приключения и опробовав новые модные цвета.

5. 

   Совершайте добрые дела. Помощь другим не только приносит пользу людям, которым вы служите, но также положительно влияет на физическое и эмоциональное благополучие дающего. Фактически, люди, которые занимаются волонтерством хотя бы два часа в неделю, снижают уровень смертности на 40 процентов.
   • Пожертвуйте еду или станьте волонтером в местном продовольственном банке. Станьте положительным примером для подражания для молодежи в вашем сообществе, вызвавшись стать старшим братом или старшей сестрой. Посетите пожилых людей в местных домах престарелых. Список того, что можно сделать, чтобы улучшить жизнь других, что, в свою очередь, улучшит и вашу жизнь, бесконечен.