Как пользоваться сауной в тренажерном зале.

Поход в сауну в тренажерном зале может оказаться пугающим занятием, поскольку может показаться, что это нравится всем, но вы знаете, как ею пользоваться. Ваше пребывание в сауне начинается с принятия решения о том, использовать ли ее до или после тренировки в тренажерном зале, если только вы не собираетесь в тренажерный зал только ради сауны! Затем речь идет всего лишь о том, чтобы выучить несколько правил этикета и безопасности, основанных на здравом смысле. Вскоре вы будете потеть в сауне своего спортзала, как профессионал.

Шаги

Способ 1

Максимально эффективное использование сауны в тренажерном зале

1. 

   Расслабьте мышцы в сауне перед тренировкой. Некоторые люди считают, что сауна лучше всего подходит как способ разогреться перед занятиями в тренажерном зале. Это позволяет вам привести мышцы в хорошее состояние еще до того, как вы начнете растягиваться, что по-прежнему необходимо, даже если вы посещаете сауну перед тренировкой.
   • В сауне, вероятно, не будет места для растяжки, но растяжка и разминка сразу после нее — хорошая идея даже перед легкой тренировкой.

2. 

   Завершите процедуру в сауне, чтобы расслабить мышцы. Завершение тренировки в сауне многим людям нравится. Усиливая кровообращение, он может помочь вам расслабиться, уменьшить отек и облегчить боль в пресловутый «день после».

3. 

   Попробуйте оба заказа тренажерного зала и сауны, чтобы найти подходящий вариант. У некоторых людей так или иначе есть твердое мнение о том, какой вариант сауны лучше, но в конечном итоге все зависит от ваших личных предпочтений. Дайте каждой стратегии шанс и посмотрите, какая из них лучше для вас.
   • Если вы хорошо увлажняете кожу до и после каждого посещения сауны, вы можете использовать ее даже до и после тренировки!

4. 

   Проверьте диапазон температур, если он у вас есть. Находясь в сауне в одиночестве, вы получаете прекрасную возможность опробовать различные уровни нагрева на шкале температуры и выяснить, какой из них лучше всего. Всегда начинайте с низкой температуры и постепенно повышайтесь и оставайтесь в сауне только 5 минут за раз, когда пытаетесь достичь более высокой температуры, чем вы привыкли.
   • Циферблат обычно интуитивно понятен: более низкий нагрев на одном конце и более высокий на другом.

5. 

   Выберите уровень сидения: от более прохладного внизу до более жаркого вверху. Чтобы выбрать наиболее удобное положение в сауне, имейте в виду, что в большинстве саун есть несколько уровней сидения, и поэтому температура повышается. Сядьте наверху, если хотите еще жарче, и держитесь ближе к нижнему концу, если вы новичок в сауне.
   • Разница между уровнями сауны при стандартном уровне нагрева составляет от 90 °F (32 °C) в нижней части сауны до 185 °F (85 °C) в верхней части.

Способ 2

Соблюдение этикета в тренажерном зале и сауне

1. 

   Примите душ перед посещением сауны. Независимо от того, посещаете ли вы сауну до или после тренировки, перед тем, как войти в нее, очиститесь. Простое быстрое полоскание с небольшим количеством мыла, как если бы вы делали это перед плаванием, поможет сделать сауну намного чище для всех участников.
   • Для вашей же пользы также полезно принять душ после посещения сауны. Некоторым людям нравится начинать с теплой воды и постепенно снижать температуру, чтобы получить ощущение прохлады и освежения.

2. 

   По пути в сауну наденьте полотенце на тело. Независимо от того, во что одеты люди, вам понадобится полотенце, чтобы сидеть или лежать в сауне. В спортивных саунах большинство людей, вероятно, будут в купальниках или нижнем белье под полотенцем, чтобы можно было положить его под себя.
   • Носить шлепанцы в раздевалке и в сауне – хорошая идея, чтобы защитить себя от инфекций.
   • Если вас особенно беспокоит выбор одежды, наденьте купальный костюм при первом посещении новой сауны и посмотрите, что внутри у других. Это может быть хорошим индикатором того, чего от вас ожидают.
   • Никогда не чувствуйте себя вынужденным носить меньше, чем вам удобно. Даже если все остальные обнажены, вам следует оставаться настолько одетым, насколько вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и уверенно.

3. 

   Сядьте на расстоянии нескольких футов от других, если вы их не знаете. Если в другом месте нет места или вы не находитесь в сауне с друзьями, вам не нужно сидеть на расстоянии менее нескольких футов от других людей в сауне. Возможно, вам неловко сидеть в такой маленькой комнате с незнакомцами, но все остальные, вероятно, думают то же самое.
   • Некоторые люди считают правильным этикетом сидеть на другом уровне, чем другие, но вы не должны чувствовать себя обязанным нагреваться сильнее, чем вам удобно, если для этого вам придется подняться выше.

4. 

   Прежде чем менять температуру, посоветуйтесь с другими посетителями сауны. Некоторые люди предпочитают изнуряющую и обжигающую жару в сауне, в то время как другие видят в ней возможность расслабиться, требующую умеренного тепла. Традиционно температуру контролирует тот, кто хочет прохладнее. Если вы хотите увеличить или уменьшить температуру, спросите каждого в сауне, каковы их предпочтения.
   • Не бойтесь спрашивать. Если вам слишком жарко или холодно, велика вероятность, что, по крайней мере, некоторым другим в сауне тоже.

5. 

   Держитесь подальше от сауны, если вы больны. Хотя соблазнительно распарить носовые пазухи в сауне, горячие и влажные помещения быстро становятся рассадником бактерий и вирусов, если люди используют их во время болезни. Как только симптомы исчезнут, вы сможете вернуться обратно.

Способ 3

Безопасное посещение сауны

1. 

   Оставайтесь в сауне максимум 15–20 минут за раз. Использование сауны в течение длительного времени может привести к тепловому истощению, сильному обезвоживанию и, в худшем случае, к потере сознания. Если в сауне нет часов или таймера, используйте часы, чтобы следить за временем.
   • Без часов или таймера измерить время может быть сложно. Будьте осторожны и уходите, прежде чем вы подумаете, что прошло 15 минут, поскольку пропустить несколько минут посещения сауны лучше, чем тепловое истощение.
   • Не приносите в сауну электронику, в том числе телефон. Даже простое использование телефона в качестве таймера может повредить телефон.

2. 

   Пейте воду до и после посещения сауны. Ваше тело теряет много влаги, когда вы потеете в сауне, поэтому выпейте несколько стаканов воды или полную бутылку воды через час или два после того, как вы закончите посещение сауны. Это особенно важно, если перед посещением сауны вы провели напряженную тренировку.
   • Начать посещать сауну без большого количества воды в организме может быть так же плохо, как и не пить ее после этого.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Там Аджани

   Фитнес-тренер Лайла Аджани — фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, расположенной в районе залива Сан-Франциско. Имея более 10 лет опыта работы тренером и специалистом по физическим упражнениям, Лайла имеет опыт в соревновательной легкой атлетике (гимнастика, пауэрлифтинг и теннис), персональных тренировках, беге на длинные дистанции и олимпийском подъеме сил. Лайла сертифицирована Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки (NSCA) США по пауэрлифтингу (USAPL) и является специалистом по коррекционным упражнениям (CES). Лейла Аджани
   Фитнес-тренер

   Посещение сауны после тренировки поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Сауны могут уменьшить отек и облегчить боль. Однако избегайте обезвоживания, так как в саунах жарко. Это особенно важно, если перед посещением сауны вы провели напряженную тренировку, так как у вас может возникнуть обезвоживание.

3. 

   Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение. Потеря сознания от жары или обезвоживания — один из немногих способов получить травму в сауне. Как только вы заметите, что у вас туман или в голове кружится голова, выйдите из сауны и выпейте немного воды. Постарайтесь попасть в прохладное и сухое место, чтобы ваше тело могло адаптироваться.
   • Если вы чувствуете, что можете потерять сознание, обратитесь за помощью на стойку регистрации спортзала. Скорее всего, они обучены оказанию первой помощи и могут оказать вам медицинскую помощь, если ваше здоровье окажется под угрозой.

Предупреждения

• Пребывание в сауне более 30 минут может быть очень опасно для здоровья. Спасибо. Полезно 0 Бесполезно 0.
• Никогда не пейте алкоголь до или во время посещения сауны, так как это может привести к тому, что вы потеряете сознание или не заметите течение времени. Спасибо. Полезно 0 Бесполезно 0.