Как использовать копенгагенскую диету.

Копенгагенская диета, также известная как 13-дневная диета или диета Королевской датской больницы, представляет собой строгую и суровую краткосрочную диету. Сторонники диеты утверждают, что можно сбросить 13–22 фунта всего за 13 дней. Это не здоровый способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе. Большая часть веса, который вы потеряете, если будете следовать этой диете, будет получена за счет потери воды, а не жира. Он также рекомендует вам потреблять большое количество холестерина и продуктов, богатых белком, которые могут нанести вред вашему здоровью. Это вызывает такой шок для вашего метаболизма, что вам никогда не следует соблюдать диету чаще, чем раз в два года. Обратите внимание, что он также не имеет никакого отношения к Королевской датской больнице. Чтобы похудеть здоровым образом, перейдите на сбалансированную диету и регулярно занимайтесь спортом. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо радикальные диеты.

Шаги

Часть 1

Завершение первой недели

1. 

   Выпивайте два литра воды каждый день. Диета подвергает ваш метаболизм серьезному шоку, и вам следует тщательно обдумать, является ли это хорошим выбором. Если вы все же решите это сделать, вам нужно убедиться, что вы потребляете много воды. Во время этой диеты рекомендуется стараться выпивать два литра воды в день.

2. 

   Следуйте инструкциям для первого и второго дня. Если вы все же решите соблюдать эту диету, ее сторонники утверждают, что вам придется очень строго ее придерживаться. Он отличается резким снижением калорий, что может вызвать у вас чувство слабости и усталости. В первый день вам рекомендуется выпить на завтрак только кофе с одной чайной ложкой сахара. Обед состоит из двух сваренных вкрутую яиц, 400 граммов (14 унций) вареного шпината и помидора. На ужин 200 граммов (7,1 унций) говядины, подается со 150 г (2 чашками) салата, сбрызнутого лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.
   • На второй день вам снова предлагается пропустить завтрак, просто выпив чашку кофе с одним сахаром, как и в предыдущий день.
   • На обед диете требуется 250 граммов (8,8 унций) ветчины и одна порция обезжиренного йогурта.
   • Ужин такой же, как и в первый день: 200 граммов (7,1 унции) говядины и 150 г (2 чашки) салата в качестве гарнира. Для заправки салата можно добавить немного масла или лимонного сока.
   • Эта диета обеспечивает около 600 калорий в день и приводит к недоеданию. Вы не сможете получить все необходимые питательные вещества, потребляя 600 калорий в день. Ваш метаболизм изменится; ваше тело будет думать, что вы голодаете.
   • Если вы потребляете менее 800 калорий в день, рекомендуется находиться под наблюдением врача. Если вы начнете чувствовать чрезмерную усталость или утомление из-за внезапного падения калорий, подумайте, стоит ли продолжать.

3. 

   Решайте третий и четвертый дни. На третий день вы снова будете потреблять очень мало калорий. Вы можете добавить один тост в кофе на завтрак. На обед вы сочетаете элементы предыдущих дней: съедаете два яйца, сваренных вкрутую, 100 граммов (3,5 унции) нежирной ветчины и 150 г (2 чашки) салата. Вечером рекомендуется съесть всего один помидор, немного вареного сельдерея и одну порцию фруктов. Это может быть, например, яблоко, апельсин или груша.
   • На четвертый день вы придерживаетесь минимального завтрака: кофе и одного ломтика хлеба.
   • Обед — это всего лишь одна порция обезжиренного йогурта в сочетании со стаканом апельсинового сока объемом 200 миллилитров (6,8 жидких унций).
   • На ужин диета требует съесть одно сваренное вкрутую яйцо, одну морковь и одну порцию творога.

4. 

   Переходите к пятому и шестому дням. Пятый день начинается с такого же строгого завтрака из кофе и одного ломтика хлеба. Затем следует 150–200 граммов (5,3–7,1 унции) вареной рыбы, например лосося. На ужин пятого дня вам рекомендуется съесть 250 граммов (8,8 унций) говядины с сельдереем в качестве гарнира.
   • На шестой день придерживайтесь того же завтрака: кофе и один кусочек хлеба.
   • Затем съешьте на обед два яйца вкрутую и одну морковь.
   • Ужин на шестой день должен состоять из 300 граммов (11 унций) вареной куриной грудки без кожи, а также 150 г (2 чашек) салата в качестве гарнира.

Часть 2

Завершение второй недели

1. 

   Продолжайте седьмой и восьмой дни. Вы уже неделю сидите на диете и, вероятно, будете уставшими и голодными. Седьмой день начинается без завтрака, только чашка чая без сахара. Без обеда становится еще хуже, а только много-много воды. Вечером вы сможете что-нибудь съесть, но только 200 граммов (7,1 унций) баранины и одно яблоко.
   • Восьмой день немного проще, но вы все равно обходитесь без завтрака и пьете только кофе с одним сахаром.
   • Восьмой день такой же, как и первый: два яйца вкрутую, 400 граммов (14 унций) вареного шпината и помидор на обед.
   • Вечером можно съесть 200 граммов (7,1 унций) говядины со 150 г (2 стакана) салата. Для придания аромата в салат можно добавить немного лимонного сока и оливкового масла.

2. 

   Продолжайте в течение девятого и десятого дней. На девятый день вы продолжаете пропускать завтрак, просто выпивая кофе с одним сахаром. Во время обеда разрешается съесть 250 граммов (8,8 унций) нежирной ветчины вместе с одной баночкой натурального йогурта. На ужин можно съесть немного больше, чем накануне вечером: 250 граммов (8,8 унций) говядины и 150 г (2 чашки) салата.
   • На 10-й день вы съедаете на завтрак один кусок хлеба с кофе — это первый полноценный завтрак с шестого дня.
   • Обед состоит из двух сваренных вкрутую яиц, 100 граммов (3,5 унций) ветчины и небольшого количества салата.
   • Еда на вечер такая же, как и на третий день, только один помидор, немного вареного сельдерея и одна порция фруктов.

3. 

   Переходите к дням 11 и 12. Конец почти близок, и вы, несомненно, почувствуете напряжение такой строго ограничительной диеты. На 11-й день на завтрак выпейте кофе и один кусочек хлеба. На обед съешьте одну порцию натурального йогурта и выпейте 200 миллилитров (6,8 жидких унций) апельсинового сока. День 11 такой же, как и четвертый, и на ужин вы снова съедаете одно яйцо вкрутую, одну морковь и одну порцию творога.
   • На 12-й день съешьте на завтрак только одну морковь, а затем съешьте на обед 200 граммов вареной рыбы. К рыбе можно добавить немного сливочного масла и лимонного сока.
   • На ужин съешьте 250 граммов (8,8 унций) говядины с небольшим количеством сельдерея.

4. 

   Завершите на 13-й день. В последний день начните со знакомого завтрака: одна чашка кофе с кусочком тоста. На обед можно съесть два яйца вкрутую вместе с одной морковкой. В последний день диета советует вообще отказаться от вечернего приема пищи.

Часть 3

Поддержание здоровья и благополучия во время диеты

1. 

   Следите за собой во время диеты. Копенгагенская диета предполагает резкое снижение количества питательных веществ и калорий, которые вы потребляете и которые необходимы для вашего здоровья. Это также предполагает пропуск приема пищи в течение многих дней, что может быть очень опасно и нанести вред вашему общему здоровью. Если вы придерживаетесь этой диеты, важно внимательно следить за своим самочувствием.
   • Люди, соблюдающие чрезвычайно ограничительную низкокалорийную диету, должны находиться под наблюдением врача на протяжении всего процесса.
   • Если вы начинаете чувствовать себя особенно вялым или легкомысленным, вам следует пересмотреть диету и выбрать более сбалансированный подход.
   • Медицинских советов для тех, кто придерживается этой диеты, мало, скорее всего потому, что ни один медицинский работник не рекомендовал бы вам ее соблюдать.

2. 

   Будьте осторожны с физическими упражнениями. Строгость диеты означает, что в течение двух недель у вас вряд ли будет достаточно энергии, необходимой даже для умеренных физических упражнений. Важно стараться поддерживать физическую активность, но не перегружать себя во время диеты. Легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, могут быть одним из способов поддерживать активность.
   • Тот факт, что вы, вероятно, не сможете заниматься спортом во время диеты, подчеркивает, насколько она экстремальна и кратковременна.
   • Соблюдение диеты, включающей вместо этого физические упражнения, поможет сохранить мышечную массу и одновременно сжигать жир.

3. 

   Поймите, это не долгосрочное решение. Характер этой диеты означает, что большая часть веса, который вы теряете, будет приходиться на воду, а не на жир. В результате вы можете обнаружить, что быстро снова набираете вес, потерянный во время диеты, как только снова начнете нормально питаться. Это может быть очень деморализующим опытом, но он отражает краткосрочный характер суровых диет, таких как Копенгагенская диета.
   • Понимание того, что это краткосрочный вариант, поможет вам понять изменения, которые вы испытываете в своем теле.
   • Вы можете использовать диету, чтобы начать новый, более здоровый образ жизни.
   • Самоконтроль и дисциплина, которые вы приобретете, придерживаясь диеты, могут помочь вам перейти к более здоровому образу жизни.
   • Быстрая потеря, а затем набор веса известны как «диета йо-йо» и связаны с более высоким риском внезапной сердечной смерти и смерти от ишемической болезни сердца для женщин.

4. 

   Ставьте правильные цели. Копенгагенская диета – это не ответ на нездоровый образ жизни и не путь к здоровому образу жизни. Вы можете быстро потерять вес в течение двух недель, но это должно сочетаться с позитивными целями для долгосрочного здоровья. Постарайтесь не сосредотачиваться исключительно на потере килограммов, а на изменениях, которые приведут к устойчивым результатам. Копенгагенская диета должна быть лишь частью ваших более широких целей.
   • Вы можете начать с соблюдения диеты, но ставьте цели на более длительный период, чем две недели диеты.
   • Будьте конкретны и реалистичны в своих целях. Вы хотите иметь возможность измерять свой прогресс и не ставить перед собой невыполнимую задачу, которая только демотивирует вас, когда вы изо всех сил пытаетесь ее достичь.

Предупреждения

• Возможные побочные эффекты: Раздражительность, резкая слабость организма, обмороки, выпадение волос, проблемы с ногтями и цветом лица — все из-за неправильного питания. Спасибо. Полезно 7. Бесполезно 1.
• Эта диета может принести больше вреда, чем пользы. Спасибо. Полезно 25. Бесполезно 12.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу более сбалансированной программы по снижению веса. Спасибо. Полезно 15. Бесполезно 7.
• Это может вызвать недоедание. Спасибо. Полезно 3 Не полезно 3.