Fibras musculares de contracción lenta versus fibras musculares de contracción rápida.

La mayoría de los músculos están formados por dos tipos de fibras musculares que le ayudan a mover el cuerpo:

• fibras musculares de contracción lenta, que se mueven más lentamente pero ayudan a mantenerse en movimiento por más tiempo
• Fibras musculares de contracción rápida , que le ayudan a moverse más rápido, pero durante períodos más cortos.

"Contracción" se refiere a la contracción o la rapidez y frecuencia con la que se mueve el músculo.

Las fibras musculares de contracción lenta tienen que ver con la resistencia o la energía duradera. En comparación, las fibras musculares de contracción rápida te dan ráfagas repentinas de energía pero se cansan rápidamente.

Fibras musculares de contracción lenta versus fibras musculares de contracción rápida

Fibras de contracción lenta	Fibras de contracción rápida
Fibras musculares tipo 1	Fibras musculares tipo 2
Activar primero	Activar para ráfagas repentinas
Utilice energía lenta y uniforme	Usa mucha energía, rápidamente
Comprometido en actividades de baja intensidad.	Comprometidos para grandes explosiones de energía y movimiento.
Tener más vasos sanguíneos (para más oxígeno y un uso más prolongado)	Crear energía anaeróbicamente (sin oxígeno)

¿Qué son los músculos de contracción lenta?

Echemos un vistazo más de cerca a las diferencias entre los músculos de contracción lenta y los músculos de contracción rápida:

• Fibras musculares tipo 1 y tipo 2. Normalmente, su cuerpo utiliza primero fibras de contracción lenta para impulsar los músculos. Las fibras musculares de contracción rápida sólo se utilizan principalmente cuando el cuerpo necesita realizar movimientos repentinos y más potentes.
• Energía usada. Los músculos de contracción lenta utilizan la energía de manera lenta y bastante uniforme para que dure mucho tiempo. Esto les ayuda a contraerse (trabajar) durante mucho tiempo, sin quedarse sin energía. Los músculos de contracción rápida consumen mucha energía muy rápidamente, luego se cansan (fatigan) y necesitan un descanso.
• Intensidad y duración. Las fibras musculares de contracción lenta impulsan las actividades de baja intensidad. Esto se debe a que necesitan un suministro constante y uniforme de energía. En comparación, las fibras musculares de contracción rápida funcionan cuando se necesita una gran explosión de energía.
• Vasos sanguineos. Los músculos con más fibras de contracción lenta tienen más vasos sanguíneos. Esto se debe a que necesitan un buen y constante suministro de sangre y oxígeno para poder trabajar durante mucho tiempo sin cansarse. Las fibras musculares de contracción rápida no necesitan tanta sangre porque producen su propia fuente rápida de energía.
• Necesidades de oxígeno. Las fibras musculares de contracción lenta utilizan un sistema de energía aeróbico. Esto significa que funcionan con oxígeno. Los músculos de contracción rápida funcionan principalmente con un sistema de energía que no necesita oxígeno. A esto se le llama sistema energético anaeróbico.
• Apariencia. El mayor suministro de sangre en las fibras de los músculos de contracción lenta puede hacer que se vean más rojas u oscuras. Por otro lado, los músculos que tienen más fibras de contracción rápida parecen más ligeros porque tienen menos sangre.

Para visualizar las diferencias, piense en los músculos de contracción lenta como si estuvieran “conectados” al corazón. Por otro lado, los músculos de contracción rápida funcionan principalmente con una "batería".

Fibra muscular tipo 2a

Un tipo de fibra muscular de contracción rápida también puede actuar como una fibra muscular de contracción lenta. También se le llama fibra muscular intermedia o tipo 2a.

Esta fibra muscular puede utilizar su propia energía y funcionar con oxígeno de la sangre. Cambia según el tipo de actividad que estés realizando.

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¿Cuáles son los músculos de contracción lenta?

La mayoría de los músculos del cuerpo tienen más de un tipo de fibra muscular. Pero algunos músculos tienen más fibras de contracción lenta porque tienen que hacer el mismo trabajo durante mucho tiempo.

Por ejemplo, los músculos de la parte posterior de las piernas y los músculos de la espalda están formados principalmente por fibras de contracción lenta. Esto se debe a que tienen que ayudarle a ponerse de pie y mantener la postura durante largos períodos de tiempo.

Las fibras de contracción rápida no podrían hacer esto porque no pueden seguir funcionando durante tanto tiempo. Los músculos que necesitan velocidad en lugar de resistencia tendrán más fibras de contracción rápida. Por ejemplo, los músculos de los párpados que le ayudan a parpadear son fibras de contracción rápida.

Tipos de actividades que utilizan músculos de contracción lenta

Las fibras musculares de contracción lenta trabajan intensamente cada vez que realiza una actividad o ejercicio que requiere que los músculos trabajen (o incluso permanezcan quietos) durante un tiempo prolongado. Éstas incluyen:

• sentándose
• de pie
• caminando
• trote lento
• corriendo una maratón
• andar en bicicleta
• piscinas
• remo
• muchas posiciones de yoga
• algunos ejercicios de pilates

Tipos de actividades musculares de contracción rápida

Las fibras musculares de contracción rápida trabajan más si realizas actividades de alto impacto como:

• correr
• corriendo
• saltando
• boxeo
• Cuerda saltar
• levantando pesas

Sólo puedes hacer esto por un tiempo relativamente corto antes de cansarte.

¿Pueden cambiar los tipos de fibras musculares?

La mayoría de las personas nacen con aproximadamente la misma cantidad de fibras musculares de contracción lenta y rápida en sus cuerpos. Algunas personas pueden nacer con más de un tipo de fibra muscular, lo que podría mejorarlas en un determinado deporte.

Por ejemplo, si naturalmente tienes más fibras musculares de contracción lenta, es posible que se te dé mejor correr largas distancias. Esto es raro y se necesita más investigación al respecto.

Si entrenas lo suficiente en un deporte, puedes "cambiar" las fibras musculares de tu cuerpo. Por ejemplo, si eres un corredor de maratón y entrenas durante mucho tiempo, algunas de tus fibras musculares de contracción lenta crecerán más . Esto le proporciona músculos largos y más delgados.

De manera similar, si levantas pesas o corres mucho, tus fibras musculares de contracción rápida crecerán. Esto fortalece tus músculos .

la comida para llevar

Las fibras musculares de contracción lenta te ayudan a moverte (o permanecer quieto) por más tiempo. Necesitan un rico suministro de sangre porque utilizan oxígeno para obtener energía. Esta es la razón por la que las fibras musculares de contracción lenta también se denominan músculos "rojos".

Las fibras musculares de contracción rápida te ayudan a moverte cuando necesitas movimientos repentinos y, en ocasiones, reflejos, como saltar, correr y parpadear.

Algunos músculos como los de la espalda tienen más fibras de contracción lenta porque tienen que trabajar incansablemente para ayudarte a levantarte y sentarte.