Los mejores ejercicios para las hemorroides: además de remedios caseros y consejos de estilo de vida.

Al menos una vez en tu vida adulta, puedes desarrollar hemorroides . Afortunadamente, existen ejercicios que puedes hacer para ayudar a tratar y prevenir estas venas inflamadas ubicadas alrededor o dentro del ano.

El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su salud digestiva y estimular las deposiciones regulares.

Siga leyendo para descubrir seis ejercicios dirigidos a los tejidos rectales junto con los músculos abdominales y del esfínter para aliviar la hinchazón y la inflamación. También revisaremos remedios caseros y consejos de estilo de vida que puede utilizar para ayudar a tratar y controlar sus síntomas.

Ejercicios para tratar y prevenir las hemorroides.

Estos seis ejercicios pueden ayudar a tratar y prevenir las hemorroides.

1. Contracción del suelo pélvico

Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede facilitar la evacuación de heces, relajar el esfínter anal y evitar el esfuerzo.

1. Acuéstese boca arriba o siéntese.
2. Contrae los músculos anales como si estuvieras impidiendo expulsar gases.
3. Mantenga esta contracción durante 5 segundos.
4. Relájate durante 10 segundos.
5. Repita 5 veces.
6. Repita, pero use solo la mitad de su fuerza.
7. Aprieta y relaja los músculos lo más rápido que puedas.
8. Continúe durante el mayor tiempo posible.
9. Haga esta secuencia de 2 a 4 veces durante el día.

2. Respiración profunda

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión de los músculos del suelo pélvico y favorece la relajación.

1. Siéntate derecho y coloca las manos por encima de la cintura a cada lado de la caja torácica inferior.
2. Con cada inhalación, respire profundamente hacia el abdomen, permitiendo que éste se expanda.
3. Con cada exhalación, lleve el ombligo hacia la columna.
4. Continúe por hasta 5 minutos.

3. Postura del niño (Balasana)

Esta postura ayuda a aumentar la circulación alrededor del ano y a aliviar el estreñimiento mientras relaja la zona lumbar, las caderas y las piernas. Se dice que proporciona un masaje a los órganos internos. Para aumentar la presión en la parte inferior del abdomen, coloque los puños o las palmas de las manos en esta área.

1. Comience sobre sus manos y rodillas.
2. Siéntate, colocando las caderas sobre los talones.
3. Extiende tus brazos frente a ti o relájalos a lo largo de tu cuerpo.
4. Descanse en esta posición por hasta 5 minutos.

4. Postura de las piernas hacia arriba (Viparita Karani)

Esta asana puede estimular la circulación en el ano y al mismo tiempo aliviar el malestar y la irritación.

1. Siéntate con tu lado derecho junto a una pared.
2. Coloque las piernas sobre la pared y acuéstese boca arriba.
3. Coloca tus brazos en cualquier posición cómoda o date un suave masaje abdominal.
4. Mantenga esta posición por hasta 15 minutos.

5. Postura para aliviar el viento (Pawanmuktasana)

Esta postura proporciona presión al abdomen, lo que puede ayudar a mejorar el confort digestivo. También ayuda a relajar los músculos del abdomen, las nalgas y el ano. Para profundizar el estiramiento, levante la cabeza y meta la barbilla hacia el pecho.

1. Acuéstese boca arriba.
2. Doble una o ambas rodillas y júntelas hacia el pecho.
3. Coloque sus manos alrededor de sus espinillas, juntando sus manos o sosteniendo los codos opuestos.
4. Mantenga esta posición por hasta 1 minuto.

6. Postura del ángulo atado (Baddha Konasana)

Esta postura puede fortalecer y mejorar la flexibilidad en la parte interna de los muslos, la ingle y las rodillas. También puede ayudar a estimular los órganos abdominales y aliviar las molestias digestivas.

1. Siéntese con los huesos sentados sobre un cojín, un bloque o una manta doblada.
2. Coloque las plantas de los pies juntas y las rodillas bien separadas.
3. Entrelaza los dedos alrededor del meñique del pie mientras alargas la columna.
4. Permanezca en esta posición hasta por 1 minuto.

¿Hay ejercicios que debes evitar cuando tienes hemorroides?

Evite los tipos de ejercicio extenuantes o de alto impacto, especialmente aquellos que ejercen presión sobre los abdominales, la zona anal o las hemorroides. Este tipo de actividades pueden empeorar sus síntomas y causar dolor, irritación o sangrado .

Los ejercicios que se deben evitar incluyen:

• Abdominales
• sentadillas y movimientos similares
• levantamiento de pesas
• ciclismo
• montar a caballo
• remo

Otros remedios para tratar y prevenir las hemorroides

Puede utilizar algunos remedios caseros y consejos de estilo de vida para tratar y prevenir las hemorroides. Estos consejos también pueden ayudarle a defecar con regularidad.

• Manténgase activo con ejercicio cardiovascular como cinta de correr o entrenamiento elíptico, natación y trote.
• Mantenga el área afectada seca y limpia. Seque con palmaditas o use un secador de pelo.
• Cuando sea posible, siéntese sobre una almohada o cojín.
• Utilice tratamientos tópicos de venta libre (OTC), como hidrocortisona o crema para hemorroides.
• Utilice hamamelis , aloe vera o un ungüento anestésico que contenga lidocaína para calmar el área afectada.
• Sumérjase en un baño de asiento durante 15 a 20 minutos seguidos. Haga esto varias veces al día o después de defecar.
• Tome un baño de sal de Epsom o aplique una pasta de sal de Epsom.
• Use agua tibia para limpiar su área anal mientras se baña o se ducha. Evite el uso de jabón.
• En lugar de papel higiénico, utilice agua o toallitas húmedas.
• Utilice una compresa fría o una bolsa de hielo envuelta en una toalla.
• Evite estar de pie o sentado durante períodos prolongados. Esto incluye sentarse en el inodoro.
• Tome analgésicos de venta libre como paracetamol, aspirina o ibuprofeno.
• Evite esforzarse o contener la respiración al defecar.
• Beba mucha agua .
• Consuma muchos alimentos ricos en fibra , incluidas frutas, verduras y cereales integrales.
• Tome un ablandador de heces de venta libre .
• Use ropa holgada hecha de fibras naturales.
• Establezca una rutina intestinal regular y vaya al baño tan pronto como sienta la necesidad.
• Trate de controlar su estrés para ayudar a mejorar su salud digestiva.

Cuando ver a un medico

Si bien puedes tratar las hemorroides por tu cuenta, es importante prestar atención a ciertos síntomas que podrían requerir una cita con el médico.

Consulte a un médico si sus hemorroides no mejoran después de una semana de tratamiento o si experimenta heces con sangre o sangrado rectal . Su médico determinará si el sangrado se debe a hemorroides o a una afección más grave.

El sangrado rectal puede ocurrir debido a cáncer colorrectal o anal, especialmente si va acompañado de cambios en los hábitos intestinales, incluido el color y la consistencia de las heces.

Si tiene una hemorroide que se desarrolla rápidamente o es extremadamente dolorosa, podría ser un signo de un coágulo de sangre que se ha desarrollado en su interior. Para obtener el mayor alivio, debes eliminar el coágulo dentro de las primeras 48 horas.

Busque atención de emergencia de inmediato si:

• experimenta sangrado rectal severo o duradero
• sentirse aturdido, mareado o débil
• tiene dolor anal que empeora, se propaga o presenta fiebre, escalofríos o secreción anal

Llevar

Ya sea que tenga hemorroides por primera vez o brotes recurrentes, puede controlar sus síntomas y prevenir futuras ocurrencias con cambios en su dieta, plan de ejercicios y estilo de vida.

Hable con un médico para determinar si existen causas subyacentes para sus hemorroides y discutir un plan de tratamiento adecuado.