Emociones de relación: cómo expresar sentimientos en una relación.

Sheri Stritof ha escrito sobre el matrimonio y las relaciones durante más de 20 años. Es coautora de The Everything Great Marriage Book. 

Las emociones pueden ser poderosas y complicadas. Todo el mundo tiene momentos en los que simplemente no puede encontrar la palabra adecuada para describir lo que siente o intenta decir.

Podrías enojarte y empezar a farfullar. Es posible que se sienta tan abrumado que se quede sin palabras. Las palabras están ahí; simplemente no puedes encontrarlas cuando te invade la emoción.

Esto puede ser particularmente importante en matrimonios y relaciones donde es fundamental poder comunicar lo que siente. Si bien no querrás consultar una lista en el calor del momento, puede ser útil volver a consultar esta lista de palabras relacionadas con los sentimientos de vez en cuando o si estás tratando de escribir tus pensamientos.

Cómo hablar de sentimientos

• Explique que tiene algo que decir y tómese el tiempo para tener una conversación.
• Muestra empatía por lo que siente tu pareja.
• Utilice declaraciones en primera persona para ayudar a explicar su experiencia subjetiva de lo que sucedió.
• No hagas declaraciones generales sobre el comportamiento de tu pareja (es decir, "¡Siempre haces eso!"). Consulte acciones específicas.
• Si quieres que tu pareja haga algo diferente, ten claro lo que le estás pidiendo.

Cuando te sientes enamorado

Cuando se sienta interesado en el sexo o la intimidad, puede resultar útil tener algunas palabras para los sentimientos que ayuden a su pareja a captar el mensaje. Por ejemplo, si su pareja está inmersa en un programa de televisión o un libro, es posible que no esté seguro de cómo expresar su interés e iniciar la intimidad mientras está ocupada en otras cosas.

Cuando buscas una palabra para decirle a tu cónyuge que te gustaría ir al dormitorio, al sofá o incluso a la hamaca, podrías decir que sientes:

• excitado
• Retozón
• Íntimo
• Apasionado
• Juguetón
• Romántico
• Seductor
• Sexy
• Estimulado

Cuando te sientes enojado

Cuando estás molesto por algo, ya sea algo que tu pareja ha hecho o sentimientos dirigidos hacia otra persona, puede ser difícil expresar tu punto de vista en el calor del momento. En tales situaciones, ser directo suele ser lo más eficaz. Por ejemplo, podrías decir simplemente: "¡Estoy realmente molesto por esto!".

El término "ira" abarca una amplia escala. Usted podría ser:

• Agravado o agitado
• Molesto
• Angustiado o perturbado
• exasperado
• Irritado o molesto
• ofendido
• Furioso
• Provocado
• Enfadado

Por otra parte, es posible que haya sucedido algo importante o grave que le haga sentirse enfadado, furioso, indignado, enfurecido o indignado. 

Cuando estás enojado, también es importante distinguir entre estar enojado en respuesta a algo que tu pareja ha dicho o hecho, y estar enojado por otra cosa y querer simpatía y apoyo.

Cuando te sientes confundido 

Hay muchas ocasiones en las que puedes sentirte confundido acerca de tu relación. Tu pareja podría hacer algo que no sabes interpretar o hacer un comentario que no esté claro.

En lugar de permitir que esta confusión crezca o conduzca a conclusiones erróneas, dígale a su pareja que no está seguro de lo que quieren decir y pídale una aclaración.

¿Acaba de decir lo que crees que dijo? ¿Lo dijo en serio tal como sonó? Usted está probablemente:

• Desconcertado
• Desconcertado
• Despistado
• Perdido
• Mezclado
• desconcertado
• Perplejo
• Perplejo
• perplejo

Considere decir: "Estoy confundido acerca de lo que estás diciendo. ¿Podrías explicarlo un poco más para que pueda entenderlo?".

Cómo expresar tus sentimientos

Cuando estás de espaldas a la pared 

Sentirse atacado durante una discusión puede ser particularmente difícil de afrontar. Por ejemplo, si tu pareja de repente te acusa de no hacer algo en la casa, es posible que te sientas molesto o abrumado.

Cuando te acusan de algún delito, ya sea merecidamente o no, probablemente sentirás:

• atacado
• Culpada
• Arrinconado
  

En estos momentos, puede ser útil reconocer lo que ellos sienten y al mismo tiempo describir cómo se siente usted. Por ejemplo, podrías decir: "Puedo ver que estás molesto, pero ahora mismo me siento acorralado".

cuando tienes miedo 

Ya sea que tenga miedo de una situación específica o experimente una preocupación más general, dejarle saber a su pareja lo que siente puede ser una forma de obtener el apoyo que necesita.

Al igual que la ira, el miedo es una emoción que se presenta en diversos grados. Es posible que sienta levemente:

• alarmado
• Ansioso
• Aprensivo
• Preocupado
• Tenso
• Nervioso

O tal vez su cónyuge acaba de decir: "¿Puedes sentarte? Necesitamos hablar ". Lo más probable es que esto provoque una reacción más fuerte y visceral y es posible que te sientas frenético, paralizado, petrificado o aterrorizado .

Considere decir algo como "Esto me preocupa mucho" o "¿A qué se debe esto? Me siento muy aterrorizado en este momento".

cuando eres feliz 

Hacerle saber a tu pareja cuando estás feliz también puede ser importante para fortalecer tu relación. No solo se sentirán complacidos con tu felicidad, sino que también puede ser una forma de brindarte comentarios sobre algo que hayan hecho para ayudar a generar tu felicidad.

Cuando las cosas van bien y tu cónyuge acaba de decir o hacer algo para iluminar tu mundo, podrías decir que sientes:

• Centrado
• Contenido
• Extático
• encantada
• Exaltado

Otras emociones que puede sentir incluyen excitación, regocijo, fantasía, plenitud, gozo, júbilo, alegría, paz, complacencia, esplendor o emoción . Si ustedes dos se están recuperando de una mala racha, es posible que se sientan alentados u optimistas .

Considere decir algo como "¡Estoy tan emocionado de que hayas hecho planes para nosotros esta noche!". o "¡Estoy tan contento de que hayas pensado en mí!"

cuando estas herido 

El dolor también cubre un espectro de emociones. Cuando su cónyuge dice o hace algo que lo lastima, sus sentimientos pueden abarcar desde el descontento hasta la devastación .

Palabra para expresar dolor

Podrías sentirte abusado, menospreciado, reprendido, traicionado, amargado, roto, engañado, condenado, engañado, degradado, humillado, inadecuado, inferior, insignificante, insultado, maltratado, perseguido, rechazado, robado, despreciado, pequeño, aplastado, sofocado, atormentado. , torturados o heridos. 

Considere decir algo como "Cuando dijiste eso me hizo sentir muy pequeño" o "Siento que mi confianza ha sido traicionada".

cuando estás solo 

Puedes sentirte solo en una habitación llena de gente o cuando estás sentado al lado de tu cónyuge. Lo que importa es por qué te sientes solo en esta situación y qué sucedió para causar ese sentimiento.

Quizás sientas:

• Abandonado
• A la deriva
• alienado
• Solo
• Abandonado
• Descartado
• Desconectado
• Vacío

También podrías sentirte excluido, olvidado, ignorado, incompleto, aislado, invisible, excluido, descuidado, innecesario, inútil, no aceptado, despreciado o inútil.

Por ejemplo, podrías decir algo como "Cuando me dejaste solo en medio de esa conversación, me sentí abandonado" o "Cuando no me invitas a pasar tiempo contigo y tus amigos, me siento excluido".

Cuando te sientes amado 

Hay ocasiones en las que es posible que también desees expresar lo amado que te ayuda a sentir tu pareja. Por ejemplo, si hace algo reflexivo que demuestra lo bien que te conoce y lo mucho que piensa de ti, es posible que quieras encontrar palabras para lo que sientes.

Con suerte, tu cónyuge te hace sentir:

• Querido
• Necesario
• mimado
• Arruinado
• Atesorado

Por ejemplo, podría decir: "Me sentí muy mimado cuando llevaste a los niños a pasar la tarde para que pudiera relajarme".

Este tipo de comentarios positivos pueden ayudar a fortalecer y profundizar la confianza y la intimidad de su relación.

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Cuando estás abrumado 

Sentirse abrumado puede ser bueno o malo. Lo bueno es que algo que tu pareja haya hecho puede hacerte sentir:

• Asombrado
• Asombrado
• Atemorizado
• aturdido
• Contento

En tales casos, podría decir: "¡Estoy tan sorprendido de que hayas hecho eso! Me siento muy abrumado, ¡pero en el buen sentido!".

Por otro lado, puedes sentir:

• emboscado
• Consternado
• incrédulo
• Horrorizado
• Incrédulo
• Superar
• Conmocionado
• Aturdido

En este caso, podrías decir algo más como: "¡No puedo creer que hayas hecho eso! ¡Estoy tan horrorizado!".

Cuando estás abrumado no por algo que te ha sorprendido sino por algo que ha estado sucediendo durante un período de tiempo, el peso del problema puede hacer que te sientas sofocado o asfixiado .

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Cuando te sientes resentido 

Muchas cosas pueden generar resentimiento, pero el sentimiento generalmente aparece cuando te sientes defraudado en algún aspecto. Por ejemplo, es posible que sienta que su pareja no está haciendo su parte justa del trabajo en la casa o espera que usted haga cosas que son su propia responsabilidad.

Podrías decir que sientes:

• Revisado
• Juzgado
• manipulado
• Propiedad
• Impotente

O podría describirse como si se sintiera reprimido, atrapado, utilizado, victimizado, violado, intimidado o incluso explotado. 

Por ejemplo, podrías decir algo como "Siento que te estás aprovechando de mí en este momento y eso me hace resentirme por hacer estas cosas".

cuando estas triste 

Puede ser difícil sobrellevar la situación cuando tu pareja hace algo que te deja triste. Podrían olvidar un evento importante o decir algo hiriente.

La poesía y la prosa están repletas de palabras para describir la tristeza. Dependiendo del grado de su dolor y de lo que lo haya causado, podría describir su sentimiento como:

• Aplastada
• Derrotado
• Desmoralizado
• Decepcionado
• Sombrío
• Con el corazón roto
• Dejar abajo

Otras palabras que podría utilizar para describir sentimientos de tristeza incluyen tristeza, desánimo, abatido, destruido, descontento, desanimado, descorazonado, desilusionado, triste, afligido, indefenso, desesperado o pesimista .

Por ejemplo, podrías decir: "Estoy realmente decepcionado porque te olvidaste de mi evento de trabajo esta noche" o "Me siento desanimado porque parece que esto no te importa tanto como a mí".

cuando lo sientes 

Poder expresar arrepentimiento y disculparse es importante en cualquier relación. Por ejemplo, si has dicho cosas que han herido los sentimientos de tu pareja, es posible que sientas la necesidad de pedir perdón.

Todos hemos pasado por eso, abriendo la boca o realizando alguna acción de la que nos arrepentimos instantáneamente. Probablemente sientas:

• Apologético
• Avergonzado
• Culpable
• Arrepentido
• Vergonzoso

Quizás incluso sientas todas estas cosas a la vez cuando lastimaste a alguien que amas.

En este caso, diga algo como "Sé que estás molesto y decepcionado. Lamento mucho lo que pasó".

Cuando estas cansado

No hablamos de cómo te sientes después de una larga jornada laboral, sino de esa sensación que te invade cuando has intentado e intentado hacer las cosas bien pero sin éxito. Por ejemplo, tal vez hayan estado discutiendo sobre un problema pero no hayan llegado a un acuerdo aceptable.

Podrías sentir:

• Quemado
• Agotado
• Exhausto
• fatigado
• Sin vida
• Sobrecargado
• Estirado
• Cansado
  

En esta situación, podrías decir algo como "Estoy demasiado cansado para hablar de esto ahora. ¿Podemos tomar un descanso y volver a ello más tarde?".

Cuando te sientes comprendido

La validación emocional es una parte esencial de una buena relación. No sólo es importante sentir que tu pareja te comprende, sino que también es fundamental darle la misma aceptación.

Es una gran experiencia, sentir:

• Aceptado
• Completo
• Escuchado
• Reconocido
  

Por ejemplo, podrías decir algo como "Gracias por aceptarme tal como soy" o "Me alegra mucho que reconozcas lo que siento".

Cuando no estás seguro

Hasta cierto punto, estas palabras pueden ir de la mano de confusión. Tu cónyuge ha dicho o hecho algo que estás tratando de descifrar y descubrir. A partir de ahí, puedes decidir cómo responder.

Las palabras "inseguro" entran más en juego cuando crees que puedes entender de dónde viene tu cónyuge y estás bastante seguro de que no te va a gustar. Probablemente estés sintiendo:

• Precavido
• Guardado
• Sospechoso
• Pensativo
• Sospechoso
• Rasgado
• Cauteloso
  

Diga algo como "Estoy desconcertado por esto. ¿Puedes explicarme más para tranquilizarme?".

Cómo aumentar la intimidad emocional en su matrimonio

Unas palabras de Verywell

Mejorar la comunicación en su relación a menudo comienza con tener las palabras adecuadas para describir con precisión lo que siente. Dedique algún tiempo a repasar esta lista de vez en cuando y practique hablar sobre sus sentimientos con más frecuencia en sus conversaciones diarias. Con el tiempo, será más fácil hablar de tus emociones. En última instancia, compartir lo que siente y escuchar cómo se siente su pareja puede fortalecer su relación y conducir a una intimidad más profunda.

Por Sheri Stritof
Sheri Stritof ha escrito sobre el matrimonio y las relaciones durante más de 20 años. Es coautora de The Everything Great Marriage Book. 

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