3 elementos esenciales para la bolsa de gimnasia de un entrenador de carreras.

Una bolsa de deporte organizada puede ser clave para una buena carrera o ejercicio. Aquí, un corredor profesional explica cómo elegir lo esencial.

Brian Boisvert es corredor, entrenador y fundador de la marca de ropa Great Day y tiene amplia experiencia en empacar una bolsa de gimnasia con los elementos esenciales adecuados.

Hablamos con él para conocer sus recomendaciones específicas para corredores que le ayudarán a prepararse mejor para el gimnasio y el día de la carrera.

Los 3 elementos esenciales de la bolsa de gimnasia de un entrenador de carrera

Ya sea que estés caminando o yendo al gimnasio, puede ser útil tener algunos elementos esenciales a mano. Boisvert comparte sus selecciones de productos más populares y por qué podría beneficiarse al incluirlos en su conjunto de herramientas para correr.

reloj corriendo

Además de realizar un seguimiento del tiempo, un reloj para correr puede ayudarte a realizar un seguimiento de tus carreras y adaptar tus entrenamientos en función de la información que te brinda.

“Nunca saldré a correr sin grabarlo. Necesitamos esos datos”, explica Boisvert. “Así que vivo y muero con mi Garmin”.

Según un estudio de 2022 de la Universidad de Birmingham, recibir retroalimentación sobre su desempeño puede ayudar a disminuir los efectos de la fatiga mental, lo que podría ayudarlo a mantener los esfuerzos de resistencia.

Al elegir un reloj, Boisvert recomienda optar por un modelo con GPS, que puede ayudar a realizar un seguimiento del kilometraje y el ritmo.

La necesidad de funciones adicionales dependerá de sus preferencias personales y objetivos de rendimiento. Aquí hay algunos factores a considerar al comprar un reloj para correr:

• Seguimiento de la frecuencia cardíaca: conocer su frecuencia cardíaca puede ayudarlo a medir el esfuerzo y la intensidad, permitiéndole retroceder en los días en que su frecuencia cardíaca es más alta de lo habitual.
• Seguimiento del sueño: realice un seguimiento de métricas como la duración del sueño, la respiración durante el sueño y más con un reloj que ofrece funciones de seguimiento del sueño. Algunos modelos pueden incluso proporcionar orientación sobre cómo mejorar su puntuación de sueño.
• Planes de entrenamiento adaptables: algunos relojes para correr pueden brindar sugerencias de entrenamiento para ayudarlo a mejorar su forma física o entrenar para eventos específicos.
• Conectividad Bluetooth: Para Brian, la conectividad Bluetooth para escuchar música está en la parte superior de su lista de funciones imprescindibles. Un pequeño estudio de 2020 en el que participaron 20 adultos varones jóvenes sugiere que la música puede tener beneficios en el rendimiento al correr, pero se necesita más investigación para comprender mejor el vínculo entre la música y el rendimiento en el ejercicio.
• Duración de la batería: Nadie quiere estar cargando constantemente su reloj, por lo que una duración sólida de la batería es clave.

bolsa de ropa mojada

Si tienes compromisos laborales o sociales después de correr, necesitas un lugar para guardar tu ropa sudada, dice Boisvert.

Una bolsa mojada puede ayudar a controlar el olor y evitar que su bolsa de gimnasia huela mal, pero no olvide lavar esa ropa sudada cuando llegue a casa. El sudor en la ropa para correr puede provocar el crecimiento de bacterias, lo que puede provocar olores y manchas en la tela.

A continuación se ofrecen algunos consejos para lavar ropa deportiva:

• Remoje la ropa previamente: si nota que quedan olores después del lavado, remoje la ropa para correr en una mezcla de vinagre blanco y agua durante unos 15 minutos. El ácido acético del vinagre puede ayudar a desinfectar y proteger la ropa contra los olores.
• Dale la vuelta a la ropa para correr antes de lavarla: esto garantiza que el detergente entre en contacto directo con el sudor y las bacterias del interior de la ropa deportiva.
• Usa agua fría o tibia: Ya sea que laves la ropa a mano o la metas en la lavadora, asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente, ya que podría dañar las fibras.
• Evite el calor intenso al secar: el calor intenso de las secadoras también puede dañar la ropa deportiva. En su lugar, seca tu ropa para correr al aire o sécala en la configuración más baja de tu máquina.

Mini bandas de resistencia

Boisvert recomienda las minibandas como una forma sencilla y apta para principiantes de calentar y estirar. Su tamaño mini los hace fáciles de empacar y excelentes para hacer ejercicio en viajes.

"Me tomo 5 minutos antes de cada carrera para calentar con ellos", dice.

Aquí hay un desglose de su rutina de calentamiento habitual:

Con las minibandas justo encima de las rodillas o los tobillos (algunos profesionales hacen ambas cosas), y con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas, inclínese hasta adoptar una posición ligeramente en cuclillas y luego haga:

1. 10 pasos adelante
2. 10x pasos hacia atrás
3. 20x pasos laterales (10x cada lado)

También puedes estirarte con bandas de resistencia al final de una carrera.

Consejo del kit de herramientas para corredores principiantes

¿El elemento número uno que Boisvert cree que los principiantes deberían aprender? Un cinturón para correr.

Los cinturones para correr son una forma manos libres de llevar artículos como teléfonos, barras de proteínas y protector solar. Algunas cintas para correr también admiten botellas de agua. Son un gran precursor para invertir en una mochila de hidratación para correr más grande.

¿Fue esto útil?

Cómo pueden evolucionar tus elementos esenciales con el tiempo

Si eres nuevo en el mundo del running, probablemente al principio empaques demasiado o menos en tu bolsa de gimnasia. Eso es parte del proceso de aprender qué funciona para usted.

Con el tiempo, descubrirá elementos imprescindibles sin los que no podrá vivir y tendrá una mejor idea de lo que es un desperdicio de espacio.

Para Boisvert, hacer las maletas fue al principio una idea de último momento.

“Mientras tuviera la ropa puesta, estaba listo para comenzar. A medida que crecí como corredor y atleta, me di cuenta de que las pequeñas cosas marcan una gran diferencia”, dice.

Boisvert añade que es importante tener a mano elementos que te hagan sentir preparado y te ayuden a recuperarte. En última instancia, empacar de manera inteligente puede hacer que tu entrenamiento sea más fácil.

Crear una rutina de embalaje más eficiente

Boisvert recomienda comprar un segundo conjunto de elementos esenciales, como desodorante, para tener siempre los artículos básicos listos para llevar en su bolsa de gimnasia.

¿Fue esto útil?

4 imprescindibles para el día de la carrera

Empacar una bolsa para el día de la carrera requiere un enfoque diferente que armar una bolsa con lo esencial para el gimnasio.

Algunos artículos específicos del día de la carrera que quizás quieras considerar llevar incluyen:

• Bolsas de basura: Úsalas para proteger el asiento de tu auto o guardar la ropa mojada después de la carrera.
• Papel higiénico: lleva unos cuantos pañuelos de papel para ir al baño, por si acaso.
• Protector solar: cada vez que esté al sol, es importante proteger su piel. La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda elegir uno que sea resistente al agua y ofrezca al menos protección SPF 30. Asegúrate de reaplicar cada 2 horas o después de sudar.
• Productos anti-rozaduras: Correr puede causar rozaduras en áreas como los pezones y los muslos, pero la vaselina o las barras anti-rozaduras pueden ayudar a prevenir la irritación de la piel.

Línea de fondo

"Parte de tener una bolsa de gimnasia o una mochila para correr y la rutina que la rodea, puede entusiasmarte y motivarte a correr", dice Boisvert.

Tenga en cuenta: encontrar lo que funciona para usted y qué elementos son imprescindibles y qué es bueno tener puede llevar algún tiempo.

Con el tiempo, te acostumbrarás a empacar, lo que te permitirá dedicar más tiempo a tus entrenamientos que a decidir qué llevar contigo.

Brian Boisvert es un corredor y entrenador que vive en Nueva York. Es el fundador de Great Day, una marca de running que ofrece entrenamiento, carreras en grupo y ropa de fitness .