Manejo de las tareas cotidianas con hipersomnia idiopática.

Cuando tengas sueño, pide ayuda para evitar retrasarte en tus responsabilidades del día a día.

La hipersomnia idiopática (HI) es un trastorno del sueño que hace que uno se sienta extremadamente cansado, incluso cuando duerme bien por la noche.

Con IH, es difícil hacer algo cuando estás agotado todo el tiempo. Las tareas diarias como lavar la ropa, ir de compras, cocinar y cuidar a los niños pueden quedar en un segundo plano mientras intentas descansar un poco.

Su médico puede recetarle medicamentos y cambios en el estilo de vida para controlar los síntomas de HI. Pero incluso entonces, es posible que necesite ayuda para completar su lista de tareas diarias.

Pruebe estos consejos para estar al tanto de todo cuando tenga poca energía.

Priorizar tareas

Intentar hacer demasiado a la vez te agotará. Intente abordar primero las tareas más importantes de su lista de tareas pendientes. Divida cada tarea en segmentos más pequeños. Por ejemplo, aspire una habitación a la vez en lugar de toda la casa.

No olvide establecer tiempos de descanso o siesta entre cada tarea.

Haga que le entreguen sus compras

Servicios como Amazon, Instacart y FreshDirect se encargarán de hacer las compras por usted. Puede pedir de todo, desde productos de limpieza hasta frutas y verduras frescas, y recibirlos directamente en su puerta.

Es posible que su supermercado local también ofrezca servicios de entrega o le permita hacer un pedido para recoger, donde comprarán por usted y le llevarán todo a su automóvil en el estacionamiento.

Construir una red de apoyo

Cuéntales a tus amigos y familiares sobre la HI y cómo afecta tu vida diaria. Mantenga una lista de personas a quienes pedir ayuda y no tema aceptar ayuda cuando se la ofrezcan.

Sea específico con sus solicitudes. Por ejemplo, podría preguntar: "¿Puedes cortar el césped cada dos fines de semana?". o "¿Puedes pasear a mi perro por las mañanas?" Cuando más de una persona esté dispuesta a ayudar, establezca un cronograma de tareas para que las realice cada persona.

Si no tiene personas en su red que puedan ayudarlo, pregúntele a su médico o trabajador social qué servicios están disponibles en su área. Es posible que califique para un servicio de entrega de comidas, transporte gratuito o un asistente de salud en el hogar.

Obtenga ayuda para cocinar, limpiar y cuidar a los niños.

Estas tareas cotidianas pueden ser difíciles y, a veces, peligrosas cuando se tiene HI. Quedarse dormido mientras se cocina la comida en la estufa o mientras lleva a sus hijos a casa desde la escuela es un riesgo real. Contratar a un ama de llaves, una cocinera y una niñera o niñera para que le ayuden con estas tareas puede aliviarle el estrés y mantener a todos seguros.

Si no puede permitirse el lujo de contratar ayuda, pídale ayuda a familiares o amigos. Es posible que consigas que alguien prepare algunas comidas abundantes, como guisos y guisos, que puedas congelar y recalentar. Si no tiene a nadie que le cocine, considere suscribirse a un servicio de entrega de comidas.

Preguntar por alojamiento

IH puede hacer que sea más difícil ir a la escuela o trabajar de 9 a 5. Puede solicitar adaptaciones para ayudar con la escuela o el trabajo.

Las adaptaciones para IH pueden incluir:

• una hora de inicio más tarde
• días más cortos
• hora de tomar siestas
• la capacidad de trabajar o tomar clases desde casa
• más tiempo para terminar proyectos, tareas o exámenes

Consigue un perro de servicio

Los perros de servicio no son sólo para personas con discapacidad visual. Pueden ayudar con una amplia variedad de afecciones, incluida la HI. Un perro de servicio puede:

• abrir y cerrar puertas para ti
• recuperar artículos como tus calcetines o tu teléfono
• despertarte si tu alarma no suena o te quedas dormido en público
• llevarlo a un lugar seguro si comienza a quedarse dormido en algún lugar inseguro

Para obtener un perro de servicio u otro tipo de animal de servicio, necesitará una nota de su médico que indique que tiene una discapacidad que requiere la asistencia de un animal de servicio.

Tenga en cuenta que el costo de un perro de servicio completamente entrenado puede oscilar entre $ 10 000 y $ 30 000. El seguro médico no cubrirá los animales de servicio, pero organizaciones como Assistance Dogs International, Planet Dog Foundation y Paws with a Cause pueden ayudar a cubrir el costo.

Utilice un servicio de viaje compartido

La somnolencia puede ser un peligro cuando conduce. Tener IH lo pone en mayor riesgo de sufrir accidentes.

En lugar de conducir usted mismo, solicite viajes o utilice un servicio de viaje compartido como Lyft o Uber. También puede consultar con el gobierno de su ciudad o estado para ver si califica para servicios de transporte gratuitos.

Envía tu ropa sucia

Incluso algo tan simple como poner la ropa en la lavadora y secadora puede pasar factura cuando estás agotado. Pregunte si alguna empresa de limpieza local ofrece servicio de lavandería con recogida y entrega. Ellos recogerán, lavarán y secarán su ropa y se la devolverán, a veces en el mismo día.

la comida para llevar

Vivir con una afección que le produce demasiado sueño puede afectar todos los aspectos de su vida diaria. Con IH, las tareas que antes le resultaban fáciles, como hacer la compra, cocinar y lavar la ropa, de repente pueden parecerle imposibles.

No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Apóyese en familiares, amigos y vecinos. Considere contratar ayuda o busque servicios en su comunidad para hacer su vida diaria un poco más fácil y darle más tiempo para descansar.