Bombeo: un complejo corto cargará los abdominales y mejorará la coordinación:.

Cuatro movimientos geniales para un entrenamiento fácil y divertido.

Este complejo fue inventado por el entrenador Leandro Fornito (LeoMoves). Sugiere utilizar movimientos para desarrollar la coordinación y promete que cada vez le resultarán más fáciles.

Cómo hacer el entrenamiento

El complejo consta de cuatro ejercicios:

1. Levantamiento con toque de pie.
2. Saltar estando acostado.
3. Reversiones en un tablón bajista.
4. Levantando brazos y piernas estando acostado.

Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, descansa el resto del minuto y pasa al siguiente movimiento. Al final, haz una pausa de 60 segundos y repite desde el principio. Haz tres círculos, esto te llevará 15 minutos.

Si te cansas demasiado después de 40 segundos, puedes reducir el tiempo a 30 segundos y descansar medio minuto.

como hacer los ejercicios

1. Levantar con el toque del pie

Siéntese en el suelo, estire la pierna derecha y doble la rodilla izquierda. Coloque la palma derecha en el suelo detrás del cuerpo y, apoyándose en ella y en el pie izquierdo, levante la pelvis del suelo. Levante un poco más la pierna derecha estirada y toque la punta del pie con la mano izquierda.

Regrese la pelvis al piso y cambie de pierna: doble la derecha a la altura de la rodilla y estire la izquierda. Repite el movimiento en la otra dirección.

2. Saltar estando acostado

Párese en posición acostada, coloque las piernas más anchas. Apriete los abdominales para que la espalda permanezca recta y la zona lumbar no se hunda. Esta es la posición inicial.

Salta y cruza las piernas para que tu pierna derecha quede al frente. Al mismo tiempo, levanta la mano izquierda y toca tu hombro derecho, girando tu cuerpo hacia la izquierda. Salta de nuevo a la posición inicial.

Repite lo mismo en el otro lado. Cruza las piernas para que tu izquierda quede al frente, al mismo tiempo toca tu hombro izquierdo con tu mano derecha y gira tu cuerpo hacia la derecha. Vuelve a la posición boca abajo y hazlo en la otra dirección.

3. Reversiones del tablón bajista

Párese en posición acostada y doble las piernas a la altura de las rodillas y las articulaciones de la cadera en ángulo recto o cerca de él. Esta es la posición inicial.

Doble el brazo derecho y coloque el antebrazo en el suelo, luego haga lo mismo con el brazo izquierdo para adoptar una posición de tabla de oso sobre los codos.

Estire el brazo derecho y regrese la palma de la mano al suelo, luego levante la pierna derecha del suelo y, apoyándose en el resto de las extremidades en el suelo, gire hacia la derecha y párese con el estómago hacia arriba.

Ahora necesitas hacer un movimiento en la otra dirección. Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho del suelo y gira hacia la izquierda para volver a la tabla de oso.

Coloque su mano izquierda sobre su codo, luego la derecha. Regrese la palma de su mano izquierda al piso, levante la pierna derecha y gire hacia la izquierda para pararse boca arriba. Continúe con el mismo espíritu.

4. Levantar brazos y piernas estando acostado

Párese en posición acostada: los pies separados a la altura de las caderas y las manos a la altura de los hombros. Doble la rodilla derecha como si estuviera a punto de subirse a una tabla de oso y luego levante y extienda simultáneamente la pierna izquierda y el brazo derecho. Pasa un segundo en esta posición y regresa la palma y el pie al suelo.

Cambie de pierna: estire la pierna derecha y doble la izquierda, luego levante la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo. Continúe alternando lados hasta el final del intervalo.

Déjame saber si te gusta el entrenamiento. ¿Fue fácil mantener el equilibrio?