Bombeo: un breve calentamiento para la movilidad de la cadera.

No es necesario mantener posiciones estáticas.

La mayoría de los complejos para desarrollar la flexibilidad consisten en posiciones estáticas en las que es necesario permanecer durante algún tiempo. Este estiramiento ayuda a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, pero no es adecuado para calentar antes de un entrenamiento y también requiere un ligero calentamiento de los músculos.

Pero el calentamiento en movimiento se puede realizar en cualquier momento, incluso antes de la lección principal, incluso después de ella, y también como un pequeño calentamiento separado.

Cómo hacer el entrenamiento

Este complejo incluye solo tres ejercicios:

1. Cambiar de pierna y ponerse de rodillas: 60 segundos.
2. Mover la pierna hacia un lado con extensión: 30 segundos por pierna.
3. Haz una estocada profunda: 30 segundos con cada pierna.

Es importante moverse con suavidad, controlar sus movimientos y no intentar exceder su rango de movimiento.

como hacer los ejercicios

Cambiar de pierna arrodillándose

Siéntate en el suelo, dobla ambas rodillas y coloca el muslo izquierdo delante de tu cuerpo y el muslo derecho detrás. Puedes cruzar las manos frente a tu pecho.

Levante la rodilla derecha del suelo y al mismo tiempo mueva la pierna hacia adelante y estírela. Luego cambie de pierna: doble la derecha y colóquela en el suelo, y enderece y levante la izquierda. Mueve la cadera izquierda hacia atrás, dobla la rodilla y colócala en el suelo.

Levanta la pelvis del suelo y endereza las caderas por completo. Mantén la posición durante un segundo, luego vuelve a bajar al suelo y repite lo mismo en orden inverso. Continuar hasta el final del minuto.

Mover la pierna hacia un lado con extensión.

Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y coloca el muslo derecho delante de tu cuerpo y el muslo izquierdo detrás. Apóyate en el suelo con la palma derecha.

Levanta la rodilla izquierda del suelo, muévela hacia un lado y levántala lo más alto que puedas. Luego, estire suavemente la pierna a la altura de la rodilla, dóblela nuevamente y muévala a su posición original.

Repite este ejercicio durante 30 segundos, luego cambia de pierna y trabaja el resto del minuto en el otro lado.

Balanceo de estocada profunda

Párate sobre tu rodilla izquierda, empuja tu pelvis hacia adelante y bájate hasta lograr la estocada más profunda posible. Sienta cómo se estiran los músculos de la ingle y la parte frontal del muslo izquierdo.

Luego, gire hacia atrás, coloque las palmas de las manos en el suelo, estire la pierna izquierda y estire el pecho y el estómago hacia el muslo. Después de esto, vuelve a realizar una estocada profunda. Continúe de esta manera durante 30 segundos, luego cambie de pierna y continúe durante medio minuto más.

Cuéntame si te gusta el calentamiento. ¿Sientes que tus caderas se han vuelto más móviles?