Subir de nivel: entrenamiento Jedi para jóvenes padawans.

No importa cuántos midiclorianos tengas.

Los Caballeros Jedi realizan increíbles saltos y volteretas, giran con espadas láser y se equilibran fácilmente sobre objetos en movimiento.

Se puede suponer que durante el entrenamiento, además de la capacidad de controlar la Fuerza, también se someten a un entrenamiento físico serio. Imaginamos cómo sería el entrenamiento para los jóvenes padawans.

¡Pruébalo y que la Fuerza te acompañe!

Cómo hacer el entrenamiento

El complejo consta de los siguientes ejercicios:

1. Salto mortal por encima del hombro con giro.
2. Ejercicio de leñador.
3. Salto de caja.
4. Burpee con dominadas.
5. Hacer girar una mancuerna alrededor de tu cabeza en Bosu.
6. Parada de manos.

Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, descansa el resto del minuto. Después de completar un circuito, descansa 60 segundos y comienza de nuevo. Necesitas dar tres vueltas en total.

Este entrenamiento se realiza mejor si tienes una condición física básica y no padeces enfermedades musculoesqueléticas ni patologías cardiovasculares. De lo contrario, algunos ejercicios pueden resultar perjudiciales.

como hacer los ejercicios

1. Salto mortal con giro

Este ejercicio mejorará tu coordinación y calentará tu cuerpo. Te resultará útil si necesitas escapar rápidamente del ataque de algún Sith o soldado de asalto.

Coloca una alfombra suave. Si es posible, incluso dos son mejores. Ponte en cuclillas y coloca las manos frente a ti. Luego baja el hombro derecho al suelo, realiza un salto mortal, levántate, date la vuelta y repite lo mismo en la dirección opuesta.

Durante el salto mortal, tenga cuidado con el cuello; el peso del cuerpo debe descansar sobre el hombro.

2. Ejercicio de leñador con mancuerna

Este ejercicio fortalece los músculos centrales, especialmente los oblicuos, lo que ayudará al Jedi a mejorar con la espada. En el vídeo utilizamos un sable de luz, pero para un buen entrenamiento muscular, es mejor que elijas una mancuerna.

Tome el aparato con ambas manos y separe los pies a la altura de los hombros. Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza mientras giras hacia la derecha. La pierna derecha se apoyará sobre el pie, la izquierda, sobre la mitad de los dedos.

Luego baje el proyectil hacia abajo y hacia la izquierda para que pase en diagonal por delante del cuerpo y póngase en cuclillas poco profundas. Imagínese cortar a su enemigo por la mitad. Después de esto, regresa nuevamente a la primera posición, moviendo la mancuerna hacia arriba y hacia la derecha.

Realiza el ejercicio durante 20 segundos en cada dirección.

3. Saltos de caja

El poder explosivo definitivamente sería útil para un Jedi. Por ejemplo, saltar a la rampa de una nave espacial para escapar de un Sith.

Párese junto a una elevación estable de unos 50 cm de altura. Si ya eres un Jedi experimentado, puedes encontrar un soporte más alto: 60-70 cm.

Salta a una colina, endereza completamente y vuelve a bajar.

4. Burpee con dominadas

Es difícil sobreestimar los beneficios de las dominadas para un Jedi. Tomemos, por ejemplo, el duelo entre Obi-Wan y Darth Maul. La fuerza de sus brazos mantuvo al padawan en algún saliente de un pozo gigante, y aún así le permitió ganar la pelea, cortando al enemigo en dos mitades.

Pero como no todos los Jedi pueden hacer dominadas durante los 40 segundos, agregamos burpees al ejercicio.

Párate debajo de la barra horizontal. Inclínate y coloca las manos en el suelo. Salta a una posición boca abajo y baja el pecho y las caderas al suelo. Luego, apoyándose en las manos, levante el pecho del suelo, doble bruscamente las articulaciones de la cadera y coloque las piernas más cerca de las manos.

Enderezate, salta y cuélgate de la barra horizontal. Haz una dominada, salta al suelo y repite el ejercicio desde el principio.

5. Hacer círculos con una mancuerna alrededor de tu cabeza en Bosu

Entrenar en condiciones inestables es esencial para un Jedi. Después de todo, tendrá que luchar en diversas condiciones o, por ejemplo, navegar a través de un lago de lava en algún trozo de barco.

Coloca el Bosu con el lado duro hacia arriba, coge una mancuerna y párate sobre la plataforma. Sube con cuidado. Si no está seguro de su sentido del equilibrio, hágalo junto a una pared u otro soporte estable al que pueda agarrarse.

Levanta el proyectil y haz un círculo alrededor de tu cabeza de izquierda a derecha, y luego haz lo mismo en la otra dirección, de derecha a izquierda. Lados alternos hasta el final del intervalo.

6. Parada de manos

Este ejercicio fortalecerá tus hombros y mejorará tu sentido del equilibrio. Simplemente no pongas a Yoda en pie hasta que te sientas seguro.

Párate sobre tus manos y mantén esta posición durante 40 segundos. Si aún no sabes cómo pararte sobre tus manos sin apoyo, párate junto a una pared o utiliza una versión simplificada con los pies sobre una caja.

Vaya a una elevación estable de unos 50 cm de altura, coloque los dedos de los pies sobre ella y luego acérquese un poco más para que los brazos y el cuerpo queden extendidos en una línea vertical. Mantén esta posición durante 40 segundos.

Déjame saber si te gusta el entrenamiento. ¿Sentiste la Fuerza?