Cómo convertirse en una persona tranquila.

Ser una persona conversadora está bien, pero escuchar activamente a los demás también es importante. Algunas situaciones, como las reuniones escolares y laborales, pueden requerir que guardes silencio durante largos períodos de tiempo. Ser más silencioso puede ayudarte a mejorar dramáticamente tus relaciones porque puedes demostrar cuánto valoras realmente lo que tienen que decir. Puedes empezar a ser una persona tranquila trabajando en tu comportamiento y cambiando la forma en que participas en las conversaciones. También puedes hacer algunos cambios en tu estilo de vida para vivir una vida más tranquila.

Pasos

Parte 1

Tener una conducta tranquila

1. 

   Piensa antes de actuar. Las personas tranquilas tienden a ser menos impulsivas y consideran las decisiones desde múltiples ángulos antes de actuar. Se mueven con una fuerza deliberada y no se lanzan a situaciones fácilmente. Esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones, especialmente sobre qué decir. Antes de actuar, asegúrese de tomarse un momento para considerar realmente lo que está por suceder.
   • Si piensa en sus palabras antes de hablar, beneficiará sus relaciones y su vida laboral/escolar.

2. 

   Mantenga su lenguaje corporal accesible y gentil . Es más fácil acercarse a las personas tranquilas que a las ruidosas y agresivas. Por lo general, mantienen un lenguaje corporal sencillo y expresiones neutrales en sus rostros, en lugar de verse envueltos en algún drama que se está desarrollando actualmente. Debido a esto, a menudo se cree que las personas tranquilas son más amables que las personas más ruidosas y agresivas, sea ese el caso o no.
   • Para permanecer abierto y accesible, mantenga la cabeza erguida, mirando a su alrededor y examinando su entorno. Mantenga una postura informal y cómoda, como lo haría si estuviera sentado en una sala de espera vacía. Tómate un momento para ver cosas que de otro modo no notarías si estuvieras ocupado charlando con quien esté a tu lado.

3. 

   Tenga calma y paciencia . Cuando estás con una persona tranquila, esa persona puede tener un efecto calmante en la situación y puede ayudar a otros a calmarse y pensar con más claridad. ¿Por qué esta persona no puedes ser tú? Cuando todo el mundo está enloquecido, tú puedes ser la voz de la razón. Cuando hablas, sucede tan raramente que la gente automáticamente se da cuenta.
   • En realidad, esto puede darle mucho poder y convertirlo en un líder tranquilo y eficaz. Cuando eres el que está tranquilo, sereno y sereno y el que habla de forma concisa y eficaz, la gente se sentirá atraída a seguir tu ejemplo.

4. 

   Gánese la confianza de los demás siendo directo y confiable . Diga siempre la verdad y cumpla sus promesas. Utilice sus palabras con moderación, pero haga que cada una importe. Con el tiempo, la gente valorará esta cualidad en ti.
   • También puede generar confianza adoptando una postura sin prejuicios en sus conversaciones. Establezca una buena relación abriéndose y mencionando algunas de sus propias vulnerabilidades para que ellos se sientan más cómodos haciendo lo mismo.

Parte 2

Ser más silencioso en la conversación

1. 

   Tenga razón cuando hable. Intenta no charlar si realmente no tienes nada que decir. En lugar de eso, haz que tus palabras cuenten. Con el tiempo, la gente empezará a escucharte mejor porque saben que lo que tienes que decir es importante.
   • Si habla con demasiada frecuencia, diluirá lo que tiene que decir, haciéndolo menos importante. Elegir cuidadosamente tus palabras hace que tengan impacto.
   CONSEJO EXPERTO

   Klare Heston

   Trabajadora social autorizada Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente autorizada con sede en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoramiento académico y supervisión clínica, Klare recibió su Maestría en Trabajo Social de la Virginia Commonwealth University en 1983. También posee un Certificado de Postgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, así como una certificación en Terapia Familiar. Supervisión, Mediación y Recuperación y Tratamiento del Trauma (EMDR). Klare Heston,
   trabajadora social autorizada por LCSW

   Tus palabras pueden tener un mayor impacto si las eliges con cuidado. Klare Heston, trabajadora social, dice: “En lugar de llenar el aire con muchas palabras, elige tus palabras con cuidado cuando sientas que tienes algo que aportar. No es necesario ser el centro del grupo para tener confianza. De hecho, ¡a veces ocurre todo lo contrario!

2. 

   Deja que la otra persona domine la conversación a menos que sea importante. A menos que la conversación sea importante (como una reunión de trabajo), considere dejar que otra persona controle la conversación. Quizás no quieras hacer esto con cada conversación, pero puede ser una excelente manera de aprender a hablar solo cuando sea necesario.
   • Esto le ayudará a convertirse en un mejor oyente. Te concentrarás activamente en la otra persona y en cómo mantener la conversación en el centro de ella. Probablemente también te sorprenderá lo mucho que terminarás aprendiendo.
   • Trate de no quedarse demasiado callado cuando conozca a una persona nueva. La persona puede asumir que eres extraño o que no vale la pena hablar contigo. En su lugar, encuentre un equilibrio entre escuchar a las personas que lo rodean y hacer preguntas consideradas.
   • No hables innecesariamente. Piensa antes de hablar. Haga una pausa cuando esté agitado o emocionado. Tenga cuidado de no interrumpir a otra persona.

3. 

   Observa el lenguaje corporal de la persona con la que estás hablando. Tómate el tiempo para escuchar el significado detrás de sus palabras en lugar de simplemente lanzarte con tus propias opiniones o comentarios. ¿Cómo se siente realmente esta persona? ¿Cómo es probable que reaccionen? ¿Qué información estás notando que no notaste antes?
   • No es que las personas conversadoras no hagan o no puedan hacer esto, simplemente es mucho más fácil cuando puedes concentrarte en observar a la otra persona en lugar de hablar.

4. 

   Deja de interrumpir a la gente. Cuando interrumpes a alguien, demuestras una total falta de respeto por sus pensamientos y sentimientos. Déjalos terminar antes de empezar con lo que piensas. Si no está seguro de si interrumpió o no, simplemente diga: “Lo siento. ¿Interrumpí? Seguir." Esto también los hará sentir más apreciados.
   • Tómate un segundo para considerar cuánto has hablado en esta conversación y cuánto ha hablado la otra persona. Si ha pasado un tiempo desde que realmente interviniste con algo, adelante. Ninguna conversación es satisfactoria si la otra persona está prácticamente muda. Pero la puerta se abre en ambos sentidos: si has estado hablando durante un rato, deja que la otra persona tome las riendas. Solo asegúrate de que cada persona termine su pensamiento antes de cambiar de tema.

5. 

   Haga preguntas que se centren en la otra persona. A la gente le encanta hablar de sí misma y, si les das tiempo para hacerlo, también te amarán por ello. Estar callado no significa no hablar; significa usar palabras de manera sucinta, hacer preguntas interesantes y exponer puntos sólidos de los que valga la pena hablar. Así que no te digas que debes callarte; simplemente repítete a ti mismo que debes hacer las preguntas correctas.
   • Digamos que un conocido tuyo hizo paracaidismo. En lugar de decir: “Oh, una vez hice paracaidismo; ¡Fue increíble! dices: “¡Eso es genial! ¿Cómo fue? ¿Fue tu primera vez? Si realmente están interesados ​​en la conversación, probablemente te preguntarán si tú también lo has hecho alguna vez.

6. 

   Baja el volumen. Suaviza tu expresión y habla más bajo, pero lo suficientemente alto para ser escuchado. Las personas tranquilas tienden a ser más amables al socializar, incluso cuando hablan. Menos cosas los irritan y aprenden a mostrar su asombro o asombro a través de su rostro y otros mecanismos vocales (jadeos, exclamaciones para sí mismos, etc.).
   • Sin embargo, hay una línea muy muy muy muy fina en esto. Las personas que no hablan lo suficientemente alto pueden resultar muy molestas. Es fácil que los demás se frustren contigo si no pueden oírte. Así que asegúrese de que al bajar el volumen utilice únicamente su voz interior, no su voz susurrante.

7. 

   Aprenda a imponer respeto usando menos palabras. Las personas que consideran sus palabras cuidadosamente antes de hablar tienden a hablar más sabiamente. Sus maneras les harán ganarse el respeto de los demás y les harán parecer más competentes. Habla cuando sientas que es necesario abordar un punto, pero no sientas la necesidad de llenar silencios incómodos.
   • Cuando reserva sus palabras para cosas que realmente necesita decir, tienen más efecto. Mantenga sus palabras al grano para mantener su comportamiento tranquilo y hacer que sus palabras sean más importantes y significativas.

8. 

   Confía en tu rostro para expresarte. Cuando solo tengas que escupir ese comentario y te mueras por guardarlo, deja que tu cara exprese cómo te sientes. Poner los ojos en blanco o reírte de ti mismo puede hacer maravillas y hace que la gente se dé cuenta de las pequeñas cosas sobre ti. ¿Alguna vez has pillado a un amigo tuyo tranquilo juzgando algo con su cara? Tome una hoja de su libro y use su cara como sustituto de sus palabras cuando sea necesario.
   • Por supuesto, hazlo con cuidado. Es fácil ofender a la gente incluso si no dices nada. Poner los ojos en blanco ante un amigo particularmente sensible podría ponerlo nervioso si no tienes cuidado. Conozca a su audiencia y sepa cuándo estos momentos son apropiados.

9. 

   Tómate un momento para abrir tu mente. No asuma que alguien con una posición u opinión diferente está equivocado, es estúpido o malicioso. Descubra por qué creen de esa manera y de dónde viene. Esto le ayudará a ver ambas caras de la moneda y a formular una opinión bien pensada. Te provocará a hacer preguntas y a dar un paso atrás y pensar en la conversación que estás teniendo.
   • Esto no implica que las personas más tranquilas sean más comprensivas. Es sólo que cuando escuchas, es más fácil asimilar el argumento de la otra persona y dejar que lo explique completamente.
   • Evite quedarse callado sólo para enojar a otras personas. Quedarse callado para evitar la confrontación no ayuda; es cobarde. Exprese sus puntos durante una discusión, pero hágalo de manera razonable y sin usar la voz alta.
   • No seas descortés ni innecesariamente brusco: habla cortésmente, pero sólo cuando te hablen, y responde inteligentemente y no con un "sí o no" demasiado directo. El objetivo es el silencio, no la descortesía ni la presunción. El objetivo es conciso, no lacónico ni brusco.

parte 3

Llevar una vida tranquila

1. 

   Medita para ayudar a calmar tu mente durante al menos unos minutos todos los días. La meditación no sólo le permitirá tener una mente más clara, reflexiva y sintonizada, sino que también puede ayudarle a reducir el colesterol y la presión arterial. Sólo 10 a 15 minutos cada día pueden hacer que te sientas concentrado y zen durante las próximas 24 horas.
   • Si no eres del tipo que medita, otras actividades pueden sustituir este sentimiento. Da un paseo por tu parque local favorito o simplemente siéntate en un banco y lee. Tome un diario y dedique algún tiempo a escribir sus pensamientos. Cualquier cosa que sea un poco de "tiempo para mí" funcionará.
   • ¿La gente se burla de ti en broma y te dice que hagas una caminata? Quizás deberías burlarte de ellos y hacerlo de verdad.
   • Viva el momento practicando técnicas como la atención plena y la conducción zen. Contemplar los misterios de la ciencia (el universo, la teoría cuántica) también puede ser una experiencia intensamente introspectiva.

2. 

   Mantén un diario. Una forma de cambiar el enfoque (y ser más observador, como se mencionó anteriormente) es llevar un diario. Comprométete a practicar la escritura diariamente y hazte preguntas como:
   • ¿Qué sentí? ¿Por qué?
   • ¿Qué aprendí hoy? ¿De quién aprendí?
   • ¿Qué ideas llegaron? ¿En quién o en qué pensé hoy?
   • ¿En qué se diferencia hoy de ayer? ¿Que la semana pasada? ¿Que el año pasado?
   • ¿Por qué puedo estar agradecido? ¿Quién en nuestro mundo parece estar solo? ¿Por qué?

3. 

   Sea autosuficiente. Si bien no es motivo de vergüenza pedir ayuda, tu tranquila confianza te dará la fuerza para hacerlo tú mismo, lo que a su vez te hará más valioso para los demás. Y cuando necesites pedir ayuda, tu naturaleza introspectiva te permitirá concentrarte y hacer las preguntas correctas.

4. 

   Encuentra un pasatiempo. Cuando puedas pasar tiempo a solas contigo mismo haciendo cosas tranquilas y reflexivas, será más fácil hacer lo mismo en grupos más grandes. Y probablemente también te sorprenderá lo mucho que lo disfrutas. Cultivarás la paciencia y nutrirás tu mundo interior, además de proporcionarte más material de conversación cuando llegue el momento de socializar. Intente tejer, hacer jardinería zen o realizar alguna otra actividad que no requiera conversaciones extrañas. Incluso el simple hecho de leer un buen libro es un comienzo.
   • En su libro ¿Qué digo ahora?, la experta en Mingling Susan RoAne escribe: "Las aguas tranquilas son profundas... pero también pueden ser poco profundas". Si eres superficial, la gente se alegrará de que te calles, y eso no es lo que quieres. Quieres mejorar y convertirte en alguien con quien otras personas quieran estar, incluso si no hablas.
   • Recuerde también que las personas tranquilas también pueden hacer las cosas que hacen las personas ruidosas. Puedes intentar cantar, bailar, tocar un instrumento, etc. Recuerda volver a ser una persona tranquila cuando hayas terminado.
   • Sin embargo, cuando pasas tu tiempo libre en silencio, será más difícil hacer la transición a ser más ruidoso en otras situaciones, ya que la tranquilidad a menudo crea el ambiente para tus interacciones sociales posteriores. Imagínate pasar todo el día leyendo tu libro favorito, envolverte por completo y luego ir a una fiesta. Probablemente todavía estarás en el mundo de los libros y te sentirás naturalmente más tranquilo e introvertido.

5. 

   Pasa más tiempo solo. La autora Susan Cain dice que "el silencio es un catalizador para la innovación". Estar a solas con sus pensamientos puede ser uno de los momentos más gratificantes y productivos del día. Y puedes hacer exactamente lo que quieres hacer. Esto no sólo será tiempo de calidad para hacer lo que quieras, sino que también aprenderás a estar solo contigo mismo y a disfrutarlo.
   • Este podría ser tiempo dedicado a perfeccionar su nuevo pasatiempo, escribir en su diario, sacar a pasear al perro o hacer un viaje espontáneo al supermercado. No es importante lo que haces, sólo que lo hagas. Aprenderá que las interacciones con los demás no hacen ni deshacen un buen momento. Por otro lado, no te conviertas en un recluso, pero utiliza tu "tiempo a solas" para nutrir tu creatividad.

6. 

   Pasa tiempo con amigos más introvertidos. Rodearse de gente animada, gregaria y alegre sólo te hará más animado, gregario y alegre. Para aprender a apreciar a los amigos en un tono más bajo y, a veces, incluso en silencio, pase tiempo con personas más introvertidas y naturalmente más tranquilas. Descubrirás que es un tipo de diversión completamente nuevo y diferente.
   • Las personas tranquilas suelen salir con gente tranquila, aunque no siempre es así. Si no conoces a tantas personas tranquilas, pregúntale a tu amigo más tranquilo y conoce a sus amigos. Contar con el apoyo de un amigo suele ser útil, especialmente si ya es del tipo callado (o intenta serlo). Alternativamente, únete a actividades más notoriamente tranquilas: prueba un club de lectura o una clase de cocina para conocer a personas más tranquilas.

7.